Mikä on mielestänne paras tapa testata fyysisen kuntonsa kaikki osa-alueet.
Onko armeijan kuntotesti hyvä: siellähän juostaan Cooper ja tehdään lihaskuntotesti, johon kuuluu vauhditon pituus, selkä, vatsa, punnerrus ja leuka. Leuassa ei tainnut olla aikarajaa, mutta selässä, vatsassa ja punnerruksessa 1 minuutti.
Tässä lihaskuntotestissä tulevat kyllä kaikki lihasryhmät testatuksi, mutta eikös esim. leaunveto mittaa enimmäkseen voimaa kun taas vatsa- ja selkälihastestit kestävyyttä. Vauhdittomassa pituudessa taas räjähtävä voima taitaa olla tärkein.
Onko armeijan kuntotesti hyvä: siellähän juostaan Cooper ja tehdään lihaskuntotesti, johon kuuluu vauhditon pituus, selkä, vatsa, punnerrus ja leuka. Leuassa ei tainnut olla aikarajaa, mutta selässä, vatsassa ja punnerruksessa 1 minuutti.
Tässä lihaskuntotestissä tulevat kyllä kaikki lihasryhmät testatuksi, mutta eikös esim. leaunveto mittaa enimmäkseen voimaa kun taas vatsa- ja selkälihastestit kestävyyttä. Vauhdittomassa pituudessa taas räjähtävä voima taitaa olla tärkein.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Armeijan selkälihastesti on vähintäänkin perseestä.
Lyhyet miehet joutuvat taipumaan kaksinkerroin kun pitkät miehet vaan vähän pullistavat mahaansa :)
Vatsalihastestikin kun tehdään niin kyllä vauhti ja rytke on sellainen, että ei siinä vatsat ainakaan tule kipeäksi.
Eipä tuo siiis minun mielestä ole lähellekään paras testaamaan yhtään mitään, mutta ainakin siitä selviää vähillä välineillä ja suoritusten tuomitseminen on helppoa.
Parhaaseen mahdolliseen kuntotestiin kuuluisi:
-maksimivoimatesti, muutamalle suurelle lihakselle
-kestovoimatesti
-nopeusvoimatesti, pituushyppy nyt on ainoa "järkevä" testi mikä tähän tulee mieleen.
-aerobisen kunnon testi esimerkiksi pyöräilemällä tai soutamalla. Ei juoksemalla.
-ehkä jotain notkeutta mittaavaakin voisi olla jos notkeutta pitää yhtenä kunnon osa-alueena
Olisin kiinnostunut kuulemaan, miksi mielestäsi on parempi mitata aerobista kuntoa pyöräilemällä tai soutamalla kuin juoksemalla?
Ja tiedoksesi, kyllä, nykyisen liikuntatieteen käsityksen mukaan liikkuvuus ("notkeus") on yksi fyysisen kunnon osatekijöistä.
Ainakin kolme hyvää(?) syytä tuohon on.
-Koska juokseminen on vaikeampaa. Tosin taitaa soutamisessakin olla omat niksinsä, mutta kuntopyörällä polkeminen ei ainakaan vaadi mitään suurta tekniikan opettelua.
-Lisäksi isollakin ylipainolla pystyy pyöräilemään tai soutamaan, mutta juoksu voi olla polvien kannalta hankalaa (kävely taas hidasta joten voisi antaa liian huonon kuvan aerobisesta kunnosta).
-Hyvin harvoin juoksevalle, mutta kuitenkin jonkinlaisen kuntopohjan omaavalle(siis jaksaisi edes juosta) saattaisi tuo vartin (tai 12min jos cooper) juoksu tuottaa heti rasitusmurtumat koipiin.
Käytännössä ongelmaksi tulee tietenkin kuntopyörän tai soutulaitteen vastuksen vaihtelu eri testikerroilla/-paikoissa.
Siinä parhaassa kuntotestissä voisi tietenkin mitata myös paljonko keuhkot imevät ilmaa suorituksen aikana ja miten syke vaihtelee. Vastuksen vaihtelutkin saisi eliminoitua tuolla pois.
Jos on edes hieman juoksennellut eikä ole mikään paha ylipaino niin taitaa olla ihan sama testataanko kunto juoksemalla vai jollain muulla konstilla. Intin testiin on tuo juokseminen varmasti paras tapa. Juoksutaito on sotilaalle tärkeä, fillarointi tai soutaminen ei niinkään:)
en osannut ajatella, että kovin rapakuntoinen yksilö-lähtisi teetättämään minkäänlaista maksimaalista aerobista suorityskykyä mittaavaa testiä. Totta on, että juoksu on rankkaa nivelille normaalipainoisellakin. Ymmärsin pointtisi, mutta kun kysyjä ei kertonut itsestään mitään, juoksun tuomitseminen huonoksi ideaksi on aika rankka.
UKK:n kävelytestistä voin todeta sen verran, että sillä voidaan hyvin mitata huonokuntoisen aerobista suorituskykyä. Hyvä kuntoiselle se ei sovi, ei nosta sykettä tarpeeksi. Kokemusta on.
Miten niin ei sovi UKK-kävelytesti hyväkuntoiselle.
Kun nähdään, että syke ei nouse kovin korkealle, niin siinähän se hyvä tulee todetuksi.
... UKK kävelytesti suositteli minulle kevyitä pihatöitä kuten haravointia, vaikka harrastin (ja harrastan yhä) aktiivista juoksemista - 2 maratonia oli takana testin tekovaiheessa ja kyllä nauratti! Eli tuo alhainen syke ei korreloi tarpeeksi voimakkaasti kävelyyn käytettyyn aikaan, ellei satu olemaan pikakävelijä tai erityisen pitkäjalkainen.
Samat suositukset liikunnan suhteen sain minäkin...
Naurettiin yhdessä työporukalla, kun tuo testi oli alkusyksystä ja juuri kesällä olin juossut cooperissa 3350 ;-)