laiheliini!

Syö,syö,syö,treenaa,syö,syö..... Treenin jälkeen pitää syödä että lihas saa ravintoa, joka samalla auttaa palautumaan ja tietenkin kasvamaan. Ja vettä kannattaa juoda nimittäin lihas on noin 70%vettä. Jos painat vaan sen 50 kiloo niin tosiaan kannattaa SYYÄ ja PALJON. Ei riitä jos omasta mielestä syö paljon.

Olet vain venähtänyt, mitään ihmeitä ei kannata tehdä. Järjetön ahmiminen voi kostautua myöhemmällä iällä, siihen ei kannata ryhtyä. Mieli ja ruumis on hyvä pitää tasapainossa, jos sinulla on energinen ja hyvä olo, niin mitä väliä sen painon kanssa on. Peili on kuntosalilla linjausten tarkistamista varten.
Jatka vain harjoituksia. Ja tosiaan, juo riittävästi raanavettä.
"saada muskeleita näkymään" ei ole liikunnalliselle ihmiselle mikään tavoite.

" Nyt kun alan käymään salilla 3-4 viikossa niin onko se edes mahdollista että saan jotain muskeleita näkymään kun olen melkein vain luuta ja nahkaa."

Onhan se mahdollista, muttaa vaatii sen että syöt jatkuvasti riittävästi ja niin että lihaksilla on rakennusaineita ja energiaa käytössään. Pelkkä treenaaminen ei auta, jos et syö riittävästi.

Nopeita tuloksia on ihan turha odottaa, koska lihasmassaa kertyy todella hitaasti. Et ole lihaksikas 3 kuukaudessa, etkä edes vuodessa, mutta vähitellen niitä lihaksia voi alkaa kertymään. Se tietysti auttaa että olet muutenkin kasvuiässä ja ilmaisesti jo ohittanut pahimman kasvupyrähdyksen. Jatkossa alat luultavasti "miehistäymään" ihan luontaisestikin.

> onko se edes mahdollista että saan jotain muskeleita näkymään kun olen melkein vain luuta ja nahkaa

On. Kun lihaksia rääkkää bodaustyyppisellä reenillä, ne turpoavat, mikä ei siis tarkoita lihasmassan kasvua. Turvotus katoaa muutaman päivän kuluessa.

>miten saisi painon nousemaan ja samalla saada muskeleita

Syö 2-3 tunnin välein. Syö sen verran, että ei ole koskaan nälkä. Kyllä 55 kg 180 cm raamiin mahtuu läskiäkin vielä, jos massaa tulee 10 kg vuodessa, niin parin vuoden päästä olet hyvin normaalimassoissa. Ja jos tuota bodaustyyppistä harjoittelua teet, niin kyllä siinä lihasmassaakin pitäisi tulla.

Moni hoikka on laihannäköinen siksi, että luita ympäröivät lihakset ovat pienet. Kun rasvakudosta on vähän, pienet lihakset näyttävät myös kuivilta.

Alipainoisesta saattaa tuntua, etteivät hänen lihaksensa kasva, vaikka kuinka harjoittelisi.
Hoikalla lihasten hankkiminen onnistuu samoin kuin normaalipainoisellakin, jos lihaksille on tarpeeksi rakennusaineita. Jotta lihakset kasvavat, ruoasta pitää saada energiaa enemmän kuin kaloreita kuluttaa.

– Lihaksia kasvattavat hiilihydraatit ja proteiinit. Lihasten rakennusaineeksi kätevä välipala on ruisleipä, jonka päällä on rasvaa, lihaleikkele ja juustosiivu. Lisäksi on hyvä juoda lasillinen maitoa.

Välipalaleivässä on kolmannes proteiinia ja kaksi kolmasosaa hiilihydraatteja. Se kannattaa syödä ½–1 tunti ennen liikuntaa. Liikunnan jälkeen on kiire syömään, sillä palautuminen alkaa sitä nopeammin mitä pikemmin harjoituksen jälkeen syö.

– Heti liikunnan jälkeen voi syödä banaanin tai leikkelevoileivän ja juoda lasin maitoa.

Harjoituksen aikana elimistö on kuluttanut energiavarastoja eli elimistössä vallitsee katabolinen tila. Kun syö, kulutetut energiavarastot täyttyvät ja lihaksissa tapahtuu proteiinisynteesiä: ne kasvavat.

Sen sijaan jos harjoituksesta kuluu pari tuntia syömättä, palautuminen hidastuu merkittävästi ja lihasten kasvukin voi tyrehtyä.

Jos alipainoinen alkaa kasvattaa lihaksiaan, myös energiankulutus lisääntyy. Kannattaako siis pitää pienet lihakset?

– Alipainoisen on turha mennä kuntosalille nostamaan rautaa, jos ei aio syödä enempää kuin aikaisemmin. Lihasten kasvattaminen onnistuu vain syömällä enemmän kuin kuluttaa ja harjoittamalla lihaksia.
Kun hoikassa varressa pullistelevat isot lihakset, ne myös lisäävät energiankulutusta.

– Jossakin vaiheessa energiansaanti ja kulutus saavuttavat tasapainon, jolloin myös lihasten kasvu lakkaa. Tässä tilassa painossakaan ei tapahdu muutoksia. Kun tasapaino löytyy, lihakset pysyvät ja olemus on rotevampi :)

Näin lihas kasvaa

-Tee kuntosaliharjoitukset kolme kertaa viikossa. Lihasmassaa kasvattavat parhaiten suhteellisen isoilla painoilla tehdyt lyhyet sarjat: 10–12 toistoa, esim. 3 sarjaa.
- Syö usein ruisleipää, jossa on margariinia, lihaleikkele ja juustoa. Juo lasillinen maitoa.
-Kävele, sauvaile, pyöräile tai ui 2–3 kertaa viikossa 30–90 minuuttia kerrallaan, niin pidät huolta myös sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskyvystä. Lenkeillä voi tehdä lihaskestävyyttä parantavia pyrähdyksiä. Polje pyörällä jyrkkiä mäkiä, kävele tai sauvaile portaita ja ylämäkiä. Jumppaa kuntotelineillä tai käytä jumppakeppinä sauvaa tai puunoksaa.

Terveellisesti ja tehokkaasti muutaman kilon saa lisää, kun syö päivittäin pari ylimääräistä lusikallista rypsi- tai oliiviöljy. Rypsiöljyn nostaa ykköseksi siksi, että siitä saa parhaiten myös välttämättömät rasvahapot, linolihapon ja alfalinoleenihapon.

- Öljyssä voi vokata kasviksia. Öljyä voi lisätä vaikka puuroon ja lorauttaa salaatinkastikkeisiin vähän reilummin.