Ojentaja

Niklas.94

Kertokaa jotain hyviä ojentaja treeni liikkeitä MITÄ PYSTYY TEKEMÄÄN KOTONA.
Kalustoihin kuuluu esim. käsipainoja, säädettävä 50kg levytanko setti.....
Eikös punnerrukset eri tyyleillä ole hyvää treeniä ja sitä voi tehostaa pistämällä painavan repun selkään? Leuanveto??
Nyt siis sellasia liikkeitä, minkä pystyy tekee kotona.
Hakusessa olisi ainekin 4 eri liikettä

3

148

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • noinyaikasi

      Dipit.

      Penkillä selinmakuulta käsipainoilla pään takaa vatsaa kohti, etsi oikeat lihat.

    • tjn

      Leuanveto nyt ei liity ojentajiin millään tavalla, venyttää ehkä vähäsen. Punnerrukset on myös lihaskasvun kannalta täyttä ajanhukkaa, käytä sekin aika mielummin penkkaamiseen.
      Mut äkkiseltään mieleen tulee oikkareille tämmösiä liikkeitä:

      Tangolla: kapeapenkki, vastaotepenkki, california/JM press, ranskalainen punnerrus maaten tai istuen, ranskalainen vastaotteella, skull crusher...

      Käsipainoilla: ojentajapunnerrus niskantakaa yhdellä kädellä, ranskalainen kp, lattiapenkki kp ja sokerina pohjalla tate press.

      • zeeprapaitakökö

        "Punnerrukset on myös lihaskasvun kannalta täyttä ajanhukkaa, käytä sekin aika mielummin penkkaamiseen."

        Jepjep, mutta aloituksessa ainakaan kyselty lihaskasvun perään ollenkaan. Ainoastaan ojentajaliikkeitä ja ojentajien vahvistamiseen ja jumppaamiseen (ylipäänsä painojen nostoon) keksin kyllä helposti muita motiiveja kuin ulkonäön muokkaamiseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko tyytyväinen viime tapaamiseemme?

      Vai toivoitko sen menevän toisella tavalla? Miten?
      Ikävä
      72
      3063

    2. Nyt se sit loppuu

      Et ei enää nähdä ja yhteyttä pidetä.
      Ikävä
      55
      2725

    3. Kuoleman pelko katosi

      Olen pelännyt koko elämän ajan kuolemaa mutta yhtäkkiä kun hindut paljastivat totuuksia uskonnoista noin aloin yhtäkkiä
      Hindulaisuus
      432
      2335

    4. Viikonloppu terveiset kaivatulle

      tähän alas ⬇️⬇️⬇️
      Ikävä
      79
      2188

    5. Jos sitä keittelis teetä

      Ja miettis mitä mies siellä jossain touhuilee... ☕️
      Ikävä
      95
      2006

    6. Myötähäpeä kun näkee sut,

      tekisit jotain ittelles. Ihan hyvällä tämä!
      Ikävä
      57
      1939

    7. Huomenta ........

      Huomenta 💗 Tiedän, että tuntuisit hyvälle.
      Ikävä
      12
      1586

    8. Kuhmolainen on selvästi kepun lehti

      Kuhmolaise etukannessa oli Kuva kun Jaskalle annettiin karhu patsas.mutta kukmolaislehti oli niin kepulainen että Jaskan
      Kuhmo
      17
      1537

    9. Ei mun tunteet

      ole mihinkään kadonnut. Enkä mä sua inhoa tai ole kyllästynyt. Mä ymmärsin, ettet ole kiinnostunut minusta, ainakaan sil
      Ikävä
      30
      1380

    10. Mitä nämä palautteet palstalla ovat?

      Joku uusi toimintatapa rohkaista kirjoittajia vai mistä on kyse?
      Ikävä
      30
      1351
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt