Hei,
Yritän pudottaa kymmenen kiloa kesään mennessä. Lähtöpaino on 76kg.
Käyn kuntosalilla 3x viikossa, yksi kerta jo takana! :) Lisäksi kävelen kuntosalille ja takaisin 6km, sekä työpaikalle tulee käveltyä useampi kilometri. Ynnä muu hyötyliikunta. Siinä kaikki liikunta toistaiseksi.
Ruokavaliona kokeilen seuraavaa:
Aamupala: Kaurapuuroa, marjoja ja mehukeittoa sekä yksi keitetty kananmuna.
Vaihtoehtoisesti mysliä ja maustamatonta jugurttia.
Lounas: Pieni lämmin ateria, jossa paljon kasviksia ja proteiinia. Esimerkkinä paistettu kaali ja jauheliha. Tai kanasalaatti. Tai Kasviskeitto ja raejuusto.
Päiväruoka: lämmin ateria, eli lihaa, perunaa/täysjyväriisiä, salaattia ja kasviksia.
Salin jälkeen banaani tai ruisleipä, jos alkaa pyörryttää.
Iltapala: maitorahkaa, jonka kanssa hedelmäpaloja tai marjoja. Ruisleipää tai näkkäriä, jonka päällä juustoa ja vihanneksia, jos on kova nälkä.
Ei muuta. Yhtenä päivänä viikossa sallin itseni syödä rakastamiani kirpeitä irtokarkkeja, muttei liikaa kuitenkaan. En muuten makeaa syökään.
Mielipiteitä? Korjattavaa? Liikaa jotain tai liian vähän jotain?
Yritän pudottaa kymmenen kiloa kesään mennessä. Lähtöpaino on 76kg.
Käyn kuntosalilla 3x viikossa, yksi kerta jo takana! :) Lisäksi kävelen kuntosalille ja takaisin 6km, sekä työpaikalle tulee käveltyä useampi kilometri. Ynnä muu hyötyliikunta. Siinä kaikki liikunta toistaiseksi.
Ruokavaliona kokeilen seuraavaa:
Aamupala: Kaurapuuroa, marjoja ja mehukeittoa sekä yksi keitetty kananmuna.
Vaihtoehtoisesti mysliä ja maustamatonta jugurttia.
Lounas: Pieni lämmin ateria, jossa paljon kasviksia ja proteiinia. Esimerkkinä paistettu kaali ja jauheliha. Tai kanasalaatti. Tai Kasviskeitto ja raejuusto.
Päiväruoka: lämmin ateria, eli lihaa, perunaa/täysjyväriisiä, salaattia ja kasviksia.
Salin jälkeen banaani tai ruisleipä, jos alkaa pyörryttää.
Iltapala: maitorahkaa, jonka kanssa hedelmäpaloja tai marjoja. Ruisleipää tai näkkäriä, jonka päällä juustoa ja vihanneksia, jos on kova nälkä.
Ei muuta. Yhtenä päivänä viikossa sallin itseni syödä rakastamiani kirpeitä irtokarkkeja, muttei liikaa kuitenkaan. En muuten makeaa syökään.
Mielipiteitä? Korjattavaa? Liikaa jotain tai liian vähän jotain?
Vastaukset 39
Vanhimmat
Minäpä kerron.
Aamupalasi on kamalan hiili hydraattinen.
Jätä pois puuro ja korvaa se vaikka 2:lla VOISSA paistetulla munalla. Pitää myös nälkää eikä oo hiilareita, ne lihottaa. Marjat ok. Myslit ja makeet jugurtit pois.
Lounas ok. Mutta keittoon ei perunaa.
Päiväruoka: Pois riisit ja perunat. Tilalle juureksia ja kasviksia, juustoja, salaattia. Paljon. Ja RASVASTA lihaa, mielummin voissa paistettuna.
Salin jälkeen: vaikka purkki kerma rahkaa marjoilla tai mehukeitolla. Pari keitettyä munaa.
Iltapala: Pois hedelmät(niissä omaa sokeria) ja pois leipä. Vaikka 2 prk tonnikalaa ja 1 prk raejuustoa, rasvaista. Monta viipaletta juustoa, kinkkua, tomaatteja/ muita sellaisia. Keitä vaikka kukkakaalia ja voita kuumien kaalien päälle, suolaa.
Juo paljon vettä.
Näillä olen laihtunut 5kk:ssa 13kg enkä käy saleilla enkä töissä.
Muista se peruna muuttuu sokeriksi niin kuin leipäkin. Riisit ja pastat turvottaa mut ovat pelkkää hiilaria.
Puhun omasta ja muiden tuttujeni kokemuksesta. Tutki vhh ruokavalio googlesta, kannattaa ja läskit lähtee tutisten.
Onnea:)
Tarkoituksenani ei ole jättää kokonaan hiilareita pois. Olen kokeillut karppaamista ja en halua aloittaa sitä uudestaan. Tarvitsen hiilareita jonkin verran, että jaksan treenata. Liikunnan ja ruokavalion kautta kiinteytyminen on se ensisijainen tavoitteeni. Karppaaminen pudotti tehokkaasti kiloja, mutta siinä lähti myös viimeisetkin lihakset. Ja ne tulivat vikkelästi myös takaisin.
Olen opiskelija ja huomannut, että vaikeiden tenttikirjojen oppimiseen ja muistamiseen aivoni tarvitsevat hiilihydraatteja. Tärkeintä on mielestäni, että syö täysjyvää, eikä huonoja hiilareita.:)
Leivän ja pastan olen kuitenkin jättänyt pois. Suolistoni ei selkeästi pidä vehnästä tai hiivasta. Kokemukseni mukaan kaksi voissa paistettua kananmunaa ei pidä vatsaa hiljaisena ensimmäisenkään luennon loppuun asti. Mehukeitot ja jugurtit luonnollisesti sokerittomina.
Kävin vaa'alla, joka mittasi paljonko kaloreita kulutan päivän aikana. Luku oli vaivaiset 1500. Eli sen verran saisin syödä päivässä, jos haluan painoni pysyvän paikallaan. Jos haluan laihtua, pitäisi syödä kalorivajeella. Eli noin 1000 kaloria päivässä. Tuntuu hirveän vähältä, jos haluaa syödä muutakin kuin mauttomia vihanneksia. Olen myöskin aivan lihakseton löllykkä, vaikken hirveästi ylipainoinen (BMI 25) joten senkin takia haluan lisätä liikuntaa.
Kiitos vastauksestasi!
1500 kcal päivän aikana? Minä olen 55 kiloinen ja kakkien laskureiden mistä olen katsonut, mukaan kulutan istumatyötä/tms tehden, hyvin väihäisesti liikkuen päivän aikana n. 1550 - 1700.
Ettei tuo vaa'an mittaama 1500 vaan olisi ns. koomakulutuksesi? Eli se mitä kulutat vuorokaudessa vaikka makaisit koomassa liikkumatta. Käytännössä voit lisätä siihen ainaki 200 kcal, vaikka liikkuisit erittäin vähän.
Tuo 1000 kcal on ehkä vähän turha pieni määrä, jos ajattelit viikkoja selvitä sillä. Kyllä sitä on vaikka syömättä muutaman päivän, mutta noin pienellä energiamäärällä päivässä pitkän aikaa syötynä, on taatusti jo jotain, ainakin pieniä terveydellisiä haittavaikutuksia. Pyri syömään keskim. vähintään 1200/päivä.
Kyllä sun aamupala on hyvä mut jätä mehukeitto pois kuitenkin ja sen tilalle pari munaa lisää. Voisit kans syödä raejuustoo joskus ja vettäkin sun pitää juoda joka päivä pari litraa koska muuten et laihdu. Vesi on kaikkein tärkein juttu laihduttaessa. Juo siis vetttä heti kun heräät 3 decii. riisi kans pois ja perunaa voit syödä kerran kaks viikossa. Söisit riisin tilalla kana tai kalaa. Vihanneksia joka lounaalla.
Raejuustoa on aina kaapissa ja sitä tulee yleensä päiväruoan kanssa syötyä tai sitten iltapalalla. Kiitos vesivinkistä! Täytyy opetella juomaan enempi vettä. Jos ei ole varsinaista janon tunnetta, niin ei välttämättä muista juoda.
Musta tuo näyttää ihan hyvältä. Ite söin aika samalla tavalla kun treenailin vuosi sitten kesäkuntoon. Näytti jotakuinki tältä mun ruokavalio:
Aamupala: Kaurapuuroa, mehukeittoa (sitä kevyttä) tai marjoja ja raejuustoa.
Lounas: Kanasalaatti / Tonnikala kananmunasalaatti tms
Välipalaks protskupatukka tai rahka ja marjoja
Treenin jälkeen palautusjuoma. Sinuna lisäisin protskuja salin jälkeen :)
Päivälliseks esim. kanaa, riisiä ja wokvihanneksia tms kasviksia
Iltapalaks rahkaa / kananmunaa paistettuna
Tsemppiä projektiin! :)
Kiitti!:)
Kauanko sulla meni, että alkoi näkyä tuloksia? Paljonko pudotit sinä aikana kun treenailit?
Apua en mä edes muista :D Ei siinä mennyt kauheen kauaa mutta toki iso osa oli sitä kun vähensi hiilareita reippaasti ja alkoholinkäyttö loppu ja karkkien syönti ja kaikki, niin katos sit kaikenmaailman hiilaripöhötykset ja nesteet... Noudatin aika tarkasti jutan sitä Go Fat Go-dieettiä (löytyy googlaamalla) mutta sitä en siis suosittele kun siinä on aika vähän kaloreita ja olihan se vähä ykstoikkonenki :D
Mulla ei sillon ollu kauheesti pudotettavaa painoa kun tarkotus oli vaan vähän kiristellä ja saada lihaserottuvuutta ja tuijotan mielummin peiliä kun puntaria niin tuohonkin oon vähä huono vastaamaan. Ainakin vatsasta lähti rasvat hirveen nopeesti. Mutta jokasen keho kuiteski toimii vähä eri tavalla ja kulutus vaihtelee.. Niin pitää vaan löytää se oma tapa ja kalorimäärät jne millä lähtee paino tippumaan...:)
Rittää kun syö normaalia kotiruokaa ja liikkuu paljon ja juo sitä vettä päivän aikana sellaset 1,5-2 litraa. Sekin on yksilöllistä mut lahduttaessa pitää tosiaan juoda paljon. vähän hiilareita ja enemmän sitä proteiinia kun syö niin hyvä tulee. Raejuusto on hyvää ja itse syön sitä lähes joka päivä.
En syö mitään eläinperäisiä tuotteita enkä tuotteita joissa on sitä pieniä määriä. Sinne jäi lörtsyt, maitosuklaa ja leivokset. Kyllä on paino alkanut laskemaan.
Minä kyllä kans jättäisin hiilarit aamupalalta vähemmälle ja panostaisin proteiiniin. Eli vaikka pari paistettua kananmunaa ja kasviksia öljyllä. Tai rahkaa, marjoja ja vaikka pähkinöitä (jos pystyy maitotuotteita syömään). Söisin sitten päivän suurimman hiilariannoksen treenin jälkeisellä aterialla, jolloin lihakset on tyhjät ja hiilarit menee sinne minne niiden pitääkin mennä (eli glykogeeniksi lihaksiin). Eli kaurapuuroa sitten iltapalaksi.
Miksi päiväruualla ei lihaa? Nimenomaan päiväruualle lihaa ja kasviksia, jotta jaksat treenata. Proteiininsaantisi jää muuten liian vähälle, tarkoituksena olisi kuitenkin varmaan säilyttää olemassaoleva lihasmassa? Ja lisää rasvaa. Salaatin päälle kastikkeeksi oliivi- tai vaikka avokadoöljyä, avokadoa salaattiin tai välipalaksi, pähkinöitä rahkaan ja jugurttiin. Lisäksi perunan ja riisin rinnalle suosittelen bataattia (oikeastaan perunan tilalle), koska se on ravinteikkaampaa. Ja saa enemmän vaihtelua.
Heh, totta mooses päiväruoalle lihaa. :) Siinä lukee "eli lihaa", varmaan luit väärin. :)
Varmasti kokeilen myös joinain päivinä tuota mainitsemaasi kananmunia/munakasta ja kasviksia. Tuo puuro alkaa kuitenkin aina tökkiä jossain vaiheessa. Syön sitä kausittain.
Avokado oli ihan hyvä vinkki, sitäpä voisin kokeilla.
Mistähän muuten johtuu, että jotkut salilla käyvät naiset muuttuvat hoikemman sijaan paksummaksi? Haluaisin nimenomaan hoikistua, tulla kiinteämmäksi. En haluaisi rotevaa, maskuliinista olemusta yhtään tämän enempää, mitä se on nyt. Millä tavalla voi välttää sen, ettei muutu hirveän maskuliiniseksi vaan pikemminkin "kapeammaksi"? Varmaan se ravinto on tässä kaiken a ja o. Osaakohan joku selittää tampiolle?
Olen siis 173cm pitkä ja painan 75. En hirveästi ylipainoinen, mutta ylimääräistä on. Lapsena ja teininä tullut urheiltua aika paljon, joten jonkinlaista lihasmassaa saattaa siellä rasvan alla piileksiä ja kunto on ihan OK. Mutta näistä ylimääräisistä olisi nyt tavoitteena päästä eroon, ja kiinteyttää jenkkakahvat, reidet, yms yms.
Oho, sori, luin väärin :)
Mitä tarkoitat paksummaksi? Osa varmaan treenaa sen vuoksi, että saisivat lisää lihasta, jolloin kroppa tietenkin muuttuu isommaksi. Toistaalta treenaamalla voi myös vaikuttaa kropan malliin, eli treenaamalla pakaroita ja reisiä, sekä olkapäitä ja yläselkää, tasapaksu pötikkäkin voi saada kropalleen tiimalasimallia (illuusion siitä). Mutta lihaksen kasvatus vaatii naisella tosi kovaa treeniä ja panostusta ruokavalioon (sisältö, ajoitus ja lisäravinteet). Tai sitten hyvät geenit. Mutta ilman kovaa treeniä ei hyvilläkään geeneillä pitkälle pötkitä.
"Kiinteytymiseen" vaaditaan rasvan palamista ja/tai lihasten kasvattamista. Yleensä molempia. Jos on ylipainoa ei ole paljon ja rasvan määrä ei ole suhteettoman suuri, lihaksia kasvattamalla rasvaprosentti pienenee ja keho näyttää kiinteämmältä, sillä sama rasvamäärä jakaantuu isommalle pinta-alalle ohuempana kerroksena. Jos on paljon rasvaa ja vähän lihaksia, pitää tehdä molempia, eli polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta, muuten on vaarana, että tulee näyttämään löysältä vaikka kuinka olisi normaalipainoinen ja aineenvaihdunta hidastuu. Jos on paljon lihasta ja paljon rasvaa, riittää, että pyritään saamaan rasva pois ja lihasmassa ylläpidettyä.
Ruokavaliossa tulisi olla tarpeeksi proteiinia lihasten säilymiseen, tarpeeksi rasvaa hormonitoiminnan ylläpitoon ja rasvan palamiseen ja hiilareilla voi sitten säädellä sitä kokonaisenergiansaantia. Jos tavoitteena on vain polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassa, matalat hiilarit on aika hyvä siihen (pakottaa kehon käyttämään rasvaa energianlähteenä). Lihaskasvuun taas tarvitaan vähän korkeampia hiilarimääriä ja jonkin ajan kuluttua jo plussakaloreita.
Pitää syödä vähintään 1500 kcal päivässä. Muuten menee typeryyden puolelle. Et saa ruuastasi kaikkia tarvitsemiasi ravinteita noin pienellä kalorimäärällä. Laihaläskiksi et varmaankaan halua, eli kuihduttaa lihaksesi ja säilyttää rasvat?
Muuten tuo ruokasuunnitelma näyttää suht. hyvältä. Myslit pois, ruisleipää reiluilla täytteillä tilalle. Salin jälkeen AINA kunnon välipala tai vahva ruoka.
Jollet syö kunnolla, et laihdu. Lihot loppujen lopuksi.
Öömm. Nyt menee ristiriitaiseksi. Sanot, että menee typeryyden puolelle, jos syö alle 1500 kaloria päivässä. Minä kulutan vain 1500 kaloria päivässä. Ehkä, jos peruskulutuksesi on 2500, niin on helppo sanoa, ettei pidä syödä alle 1500 kaloria. Ota huomioon tämä seikka.
Laihdutuksen perusideahan on kuluttaa kaloreita enemmän kuin saada niitä. Kaikki sen tietää. Pitää siis syödä vähemmän kuin 1500 kaloria päivässä. Ei paljon vähemmän kuitenkaan. Mutta se on tuhannen tosi, että paino ei hievahda mihinkään, jos päivittäinen kalorisaanti ja kulutus ovat molemmat tasan. Se on niin monesti nähty jo.
Asia menee mutkikkaammaksi, kun alkaa miettiä lihaksia ja rasvaa ja miten on mahdollista samanaikaisesti pudottaa painoa ja ylläpitää lihastenkasvua. Ja miten syömisen yhdistää kuntosaliharjoittelun kanssa. Luonnollisesti syömistä pitää tarkkailla, mutta vähän enemmän saa ja pitää syödä, koska liikunta kuluttaa vähän enemmän. Mutta pitää silti olla tarkkana, ettei ala syödä liikaa.
Jotkut liikkuvat paljon ja syövätkin paljon eivätkä laihdu, mistähän johtuu? Liiasta syömisestä.
Et varmasti kuluta vain 1500 kcal päivässä tuolla painolla. Olet ymmärtänyt väärin ja laskenut väärin. Tuo määrä kuluu ehkä alle 50 kiloiselta, kun ei ajattele eikä liiku, ns. koomakulutus.
Lisäämällä liikuntaa ja yleistä aktiivisuutta saat myös lisättyä energiankulutustasi.
Pelkästään yleisellä aktiivisuudella voit kuluttaa jopa 1000 kcal päivässä enemmän kuin mitä passiivinen sohvaperuna.
Jollet muuta osaa, kokele Jutan dieettiä pari kuukautta, mutta lisää siihen vähän öljyjä (esim. kourallinen pähkinöitä / pvä). Sillä saat satavarmasti kilot alas, mutta saat myös tarvitsemasi ravintoaineet.
Mistä ihmeestä sä olet saanut päähäsi, että kulutat vain 1500kcal/vrk? Kulutus riippuu painosta, sukupuolesta, iästä ja fysiisestä aktiivisuudesta. Selostuksesi mukaan liikut joka päivä. Lähtöpainosi mukaan kulutat n. 2700kcal/vrk, jos olet alle 30-v. ja 30-60-vuotiaana pari sataa kcal vähemmän. Jos aineenvaihduntasi on normaalua hitaampi, voit vähentää luvuista 10-20%. Kulutuksesi ei mitenkään voi olla vain 1500kcal/vrk. Jos on, sinulla on kilpirauhasen vajaatointa ja tarvitset hormonikorvaushoitoa. Lääkitys on oltava kohdallaan, jotta laihdutus onnistuu.
Katso kulutus itse täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.Us8WSngt048
Laihduttajankin pitäisi syödä vähintään 1500kcal/vrk, jotta ruoasta saa riittävät tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet. Pienemmällä kalorien saannilla elimistö menee helposti säästöliekille, jolloin laihdutus ei etene.
No, kävin kehonkoostumusvaa'alla. Se mittasi rasvaprosentin/lihasprosentin, keskivartalon ja muun osion erikseen. Päivittäinen kalorikulutus oli 1500. Ei ole virallinen, mutta osviittaa antava. Olen nainen, eikä tuo ole mitenkään epätavallinen luku mielestäni naiselle päivittäiseksi kalorikulutukseksi. Aineenvaihduntani on huono, on geeneissä. Lihoan hyvin helposti, jos syön hiemankin liikaa. Olen laskenut sen ominkin päin kehoa seuraamalla, että 2000 kaloria vuorokaudessa on jo reippaasti liikaa minulle. Ei ihmekään, että lihotaan helposti, jos kaikki uskovat, että kaikkien alle 30-vuotiaiden naisten kalorikulutus on automaattisesti 2700, vain koska netti niin sanoo. :P Se on ihan hirveästi. Luulen, että 1500-2000 on lähempänä totuutta (naisilla).
Yksilöllistähän sekin on.
Vaaállako olet kalorinkulutuksesi todennut?! Just.... Katso tuosta paremmin suuntaa:
http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?ref=kn
Minä syön 3000 - 4000 kcal päivässä ja olen alle 60 kg nainen. Mutta en olekaan sohvaperuna.
No, mielestäni kehonkoostumuksen mittauslaitteet ovat luotettavampia yksilöllisellä tasolla, kuin esimerkiksi Iltalehden sivu. :-) Ne mittaavat samassa yhteydessä painon, rasva- ja lihasprosentin ja laskevat siitä kulutuksen. Mutta kuten sanoin, ei sekään ole virallinen fakta. Kaikista luotettavimman saisi varmasti lääkäristä verikokeiden ja virallisten mittausten kautta.
Tuo sivu antoi koomakulutuksekseni 1707. Jos yksilölliset erot on sen 10-20% suuntaan tai toiseen niin ei se loppu viimeksi hirveän kaukana ole omista havainnoistani.
Täytyy sanoa, että olet aikamoinen kyllä, jos pystyt syömään 4000 kaloria päivässä ilman minkäänlaista lihomista ja olet alle 60kg nainen. Liikut varmaan ihan hirveästi ja aineenvaihdunta on täydellinen. Minun aineenvaihduntani tykkää ottaa kausittaisia ruususen unia ja sitten taas havahtuu välillä käyntiin. :D Voisit vetää vaikka 3 hampurilaisateriaa päivässä eikä tuntuisi missään. Jo on. Toisaalta tunnen minäkin sellaisia ihmisiä, jotka voivat syödä ihan mitä vain, eivätkä liho. Sen takia suhtaudun skeptisesti tällaisiin yleistäviin tietoihin, jossa vain sanotaan että 25-vuotias varmasti kuluttaa yli 2500 kaloria vain koska on 25-vuotias. Ei missään voi ihmisiä vetää samalle viivalle tosta noin vain, kun meidän jokaisen keho toimii eri lailla. Mutta turha tästä on alkaa vängätä.
Riippu mitä syö. Huonoa ruokaa voi syödä vähemmän ja silti lihoo ja hyvää ruokaa enemmän lihomatta. Kyllä terveen ihmisen (naisen) aineenvaihdunnan tulee olla sillä tasolla, että energiankulutus on siinä parintuhannen kilokalorin luokassa päivittäin. Silloin kehonkoostumus on hyvä ja fyysinen aktiivisuus on tarvittavalla tasolla. Mikäli liikkuu enemmän, energiankulutus tietenkin vastaavasti kasvaa. Jos 25-vuotias terve nainen lihoo 2000-2500kcal päivittäisellä energiamäärällä, niin hän joko liikkuu liian vähän, syö väärää ruokaa ja/tai sairastaa/on sairastumassa johonkin aineenvaihdunnalliseen sairauteen, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.
http://everydaypaleo.com/adequate-calories-fat-loss/
Jos englanti taipuu, tuossa linkissä on mielenkiintoinen artikkeli asiasta ravintovalmentajan näkökulmasta ja suunnattu naisille.
http://samisundvik.com/2013/06/26/yksinkertaista-painonhallintaa-naisille/
Tuossa toinen.
5 12, juurikin noin.
Aloittaja:
Terveellistä ja monipuolista ruokaa saa syödä ihan kunnolla. Ja tottakai harrastan liikuntaa ja olen aktiivinen. Aineenvaihdunta pysyy kunnossa, kun syö säännöllisesti hyvin ja liikkuu. Kunnossa oleva kroppa kestää suklaalevynkin viikossa lihomatta terveellisen ruuan lisänä. Lihakset kuluttavat energiaa levossakin.
En todellakaan vetelisi ainuttakaan hamppariateriaa, yök oksennus.... Ei sillä safkalla jaksa eikä pysty liikkumaan. Eipä ihme, jos sun aineenvaihdunta on sekaisin noilla syömisillä ja liikkumattomuudella.
Jos aiot olla jollain 1000kcal-dieetillä, aineenvaihduntasi hidastuu entisestään. Kulutus on yksilöllistä, mutta alle 30-vuotiaalla naisella se ei taatusti ole vain 1500kcal/vrk, vaikka se olisi 20% normaalia alhaisempi. Jos olet jo entisillä kitudieeteillä pilannut kehosi lihas-rasvasuhteen, etkö ole oppinut mitään? Suunnitteletko tulevaisuutta 100-kiloisena 3-kymppisenä?
Vaikka söisit vain 300 kcal alle kulutuksesi, laihdut. Vaikka tahti on hidas, on se ainoa järkevä tapa laihduttaa. Kulutusta voit kasvattaa liikuntaa lisäämällä.
Luepa tämä artikkeli:
http://www.metaboliceffect.com/how-to-maintain-weight-loss/
Jos et laihdu 1400-1500kcal:n ruokavaliolla, käy tarkistuttamassa kilpirauhasesi ennen kuin teet enemmän hallaa itsellesi. Kilpirauhassairauksiin on suvullinen alttius. Jotta tunnistaiset mahdollisia oireita, lukaise listaa esim Kilpirauhadliitos sivustolta.
Hei taas. Kiitos avuliaisuudestasi.:) Lukaisen artikkelin. Minulta testattiin kilpirauhasarvot viime keväänä, ja kaikki arvot oli ihan normaalit hoitajan mukaan.
Nyt on tullut käytyä siellä salilla kolmesti ja joka päivä kävelty sen 6km ainakin. Kyllä aineenvaihdunta on selkeästi lähtenyt paremmin käyntiin, kun nälkä tulee juurikin 3 tunnin välein ja pyrin syömään 3 tunnin välein. Ja ihan hirveä nälkä tuleekin, mutta kun syö paljon kasviksia ja proteiinituotteita, niin ei tee mieli ahmia ja makeannälkäkin pysyy poissa.
Joka päivä on paino hieman alempi, noin muutaman sadan gramman. Tiedän, ettei kannattaisi joka päivä mitata painoa, mutta näin alussa ainakin katson, että menenkö yhtään oikeaan suuntaan vai pitääkö jotain muuttaa. Minulla on sellainen pieni kalenterivihko, mihin kirjotan jokaisen aamun painon. Kyllähän se motivoi aika paljon, kun huomaa joka päivän kohdalta, miten se lähtee laskemaan.:) Aloitin ylösmerkkaamisen, kun en muuten varmaan pian enää muistaisi lähtöpainoa. Tohelo kun olen.
Kitudieetillä en ole ikinä ollut. Ruoka maistuu yleensä liiankin hyvin. Kokeilin karppausta pari vuotta sitten, jolla tippui 10 kiloa helposti, mutten liikkunut ollenkaan. Kaduttaa, koska juuri silloin lähti kaikki kiinteys ja muutuin pullataikinaksi. Vaa'assa näkyi kymmenen kilon lähteneen, mutta ulkonäössä sitä ei juuri huomannut. Ja kiinnitän enemmän huomiota siihen miltä peilistä näyttää ja miten vaatteet istuvat päälle, kuin johonkin vaa'an numeroon.
Jos sä et ole kitudieetillä, miten sun paino voi pudota "muutama sata grammaa päivässä", etenkin kun sanot normaalin kulutuksesi pyörivän jossain 1500 kilokalorin tienoilla? Alin luku, josta voi käyttää termiä "muutama" on kolme (kaksi olisi "pari"). Tästä teen päätelmäb, että vaaka näyttää n. 300g/vrk.
Yhden kilon rasvan polttoon kuluu n. 8000-9000 miinuskaloria. Laihtuaksesi melkein kilon 3-4 päivässä eli pari kiloa viikossa sinun pitäisi vastaavasti kuluttaa joka päivä n. 2500kcal yli normaalin kulutuksesi eli n. 4000kcal. En usko se olevsn mahdollista.
Sen sijaan arvelen sinun laihduttavan liian alhaisella kalorimäärällä eli nk. kitudieetillä. Merkkinä siitä on alun nopea pudotus, joka kuitenkin on vain osin rasvan palamista. Vähäkalorisella dieetillä ensimmäisestä viidestä pudotetusta kilosta 3,kg on VETTÄ. vain 1kg rasvaa ja puoli kiloa LIHASTA! Tästä eteenpäin ko. dieetillä voi polttaa rasvaa vain max. 60% pudotettavasta painosta kun hitaalla laihduttamisella rasvaa palaa 90-100%. Kitidieetillä lihakset häviää, päädyt joksikon ajaksi laihaläskiksi, joka lihoo takaisin. Muutaman jojottelukerran jälkern päädyt läskiläskiksi.
tarkennus: 3,5kg vettä, 1kg rasvaa, 0,5kg lihasta
Vaikka hoitaja olisi sanonut, että sun kilpirauhasarvot ovat normaalit, sulla voi olla subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos siis lihot selvästi helpommin kuin muut, vaikka et mässää herkkuja, ja löydät itsestäsi selviä kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita mainituilta kilpirauhassivuilta ja jos arvosi ovat viitearvojen sisällä kallellaan vajaatoimintaan (suunnilleen T4v alle 12-13, TSH yli 3-4), kehotan tutustumaan kilpirauhassairaudet-osion keskusteluihin ja hakeutumaan erikoislääkärin, endokrinologin vastaanotolle. Hoitaja sanoo kaikkia viitearvojen sisällä olevia arvoja normaaleiksi. Diagnoosi (lääkärin toimesta) tulee tehdä labra-arvojen oireiden mukaan, ei kummankaan yksin. Yleislääkärit ovat usein huonoja tunnistamaan subkliinistä kilpparin vajista ja antamaan siihen reseptin koelääkitystä varten.
Mutta koska olit enen laihdutustakin vain kilon verran ylipainoinen ja paino putoaa kertomaasi tahtiin, uskon että olet terve, kilpparissa ei ole mitään vikaa ja kulutat oikeasti ainakin 2500kcal/vrk. Kun olet lihonut, olet yksinkertaisesti vaan syönyt yli sen.
Normaalipainoiselle on laihduttamisesta enemmän terveydellistä haittaa kuin hyötyä.
Kiitos huolenpidosta, mutten todellakaan ole millään kitudieetillä. Syön aivan tarpeeksi, enempää ei edes uppoisi mahaan. Syön kolmen tunnin välein ja aina tarpeeksi proteiinia ja tulen täyteen. Kolmen tunnin jälkeen syömisestä alkaa taas vatsa kurnia ja syön jälleen. Kitudieettihän tarkoittaa, että näkee nälkää ja ei syö tyyliin mitään. Minä syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja aamu- ja iltapalan ja välipalankin joskus. Kilo on viikossa lähtenyt, mutta siinä on varmasti sitä kuuluisaa alun nestettäkin ja joulukinkun sulatuksia.
Ja kulutan ihan hirveästi enemmän nyt kuin yleensä. Kävelen joka päivä hullun lailla ja käyn kolmesti viikossa puntilla tekemässä raskaat treenit, niin onhan se nyt ihan selvää, että kroppa on ihan ihmeissään mitä tässä tapahtuu, kun olen viimeiset puoli vuotta vain löhönnyt sohvalla. :D Totta helvetissä se paino alkaa pudota, ihmehän se olisi, jos ei putoisi. Mutta syön oikeasti terveellisesti ja liikun todella paljon niin älähän nyt rupea sanomaan, että muutun läskiläskiksi koska paino putoaa. :D Tämä alkaa mennä naurettavaksi.
Turhaa tästä on näköjään väitellä, kun tämä alkaa muistuttaa uskonasiaa. Jokainen kuuluu omaan lahkoonsa ja omista uskomuksistaan voi sitten väitellä vaikka maailman tappiin asti.
Itse olet vaan antanut kuvan, että peruskulutuksesi on poikkeuksellisen pieni ja syöt 1000kcal/vrk. Kumpikin taitaa olla liioiteltua.
Kukin taplaa tyylillään. Varottelen tässä ehkä liikaakin, kun on kymmenien vuosien kokemus laihduttamisesta. Harmittelen, ettei minulla aikoinaan (eikä kellään muullakaan) ollut vähäkalorisen laihduttamisen vaaroista.
Hyvä, jos tulosta syntyy. Tsemppiä! Älä enää liho uudelleen. :)
Kyse oli Kilpirauhasliitosta.
www.kilpirauhasliitto.fi
Toinen sivusto on www.kilpirauhas.info (vaatii rekisteröitymisen)
Piti vielä sanomani ennen kuin oikeasti hiljenen, koska ensinnäkin kirjoitan tänne näköjään aivan liikaa ja toiseksi pitäisi saada muutakin aikaiseksi tänään kuin kirjoitella tänne, elikkäs jokunen aika sitten tunsin erään urheilulle ja terveelliselle ruokavaliolle omistautuneen miehen kanssa, joka oli erikoistumassa urheilulääketieteeseen. Hänellä oli kuta kuinkin täydellinen kreikkalaista veistosta muistuttava kroppa paksuine hauiksineen ja pyykkilautavatsoineen (sivupointti, mutta...)
...Sen ajan kun häntä näin pääsin jonkin verran tutustumaan hänen elämäntyyliinsä ja miten hän oli saavuttanut sellaisen kropan ja miten hän piti sitä yllä. Hän ensinnäkin harrasti ihan hirveästi urheilua; uintia useamman kilometrin päivässä, maastopyöräilyä monta kymmentä kilometriä, painonnostoa, juoksua. Hänen ruokavalioonsa kuului pääroolissa liha kaikkine variantteineen. Hän söi maltillisesti hiilareita, ja kun kyselin hänen hiilareiden syönnistään, hän sanoi, että hiilareita syödään aamiaisella, muttei enää sen jälkeen. Hän söi aina järkyttävän ison aamiaisen, ja sanoi, että mitä tahansa tekee mieli syödä, kannattaa syödä vain ja ainoastaan aamulla. Sokeria, rasvaa, suklaata (hyi helvetti, aamulla!), spagettia, kaikkea mahollista. Päivän urheilusuoritusten aikana lihakset kuluttaa sen kaiken sokerin pois. Ja ennen urheilua on suositeltavaa syödä hiilareita, kuten ammattiurheilijatkin ennen suoritustaan syövät. Sitten iltapäivällä ja illalla runsaasti proteiinia, kasviksia, hyviä rasvoja, mieluiten olemattomasti hiilareita. Hän söi välillä iltapalaksi kanaa, tomaatteja ja mantelia, esimerkiksi.
No, täällä tuskin kukaan on ammattiurheilija eikä se liity nyt aiheeseen, mutta tuli mieleen, että tuossa vaikuttaisi olevan pointtia, että painottaa niiden hiilarien syömisen vain aamuun ja loppupäivän sitten mahdollisimman vähillä hiilareilla. Ja keho käyttäisi päivän aikana loppuun kaikki hiilarit ja alkaisi sitten polttaa rasvaa. Urheilun päätteeksi tankkaisi sisäänsä paljon proteiinia ja lihakset kiittäisivät. Jos illalla viimeiseksi vetää hiilareita kroppaansa, eikä kuluta niitä, niin ne myös jäävät sitten sinne.
Älkää nyt syökö minua elävältä. :D Kunhan vain jaan ajatuksiani, jos tästä on jollekin vaikka elämää valaiseva hyöty. Edelleen olen sitä mieltä, että jokainen tekee niin kuin parhaaksi näkee, ja se mikä sopii parhaiten toiselle ei välttämättä sovi jollekin muulle ollenkaan. Mutta ajatuksia ja kokemuksia on aina hyvä jakaa!
Jos syö hiilarit ennen treeniä (esim. aamulla), ne ei mene sinne lihaksiin yhtä tehokkaasti kuin treenin jälkeen vaan suurempi osa varastoituu rasvaksi. Nän minä olen asian ymmärtänyt. Tosin itse en harrasta hirveästi kovatehoista aerobista liikuntaa, vaan käyn puntilla ja kävelen (lähinnä töihin ja kotiin). Kun lihasten glykogeenivarastot on saatu tehokkaasti täytettyä, keho käyttää nitä sitten treenin aikana hyväkseen. Normaaliarkiaskareissa pääenergianlähdehän on rasva.
Erillistä hiilarivälipalaa ennen treeniä ei harrastaja kohdalla mun mielestä välttämättä tarvita kuin pitempikestoisessa aerobisessa. Mutta kuuntele ja havannoi omaa kehoasi, mitä se sanoo.
"Jos syö hiilarit ennen treeniä (esim. aamulla), ne ei mene sinne lihaksiin yhtä tehokkaasti kuin treenin jälkeen vaan suurempi osa varastoituu rasvaksi. Nän minä olen asian ymmärtänyt."
Ei vaan nimenomaan toisin päin. Hiilaripainotteista ruokaa aamulla, jotta ne saa kulumaan päivän aikana. Kukin tyylillään.
Himourheilijat varmasti saavatkin syödä mitä haluavat, koska kuluttavat niin paljon. Toisin kuin AMMATTIurheilijoilla se taitaa olla natsintarkkaa, mitä syövät ja kuinka paljon, että suoritus olisi mahdollisimman paras.
Ihmeen riidanhaluista porukkaa täällä, kyllä menee hermot kireälle dieetillä ollessa. :D :D Se hampurilaisjuttu oli LÄPPÄ. Huumoria, dudes. Relatkaa. Peace. En kai minä nyt niin tyhmä ole, että vetäisin jotain hampurilaisaterioita elääkseni.
"Ihmeen riidanhaluista porukkaa täällä, kyllä menee hermot kireälle dieetillä ollessa. :D :D "
Jos keskusteleminen on riitelemistä, niin sitten. Kyllä kai omat näkemyksensä saa esittää ja kertoa, jos toinen on omasta mielestä väärässä. Ja minä en diettaa vaikka laihdutankin. Olen vain eri mieltä kanssasi. Itse kysyit neuvoa. Vai sittenkin vahvistusta?
Ja kyllä, päivän suurin hiilariannos treenin jälkeen. Insuliiniherkkyys on parhaimmillaan silloin ja silloin hiilareiden käsittely on tehokkainta.
http://samisundvik.com/2013/08/21/paivan-ruokailuja-ja-ateriat-treenin-jalkeen/
Laihduin 5 kiloo joulukuussa ja 2,5 kg jo tässä kuussa. Ei tarvii kun 2,5 kg enää pudottaa. Itse syön banaania, kanamunia, raejuustoo, kirjolohikiusausta, kanaa, jugurttia ja vettä menee sellaset pari litraa ainakin, en mittaile tarkkaan.
Ei tarvii ollamikään tiedemies et saa painon putoomaan. Riittää et syä normaalisti, ei sokeria, ei herkkuja eikä alkoholia.
Tuollaiset himourheilijat voivatkin syödä mitä vaan koska kuluttavat paljon mutta normaali laihduttajan pitää katsoo mitä syö.
Itse en laske hiilareita enkä kaloreita. Periaate on että normaali kotiruoka ja
siihen liikuntaa 1,5-2 tuntia kerta ja 5 kertaa viikossa niin laihtuu. Kai se on jokaiselle vähän eri. Itse kun salilta lähden niin on kaks t-paitaa ihan märkiä joten hikoiltua tulee.
Itseasiassa himourheilijat joutuvat todellakin katsomaan mitä syövät, eikä heidän ruokavalionsa voi olla mitä sattuu. Kova fyysinen treeni on sen verran suuri stressi keholle, että ruuan on oltava ravinteikasta ja palauttavaa, jotta suorituskyky pysyy hyvänä ja keho terveenä.
Niinkö, oletko muka viisas. Kyse on kulutuksesta. Jos himourheilija syö pussin sipsejä niin se ei näy missään todellakaan. tai vaikka kaks pussii. Kyllä himourheilijatkin herkuttelee mutta eivät usein eikä kaikki. Ihmiset on erilaisia
Meinaatko, että on aivan sama mistä se energia tulee? Ravinteilla ei ole mitään merkitystä?
Jos himourheilija haluaa pysyä suorituskykynsä huipulla ja kehittyä ilman, että menee esimerkiksi ylikuntoon, hänen tulee syödä puhtaasti ja ravinteikkaasti. Toki saa herkutella, mutta perusruokavalion tulee olla optimaalinen, sillä hyvä ravinto on avain siihen, että jaksaa treenata tarpeeksi kovilla tehoilla. Kumma, kun ihmiset ei tätä ymmärrä.
Hyvältä kuulostaa mun mielestä. Älä ihmeessä jätä kaurapuuroa pois. Hyviä hiilireita tarvitaan, puuro pitää nälän pois pitkään ja kauran terveyshyödyt on tutkitusti moneen kertaan todistettuja.
Mulla on samantyyppinen ruokavalio ollu yli 15 v, paitsi syön vielä tuhdimman aamiaisen; puuro-marja-mehukeiton lisäksi pari palaa ruisleipää, margariinia, kevyttä leikkelettä, juustoa ja kananmuna. Syön tavallista kotiruokaa eli kalaa, kanaa, lihaa lisukkeena esim. höyrytettyjä kasviksia (parsaa, kukkakaalia), vihersalaattia ja / tai täysjyväriisiä. Välipalaksi rahkaa, raejuustoa, ruokaisaa salaattia tms. Herkkuja silloin tällöin pieniä määriä, esim. pari palaa tummaa suklaata tai pieni kourallinen irtokarkkeja.
Kävelen reippaasti n. tunnin 4-5 kertaa viikossa. Talvella hiihdän joskus. Hyvä kun käyt salilla, itsekin pitäisi mutta kynnys on vähän liian korkea.
Paino on ollut välillä 57-60 kg (173 cm) niin kauan kuin muistan.