Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Liikuntasuunnitelma

    Heippa,
    Osaisiko joku kommentoida seuraavaa:
    Olen 25v nainen. Haluaisin kehittää aeroobista kuntoani. Olen jo pitkään käynyt 3x/vko salilla ja lisäksi treenaan salibandya 2x vko. Nyt haluaisin alkaa lenkkeilemään, jotta saan kuntoa nousemaan. Mikä olisi järkevä määrä lenkkejä tämän treenimäärän rinnalle ja minkälaisina lenkit kannattaa pitää? Salibandytreeneissä tulee juoksun osalta jo melko intervallkipainotteista treeniä... tulisiko lenkkien siis olla matalatehoisia? Kuinka monta lenkkiä voin juosta viikkoon?

    Kiitos!
    397
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Matalatehoista aina kun aloittaa. On hankala sanoa kuinka paljon, sillä kehosi rajat ja palautumisen voit tuntea vain itse. Mutta kevyttä hölkkää voit kyllä nylkyttää niin paljon kun tunnet jaksavasi niin ettei se syö tehoja kentällä tai salilla.

    Äänestä

    Se riippuu hyvin pitkälti millaista kuntoa olet halukas kehittämään.
    Tarvitsetko kestävyyttä, voimaa, nopeutta??
    Kaikille noille on olemassa hieman eri treeniä, joten sen mukaan mentävä.
    Jos salibandyä jo pelaat ja jaksat siinä juoksennella reippaasti mukana niin tuskin sulla mitään tarvetta on lähteä pitkäkestoisia hitaita lenkkejä tekemään.
    Jatka niillä intervallityyppisillä eli HIIT treenejä vaan.
    Ne nostaa max hapenottokykyä ja nopeaa voimaa. Molemmista on hyötyä ainakin siellä salibandyn parissa.
    Palauttavaksi harjoitteeksi voit ottaa niitä pitkiä ja hitaita lenkkejä vaikka ihan kävellen.

    Äänestä

    Kannattaa aloittaa 5-6km lenkeillä 2-3x/vko. Rauhallisella vauhdilla että pysyy aerobisella puolella ja joku vähintään puoli tuntia ku juoksee niin ihan hyvä. Voi hyvin tehä niinki että kävelee/juoksee välissä. :)

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    LizWalker kirjoitti:

    Heippa,
    Osaisiko joku kommentoida seuraavaa:
    Olen 25v nainen. Haluaisin kehittää aeroobista kuntoani. Olen jo pitkään käynyt 3x/vko salilla ja lisäksi treenaan salibandya 2x vko. Nyt haluaisin alkaa lenkkeilemään, jotta saan kuntoa nousemaan. Mikä olisi järkevä määrä lenkkejä tämän treenimäärän rinnalle ja minkälaisina lenkit kannattaa pitää? Salibandytreeneissä tulee juoksun osalta jo melko intervallkipainotteista treeniä... tulisiko lenkkien siis olla matalatehoisia? Kuinka monta lenkkiä voin juosta viikkoon?

    Kiitos!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu