http://saptstrength.com/2011/10/03/how-low-should-you-squat/
Siinä on kuva miten selän pitäisi olla. Mutta itse en pääse kovinkaan alas kun lantio ns kääntyy (kuvan osoittamalla tavalla). Selkä on kyllä muuten suorana, mutta peppu ei pysy ns "tyrkyllä", niin kuin kuvassa. Mistäköhän se johtuu?
Jos teen erittäin leveällä asennolla kuten sumo kyykyissä, pystyn menemään oikeassa asennossa melko alas. Mutta kapealla asennolla en pääse edes polvien kanssa samalle tasolle. Omaan lyhyet jalat ja pitkähkön selän. Voisiko se johtua siitä?
No mutta lähinnä haluaisin tietää että mitääkö jättää liike vaan ylös ettei lantio taitu? Vai vaan mennä alas lantiosta piittaamatta?
Kun paremmin se tuntuu kun menee oikein alas, mutta meinasin että teenkö jotain hallaa itselleni jos teen niin?
Kiitokset niille viisaammille jotka voivat auttaa :)
Siinä on kuva miten selän pitäisi olla. Mutta itse en pääse kovinkaan alas kun lantio ns kääntyy (kuvan osoittamalla tavalla). Selkä on kyllä muuten suorana, mutta peppu ei pysy ns "tyrkyllä", niin kuin kuvassa. Mistäköhän se johtuu?
Jos teen erittäin leveällä asennolla kuten sumo kyykyissä, pystyn menemään oikeassa asennossa melko alas. Mutta kapealla asennolla en pääse edes polvien kanssa samalle tasolle. Omaan lyhyet jalat ja pitkähkön selän. Voisiko se johtua siitä?
No mutta lähinnä haluaisin tietää että mitääkö jättää liike vaan ylös ettei lantio taitu? Vai vaan mennä alas lantiosta piittaamatta?
Kun paremmin se tuntuu kun menee oikein alas, mutta meinasin että teenkö jotain hallaa itselleni jos teen niin?
Kiitokset niille viisaammille jotka voivat auttaa :)
Vastaukset 19
Vanhimmat
Sivulla on jotain englanniksi. Mutta, harmikseni englanti on niin kehnoa että en ymmärrä sitä :( :p
Täällä kuva mihin asentoon pääsen vain, ennen kuin lantioni lähtee alle
http://haroldgibbons.com/2011/04/22/the-plague-of-high-squats/
Ongelma on liikkuvuudessa. Kykky on moninivelliike. Nilkka, polvi. lonkka.
Lisää liikkuvuutta ja myös voimaa ja lihasten aktivointia oikeisiin paikkoihin.
Syvät lihakset täytyy olla kunnossa, jotta lantio ei pääse siirtymään.
Mahdollisia ongelmakohtia: lonkankoukistajalihasryhmä. Tee askelkyykkyjä pitkällä askeleella. Venytä lonkankoukistajia.
Etureiden lihakset, venytä niitä. Kokeile miten luonnistuu etukyykky.
Takareiden venytys dynaamisesti, esim. hyvää huomenta liikettä harjan varrella tai kevyellä tangolla. paljon toistoja.
Lantion alueen venytyksiä, katso netistä ohjeita, ota jokunen sieltä.
Vahvista core -lihaksia.
Älä tee painojen kanssa kyykkyjä yli oman liikkuvuuden.
Ei ole mitään oikeaa syvyyttä johon sinun on päästävä ellet ole kilpapainonnostaja tms.
Kuten teksteissä sanotaan puolikyykky tai neljäsosa kyykky voi olla polvelle pahempi rasitus kuin syvämpi kyykky. Mutta on liikuttava ja kyykkäiltävä oman liikkuvuuden rajoissa.
Core -lihasten ongelmia voisi olla lantionpohjan lihakset ja niiden kytkeytyminen poikittaiseen vatsalihakseen ja multifiduksiin.
Pakaralihas ei taida toimia kovinkaan aktiivisesti, siis lonkan loitontaja, ehkä sillä ei ole tilaa liikkua, koska koukistajalihasryhmä on kireä.
Voitko vähentää istumista päivän mittaan, ainakin huonossa asennossa istumista? Sitäkin kautta voisi lisää mahdollisuuksia kunnolliseen kyykkyyn.
Sitten olisi yksi mahdollisuus, että menisit ja ottaisit hierojalta muutaman hierontakerran ja jatkaisit sitten harjoituksia.
Tuossa jotakin arvailua.
Heh. Enpäs ole itse ikinä kattonu dippaako se oma pylly kun kyykkyä tekee. Eikä nyt ole tarpeeks matalaa peiliä et vois kattoo :D oon aina vaan keskittynyt siihen että selkä pysyy suorana ja polvet ei mee varpaitten yli.
Mut mitä seuraan paljon instagramis fitnes sivui ja siel usein on videoi ja kuvii. Niin kyllä niissä ainakin osassa kyykkääjien perät dippaa tolleen alespäin, eikä kukaan oo kommentoinu et ne tekis sen jotenki väärin.
Mut valitettavast en oo expertti, mut ainakin muutkin niin tekee kun kuvia kattelee.j
Se on ihan normi juttu, et lantio dippaa pohjissa. Yks hyvä mikä auttaa tähän on 2,5 kilon levyt kantapäiden alle (korkoa reilu Yks cm). Painon- ja vomanosto kengissä on korko juuri tästä syystä.
Toisilla vaan se liikkuvuus tulee aikaisemmin vastaan. Mulla dippaa ilman kenkiä vasta aivan pohjassa, mutta jos jätän juuri senverran ylemmäksi etten saa pompulla nousemaan, pysyy asento ilman kenkiäkin. Kaverilla dippasi heti kun lantio laski polvilinjan alle. Yritti parantaa liikkuvuutta vaikka miten, mutta ainoastaan maltillisilla painoilla kyykkäämällä, ja paljon, alkoi taipumaan. Nyt nostaa hyvässä asennossa kohtuu kovat painot, mutta painonnostokyykkyyn ei liikkuvuus vaan riitä.
Oki :) no jos tää on ihan normi juttu monilla niin ehkä sitten jatkan vaan tekemistä. Kun eihän niistä kyykyistä ole mitään apua jos en mene tarpeeksi alas :D
Turhaa siis taisin huolehtia :)
Yksi syy että lantio ei pääse "dippaamaan" ja selkä jää suoraksi on nk . lautaselkä jossa selän normaali notko on oiennut ja lanneranka muutoinkin jäykkä. Tähän lantion ja alaselän liikkuvuus harjoitteita mm . nk kissaliike ja lonkankoukistajien ja pakaralihasten venytystä/ vahvistusta...
Aika yleinen ongelma kun ihmisille kyykkyä opettaa - joillain tietysti vain puhtaasti liikkeen "hahmottamis" ongelmia jos ei kovin kinesiologisesti / liikunnallisesti lahjakas henkilö. Jotkut näet eivät opi tekniikkaa millään jolloin ehkä parempi tehdä joitain muita jalkaliikkeitä ennenkuin särkee paikkansa!
Mutta siis sen selänhän ei kuulu dipata?
Siitä on kahdenlaista mielipidettä. Näistä on turvallisinta uskoa niitä jotka sanoo että kuorman kanssa aina selkä suorana.
Sinuna siis tekisin yllä mainittuja harjotteita liikkuvuuden parantamiseksi ja kyykkäisin todella keveillä kuormilla lähinnä hakien sitä syvempää tasoa ja keskittäisin varsinaisen voimaharjoittelun niihin korvaaviin liikkeisiin.
Joo siis ei mulla ole kun kymmenen kilon painot kummassakin kädessä kun teen.
Otappa harjanvarsi levytakgon korvikkeeksi ja kokeile sillä. Katse ylös, ei peiliin. Kuvaa vaikka kännykällä ja katso videolta se asento.
Miks jos alottaja kerran jo tietää misä vaihees dippaa? Nii ei vaan si mee niin ales et dippaa
Jos et ole poikkeuksellisen lyhytkätinen niin kyykkysi jää varsin korkeaksi.
Alouttaja tekee kyykyn käsipainojen kanssa. Se viittaa ettei kokemusta kyykystä ole. On myös hyvin mahdollista, jopa todennäköistä, että käsipainot vievät hartioita eteenpäin kyykätessä, jolloin kroppa hakee tasapainoa työntämällä lantiota eteen.
Muutako se harjanvarsi niskaan ja kokeilemaan liikkuvuutta. Pelkkä harjanvarrella syvälle kyykkääminen on tehokkaampaa treeniä kun pikku käsipainot kädessä niiaaminen.
En ymmärtänyt tätä?
Salilla ei ole tankoa, vaan pelkästään käsipainoja, siksi niitä käytän. Miksi ei ole tankoa, sitä en tiedä. Huono sali. Myönnän.
No käsipainot käsissä on vaikea kyykätä kyllin syvältä. Jos ei levytankoon mahdollisuuksia, niin kyykkyhyppyjä ilman painoja ja askelkyykkyjä käsipainojen kanssa > http://keho.net/artikkelit/Askelkyykky-kasipainoilla-reidet-pakarat-261
Kokeilin nyt tollaisella kepillä. Ja joo se dippaus tulee samassa kohdassa.
Oon enempi tehnytki just askelkyykkyjä mut sit aina muutaman kapean kyykky sarjan myös. Askelkyykkyjä on niin paljon helpompi noilla käsipainoilla tehdä. Ja asento pysyy hyvänä niin kauan kun jaksaa nousta.
Tarkoitin tuolla "epämääräisellä" dippauksella alaselän notkon säilymistä kyykyn aikana. Joillain siis ei tarpeeksi pyllistystä ja alaselkä oikenee..