Treeniä on lisätty kovasti ja ravintoa on alettu karsimaan, mutta tuntuu, että paino vaan nousee....
Seitsemäs päivä menossa ja nyt vasta ollaan aloituslukemissa painon suhteen.
Millainen on laihdutuksessa painon pudotuksen kaava yleensä? Pitäisikö painon tippua -700 kcal vajeella kilon per kymmenen päivää....
Seitsemäs päivä menossa ja nyt vasta ollaan aloituslukemissa painon suhteen.
Millainen on laihdutuksessa painon pudotuksen kaava yleensä? Pitäisikö painon tippua -700 kcal vajeella kilon per kymmenen päivää....
Vastaukset 12
Vanhimmat
Olet lisännyt kovasti treeniä - kroppasi on kerännyt nestettä lihaksiin. Ihan normaalia.
Viikossa ei tapahdu mitään. Kuukauden päästä näet suunnan. Paino heittelee muutenkin nesteiden vuoksi monta kiloa kk ja vuorokaudenkin aikana.
Minulla alkaa paino pudota (tai siis läskit sulaa) vasta kuukauden päästä ruokavalion ja treenin tarkastuksesta. Yleensä se on muilla hiukan nopeampaa. Ei kannata hosua.
Yksi läskikilo on 7000 - 9000 kcal. Aika helpolla luulee kuluttavansa liikunnalla enemmän kuin mitä oikeasti kuluttaa.
Älä vedä liian pienellä kalorimäärällä. Teet vain haittaa kehollesi ja kunnollesi.
Uusi vuosi, uusi ruokavalio ?
http://samisundvik.com/2013/12/31/uusi-vuosi-uusi-ruokavalio/
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan syömällä oikein. Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.
"Mikä on kaloriteoria?
Tässä artikkelissa käsitellään sitä yleisesti totena pidettyä uskomusta, jonka mukaan ihminen lihoo tai laihtuu sen mukaan, mikä on hänen nauttimansa ravinnon sisältämän energiamäärän ja hänen kuluttamansa energiamäärän erotus. Kalori on energian perinteinen mittayksikkö.
Kaloriteoriaan uskovat suosittelevat ylipainoisille, että näiden pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän energiaa harrastamalla liikuntaa. Kun rasva sisältää muita ruoka-aineita enemmän kaloreita, erityisesti kehoitetaan välttämään rasvan syöntiä.
Kaloriteoriassa ajatellaan, että yksilön energiantarve on esim. 2500 kilokaloria (kcal) päivässä. Jos hän saa vain 2000 kcal, muodostuu 500 kilokalorin vajaus. Sen täyttämiseksi elimistö lainaa vastaavan energiamäärän vararasvoista, mistä seuraa painon putoaminen. Jos yksilö sen sijaan saa päivässä 3500 kcal, vaikka tarve on vain 2500 kcal, hän luo 1000 kilokalorin ylijäämän, joka kerääntyy automaattisesti vararasvoiksi.
Kaloriteorian takana on siis hyvin mekanistinen käsitys ihmisen kehon toiminnoista. Siinä ajatellaan, että ihmiskeho on kuin auton bensatankki, jossa varastoituneen energian määrä on sama kuin tankatun polttoaineen sisältämä energiamäärä vähennettynä poltetun energian määrällä.
Montignacin mukaan kalorien vähentämiseen perustuva laihdutusteoria jää varmasti 20. vuosisadan suurimmaksi "tieteelliseksi ankaksi". "Se on ansa, huiputus, hölmö ja vaarallinen olettamus, jolla ei ole mitään tieteellistä perustaa. Ja kuitenkin se on ohjannut ravitsemuskäyttäymistämme yli puolen vuosisadan ajan."
http://www.ahjos.net/zone/kalorit.htm
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Suosi siis vähähiilihydraattista ruokavaliota.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Ruokavalio ratkaisee 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä ja lihaskunnon kasvattamisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä aina purkista), niin ei laihdu, ei pysy terveenä, ei jaksa eikä lihakset kehity.
Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml
Miksei liikunta laihduta?
http://www.tiede.fi/artikkeli/1218/miksei_liikunta_laihduta_
Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvirasvoja (margariini, kasvirasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/
Teollinen länsimainen ruoka näyttäisi tekevän sairaaksi paitsi ihmiset, myös lemmikkieläimet. Tässä olisi pieni vihje siitä, missä mennään pieleen. Kun ruokalööppien ja tieteellisten yksinkertaistusten sijaan kiinnostuu aidosti syömästään ruoasta ja sen alkuperästä, niin itselleen parhaiten sopivan ruokakulttuurin löytäminen helpottuu huomattavasti.
http://ruokapyramidihuijaus.blogspot.fi/2014/01/milla-perusteella-ruoka-valitaan.html
Kansainväliset ruokajätit pyrkivät vaikuttamaan ravitsemusterapeutteihin samaan tapaan kuin lääketehtaat vaikuttavat lääkäreihin. Tässä asiaa havainnollistava video, joka on kuvattu kansainvälisessä ravitsemusterapeuttien konferenssissa. Mukana konfressissa lobbaamassa ovat myös mm. McDonalds, Mars, Nestle, Pepsi, Pfizer, Abbot, Kellogg’s ja Unilever, jotka esittelevät pitkälle prosessoituja ja GMO-tuotteitaan.
http://vimeo.com/59828051
punnittua puhetta
Tuossa kirjoituksessa on nyt niin paljon asiavirheitä sekä myös asiaa, että ei riitä minulla mielenkiinto niiden kaikkien oikaisuun tai komppaamiseen.
Lähden puhtaasti ihmisen psykologiasta liikkeelle. Ihmisellä on luontainen taipumus pitää luotettavampana totuutena jotain mikä on ristiriidassa "virallisen" totuuden kanssa. Ihminen saa mielelleen sairasta tyydytystä, kun joku väittää "virallisen" totuuden olevan kusetusta. Osittain tämän vuoksi karppausbuumi on ollut niin voimakasta ja omasta mielestäni pääsyy siihen. Karppikupla kyllä puhkeaa ennemmin tai myöhemmin, kun nämä läskit (yleensä läskien suosima juttu) eivät sitten saakkaan haluamiaan tuloksia.
Kyse ei todellakaan ole siitä, etteikö VHH dieetillä ole mahdollista laihtua, vaan totta helvetissä on, mutta kaloriteoria on siinäkin perustana. Toki joku 50 kiloa ylipainoinen läskilyllerö on lihotusvaiheessa todennäköisesti vetänyt viivaa sokerilla ja siirryttyään VHH ruokavalioon laskematta kaloreita paino putoaa. Miksi? ->Tuossa läskivartalossa on aivan helvetisti nestettä ja sen ylläpito vaatii hiilareita. Massa laskee, mutta rasvaa ei todennäköisesti nimeksikään, sillä kehosta poistuu nestettä.
Seurauksia:
-VHH laihiksella kehon nestepitoisuus on alhaisempi kuin perinteisellä 50%-60% hiilihydraattilaihiksella
-vaikuttaa siltä, että VHH dieettaajat saavat nopeammin tuloksia ja luonnollisesti alhaisempi nestemäärä luo kuvan hoikemmasta vartalosta
En missään nimessä kiistä esim. nykyisen sokerimanian hulluutta, mutta tietääkseni mikään virallinen ravintosuositus ei sillä myöskään kehoita mässäilemään. Päinvastoin. Karppi-intoilijoilla on yleisesti argumenttinaan kyllä juuri tämä seikka ja voi vain ihmetellä mistä se on peräisin. Todennäköisesti se on itsepetosta kuten mielikuva hoikasta vartalostakin, vaikka peilin edessä näkyy läskiä edessä, takaa ja sivulla.
Sitten on kaikkein suurimpana tekijänä ihmisten yksilöllisyys. Yhdellä on keliakia, toisella laktoosi-intoleranssi, kolmannella tulee finnejä perseeseen perunasta ja neljännellä blaa blaa blaa. Joku on syönyt elämänsä paskaa ja sekoittanut hormonitasapainonsa aivan vituralleen. Sporttihullu on kuntoillut koko elämänsä, syönyt terveellisesti ja vatsapalikat näkyvät. Lääkefriikki kehonrakentaja on lopettanut vihdoin roinaamisen ja oma testosteronituotanto ei meinaa millään käynnistyä - seurauksena turvonneet nännit ja läskiperse. Millä nämä nyt niputtaa samalle viivalle? No ei sitten millään, eikä pitäisi edes yrittää. PISTE.
Muutama EI, joista vain viimeisen allekirjoitan:
-ei ole väliä mitä syöt kunhan vältät hiilihydraatteja niin laihdut
-proteiini ja rasva ei lihota, vain hiilihydraatit lihottavat
-kalorivajedieetillä ei laihdu
-liikunta ei ole laihdutuksen kannalta kuin ajan haaskausta
-laihduttaessa ei kannata käydä kuntosalilla, sillä silloin lihakset kasvavat, mutta paino nousee (eikös se olisi kiva juttu, siis jos samalla lähtis rasvaa?)
-kaloreiden laskemisesta ei ole mitään hyötyä, eikä kalorivajeeseen perustuvassa laihduttamisessa ole mitään järkeä
-keho ei tarvitse hiilihydraatteja kuin 40g/pv eikä osaa hyödyntää niitä, jonka vuoksi ne muuttuvat kehon rasvaksi
-pääasia, ettei ravinnossa ole hiilihydraatteja, sillä lihaa ja rasvaa voi mätätä naamariin mielin määrin, eikä niiden koostumuksen kanssa niin väliä, sillä joku ravintoterapeutti nönnönnöö väittää tämän olevan tutkittua tietoa.
-ei ole ilmaisia lounaita
Suosittelen lukemaan ja käyttämään tätä sivustoa lähteenä oman terveyden hyvinvoinnin edistämiseksi. Skarppikarppilarppaajieen mantrat jättäisin vähemmälle huomiolle ja ehkä tasapuolisuuden nimiin myös yo kirjoituksenkin.
http://www.tohtori.fi/?page=2211874
Seitsemän ensimmäistä päivää ei ole oleellista.
Sen verran kuitenkin tarkistaisin tuota kalorivajetta, että oletko varmasti laskenut kaiken oikein. Helposti esim tulee juotua mielestään 2dl maitoa, mutta lasissa onkin yli 3dl tai puuroa/riisiä mielestään lautasella 1dl, vaikka todellisuudessa 1.5dl. Pieniä juttuja, mutta hyvin olleellisia laihdutuksen kannalta. Keittiövaaka ja desilitramitta on tässä hyviä apureita.
Sitten ilman oman kehon kokemusperäistä tietoa kulutuksen määrään liittyen on lopulta aika vaikea arvioida todellista kalorivajetta. Jos olet nyt laskenut mielestäsi -700kcal eikä tunnu missään, niin se voi olla käytännössä vähemmän. Tiputa 300kcal lisää päivässä, jos siltä tuntuu. Muutenkaan -1000kcal/pv ei todellakaan ole mikään järjetön kalorivaje.
"mutta tietääkseni mikään virallinen ravintosuositus ei sillä myöskään kehoita mässäilemään. Päinvastoin"
Tätä on jaksettu jostain syystä toitottaa karppaajien puolelta. Syynä siihen on tod.näk. se pask@mainen totuus, että kauppojen hyllyt pullistelee nopeita hiilihydraatteja, jolloin ne aika oleellisesti kuuluu suomalaiseen perusruokavalioon (ei siis viralliseen ohjeistukseen) ja ovat erittäin suuri lihavuuden aiheuttaja. Myös väsymyksen tiedetään aiheuttavan himoa niihin.
Mutta kuten se Puska sanoo, niin jos kaikki söisivät virallisen suosituksen mukaan, mitään ongelmia ei olisi. Mutta ne viralliset ohjeet, normaali arki ja höttöhiilarien saatavuus aiheuttaa että jotain ihmedietteja pitää kokoajan enemmän ja enemmän kehitellä.
Itse en ole koskaan karpannut, enkä aijo karpata, mutta olen pistänyt merkille että nämä suuren suosion saaneet ihmedieetit ovat kuitenkin parantaneet pitkäkestoisten hiilihydraattien saatavuutta.
Karppausbuumi on kuitenkin jo ohi. Nyt on tulossa laktoositon muotiin. Ehkä sekin parantaa kauppojen valikoimaa.. ;)
Ja vielä semmoinen pikkujuttu jäi mainitsematta, että esimerkiksi viimeksi tänään kun käytiin ruokatunnilla syömässä puhuttiin: Meitä oli siis kolme kun mentiin lounaalle. Kaksi miestä ja yksi nainen. Olin ainoa joka tilasi salaattilautasen. Tämä huomioitiin sanomalla jotakuinkin "ei kait sun tarvitse laihduttaa". Kun vastasin etten laihdutakkaan, vaan syön kevyemmin koska tämmöinen konttorityö ei myöskään kuluta. Eli vältän lihomasta. No sitten tuli maksun aika, niin salaattilautanen (tosi hyvä lohisalaatti) maksoi 8.90€ ja nämä mättölautaset 9.50€. Siis 0.6 eurolla sai melkein puoli kiloa mättöä.
Heh, jostain syystä salaatti yhdistetään välittömään nälkäkuolemaan ja äärimmäiseen laihdutuskeinoon, vaikka seassa olisi kalaa yms ja kaloreita 300-500. Toisaalta mikä ihme vimma ihmisillä on joka päivä syödä varmasti riittävästi, että mukamas jaksaa. Pari päivää viikossa voi aivan hyvin ottaa vähän niukemmilla kaloreilla niin ei tarvitsisi laihdutella pitkiä jaksoja, kun vararavintoa pahan päivän varalle on kertynyt valaan tai hylkeen verran.
Laktoosittomista puheenollen ; monissa maissa ei tunnetta laktoosittomia tuotteita, eikä myöskään ihmisillä ole laktoosi-intoleranssia. Tämä kuulemma johtuu jotenkin prosessista, kuinka laktoosi käsitellään ja Suomessa on päädytty pilkkomaan nuo niin, että saadaan luotua lisäbisnes HYLA- ja laktoosittomille - tuotteille.
Miksi karppaus toimii? No se toimii juuri kuten yllä sanotaan, eli kalorivajeen ansiosta. Lyhytaikaiset tulokset painon putoamisen suhteen ovat tutkitusti parempia (kovempia), mitä virallisen ravinto-ohjeen ja liikunnan avulla mutta jo puolessa vuodessa se tasoittuu. Mutta miten on mahdollista, että karppaaja saa vähemmän energiaa vaikka syö ihan hyvin? Vastaus löytyy todellakin kauppojen hyllyltä > http://m.iltasanomat.fi/terveys/art-1288641285088.html
Olin joku päivä sitten kehonkoostumusmittauksessa. 8,0 Kg pitäisi vähentää rasvaa.
Palautteen antaja kommentoi vhh:sta, että kyseisellä dietillä katkaistaan hiilareiden sitoutuminen lihakseen, eli lihakset kuivuvat kun solun sisäiset ja myös ulkoiset nesteet häippäävät.
Puntar näyttää enemmän miinusta, mutta välttämättä rasvaa ei ole lähtenyt grammaakaan ylimääräistä. Voi käydä jopa päinvastoin. Kehon rasva% voi näennäisesti jopa nousta.
Hyviä kommentteja tullut edellä. Miten jaksotatte syömisiänne. Lataatteko extra proteiinit iltapainotteisesti?
Protskut tasaisesti pitkin päivää - 5-6 ateriaa. Hiilareita ei enää iltapalalla nimeksikään, mutta rasvaa vähän enemmän.
Paras keino mitata rasvan vähenemistä on viikottainen vyötärön ympäryksen mittaaminen. Tämän lisäksi joka aamu punnitus mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa. Näitä kun katselee taulukkomuodossa näkee kehityksen varsin hyvin.
Toki jos intoa riittää niin voi myös valokuvata itseään viikottain.