kiinteytys

Liikunta kuulostaa hyvälle. Olet selkeästi hyvässä peruskunnossa, joten liikunnan ylenpalttisella lisäämisellä et todennäköisesti saa haluamasi tuloksia. Kuntosalilla voisit tosin käydä 2-3 krt vko ja treenata vaikka ylävartalon ja alavartalon erikseen. En tiedä salihistoriaasi, mutta erittäin hyviä kokovartalon liikkeitä ovat jalkakyykky, maastaveto, erilaiset soudut, leuanvedot ja punnerrukset. Sitten voi erikseen vääntää vielä käsipainoilla tai taljassa habaa/ojentajaa. Taljan avulla voi myös tehdä takapotkuja pakaralle. Sitten vatsat ja selät tähän päälle.

Suurin osa em liikkeistä vaativat hyvän tekniikan osaamista (loukkaantumisriski), joten myös pitkän tauon jälkeen ainakin 3kk kevyttä 10-12 toiston sarjaa, jotta lihakset hermottuvat. Laitteilla voit toki korvata käytännössä kaikki mainitsemani vapaiden painojen liikkeet. Hyötyero alussa minimaalinen.

"Ruokavalio on jo kohdallaan ."
Sanoit haluavasi kiinteytyä eli käsitän sen lihaskunnon parantamisena ja rasvanpolttona. Suosittelen n.500kcal-800kcal kalorivajetta eli toisin sanoen syöt vähemmän kuin kulutat. Kannattaa laskea kulutetut ja syödyt kalorit, jotta pääset varmemmin miinukselle. Dieettaamalla ylimääräistä rasvaa pois saat 2kk-3kk aikana yhdessä kuntosaliharjoittelun kanssa ehdottomasti parhaimman lopputuloksen.

Muista riittävä veden juonti! Itse jätän kaikki juodut kalorit dieetillä pois ja juon vain vettä, jota pitää juoda paljon ja jatkuvasti.

Toivottavasti tästä on ainakin jotain apua. :)

Kulutus:
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

Kalorilaskuri:
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

Jotain lukemista laihdutuksesta:
http://laihdutussivut.com/6-varmaa-vinkkia-nopeaan-laihtumiseen/