Olen aloittanut noin kuukausi sitten kuntoplus-lehden juoksuohjelman jossa viiden viikon kuluttua pystyy juoksemaan 5km putkeen. Hyvin on mennyt ja juoksu maittaa (vaikka pohkeet onkin aina kipeenä). Mutta, joka paikassa toitotetaan että juoksijan pitää syödä hiilihydraattipitoista ruokaa, eli mitä? Kuinka paljon? Laihtuakin vähän pitäisi. Kertokaa myös muita juttuja/vinkkejä joita aloittelijan olisi hyvä tietää.
KIITOS!!!
KIITOS!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Kiitos linkistä.
Olenko nyt ihan väärillä jäljillä kun olen kuvitellu että juoksemalla saa kiloja pois?? Kuitenkin tuolla sanottiin että kilometrin kävely kuluttaa yhtä paljon kuin kilometrin juokseminen.
Miksi ihmiset siis juoksee? Hajottaakseen paikkansa? Miten sen muuten voisi välttää?
minä ainakin juoksen, koska siten pystyy kehittämään kuntoa paremmin kuin kävelemällä. siis kävellenhän ei sykettä pysty nostamaan kovinkaan korkealle. pidän myös juoksusta enemmän kuin kävelystä, ja juoksussa voi itselleen asettaa aina uusia tavoitteita, se on haastavaa. vammat pystyy parhaiten välttämään kuuntelemalla omaa kehoaan, ts. lepäämällä kun siltä tuntuu, syömällä ja juomalla tarpeeksi ja oikealla tavalla, treenaamalla oikein(harjoittelun ja levon suhde, lihashuolto, ym.) sekä valitsemalla juuri omalle jalalle sopivat juoksukengät.
kalorinkulutus johtuu monista seikoista, esim. ikä, pituus, paino, syke millä harjoittelet. voisitkin seuraavaksi ottaa selvää sykkeistä ja hankkia sykemittarin, jos sinulla ei vielä ole. nykyään halvimmistakin malleista voi seurata kalorien kulumista.
Hommasin kyllä joku aika sitten sykemittarin, mutta ei sitä aina tule lenkille mukaan otettua kun en oikein päässyt perille mikä juju siinä oikein on. Jos joku osaa kertoa siitäkin jotain olisin kiitollinen. Ettei jäis mittari kaappiin.
Terve,
itsekkin aloittelin pari kuukautta sitten lenkkeilyn. Siihen saakka olin vannoutunut juoksun inhoaja, koska aikoinaan jääkiekkoa pelatessa kesätreenit oli yhtä he*****iä, kun sai räkä poskella yrittää pysyä muiden perässä.
Nyt olen enemmän, kuin innoissani. Kunto on alkanut nousta ja juokseminen tuntuu jo hyvältä - myös lenkin jälkeen. Kaiken a ja o on se, että juoksee riittävän ALHAISELLA sykkeellä. Itse olen pitänyt sen noin 140-150 ja alkuun vauhti ei ollut kävelyä kovempaa. Mutta siitä se on pikku hiljaa noussut ja toivottavasti ensi keväänä kunto on kohdallaan vaikka 1/2maratoonia varten. En tässä lähde neuvoon sykerajoja mutta ao. foorumeista tietoa löytyy pilvin pimein.
http://runners.rocsport.com/forum/forumdisplay.php?forumid=28
http://www.surffi.net/~reijomi/cgi-bin/yabb2/YaBB.cgi
http://www.wiik.fi/webring/goring.php?action=all
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=367
Niin, hiilihydraattipitoinen ruokahan on tietysti pastaa, perunaa, riisiä ja kasviksia, juureksia, hedelmiä. Rasvaa ei sovi unohtaa, kunhan sitä "kovaa rasvaa" (voi) on oikeassa suhteessa siihen "juoksevaan rasvaan" (öljyt ja margariinit), jotta saat monipuolisesti rasvahappoja ja glyseroleja.
Tavoitteenasi on laihtua, joten periaatteessa laihtumista tapahtuu, kun syöt pienempiä aterioita, vältät liiallista sokerin/ valkoisen vehnän/ kovan rasvan käyttöä. Korvaat välipaloja kasviksilla, syöt aamulla puuroa, keität ruuan mielummin kuin paistat (vähentää rasvaa), syöt kalaa ja vähärasvaista lihaa, etkä lisää mitään kermaa kastikkeisiin! Tai ehkä se vähärasvainen kerma käy. :)
Yleensä vähärasvaiset maitotuotteet, esim. rasvaton maito, vältä liiallista alkoholin käyttöä. Kerran viikossa voit herkutella ja jos oikein tekee mieli, niin pala tai max neljä palaa suklaata ei tee pahaa, mutta älä sorru ylensyöntiin :)
Kokeile vaikka etsiä netistä hyviä vähärasvaisia ruokaohjeita tai vaikka hyviä kasvisruokaohjeita. Äläkä masennu, jos paino ei heti lähde putoamaan, säännöllisillä ruokailurytmeillä ja pienillä muutoksilla tulee pysyviä tuloksia. Liikunnanhan olet jo ottanut osaksi elämääsi, joten siitä on hyvä jatkaa. Uskon painon varmasti lähtevän tippumaan kuin itsestään, keskity pitämään huolta itsestäsi. Hyvää syksyn jatkoa Sinulle!