Tarvitsisin hieman apua miten kannattaiasi jatkaa?
Aloitin kesäloman jälkeen hölkkäämisen. Olen aikaisemmin käynyt lenkillä sauvoilla tai ilman 1-3 krt/vk. Nyt ohjelmani on ollut suunnilleen seuraava: eka viikko 3krt noin tunnin lenkki muuten kävellen paitsi hölkkää noin 1,2km.
Toinen viikko eka lenkki 70 min, josta hölkkää 3 km, toka lenkki 1h ja 20min sauvakävely, kolmas lenkki 60min josta puolet hölkkää.
kolmas viikko 70 min sauvakävely, toka lenkki 60 min puolet hölkkää ja jumppaa vatsat ja selkä, kolmas lenkki 60min josta 15min hölkkää.
Miten kannattaisi jatkaa? Pituutta mulla on 164cm ja painoo 79kg. Painoo pitäisi myös saada pois.
Tarvitsisin teidän neuvoja?? Tykkään hölkkäämisestä, miten saisin yhdistettyä sen ja painonpudotuksen hyvin? Myös ruokavalio olisi hyvä tietää?
Kiitos
Aloitin kesäloman jälkeen hölkkäämisen. Olen aikaisemmin käynyt lenkillä sauvoilla tai ilman 1-3 krt/vk. Nyt ohjelmani on ollut suunnilleen seuraava: eka viikko 3krt noin tunnin lenkki muuten kävellen paitsi hölkkää noin 1,2km.
Toinen viikko eka lenkki 70 min, josta hölkkää 3 km, toka lenkki 1h ja 20min sauvakävely, kolmas lenkki 60min josta puolet hölkkää.
kolmas viikko 70 min sauvakävely, toka lenkki 60 min puolet hölkkää ja jumppaa vatsat ja selkä, kolmas lenkki 60min josta 15min hölkkää.
Miten kannattaisi jatkaa? Pituutta mulla on 164cm ja painoo 79kg. Painoo pitäisi myös saada pois.
Tarvitsisin teidän neuvoja?? Tykkään hölkkäämisestä, miten saisin yhdistettyä sen ja painonpudotuksen hyvin? Myös ruokavalio olisi hyvä tietää?
Kiitos
Vastaukset 3
Vanhimmat
"Tykkään hölkkäämisestä, miten saisin yhdistettyä sen ja painonpudotuksen hyvin?"
No tietysti hölkkäämällä!?! Hölkkääminen on erittäin tehokas tapa pudottaa painoa. 3-6 kertaa viikossa 40-50 min ja kerran viikossa >60 min. Tärkeää ei ole matka, vaan ajallinen kesto. On tärkeää juosta riittävän rauhallisesti, että ei hyydy liian aikaisin. Huomaa, että alussa juoksunopeus ei ole juurikaan kävelyä nopeampaa.
Jos pystyt pitämään tästä kiinni, niin uskon, että saat syödä melkeinpä mitä tahansa ja kuinka usein tahansa. Siltikin paino putoaa, mikäli sitä on yhtään ylimääräistä.
On paljon kestävyysurheilijoita,jotka eivät ole mitään riisipuikkoja.Tärkeämpää on kiinnittää huomiota siihen,mitä panee suuhunsa.
onnea ja tsemppiä että jaksat jatkaa treeniä
näin mä tein ostin syke mittarin kome lenkkiä viikossa aina suurin piirtein tyhjällä vatsalla lenkin kesto oli 1h-2h kohtu matalalla sykkeellä . pikkusen vähemmän herkkujaja eväs suklaat pois eikä koukita r-kiskalla lenkin aikana.