Kertokaa jotain hyviä ojentaja treeni liikkeitä MITÄ PYSTYY TEKEMÄÄN KOTONA.
Kalustoihin kuuluu esim. käsipainoja, säädettävä 50kg levytanko setti.....
Eikös punnerrukset eri tyyleillä ole hyvää treeniä ja sitä voi tehostaa pistämällä painavan repun selkään? Leuanveto??
Nyt siis sellasia liikkeitä, minkä pystyy tekee kotona.
Hakusessa olisi ainekin 4 eri liikettä
Ojentaja
Niklas.94
3
153
Vastaukset
- noinyaikasi
Dipit.
Penkillä selinmakuulta käsipainoilla pään takaa vatsaa kohti, etsi oikeat lihat. - tjn
Leuanveto nyt ei liity ojentajiin millään tavalla, venyttää ehkä vähäsen. Punnerrukset on myös lihaskasvun kannalta täyttä ajanhukkaa, käytä sekin aika mielummin penkkaamiseen.
Mut äkkiseltään mieleen tulee oikkareille tämmösiä liikkeitä:
Tangolla: kapeapenkki, vastaotepenkki, california/JM press, ranskalainen punnerrus maaten tai istuen, ranskalainen vastaotteella, skull crusher...
Käsipainoilla: ojentajapunnerrus niskantakaa yhdellä kädellä, ranskalainen kp, lattiapenkki kp ja sokerina pohjalla tate press.- zeeprapaitakökö
"Punnerrukset on myös lihaskasvun kannalta täyttä ajanhukkaa, käytä sekin aika mielummin penkkaamiseen."
Jepjep, mutta aloituksessa ainakaan kyselty lihaskasvun perään ollenkaan. Ainoastaan ojentajaliikkeitä ja ojentajien vahvistamiseen ja jumppaamiseen (ylipäänsä painojen nostoon) keksin kyllä helposti muita motiiveja kuin ulkonäön muokkaamiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oi mun haniseni
Mul on ihan törkee ikävä sua. En jaksais tätä enää. Oon odottanut niin kauan, mutta vielä pitää sitä tehdä. Tekis mieli305822Kyllä mulla on sua ikävä
Teen muita juttuja, mutta kannan sua mielessäni mukana. Oot ensimmäinen ajatus aamulla ja viimeinen illalla. Välissä läm144374Hei rakas sinä
Vaikka käyn täällä vähemmän, niin ikäväni on pahempaa. Pelkään että olen ihan hukassa😔 mitä sinä ajattelet? naiselle403247IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä.
IS:n tiedot: Toni Immonen irtisanottiin MTV:ltä Toni Immonen työskenteli pitkään MTV:llä. IS uutisoi torstaina Toni Imm522961Israel aloitti 3. maailmansodan
https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.3391559Vihdoin tiedän että tämä on molemminpuolista
Saattoi se koko ajan olla silmiemme edessä mutta kumpikaan ei uskaltanut sitä toivoa. Kunpa nähtäisiin pian, toivottavas861338- 661301
Nainen, meidän talossa on säännöt
1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E2321206- 791169
Natoon liittyminen on alkanut kaduttaa.
Nato on muuttunut niin paljon, että se ei ole enää se mihin haluttiin liittyä. Usa on vetäytynyt ja 5% osuus valtion tul4011161