Joo elikkäs ei mistään meinaa löytyä sellasta esim viikon ruoka ja kuntoilu vinkkejä.. :/ niin aattelin et jos joku täälä vois laatia tuohon hyviä neuvoja (: eli etin sellast et vois kirjata paperille, että maanantai:monelta aamupala,mitä pitää syödä aamulla,sitten lounas ja päivällinen. Eli joka päivälle tuollaset :D äh tajuaakohan kukaan :/ nojaa ja sitten joka päivälle liikunta ohjeet mitä kannattaa ja millon lepopäivä. Mulla on sali käytössä joten siellä onnistuu myös käydä :) NO JOS JOLLAKIN SATTUU OLEEN HYVÄT VIIKON NUO OHJEET NIIN SE ANTAIS MULLE MOTIVAATIOTA MYÖS NOUDATTAA NIITÄ KUN EI MISTÄÄN MEINAA LÖYTYÄ. Oon 158cm/69.7kg nuori nainen :( ja olis tavotteena kesään mennessä tuo 9kiloo ainakin poissa. Herkut oon jättänyt vähiin. Kysykää jos ei kukaan tajunnu mitä tällä haen :D
antakaa kunto ja ruoka vinkkejä :)?
liikakilotveks
5184
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
www.kiloklubi.fi
Rekisteröidy ym. ilmaiseen Kiloklubiin ja pidä siellä ruokapäiväkirjaa. Kirjastosta voit lainata kasan dieetti- ja dieettikeittokirjoja. Ohjeita löytyy myös lehdistä. Niitäkin on kirjastossa.
Onnistumisen avaimet ovat säännöllisessä ateriarytmissä: aamiainen, lounas ja päivällinen 2-3 välipalaa. Ateriaväli 2-3h. Varo näännytysdieettejä. Niillä putoaa aluksi painoa suht paljon, mutta suurin osa siitä on vettä, osa kallista lihasta ja vain vähän rasvaa eli aitoa laihtumista. Pian se johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja säästöliekkiin. Parempaan tulokseen ja vähempään lihashukkaan pääset syömällä terveellisesti niin, että pudotat kalorien saannin 500-1000kcal/vrk kulutuksestasi. Sen näet esim. Sydänliiton sivulta energialaskurista. Jos olet pieni ja normikulutus vähäinen, älä mene alle 1500kcal/vrk.
Helpompi olisi, jos kertoisit omat päivän aikataulusi. Ruokarytmi ja ruokavalio pitää räätälöidä aina sinun päivärytmisi mukaan, eikä niin, että päivärytmisi pyörii ruokailun ympärillä. On paljon helpompi toteuttaa, jos joka ikistä asiaa ei tarvitse muuttaa.
Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI
Ruokavaliolla on paljon suurempi vaikutus laihtumiseen kuin liikunnalla. Liikunta on hyvä tuki laihdutuksessa, pitää aineenvaihdutaa yllä ja tarpeen muutenkin kunnon ylläpidon vuoksi, vaikka ei olisi edes tarpeen laihduttaa. Ruokavalio vastaa laihdutuksesta 80%, liikunta 20%.
Jokainen liikkukoon mieleisellään tavalla, niin se ei lopahda alkuunsa. Lenkkeily on sun juttu, mutta joku muu inhoaa sitä ja pitää sen sijaan aerobicista, uinnista, hiihdosta, salitreenistä jne. Kaikki eivät edes voi lenkkeillä.
Se mikä pitää sinut hoikkana, ei toimi kaikilla. Sukupuolilla on eroa, ihmiset ovat eri ikäisiä, terveitä, sairaita ja siltä väliltä. He ovat eri elämäntilanteissa olevia yksilöitä. Muutenhan me kaikki olisimme saman kokoisia.
Tässähän olikin kyse aloittajan syömisestä ja liikkumisesta. Itsehän kysyy miten liikkua ja syödä, lue ensin kysyjän kirjoitus ennekuin lätiset siellä!