Löytyy pömppis ja jenkat. Jenkat mulla on ollut aina, pömppis puoli vuotta. Nyt olisi tarkoitus treenata keskivartalo kuntoon, mutta motivaatio alkaa melkeimpä laskea koska en tiedä mitä tehdä. Netti on täynnä ohjeita ja keskustelupalstoja joilla ihmiset ohjeistavat, mutta tuntuu että aina ihmiset neuvovat ristiin toistensa kanssa, kertovat eri juttuja ja sanovat että sen toisen ohje on väärä. Koko ajan kun luulen että tiedän jo JOTAIN liikunnasta, joku mainitsee jotain tärkeää jota en tiennyt ja alan opettelemaan netistä sitä asiaa, aina tulee jotain uutta mikä mun pitää ottaa huomioon ja tietää. Löytyy tekstejä ja kirjoituksia liikunnasta ja terveellisestä syömisestä, mutta nekin ovat keskenään aina ristiriidassa tai joku onkin uudempi tutkimus ja kuitenkin joku sanoo että niin pitäisi tehdä ja wäääh hirmu vaikeeta ja sekavaa. Ruokavalio ohkeissa täysin sama juttu. Harmittaa, kun mulla on kyllä motivaatiota joka kestää ja mulla on se päätös onnistua ja jaksaa, mutta nyt se motivaatio alkaa hiipumaan ja vain siksi että en tiedä mitä treeniä mun kannattaa noudattaa ja miten tehdä ja mitä mä nyt teen.
Älkää ehdottako personal traineria, se ei käy. Kotitreenillä pitää onnistua.
Ja nyt tää uusi vuosikin oli paha, muu perhe ei ole kiinnostunut liikunnasta tai terveellisistä elämäntavoista ja keittiö ja olkkari on täynnä kaikkea hyvää. Just tänään mietin että mitä jos vaan antaisin olla ja nappaisin tuolta kaapista vaikka juustonaksuja, kun se treeni ja terveellinen syöminen on niin vaikeeta. Annoin naksujen kuitenkin olla ja vaihdoin huonetta sellaiseen, jossa ei ole houkuttimia esillä.
Turhauttaa, harmittaa, kismittää. Enkä tiedä mitä mä täältä haen, ehkäpä sit vaan puran tuota turhautumista harmitusta ja kismitystä tänne :( En tiedä onko tääkään mikään hyvä idea, oon jotenkin oppinut yhdistämään sporttiset ihmiset ikäviin ihmisiin.
Motivaatio laskussa vain koska en tiedä mitä tehdä
70
4746
Vastaukset
- ssooppii
Aloita miniliikunta.
Ei mitään suuria vaatimuksia tai ohjelmia, vaan siitä vaan, nopeasti.
Tein aamupäivällä kahvakuulaharjoituksen ennen peseytymistä ja lähtöä kaupungille.
Otin vain kuulan pöydän alta.
Vähän etuheilautusta sellaiset 30 toistoa.
Sitten rinnallevetoja kymmenisen kummallekin kädelle yhdistettynä työntöön.
Sitten vähän kiertoja vartalon ympäri. Pysäytetty kasi. Pään ympäri kymmenisen kutakin.
Siinä se.
Olisin voinut tehdä matossa vähän kiertoja ja vatsaliikkeitä, muttei oikein huvittanut, ei ehtinyt. Mutta parempi tuokin kuin ei mitään. Liike seuraa toistaan, sen kummenkin miettimättä. Eihän ihminen aina hampaita harjatessaan tee siitä mitään suurta numeroa. Se on arkinen askare ilman suurempaa hössötystä.
Samalla tavalla kun tapahtuu 2-3 minuutin nopea siivous, puhdistaa pöydän tai tiskaa muutaman astia, niin voi tehdä pienen kuntoilun. Jos se venyy 5-6 minuutiksi, niin kuin minulla taisi käydä aamupäivällä, niin sen parempi.
Harjoitukseni ei ollut varmaankaan paras mahdollinen. Mutta olihan jotain. 100 prosenttia parempi kuin ei mitään näin flunssasta toipumisen jälkeen, ja siihen vähän kävelyä päälle.
Koeta pitää liikunta luontevana, helppona, itsestään selvänä. Ei kynnyksiä.
Sinulla tuntuu olevan paljon tekosyitä ja selityksiä. Sisäinen puheesi kuulostaa sekavaltaa, ainakin se puhe joka pyörii liikunnan ympärillä. Onko se yhtä sekavan selittelevää, kun pitäisi esim. tiskata astiat, pestä hampaat, käydä ostoksilla, saunassa tai viedä roskat tms?
En voi tiskata astioita kun on niin paljon erilaisia tiskikoneita, ja niillä on niin paljon erilaisia ominaisuuksia, ja takuukin on vähän niin ja näin. Sitten naapuri sanoo ettei käytä tiskikonetta olenkaan. Ja luin juuri netistä tutkimuksen että tiskikoneet aiheuttavat suurimman osan asuntopaloista, tai ainakin vesivahingoista. Astianpesuainekin on aina loppu. Ja se mitä viimeksi ostin sisälsi fosfaattia. Jos sitä joutuu pohjaveteen, tai mereen, niin miten kalat voivat. Tuleeko niiltä vaahtoa suusta... Hei taas minulla on keittiö täynnä pesemättömiä astioita. Onko elämäsi tällaista?- jenkuroita
käsipainot ei auta jenkakahvoihin,mutta löysiin käsilihaksiin kylläkin jos on roikkuvat hauikset.kuntopyörällä kilometri päivässä riittää.ja on tietysti hyvä selälleen lattialle ja siitä yrittää nousta istumaasentoon vatsalihakset jännittyneenä.johan jenkura lähtee.mitä pömppömahaan auttaa muutama ruokalusikallinen puolukoita ruuan yhteydessä,ja kovasti juureksia,salaattia,eikä kello 17.00-18.00 jälkeen saa syödä.johan lähti jenkurat
- Nononon
jenkuroita kirjoitti:
käsipainot ei auta jenkakahvoihin,mutta löysiin käsilihaksiin kylläkin jos on roikkuvat hauikset.kuntopyörällä kilometri päivässä riittää.ja on tietysti hyvä selälleen lattialle ja siitä yrittää nousta istumaasentoon vatsalihakset jännittyneenä.johan jenkura lähtee.mitä pömppömahaan auttaa muutama ruokalusikallinen puolukoita ruuan yhteydessä,ja kovasti juureksia,salaattia,eikä kello 17.00-18.00 jälkeen saa syödä.johan lähti jenkurat
Liikunnanopettajien luuloista huolimatta vatsalihasten tekeminen ei poista läskejä vatsasta. Ainoastaan kuluttava liikunta sulattaa rasvaa.
- Latasin puhelmeeni
Nononon kirjoitti:
Liikunnanopettajien luuloista huolimatta vatsalihasten tekeminen ei poista läskejä vatsasta. Ainoastaan kuluttava liikunta sulattaa rasvaa.
Laitontako? Voiko ilmaisen musiikina jakaminen olla laillista. Cheek yms. artistit jaossa: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fasttubestream.musabox&hl=fi
- FGDFG
jenkuroita kirjoitti:
käsipainot ei auta jenkakahvoihin,mutta löysiin käsilihaksiin kylläkin jos on roikkuvat hauikset.kuntopyörällä kilometri päivässä riittää.ja on tietysti hyvä selälleen lattialle ja siitä yrittää nousta istumaasentoon vatsalihakset jännittyneenä.johan jenkura lähtee.mitä pömppömahaan auttaa muutama ruokalusikallinen puolukoita ruuan yhteydessä,ja kovasti juureksia,salaattia,eikä kello 17.00-18.00 jälkeen saa syödä.johan lähti jenkurat
ai lisää syötävää suosittelet? Litteän mahan saa vain laihtumalla. Laiha ei tarvitse tehdä mitään nin vatsa näyttää hyvältä. Ja tuo iltasyömiskielto on huuhaata. Pömppö tulee ylipainosta. Ei treenaamalla saa ylipainoa pois, vaan oikein syömällä ELI SYÖMÄTTÄ JÄTTÄMÄLLÄ!!!
- oiwuh4gh9
FGDFG kirjoitti:
ai lisää syötävää suosittelet? Litteän mahan saa vain laihtumalla. Laiha ei tarvitse tehdä mitään nin vatsa näyttää hyvältä. Ja tuo iltasyömiskielto on huuhaata. Pömppö tulee ylipainosta. Ei treenaamalla saa ylipainoa pois, vaan oikein syömällä ELI SYÖMÄTTÄ JÄTTÄMÄLLÄ!!!
Oletko tahallasi tyhmä vai kuvitteletko että syömättä olemalla saa KIINTEÄN vatsan? Ei. Laihdut kyllä, mutta kropasta tulee ns. laihaläski ja ihra pysyy. KIINTEÄN vatsan saa LIIKUNNALLA. Aerobinen liikunta (hiihto, juoksu, uinti, tanssi jne.) polttaa rasvaa. Oikea (vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen) ruokavalio ja lenkkeily sekä saliharjoittelu (tai kotona treenailu, esim. kahvakuulalla tai kehonpainoharjoitukset) ovat ainoa oikea tie litteään vatsaan.
Eli ainoa vaihtoehto on vanha kunnon ruokavalio & liikunta. Ihan turha kiusata itseään jollain makrojen laskemisella jollei ole oikeasti pyrkimässä ns. kisakuntoon. Riittää että saat aineenvaihdunnan kuntoon ja rasva alkaa palaa. ÄLÄ siis jätä syömättä koska paino kyllä putoaa mutta pääasiassa lihaksesta. - höpöhöpö---
Nononon kirjoitti:
Liikunnanopettajien luuloista huolimatta vatsalihasten tekeminen ei poista läskejä vatsasta. Ainoastaan kuluttava liikunta sulattaa rasvaa.
Lihas kuluttaa energiaa levossakin.
- kenellekkää ei sovi
FGDFG kirjoitti:
ai lisää syötävää suosittelet? Litteän mahan saa vain laihtumalla. Laiha ei tarvitse tehdä mitään nin vatsa näyttää hyvältä. Ja tuo iltasyömiskielto on huuhaata. Pömppö tulee ylipainosta. Ei treenaamalla saa ylipainoa pois, vaan oikein syömällä ELI SYÖMÄTTÄ JÄTTÄMÄLLÄ!!!
SYÖMÄTTÄ JÄTTÄMINEN .. Vaan ainoo oikee tie on kuntoilun lisääminen ja ruokavalion keventäminen..
- pioliinyumisaika
jenkuroita kirjoitti:
käsipainot ei auta jenkakahvoihin,mutta löysiin käsilihaksiin kylläkin jos on roikkuvat hauikset.kuntopyörällä kilometri päivässä riittää.ja on tietysti hyvä selälleen lattialle ja siitä yrittää nousta istumaasentoon vatsalihakset jännittyneenä.johan jenkura lähtee.mitä pömppömahaan auttaa muutama ruokalusikallinen puolukoita ruuan yhteydessä,ja kovasti juureksia,salaattia,eikä kello 17.00-18.00 jälkeen saa syödä.johan lähti jenkurat
20km päivässä niin alkaa tapahtua, 1km päivässä on ihan yhtä tyhjän kanssa jos oikeasti haluaa rasvan veke.
- aloittaja8
Luulen että noi "tekosyyt" on sitä että haluan onnistua kerralla, en halua joutua toteamaan että "no tää ei nyt ollutkaan hyvä juttu, nyt sitten etsimään jotain toista tapaa onnistua" :D
Ja jjoo, hyvä kirjoitus, kiitos siitä.- BlackNemo
Ei tarvii liiaksi miettiä. Kaikki liikunta on hyvästä. Sen voi jopa pätkiä päivään eikä ole yhtään huonompaa kuin yksi kova rutistus. Aloittaa helpolla pienin askelin. joka päivä vähän, muutama minuutti päivässä ei ole paha rasti aloittaa. Ruoan suhteen on hyvä jos malttaa olla napostelematta herkkuja, jos oikein kovasti tekee mieli niin banaani jeesaa tai omena, tuoreet luumut, mandariinit, apelsiinit. Tuollainen naksijen sijaan niin pääkin kiittää kun voitti snaksin himon. Jos joskus lipsuu niin ei hätää kunhan ei tavaksi tule.
- ex plösö
BlackNemo kirjoitti:
Ei tarvii liiaksi miettiä. Kaikki liikunta on hyvästä. Sen voi jopa pätkiä päivään eikä ole yhtään huonompaa kuin yksi kova rutistus. Aloittaa helpolla pienin askelin. joka päivä vähän, muutama minuutti päivässä ei ole paha rasti aloittaa. Ruoan suhteen on hyvä jos malttaa olla napostelematta herkkuja, jos oikein kovasti tekee mieli niin banaani jeesaa tai omena, tuoreet luumut, mandariinit, apelsiinit. Tuollainen naksijen sijaan niin pääkin kiittää kun voitti snaksin himon. Jos joskus lipsuu niin ei hätää kunhan ei tavaksi tule.
Minä kävin vaan salilla ja nostelin painoja, poljin fillarii, nostin maastavetoo painoilla, punnersin ja join paljon vettä ja söin normi ruokaa. Sokeri pois ja kaikki herkut jätin ja vähän hiilareita ja paljon proteiinia. Näin homma hoitui. Ei tarvita mitään ihme dietteja vaan raakaa työtä. Ruokavalio 70% ja liikunta 30% niin onnistut.
- treeniä ja ruokaa
Timmin vatsan hankkiminen ei ole mitään salatiedettä. Jos vatsa on ns. pömppis ja jenkkakahvat löytyy, silloin täytyy laihduttaa. Laihduttaa ei voi tasaisesti vaan rasva lähtee aina myös muualta (jakautuminen perinnöllistä).
Säännölliset ruokailut (6x päivä), pieniä annoksia. Oikeanlaista ravintoa. Aina proteiininlähde joka aterialle ja vähän rasvaa. Tätä samaa ruokavaliota pitkään. Kuntosali kolme kertaa viikossa ja juoksulenkit 2xviikossa avuksi. Vatsalihaksia voi tehdä, mutta timmi vatsa merkitsee alhaista rasvaprosenttia, eivätkä vatsaläskit vatsaa jumppaamalla poistu. Vatsalihakset kyllä erottuvat paremmin kun ovat treenatut. - tavoitteet?
Riippuu myös tosiaan mitä hakee. Timmiksi ja solakaksi ilman jenkkakahvoja on siis mahdollista päästä pelkällä oikeanlaisella ruokavaliollakin. Tyyliin fitness-mittoihin ja erottuvien vatsalihasten hankkimiseksi usein pitää myös harrastaa liikuntaa ja kuntosaliakin.
- feafaefhrsges
Sellainen tietty luontainen kehonkoostumus tuskin sallii "timmiä" kroppaa pelkällä ruokavaliolla.
- parasvuosi
Hei!
Älä vaivu epätoivoon. Kyllä kotikonsteja löytyy.
Aluksi suosittelen hyötyliikuntaa.
Portaiden kävelyä hissin sijaan, kauppareissut kävellen tai pyörällä, mattojen tamppausta, ahkeraa siivousta ja imuroitia : )
Hyvä vinkki on myös aloitaa aamu lasillisella vettä ja aina ennen ruokailua vesilasillinen, näin saat aineenvaihdunnan pelaamaan ja toisaalta vesi myös täyttää vatsaa, et tarvitse ruokaa niin paljon.
Jos haluat joskus kurittaa reisiäsi, niin istu "näkymättömällä tuolilla" selkä seinää vasten. Yritä ennätystä joka kerta. Kiva kilpailla ihan vaan itsensä kanssa. Onnea yritykseen!- kimmmo69
Muuta ensin ruokavalio.Se on paljon helpompaa laihduttaa ja kiinteytyä siten että ei tarvi hullun lailla kuntoilla.Jos syö mitä sattuu ja yrittää laihduttaa niin ei se mihinkään etene.
- tiiiiia
Aamuaerobinen tai lenkkeily yleensäkin on parhainta rasvanpolttokamaa, sali lisäksi pari, kolme kertaa viikkoon niin lihakset kasvaa ja keho muokkautuu. Mutta ruokavalio on kaiken A ja O. Vähärasvaista, salipäiville hiilareita mutta muuten hiilarit minimissään, paljon vihanneksia ja pieniä annoksia monta kertaa päivässä.
- treeniä elämään
aamulla heti herättyäsi tunti punnerruksia ja sitten sellanen parintunnin kävelylenkki
senjälkeen voi vielä nostella jotain painoja tunninverran ja venytellä puolituntia päälle sen ajan voi huilata ,kun keittää aamukahvit ja juo ne reippaasti.
työmatkan voi ajella fillarilla se virkistää ainakin jos on joku 15 kilsaa matkaa.
töiden jälkeen voi ottaa sitten sellasen kunnollisemman treenin ,kun on ensin polkenut kotiin.
kyllä se kunto alkaa pikkuhijaa kohota näillä eväillä , kunhan muistat syödä vihanneksia ja alaattia eikä mitää hyvää.- LOL232
Tunti punnerruksia? WTF?
Olen aika kova punnertamaan (100 kerralla), mutta tuo tunnin punnertaminen söisi minultakin motivaation. Eikä se kävely auta mihinkään enää tietyn iän jälkeen. Kyllä hien pitää valua, jotta läski palaa.
Ja harvalla on aikaa treenata päivässä 6 tuntia päivässä. :D :D - Kohtuullisia neuvoja
Et itsekään tee noin,miksi neuvot muitakaan?? Kukaan ei kykene tuollaiseen eikä kenenkään normi ihmisen aika tuollaiseen riitä!
- Heittoa on....!!
Täh....ei kukaan tollasta pysty tekemään....ei edes madonna treenaa päivässä tollasia määriä.....missä kulkee sun raja?
- täti neuvoo
On ihan ymmärrettävää että saatavilla oleva valtava määrä ristiriitaista tietoa laihduttamisesta ja kuntoilusta ahdistaa ja hämmentää. On todella iso työ käydä se kaikki läpi ja ottaa selvää mikä on luotettavaa ja olennaista. Onneksi homma on lopulta tosi yksinkertaista, tässä tärkeysjärjestyksessä toimenpiteet mihin itse ryhtyisin.
1. Kuluta enemmän kuin syöt.
Tämä onnistuu ihan takuuvarmasti vain kaloreita laskemalla, mutta moni pystyy siihen jättämällä vaan herkut pois ja lisäämällä vihanneksia tms. muuta "sallittua" terveellistä vähäenergistä. Jos energiansaantia on tarpeen vähentää paljon on katsottava myös pääaterioiden sisältöä, jätettävä esimerkiksi hiilihydraatteja pastan, riisin tai leivän muodossa pois. Nälkä on laihduttajan vihollinen, se on tärkeää muistaa pitää poissa syömällä riittävän usein sopivan kokoinen ateria ja varaamalla kotiin uuteen ruokavalioosi sopivia välipaloja. On myös todella hyvä opetella lopettamaan syöminen ennen ähkyä. Moni lihomaan alkanut on tottunut aivan liian suuriin annoskokoihin, ja kylläisyydentunteen uudelleenopettelu on vaikea ja ikävä mutta ehdottoman välttämätön osa ruokatapojen muutosta. Säännöllinen vedenjuonti, etenkin aterioiden yhteydessä. auttaa onneksi tässä paljon.
Jos koet tarpeelliseksi arvioida energiankulutustasi voit tehdä sen esimerkiksi täällä. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Laihduttajan on myös hyvin tärkeää huolehtia riittävästä proteiininsaannista. Painoa pitäisi saada pois ennen kaikkea läskistä eikä lihasmassasta. Proteiini edesauttaa tätä ja pitää myös erinomaisesti nälkää loitolla.
2. Lisää liikuntaa.
Ihan sama mitä liikuntaa. Reipas kävely on hyvä. Hölkkä on hyvä. Kotijumpat on enemmän tai vähemmän hyviä, niitä voi etsiä vaikka youtubesta. Tehokkaimmin rasvaa poistaa voimaharjoittelun ja intervallitreenin yhdistelmä. Hikeä ja sykettä ei pidä pelätä jos on tavoitteet korkealla.
3. Pidä tipaton.
Alkoholijuomissa on paljon energiaa. Oman kokemukseni mukaan niiden nauttiminen elämäntapojen muutosvaiheessa hankaloittaa liikuntaan ja ruokavalioon sitoutumista ja oppimista erityisesti.
4. Ole kärsivällinen ja tunnollinen kunnes näet tulosta. Jos se mitä teet ei auta viikkojenkaan aikavälillä ei auta, kokeile jotakin muuta. Tutki menetelmiäsi ja katso missä on vielä parantamisen varaa.- täti neuvoo
Lisään vielä, että pois jätettävien ruokien listaan kuuluu monia sellaisia tuotteita joita ei arkijärjellä välttämättä arvaisi. Esimerkiksi jogurtit mielletään terveellisiksi, laihduttajille sopiviksi välipaloiksi, vaikka tämä on harhaa. Laihduttajalle sopivia jogurtteja toki on, mutta niitä ei voi aina tunnistaa pelkästään .
On tärkeää opetella lukemaan tuoteselosteita. Arvioidessasi tuotteen sopivuutta itsellesi on hyvä katsoa ennen kaikkea
1. energiatiheys, kaloreita/100g tai kaloreita/100ml
2. sokeri. Usein tämä on eritelty hiilihydraattien alle, jos näin ei ole katso aineksien listaa. Jos sokeria on lisätty, etenkin jos sitä on paljon (=se mainitaan lähellä listan alkua) on syytä pistää tuote takaisin hyllyyn. Sokeria laihduttajan elimistö ei tarvitse ollenkaan. Sitä voi syödä kohtuudella ilokseen, mutta kokonaan pois jättämistä ei tarvitse pelätä.
3. hedelmäsokeri eli fruktoosi. On vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että hedelmäsokeri sotkee elimistön energia-aineenvaihduntaa tavalla, joka on erityisen turmiollinen ylipainoisille ja laihduttajille. Älä käytä tuotteita joissa on lisättyä hedelmäsokeria laihduttaessasi. Hedelmien syönti ei kuitenkaan ole haitallista.
4. rasva. Tätä ei ole hyvin tärkeää katsoa jos näit jo ettei kaloreita ole liikaa. Rasvaa ei ole mitään erityistä syytä vältellä, mutta sen korkea energiatiheys vie tilaa paremmilta ravintoaineilta. Kärjistetysti näläntunteen välttämiseen on suuremmaksi avuksi syödä lautasellinen vihanneksia kuin nokare juustoa tai ruokalusikallinen öljyä. - pötsionmullakin
täti neuvoo kirjoitti:
Lisään vielä, että pois jätettävien ruokien listaan kuuluu monia sellaisia tuotteita joita ei arkijärjellä välttämättä arvaisi. Esimerkiksi jogurtit mielletään terveellisiksi, laihduttajille sopiviksi välipaloiksi, vaikka tämä on harhaa. Laihduttajalle sopivia jogurtteja toki on, mutta niitä ei voi aina tunnistaa pelkästään .
On tärkeää opetella lukemaan tuoteselosteita. Arvioidessasi tuotteen sopivuutta itsellesi on hyvä katsoa ennen kaikkea
1. energiatiheys, kaloreita/100g tai kaloreita/100ml
2. sokeri. Usein tämä on eritelty hiilihydraattien alle, jos näin ei ole katso aineksien listaa. Jos sokeria on lisätty, etenkin jos sitä on paljon (=se mainitaan lähellä listan alkua) on syytä pistää tuote takaisin hyllyyn. Sokeria laihduttajan elimistö ei tarvitse ollenkaan. Sitä voi syödä kohtuudella ilokseen, mutta kokonaan pois jättämistä ei tarvitse pelätä.
3. hedelmäsokeri eli fruktoosi. On vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että hedelmäsokeri sotkee elimistön energia-aineenvaihduntaa tavalla, joka on erityisen turmiollinen ylipainoisille ja laihduttajille. Älä käytä tuotteita joissa on lisättyä hedelmäsokeria laihduttaessasi. Hedelmien syönti ei kuitenkaan ole haitallista.
4. rasva. Tätä ei ole hyvin tärkeää katsoa jos näit jo ettei kaloreita ole liikaa. Rasvaa ei ole mitään erityistä syytä vältellä, mutta sen korkea energiatiheys vie tilaa paremmilta ravintoaineilta. Kärjistetysti näläntunteen välttämiseen on suuremmaksi avuksi syödä lautasellinen vihanneksia kuin nokare juustoa tai ruokalusikallinen öljyä.Mullekkin vatsa on se ongelma-alue. Joskus onnistuin laihtua 10 kg karppaamalla, mutta maha jäi. Niin ja se kymmenen kiloa on tullut takasin... Mutta nyt hankin salikortin ja päätin onnistua, pitää vain olla kärsivällinen.
Omat vinkkini on
1. Aineenvaihdunta pitäisi saada toimimaan: vihreä tee, sitruunavesi ja chili toimivat mulla
2. Rasvanpolttoliikuntaa. Jotain mistä tykkää ja jaksaa tehdä kauan. Itse tykkään sauvakävelystä ja crosstrainerista
3. Älä kiellä herkkuja kokonaan. Eli päätä "karkkipäivä" (max 2 krt viikossa) ja pidä siitä kiinni. Ja herkutkin voi olla "melkein terveellisiä", esim. dippaa mansikoita suklaaseen ^^ tai kevyeen kermavaahtoon..
Niin ja ota vatsasta kuva, että on vertailukohde. Ei sitä muutosta oikeen muutoin huomaa
- Personal Trainer
Mikä on sun ikä?
Jos oletetaan että sun ikä on vaikka 30v, niin tee seuraava laskutoimenpide:
220- ikä (30) =190.
Toi on sun teoreettinen maksimisyke.
Nyt laske siitä 65% ja 75%, 123 ja 142. Tuossa on sun tavoitesykealue.
Nyt menet ja ostat sykemittarin ja valitset aivan vapaasti miten haluat liikkua, pyöräily, kävely, juoksu, haarahypyt, punttisali yms.
Mutta pidä syke koko ajan tuossa välissä.
Kesto 40 minuuttia ja neljä kertaa viikossa. Myöhemmin nostat ajan tuntiin.
Ruokailun osalta tee ruokavalio itsellesi jossa on 1500kcal per päivä.
Tai noudata tätä ruokailua jonka jutta on tehnyt.
Punnitus vain kerran viikossa, ei missään nimessä useammin koska paino putoaa ailahtelevasti. Useammin punnitessa vain alat hätäilemään kun paino saattaa joskus jopa hieman olla korkeammalla mutta pitkässä juoksussa rasva palaa kyllä.
Vettä naamaan 3L päivässä vähintään.
Se olis sitte 80e kiitos, T: PT- Kokemusoppia
Hyviä pointteja, mutta pari huomautusta. Tuo teoreettinen sykeohje saattaa heittää yksilöstä riippuen aika paljonkin. Lisäksi jos aiot nostaa sykkeesi esim. pyöräilemällä samaan lukemaan kuin juostessa, saatat joutua turhan koville. Eli kaikille lajeille ei sovi samat sykerajat.
Tärkeintä on ensimmäiseksi muuttaa elämäntapa liikkuvammaksi, ei niin väliä onko syke optimaalinen esim. rasvan palamiseen, mutta hikoillakin pitää välillä. Yleensä paljon liikkuvalla ruokavalio muuttuu automaattisesti oikeaoppisemmaksi, ja syödäkin saa sitten aika huoletta. Liikunta on lienee turhan vähäistä, jos tuntee tarvetta hiilareiden käytön vähentämiseen.
Aika monilla laihduttajilla tuntuu olevan periaatteena välttää liikuntaa viimeiseen asti, siksi kaikki hömppäjutut ravinnoista ym. villitykset menevät helposti kaupaksi. Jos asiaa ajattelee terveyden kannalta, niin luultavasti on parempi olla vaikka hiukan liikapainoinen mutta liikkuva kuin ravintoa välttävä hoikka.
Tuo 1500kcal per päivä kuulostaa kyllä hyvin pieneltä määrältä liikkuvalle ihmiselle.
Nimim. "M174/59 3000kcal" - Huoh ei..
Tämä viesti kiteyttää kaiken mikä on vialla tämän päivän "personal trainereissa". 90% ei tiedä yhtään mistä puhuu.
- karkkilakko
aamulla tyhjällä vatsalla 45-60 min reipas kävelylenkki, lasillisen vettä voit juoda ennen lenkille lähtöä. Lisäät proteiinia ruokavalioon sekä kasviksia. turhan ns. lisätyn sokerin jätät pois, eli kahvi ilman sokeria, eikä karkkeja, pullaa, keksejä yms. joka aterialla salaattia ja kasviksia, paljon paljon vettä.
ostat bodytwisterin, ei maksa paljoo, hongkong tavarataloista mm. löytyy. sillä teet 5-10 min vaikka heti sen aamulenkin jälkeen, tai illalla telkkaria katsellessa. se vahvistaa alaselkä-ja vatsalihaksia, sekä kiinteyttää.
pyydät perhettä pitäytymään herkuista, teette asiasta yhteisen jutun. herkkupäivä kerran viikossa, ja silloinkin hyvää kohtuudella, valitsen jonkin herkun mikä tekee sinut onnelliseksi ja nautit siitä. ihan kaikillehan olisi suotavaa ettei herkkupäivä ole joka päivä, lapset oppivat huonot tavat usein vanhemmiltaan. hedelmiä voi rauhassa syödä, ja siihen sohvapöydälle voisi ihan hedelmätarjottimen tai kulhon nostaa iltaisin, sekaan voi leikata kurkusta ja porkkanasta "sormipaloja", niin menee lapsille, ja nuorillekkin kaupaksi. mukavampi napostella sellaisia pikkupaloja kuin jäystää kokonaista hedelmää tai kasvista. ja niitä herkkuja (sipsit, keksit, pullat, karkit ym) jätetään sinne kauppaan siihen sovittuun herkkupäivään saakka, ei sen luulis olevan niin vaikeaa.
nykyään lapset käy harvase päivä koulun jälkeen siellä karkkikaupassa, joten ne ovat itsestään selvyys, näin ei pitäisi olla. meidän lapsuudessa oli tarkat karkkipäivät, ja niitä noudatettiin. pientä kontrollia se vaatii, ettei niitä herkkuja kotiin tuoda muulloin, mutta kyllä se kannattaa, oma terveys tulisi laittaa etusijalle, ja tämä olisi hyvä lapsillekkin iskostaa.- karkkilakko
me miehen kanssa aloitettiin tuo aamuaerobinen eli tyhjävatsa kävely kehonrakentaja tutun neuvosta, koska piti saada painoa vähän vähemmäksi. kun käymme kuutena aamuna heittämässä lenkin ja syömme taasapainoista ja ihan periaateessa perusruokaa, paljon protskua ja kasviksia, eikä sokeripitoista, niin painoa on lähtenyt tasaisesti kilo viikossa. uskomatonta mutta pakko siihen on uskoa kun itse näkee, ja tutun mukaan ne makkarat ja jenkkakahvat lähtee tasaisella laihduttamisella, toisin, kuin jos laihdttaa nopeaalla tempolla, lyhyessä ajassa. hitaasti laihdutettuna ne kilotaan eivät tule niin nopsaan takaisin. tämä unohtuu monelta, ja sitten tuskaillaan kun vatsanahka lörpöttää ja kilot palaa korkojen kera takaisin.
yks juttu mikä laihduttajia masentaa on joka päiväinen vaakalla käynti, se kannattaa unohtaa. kerran viikossa punnituspäivä, ennen aamulenkkiä tai sen jälkeen. tulokset kannattaa kirjata ylös. halutessa voi mitata vyötärön-,käsivarren-,reiden ympäryksen, koska painon putoaminen näkyy myös niiden pienentymisenä, vaikka vaaka näyttäisi pysyvän samoissa lukemissa.
Muista, että ei ne tulokset heti näy, kyllä sen kehon kuntoon saamisen eteen joutuu tekemään töitä.
Kyllä laihtuminen kotikonsteinkin onnistuu, mutta motivaatio säilyy ainakin itselläni ryhmässä paremmin ja jaksan yrittää enemmän ja sisukkaammin.
Aloitin kuntoremonttini 2v takaisin, tipattomalla tammikuulla ja tammikuun mentyä ja painon pudottua jo sillä ja 4-5/vk kävelylenkillä, jatkoin tipatonta 9kk, jätinsuklaan, karkit ja leivonnaiset pois. Kerran päivässä syön lämpimän aterian. Perunan olen vaihtanut rakuuna-porkkanoihin.
Liikuntaan on kuulunut nyt vuoden verran spinning 2/vko. Kannattaa kokeilla, siinä yhdistyy rytmin taika liikunnan riemuun. Tunti 60-70% maksimisykkeestä, kunto nousee ja rasva palaa.
Tällä hetkellä 20kg kevyempi ja kolesteroli laskenut 8.4 > 6.8. Kauppakassi nousee toiseen kerrokseen ilman puuskutusta. JA MIKÄ MUUTOS PEILIKUVASSA.- läskit poie
1000 vatsalihasliikettä joka päivä. Sillä lähtee.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
Tuossa on hyvät ohjeet ensimmäistä kertaa diettiin alkaville!- Jolo57
tunnetteko itsenne sosiaalisemmiksi?
- realkani
Arvostatteko itseänne vaikka ette liikkuisi vähintään kaksi kertaa viikossa?
Ohjeet ristiävät, koska on eri koulukuntia ja ihmiset ovat eri lähtötasoilla. Toinen saattaa olla hyvässä kunnossa, vaikka on ylipainoa, toinen on hoikka ja lihaksia ei löydy ollenkaan. Ihmisillä on erilainen arki ja he ovat valmiita panostamaan erilailla. Terveet elämäntavat pitää sisäistää ja niitä pitää ylläpitää. Tämä on Optimal Performance blogista ja vaikka se on tavallaan mainos, niin laitan sen tähän herättämään ajatuksia siitä, miksi olisi hyödyllistä liittyä ryhmään tai nähdä valmentaja sen sijaan, että etsit vastauksia ihmisiltä, jotka eivät tunne sinua. Tsemppiä! http://joni.optimalperformance.fi/osaisitko-auttaa/
- ainoa varma
et tarvitse liikuntaa ollaksesi laiha tai laihtuaksesi. Itsekin laihdutin ilman liikuntaa vain laskemalla kaiki kalorit joita söin ja pitämällä kalorirajan tiettynä, noin 1300 kcal/päivä. Olen nyt laiha ja pidän saman kalorirajan eikä ole tullut takaisin.10 kiloo lähti 10 viikossa, helppoa ja nopeaa. Ei liikuntaa ei nälän tunnettta. Ja senkun vaan laihdut. Toimii ja on ainoa vama tapa laihtua ja pysyä laihana. 100% varma. Kaikki muut keinot epäonnistut varmasti koska ei kukaan jaksa koko loppuelämää rehkiä saleilla tai lenkkipoluilla se ei toimi kun vanhenet tai sairastut, ja lisäät kaloreita tietämättä mitä suuhusi pistät.
- fytj
ainoa varma kirjoitti:
et tarvitse liikuntaa ollaksesi laiha tai laihtuaksesi. Itsekin laihdutin ilman liikuntaa vain laskemalla kaiki kalorit joita söin ja pitämällä kalorirajan tiettynä, noin 1300 kcal/päivä. Olen nyt laiha ja pidän saman kalorirajan eikä ole tullut takaisin.10 kiloo lähti 10 viikossa, helppoa ja nopeaa. Ei liikuntaa ei nälän tunnettta. Ja senkun vaan laihdut. Toimii ja on ainoa vama tapa laihtua ja pysyä laihana. 100% varma. Kaikki muut keinot epäonnistut varmasti koska ei kukaan jaksa koko loppuelämää rehkiä saleilla tai lenkkipoluilla se ei toimi kun vanhenet tai sairastut, ja lisäät kaloreita tietämättä mitä suuhusi pistät.
> noin 1300 kcal/päivä. Olen nyt laiha
Olet siis 5-vuotias tai 40 kg aikuinen.
> kukaan jaksa koko loppuelämää rehkiä saleilla se ei toimi kun vanhenet tai sairastut
Siinäpä viisas ohje. Laihduta liha pois, älä pidä lihaskunnosta huolta siltä varalta että sairastut varmistaen näin että olet vanhana heikko ja raihnainen. - pallinaama
ainoa varma kirjoitti:
et tarvitse liikuntaa ollaksesi laiha tai laihtuaksesi. Itsekin laihdutin ilman liikuntaa vain laskemalla kaiki kalorit joita söin ja pitämällä kalorirajan tiettynä, noin 1300 kcal/päivä. Olen nyt laiha ja pidän saman kalorirajan eikä ole tullut takaisin.10 kiloo lähti 10 viikossa, helppoa ja nopeaa. Ei liikuntaa ei nälän tunnettta. Ja senkun vaan laihdut. Toimii ja on ainoa vama tapa laihtua ja pysyä laihana. 100% varma. Kaikki muut keinot epäonnistut varmasti koska ei kukaan jaksa koko loppuelämää rehkiä saleilla tai lenkkipoluilla se ei toimi kun vanhenet tai sairastut, ja lisäät kaloreita tietämättä mitä suuhusi pistät.
Hah hah. Kuka vaan voi tiputtaa painoa lyömällä kalorit, alas, mutta helvetin paljon järkevämpää on liikkua ja hankia näin hyvät lihakset ja elämäntapa, jolla pysyt myös terveenä.
- pömpästä pääsee eroo
Ei tarvitse mennä illalla nukkumaan nälkäisenä. Joku ylempänä neuvoi, ettei saa syödä klo 17-18 jälkeen.
Itse en saa nukuttua, jos olen nälkäinen. Pudotin kilon uudenvuodesta loppiaiseen mennessä lisäämällä ruokailuja: välipalaksi proteiinijugurtti tai -rahka, ja iltapalaksi myös. Samalla pienensin varsinaisia ruoka-annoksia ja lisäsin liikuntaa: kävelyä ja juoksua. Kun tähän yhdistää vatsalihastreeniä, vyötärön alue jäntevöityy, ja näyttää sen vuoksi kiinteämmältä, eli vyötärö tulee esiin.
Vatsalihastreeni ei saa olla pelkkää istumaannousua. Pitää treenata syviä lihaksia, ja niitä vinossa olevia. Niitä treenaat jalkoja nostelemalla (tee jalat koukussa ainakin ensi alkuun) ja "polkemalla polkupyörää" selin makuulla. Pidä polkiessasi jalat matalalla, lähellä lattiaa. On pirun raskasta, mutta on tehokastakin. Alkuun et jaksa montaa toistoa, mutta tee sinnikkäästi. Pian toistojen määrä kasvaa, ja samalla se pömppä pienenee. Istumaannousut eivät poista pömppävatsaa, mutta alavatsan ja vinojen vatsalihasten treenit vaikuttavat siihen. Rasva ei sillä sula, mutta kiinteämmät lihakset estävät vatsaa pullottamasta.
Tsemppiä.- römpsämaha
Pudotit kilon viikossa? Ei juma mitä soopaa. Kilo lähtee jo kun käy ku$ella tai pa$kalla. Tai jos ottaa puntarilukeman eri aikaan vuorokaudesta. Valot päälle hei!
- nm,ih
> välipalaksi proteiinijugurtti tai -rahka
Mieluummin pelkkä rahka ja esim. Finax Bran -mysliä (ei sokeria). Noissa "proteiini"jutuissa on helvetísti sokeria.
> Vatsalihastreeni ei saa olla pelkkää istumaannousua.
Istumaannousu on lonkankoukistajien treeniä. Usein aloittelijat tekevät istumaannousuja huonolla tekniikalla => psoakset vetävät selkärangan mutkalle => kipua => treeni loppuu.
>Pitää treenata syviä lihaksia, ja niitä vinossa olevia samalla se pömppä pienenee
Pitää treenata poikittaista, sen tehtävä on pitää pötsi koossa. Sitä pitää opetella myös käyttämään aivan koko ajan. Kun sitä pitää jatkuvasti jännittyneenä, tulee samalla kuluttaneeksi energiaa, mikä voi olla positiivista, jos nyt tuota pitää tärkeänä
- sutjakka järkimamma
Liikunta ja syönti taspainoon. Ja ruokapäiväkirja ja syö aina n 3 tunnin välein. Runsas aamupala, lounas välipala päivällinen iltapala ja kalorit suunnilleen tiedossa. Ja JOKA suupala paperille ylös.
Rinnalla sopivasti vaikka kotivoimistelua kuntopyörää kotipuntteja ja kävelyä ja tai hiihtoa kun talvi on.
;Mitkään hokkuspokkukset ei käy...rahkat, maustamattomat jugurtit ja oikeaa voita rasvaksi.
Se on siinä! - Faktaa.
Rasvaa ei voi polttaa tietyltä alueelta vartalosta. Vaan rasva palaa tasaisesti koko vartalon alueelta. Liikuntaa vaan lisää, silloin läskit katoaa. T. Timmimies.
- dieetti&liikunta
Paikallinen rasvanpoltto nyt ei ole mitenkään mahdollista. Sinun täytyy siis syödä oikein (tarpeeksi vähän kaloreita, jos painoa haluat pudottaa ja minimoiden sokerit ja rasvat sekä hiilarit) sekä tietysti liikkua, jotta saat rasvaa poltettua. Intensiivinen liikunta on tarpeellista, jos kunnolla rasvaa haluaa polttaa.
- Kotitreeneistä
Hei, aloitusviestistä päätellen olet nainen ja haluat kotikonstein päästä kuntoon. Miehenä olen törmännyt ongelmiin kotitreenaamisessa. Minulta kotoa löytyy kuntopyörä, kahvakuula ja erilaisia kotitreeni ohjelmia on, mutta lopputulos on aina sama pölyähän ne keräävät siellä. Siksi päätinkin, että treenit joko ulkona tai kaukana television ym. muiden häiriöiden ääreltä. On hyvin helppo vähän huijata itseään kotioloissa, mutta kun menet esimerkiksi hiihtämään tai ryhmäliikunta tunneille, huijaaminen on hyvin paljon vaikeampaa. Toisekseen herkut ja mielihalut eivät tällöin ole käden vieressä. Itse aloitin karaten harrastamisen, joka on liikunnallisesti hyvin monipuolista. Ohjatuissa treeneissä on hyvin hankalaa huijata itseään. Eli ruokavalio kuntoon, että jaksaa liikkua ei mitään nälkäkuuria vaan sopivasti liikuntaa jne. Huomio vielä jokainen treenaa omista lähtökohdistaan.
- ******
Kaikki muut leivät pois, paitsi 100% kauraleipä niin pömppis alavatsasta katoaa, kaurapuurosta puhumattakaan. Yhdistetään vaikkapa kävelyyn.
- cyidktdk
Ei timmistä keskivartalosta mitään hyötyä ole jos pää on täynnä sahanpurua..
"oon jotenkin oppinut yhdistämään sporttiset ihmiset" ikäviin ihmisiin".
Minä olen taas yrittänyt hyvinkin tuloksin itsestäni karistamaan tuon "ikävänihmisen tunnun"....Jos joku alkaa puhumaan liikunnan puutteestaan tai ylikiloistaan niin minä vaan en ala antamaan mitään neuvoja....nyökyttelen vain et`näin se on.
Työtä on aina tehtävä tavoitteidensa takia....hoikan uumansakin vuoksi jonnii verran...- Välillä näin päin
Kunpa voisin tanssipuolella asioita seuranneena sanoa samaa sinusta.
- nloln
Kotona tehtäviä vatsalihassarjoja on useanlaisia. Esimerkiksi youtubesta löytyy tehokkaita treenejä vaikka hakusanalla "10 minute ab workout". Itse olen saanut hyvät vatsalihakset juuri tuollaisen avulla. Teen sarjan joka toinen päivä, ja joka toinen päivä taas jotain rasvaa polttavaa liikuntaa. Esim juoksu tai spinning tai jotain vastaavaa. Löydä itseäsi miellyttävä laji niin motivaatio pysyy korkealla! Syömisiäni en ole paljon muuttanut, muuta kuin että muistan proteeinit liikunnan jälkeen :) olen ollut tällä rutiinilla kesästä asti. Ja vatsani on tosi litteä!
viikossa kannattaa pitää yksi vapaapäivä, jolloin ei treenaa. Näin lihakset saavat aikaa kasvaa. Onnea yritykseen, toivottavasti onnistut. - Hhhhhhh
Lähdet vaan lenkille! Satasen sijoitus kunnon lenkkareihin ja menoksi, rasva palaa:)
Muistat vanhan kunnon lautasmallin ja jätät sipsit ja namit kaappiin.
Eikä heti tarvii kilometrejä juosta tai sitten kävelet reippaasti.
Tarjolla on vaikka mitä ruokavalioita ja dieettejä, mutta ite oon pärjänny ihan maalaisjärjellä. - stressi pois
Liikunnan tulisi olla mielekästä! jos se ei sitä ole ei jaksa pitkään. Liikunnan ei tarvitse olla se kaikkein "tehokkain" rasvanpolttaja. Pääasia on että se on sellainen jota jaksat tehdä hymyssäsuin. Itse tykkään kahvakuulasta ja uimisesta. Kahvakuula on mielestäni älyttömän monipuolinen ja helppo tehdä kotona. Youtubesta löytyy hakusanalla "kettlebell" vaikka mitä hauskaa jumppaa suosittelen :)
Ruokapuolessa tulee se käytännön vaikeus jos muu perhe haluaa tyyliin makkaraperunoita. Mutta tee aina ruuan kanssa reilu salaatti ei se pikku määrä makkaraperunaa tapa 1/3 osa lautasta vaikka noita makkaraperunoita ja 2/3 salaattia. Parempi tietysti jokin muu kuin makkaraperunat mutta noin esimerkkinä.
Kaikenmaailman terveys hössötyksiä maailma täynnä mutta jos kulutat enemmän kuin syöt laihdut. Tässä on niin monella vain kaupalliset näkökulmat mielessä terveydellä myydään lehtiä ruokaa harrastuksia you name it...
Tsemppiä uuden liikunnan ilon löytämiseen. Tää kuulostaa tosi tyhmältä jos liikunta ei vaan kiinosta mutta usko vaan kyllä sinäkin sen ilon löydät jos hetken itseäsi potkit perseelle. Alku on aina raskas. Mutta kyllä se päivä koittaa jollon tuntuu että ei vaan pysty olla enää liikkumatta ihan sama mitä vaikka paikallaan juoksis. - vyötärö 62 cm
Oma keinoni keskivartalon pitämiseksi hyvässä kunnossa: Tuolijumppa eli käsillä tukeva ote tuolin reunoista, takamuksen pudotus etulaidan yli ja sitten käsillä nostoja niin paljon kuin jaksaa. Lisäksi kannattaa nostella jalkoja suorina vuorotellen. Mielestäni tällä tavalla suuri joukko lihaksia saa harjoitusta eli ainakin vatsalihakset, reisilihakset, hauislihas ym. käsivarren lihakset, pakaralihas.
- Ei ole yhtä oikeaa
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/ Tuossa Hulmin blogissa on monenlaista tietoa sekä treenaamisesta että ravitsemuksesta. Ja hyviä linkkejä muihin sivustoihin, jos aihe kiinnostaa. Tykkään Hulmin ajatusmaailmasta siinä mielessä, että hän perustaa käsityksensä kokemukseen ja tutkittuun tietoon ja osaa ajatella asioita aika avarakatseisesti.
- slow hand
Ei kehoa muotoilla ihan tuosta vaan. Timmi kroppa on varma merkki kärsimyksistä.
Timmi kroppa houkuttelee lähellesi myös vääränlaisia ihmisiä. Joudut omaan napaansa tuijottavien narsistien ympäröimäksi. Mieti vielä.- aloittajaa:-)
Vooi, ihanaa miten paljon apuja tänne on ilmestynyt! :) Hei kiitosta kaikille!
Tuona iltana loppujen lopuksi lankesin kuitenkin antamaan itselleni luvan herkutteluun, ja herkuttelinkin sitten ihan kunnolla... Meni peräti puoli pussillista sipsejä. Mutta tavallaan hyvä vain että niin kävi, sen jälkeen oli parempi mieli ja tätä laihtumisaikomusta pystyi tarkastelemaan hyvillä mielin uusista näkökulmista. Heti sen jälkeen tein päätöksen että NYT PERKELE, TÄSTÄ alkaa se terveellinen elämä. Hyvillä mielin olen tätä taipaletta jatkanut tähän asti ja tiedän jatkavani jatkossakin. Vähän voin herkutella vaikkapa sukulaisten synttäreillä, kokisin kokonaan kieltäytymisen epäkohteliaaksikin. Tiedän että tästä eteenpäin pystyn lähes täysin kieltäytymään herkuista (tänään ruoan yhteydessä napsin viisi suklaarusinaa), eikä aivan täydellisesti tarvitsekkaan niistä kieltäytyä. Multa löytyy kyllä itsekuria ja motivaatiota kun todella päätän jotain. Ja siis motivaatiota tehdä sitä lihaskuntoa/lähteä lenkille, mutta tuohon en ollut varautunut että motivaatio laskisi siksi että olisin niin sekaisin kaikesta tiedon määrästä. Mutta mä olen päättänyt onnistua enkä tosiaankaan luovuta nyt, joten loppujen lopuksi tämä onnistuu kuitenkin.
Niin ja terveellinen syöminen ei oikeastaan ole ongelma (tuon yhden ja viimoisen repsahduksen jälkeen), syömisessä ongelmaa tuottaa ennemminkin ravinnon monipuolisuus ja myöskin ruokailujen sovittaminen arkeen.
Ja enhän mä nyt NIIN tietämätön edes ole, näissäkin viesteissä oli paljon semmoista mitä tiesin jo. Toki oli uuttakin tietoa ja vinkkeliä, kuten tuo että käy vaa'alla max kerran viikossa. Olen nyt käynyt useastikin päivässä, en tosin siksi että laihtuminen olisi mulle niin pakkomielteinen ja koko ajan päässä kehää kiertävä ajatus, vaan ennemminkin siksi että mielestäni on ollut kiinnostavaa seurailla painon normaalia ailahtelua päivän aikana. Kaipa olen sitä välillä tylsyyteenkin tehnyt. Mutta joo, kerran viikossa vaa'alla tästä eteenpäin!
Mulle tuo kesäkuntoon pääseminen on oikeastaan vain välietappi eikä varsinainen päätavoite. Meillä suunnitteilla lapsi 2-5 vuoden sisään ja haluan olla ollut hyvässä kunnossa ennen sitä. Ja toki jatkan terveellistä elämää lapsen saamisen jälkeenkin!
Pitkähkö ja sekava teksti, pahoitteluni siitä. Ja aivan varmasti jotain unohdin sanoa, mutta menkööt nyt näin. - -____-
aloittajaa:-) kirjoitti:
Vooi, ihanaa miten paljon apuja tänne on ilmestynyt! :) Hei kiitosta kaikille!
Tuona iltana loppujen lopuksi lankesin kuitenkin antamaan itselleni luvan herkutteluun, ja herkuttelinkin sitten ihan kunnolla... Meni peräti puoli pussillista sipsejä. Mutta tavallaan hyvä vain että niin kävi, sen jälkeen oli parempi mieli ja tätä laihtumisaikomusta pystyi tarkastelemaan hyvillä mielin uusista näkökulmista. Heti sen jälkeen tein päätöksen että NYT PERKELE, TÄSTÄ alkaa se terveellinen elämä. Hyvillä mielin olen tätä taipaletta jatkanut tähän asti ja tiedän jatkavani jatkossakin. Vähän voin herkutella vaikkapa sukulaisten synttäreillä, kokisin kokonaan kieltäytymisen epäkohteliaaksikin. Tiedän että tästä eteenpäin pystyn lähes täysin kieltäytymään herkuista (tänään ruoan yhteydessä napsin viisi suklaarusinaa), eikä aivan täydellisesti tarvitsekkaan niistä kieltäytyä. Multa löytyy kyllä itsekuria ja motivaatiota kun todella päätän jotain. Ja siis motivaatiota tehdä sitä lihaskuntoa/lähteä lenkille, mutta tuohon en ollut varautunut että motivaatio laskisi siksi että olisin niin sekaisin kaikesta tiedon määrästä. Mutta mä olen päättänyt onnistua enkä tosiaankaan luovuta nyt, joten loppujen lopuksi tämä onnistuu kuitenkin.
Niin ja terveellinen syöminen ei oikeastaan ole ongelma (tuon yhden ja viimoisen repsahduksen jälkeen), syömisessä ongelmaa tuottaa ennemminkin ravinnon monipuolisuus ja myöskin ruokailujen sovittaminen arkeen.
Ja enhän mä nyt NIIN tietämätön edes ole, näissäkin viesteissä oli paljon semmoista mitä tiesin jo. Toki oli uuttakin tietoa ja vinkkeliä, kuten tuo että käy vaa'alla max kerran viikossa. Olen nyt käynyt useastikin päivässä, en tosin siksi että laihtuminen olisi mulle niin pakkomielteinen ja koko ajan päässä kehää kiertävä ajatus, vaan ennemminkin siksi että mielestäni on ollut kiinnostavaa seurailla painon normaalia ailahtelua päivän aikana. Kaipa olen sitä välillä tylsyyteenkin tehnyt. Mutta joo, kerran viikossa vaa'alla tästä eteenpäin!
Mulle tuo kesäkuntoon pääseminen on oikeastaan vain välietappi eikä varsinainen päätavoite. Meillä suunnitteilla lapsi 2-5 vuoden sisään ja haluan olla ollut hyvässä kunnossa ennen sitä. Ja toki jatkan terveellistä elämää lapsen saamisen jälkeenkin!
Pitkähkö ja sekava teksti, pahoitteluni siitä. Ja aivan varmasti jotain unohdin sanoa, mutta menkööt nyt näin.Sinulle vyötäro 62cm: miten nuo vyötäröön vaikuttavat? Tuolilta ylösalas vaikuttaa käsiin. Jalkojen nostelu ehkä vaikuttaa myös mahaan, mutta ei se vyötärö sillä kapeana pysy.
Miksi kommentoit, jos tarkoituksesi ei ole auttaa? - ihul
> Ei kehoa muotoilla ihan tuosta vaan.
Ei, mutta puolessa vuodessakin voi saada hämmästyttäviä tuloksia. Tärkeintä on pitkäjänteisyys, elämäntapa.
> Timmi kroppa on varma merkki kärsimyksistä.
Kenen kärsimyksistä? Timmin kropan omistajan vai muiden?
> Timmi kroppa houkuttelee lähellesi myös vääränlaisia ihmisiä. Joudut omaan napaansa tuijottavien narsistien ympäröimäksi.
Siis miten timmi kroppa houkuttelee luonnehäiriöisiä ihmisiä? Samanhenkiset ihmiset ovat aina hakeutuneet toistensa seuraan. Toinen vaihtoehto ei ole kenellekään hyväksi.
Mieti vielä. i kroppa houkuttelee lähellesi myös vääränlaisia ihmisiä. Joudut omaan napaansa tuijottavien narsistien ympäröimäksi. Mieti vielä. - joiö
aloittajaa:-) kirjoitti:
Vooi, ihanaa miten paljon apuja tänne on ilmestynyt! :) Hei kiitosta kaikille!
Tuona iltana loppujen lopuksi lankesin kuitenkin antamaan itselleni luvan herkutteluun, ja herkuttelinkin sitten ihan kunnolla... Meni peräti puoli pussillista sipsejä. Mutta tavallaan hyvä vain että niin kävi, sen jälkeen oli parempi mieli ja tätä laihtumisaikomusta pystyi tarkastelemaan hyvillä mielin uusista näkökulmista. Heti sen jälkeen tein päätöksen että NYT PERKELE, TÄSTÄ alkaa se terveellinen elämä. Hyvillä mielin olen tätä taipaletta jatkanut tähän asti ja tiedän jatkavani jatkossakin. Vähän voin herkutella vaikkapa sukulaisten synttäreillä, kokisin kokonaan kieltäytymisen epäkohteliaaksikin. Tiedän että tästä eteenpäin pystyn lähes täysin kieltäytymään herkuista (tänään ruoan yhteydessä napsin viisi suklaarusinaa), eikä aivan täydellisesti tarvitsekkaan niistä kieltäytyä. Multa löytyy kyllä itsekuria ja motivaatiota kun todella päätän jotain. Ja siis motivaatiota tehdä sitä lihaskuntoa/lähteä lenkille, mutta tuohon en ollut varautunut että motivaatio laskisi siksi että olisin niin sekaisin kaikesta tiedon määrästä. Mutta mä olen päättänyt onnistua enkä tosiaankaan luovuta nyt, joten loppujen lopuksi tämä onnistuu kuitenkin.
Niin ja terveellinen syöminen ei oikeastaan ole ongelma (tuon yhden ja viimoisen repsahduksen jälkeen), syömisessä ongelmaa tuottaa ennemminkin ravinnon monipuolisuus ja myöskin ruokailujen sovittaminen arkeen.
Ja enhän mä nyt NIIN tietämätön edes ole, näissäkin viesteissä oli paljon semmoista mitä tiesin jo. Toki oli uuttakin tietoa ja vinkkeliä, kuten tuo että käy vaa'alla max kerran viikossa. Olen nyt käynyt useastikin päivässä, en tosin siksi että laihtuminen olisi mulle niin pakkomielteinen ja koko ajan päässä kehää kiertävä ajatus, vaan ennemminkin siksi että mielestäni on ollut kiinnostavaa seurailla painon normaalia ailahtelua päivän aikana. Kaipa olen sitä välillä tylsyyteenkin tehnyt. Mutta joo, kerran viikossa vaa'alla tästä eteenpäin!
Mulle tuo kesäkuntoon pääseminen on oikeastaan vain välietappi eikä varsinainen päätavoite. Meillä suunnitteilla lapsi 2-5 vuoden sisään ja haluan olla ollut hyvässä kunnossa ennen sitä. Ja toki jatkan terveellistä elämää lapsen saamisen jälkeenkin!
Pitkähkö ja sekava teksti, pahoitteluni siitä. Ja aivan varmasti jotain unohdin sanoa, mutta menkööt nyt näin.> Vähän voin herkutella vaikkapa sukulaisten synttäreillä, kokisin kokonaan kieltäytymisen epäkohteliaaksikin.
No eikai niitä synttäreitä nyt niin usein ole, että terveellinen elämäntapa niihin kaatuisi?
>Tiedän että tästä eteenpäin pystyn lähes täysin kieltäytymään herkuista (tänään ruoan yhteydessä napsin viisi suklaarusinaa)
Mikset ajattelisi, että myös terveelliset ruoat kuten porkkanat voivat olla herkkuja? Ota rusinoista suklaa pois, niin nekin ovat ihan ok, kunhan et niitä nyt vedä kaksin käsin. Muutenkin suklaa on ihan ok, kunhan se on >70 % cocoa, muut suklaat ovat >50 % sokeria. Ja ei nyt oikeasti kenenkään elämä muutu viidestä rusinasta miksikään, että ihan turha ruoskia itseään tuollaisella. - ytfj
aloittajaa:-) kirjoitti:
Vooi, ihanaa miten paljon apuja tänne on ilmestynyt! :) Hei kiitosta kaikille!
Tuona iltana loppujen lopuksi lankesin kuitenkin antamaan itselleni luvan herkutteluun, ja herkuttelinkin sitten ihan kunnolla... Meni peräti puoli pussillista sipsejä. Mutta tavallaan hyvä vain että niin kävi, sen jälkeen oli parempi mieli ja tätä laihtumisaikomusta pystyi tarkastelemaan hyvillä mielin uusista näkökulmista. Heti sen jälkeen tein päätöksen että NYT PERKELE, TÄSTÄ alkaa se terveellinen elämä. Hyvillä mielin olen tätä taipaletta jatkanut tähän asti ja tiedän jatkavani jatkossakin. Vähän voin herkutella vaikkapa sukulaisten synttäreillä, kokisin kokonaan kieltäytymisen epäkohteliaaksikin. Tiedän että tästä eteenpäin pystyn lähes täysin kieltäytymään herkuista (tänään ruoan yhteydessä napsin viisi suklaarusinaa), eikä aivan täydellisesti tarvitsekkaan niistä kieltäytyä. Multa löytyy kyllä itsekuria ja motivaatiota kun todella päätän jotain. Ja siis motivaatiota tehdä sitä lihaskuntoa/lähteä lenkille, mutta tuohon en ollut varautunut että motivaatio laskisi siksi että olisin niin sekaisin kaikesta tiedon määrästä. Mutta mä olen päättänyt onnistua enkä tosiaankaan luovuta nyt, joten loppujen lopuksi tämä onnistuu kuitenkin.
Niin ja terveellinen syöminen ei oikeastaan ole ongelma (tuon yhden ja viimoisen repsahduksen jälkeen), syömisessä ongelmaa tuottaa ennemminkin ravinnon monipuolisuus ja myöskin ruokailujen sovittaminen arkeen.
Ja enhän mä nyt NIIN tietämätön edes ole, näissäkin viesteissä oli paljon semmoista mitä tiesin jo. Toki oli uuttakin tietoa ja vinkkeliä, kuten tuo että käy vaa'alla max kerran viikossa. Olen nyt käynyt useastikin päivässä, en tosin siksi että laihtuminen olisi mulle niin pakkomielteinen ja koko ajan päässä kehää kiertävä ajatus, vaan ennemminkin siksi että mielestäni on ollut kiinnostavaa seurailla painon normaalia ailahtelua päivän aikana. Kaipa olen sitä välillä tylsyyteenkin tehnyt. Mutta joo, kerran viikossa vaa'alla tästä eteenpäin!
Mulle tuo kesäkuntoon pääseminen on oikeastaan vain välietappi eikä varsinainen päätavoite. Meillä suunnitteilla lapsi 2-5 vuoden sisään ja haluan olla ollut hyvässä kunnossa ennen sitä. Ja toki jatkan terveellistä elämää lapsen saamisen jälkeenkin!
Pitkähkö ja sekava teksti, pahoitteluni siitä. Ja aivan varmasti jotain unohdin sanoa, mutta menkööt nyt näin.>käy vaa'alla max kerran viikossa
> mielestäni on ollut kiinnostavaa seurailla painon normaalia ailahtelua päivän aikana
En ymmärrä tuota vaa'an ja sen käytön demonisointia. Vaakahan kertoo totuuden. Miksei sitä saisi käyttää silloin kun haluaa? Tuohan on äärimmäisen olennainen tieto, paljonko massa vaihtelee vuorokauden rytmissä. Jos sitä ei tietäisi, voisi luulla aivan hulluja, esim. väittää että tietää massansa 0,1 kg tarkkuudella, vaikka todellisuudessa epävarmuus on vähintäänkin 3 %.
- ks. olet mitä syöt
>Löytyy tekstejä ja kirjoituksia liikunnasta ja terveellisestä syömisestä, mutta nekin ovat keskenään aina ristiriidassa tai joku onkin uudempi tutkimus
Ymmärrys siitä, mikä on olennaista tietoa ja miten se löytyy, vaatii aikaa, malttia ja työtä. Tieteellinen tieto tarkentuu ja uutta löytyy koko ajan. Kaikkea ei tarvitse tietää.
> en tiedä mitä treeniä mun kannattaa noudattaa
Kuhan nyt edes jotain noudatat. Tärkeintä on aloittaa. Kulla sinäkin varmasti löydät jonkin liikuntamuodon, joka tuottaa sinulle nautintoa. Hyvä olo on hyvä mittari. Jos sinulle tulee liikunnasta hyvä olo, se todennäköisesti on sinulle hyväksi. Jos et tunne mitään, liikunta on luultavasti liian kevyttä. Jos tulee paha olo, se on liian rankkaa.
> keittiö ja olkkari on täynnä kaikkea hyvää.
Lienee yksilöllistä, mutta mitä vähemmän olen syönyt teollista sokerilla kyllästettyä paßkaa sitä paremmalta terveelliset ja luonnolliset ruoat eli hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset maistuvat.
Gillian McKeith sanoo että makuaisti hajoaa, kun syö teollista paßkaa, jossa on sokeria ja aromivahventeita. Tämä on mielestäni täysin totta. Kun olen jättänyt sokerin nyt aika kokonaan pois, se on itse asiassa alkanut maistua pahalta, samoin kuin esim. eineslihapullat. - Kokeile
Moi. Mietipä, onko ne pömpöt ja jenkat niin kauheat? Jospa voisit olla hetken ajattelematta niitä. Jumppaisit ja ulkoilisit ihan vaan hyvän olon ja paremman hapenottokyvyn ja voimakkaampien lihasten takia. Laita pömpöt geenien lukuun, niin me muutkin tehdään.
Parantunut hapenottokyky, jonka saat vaikka ulkoreippailulla, tuo lisää jaksamista ja hyvän mielen. Ja kotijumppa omalla jumppamatolla paitsi lisää lihasvoimaa myös rentouttaa ja tuo sitä kautta lisää hyvää mieltä. - .,k
Kuntoilu tyhjällä vatsalla ei kannata, polttaa pikemmin lihasta, kuin rasvaa.
- 85684
Katso mitä syöt, säännöllinen syönti kaikkein tärkeintä. Sillin ei pääse nälkä yllättämään ja ei sorru niin helposti herkkuihin. Rasva on lähtevää, sen saa pois liikkumalla. Voit liikkua päivässä vaikka 8h ja tuloksia ei tule, koska jos et katso mitä suuhusi laitat niin nopeasti on ne liikunnalla kulutetut kalorit täytetty roska ruualla ym. Viikossa voi huoletta pitää yhden herkuttelu päivän, kunhan ei sitten ylilyö 4 pizzalla ja pelkällä suklaalla ja karkilla:D Vitamiineihinkin kannattaa panostaa niin toimii elimistö paremmin:
http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/ - kaikkeakanssa1
Melkein kaikki perusliikkeet kahvakuulalla treenaa reisi, pakara ja vatsa osastoa.
Sillä on helppo treenailla himpessä.
Kahvakuulalla väh. 20min/pv treeniä vähähiilihydraattinen ruokavalio
http://kahvakuulatreeni.com/
Ruokavalio on 80-90% laihdutuksesta.
http://laihdutusblogi.info/vhh-ruokavalio
Iisi homma. Tsemppiä! - vuokra maksamatta
FI 46 5290 0240296093
- Voi peruna
;) no onneksi on ainakin voihin ja perunaan rahaa
- suomelle_kultaa2014!
www.comeon.com
Talleta 20e niin saat 60e pelirahaa Bonuskoodilla: Jääkiekko2014
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1343599
- 1101409
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711320Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691239Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr171134Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791081Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451028IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku571019- 301016
- 53938