kulutus VS syöminen (pari kuvaa)

Olet täysin normaalipainoinen ja kuvien perusteella siro eikä sinun painosi eikä ikäsi takia kannata laihduttaa.

Jos et usko, tässä lasten ja teini-ikäisten painoindeksilaskuri:
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille

Moni ylipainoinen aikuinen on ollut hoikka lapsi tai nuori, mutta pilannut aineenvaihtonsa laihdutuskuureilla ja päätynyt jojottamalla ylipainoiseksi aikuiseksi. Jotta sinusta ei tulevaisuudessakaan tulisi lihavaa, älä laihduta, kun olet normaalipainoinen! Laihdutus hidastaa aineenvaihduntaa ja mitä rajummin laihduttaa, sitä enemmän läskin sijasta menettää lihaskudosta. Vaikka monilla aineenvaihdunta palaa normaaliksi, osalla se jää pysyvästi hitaammaksi. Menetettyjä lihaksia on vaikea saada takaisin ja koska lihas on se kudos, missä rasva palaa, laihdutuksen jälkeen lihoo entistä helpommin. Älä siis sotke tervettä aineenvaihduntaasi tarpeettomalla laihduttamisella! Laihduttamalla etenkin vähäkalorisella dieetillä pituuskasvusi voi loppua eikä sitä voi myöhemmin korjata. Normaalipainoisena laihduttamalla altistat itsesi anoreksialle, joka on äärimmäisen vakava sairaus. Osa sairastuneista saa elinikäisen sydänvian, osa jopa kuolee. (Pyytämällä täällä suomi24:ssä neuvoja laihdutukseen, voit saada vastauksia anorektikoilta ja heidän neuvojensa noudattaminen on tosi vaarallista. )

Varsinaisen laihdutuskuurin sijasta paranna elintapojasi, niin voit pysyä normaalipainoisena tai laihtua. Syö hyvin, terveellisesti ja monipuolisesti. Ruokavalion tulee koostua proteiineista, rasvasta ja hiilihydraateista. Sisällytä aterioihisi paljon kasviksia ja hedelmiä, min. 500g/vrk. Pidä säännöllinen ateriarytmi; ateriaväli 3-4h. Siten pidät nälän ja makean himon poissa. Kaikkea saa syödä kohtuudella, mutta karkit, limsat, sipsit, hampurilaiset, pitsat, pullat ja muut lihottavat herkut eivät kuulu jokapäiväisiin nautintoihin. Minimoi ne äläkä ota isoja annoksia aterioihin normaalisti kuuluvia perunoita, riisiä, pastaa tai valkoista leipää.

Rekisteröitymällä ilmaiseen Kiloklubiin, voit tarkkailla syömisiäsi ruokapäiväkirjan avulla:
http://kiloklubi.fi/#Thread:7932,0

Tässä tietoa terveellisestä ruokavaliosta: http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/terveys/terveellinen_ruokavalio

Voit myös etsiä kirjastosta ravitsemustutkija/terapeutti Patrik Borgin kirjoja esim. Vinha perä tai lukea hänen blogiaan:
http://patrikborg.blogspot.fi/
Käsittääkseni siellä voi osallistua keskusteluun ja esittää kysymyksiä, joihin Borg vastaa.

Tässä on linkki Sydänliiton energialaskuriin. Se on yli 18-vuotiaille, mutta antanee suuntaa sille, miten paljon kulutat.
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1

Jos ehdottomasti aiot laihduttaa, te se pudottamalla kalorien saantia pitkäkesktoisesti vain 400-500kcal/vrk. Peruskulutus riippuu painosta, iästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Kulutus siis laskee painon pudotuksen mukaan. Nyt se on sinulla noin 2300kca/vrk. Jos syöt 1800kcal/vrk, laihdut. Miinuskaloreita saat lisää liikuntaa lisämällä, mutta ilmeisesti liikut jo nyt riittävästi.

Perimä määrittää sen, mihin rasva kasaantuu ja mistä sitä häviää laihduttaessa. Kuten lienet huomannut, jollakin se kerääntyy erityisesti vatsaan, toiselle reisiin ja pakaroihin, jollakin syntyy kaksoisleuka. Laihtumista ei voi kohdistaa tiettyyn paikkaa kuten haluamaasi vatsaan ja reisiin. Jos laihdut, rasvaa häviää tasaisesti kaikkialta. Ainoa, mitä voit tehdä, on kehittää lihaksia esim. tehdä niitä vatsalihasliikkeitä. Lihaksia treenaamalla ryhti paranee ja olemus hoikkenee, vaikka rasvaa ei palaisikaan. Lihakset painavat enemmän kuin rasva. Jos siis lisäät treenejä, paino voi jopa nousta, vaikka rasvaa olisi palanut jonkun verran. Älä mene vaa'an päälle joka päivä vaan kerran viikossa (aamulla alasti/alusvaatteissa ennen aamiaista), sillä nestetasapaino voi heitättää painoa jopa 2-3kg esim. ennen kuukautisia. Nesteen lisääntyminen ei ole lihomista vaan väliaikaista turvotusta. Mittanauha on vaakaa parempi mittari laihtumisen/lihomisen seurantaan.