moi.
AAttelin kysästä jos täältä joltakin liikenisi pientä apua. Vaikka täällä onkin paljon keskusteluita jo tästä mutta jokaisessa on erilaiset ohjeet. Eikä itselläni ole mitään hajua kyseisestä aiheesta.
Elikkäs olen 20 vuotias nuori miehen alku. Ainaisena kiusana on ollut laihuus (194cm, 67kg). Toisin sanoen kavereiden nimittelemä "pakkasen raiskaama pulkannaru"...
Haluaisin nyt yrittää saada kasvatettua lihasmassaa ja sitä myötä myöskin painoa. Yhtenä syynä on myöskin heinäkuussa armeijaan lähtö ja haluiaisin olla sitäkin varten jo vähän paremmassa kunnossa ettei siellä tulisi ongelmia sen suhteen eteen. Salille en pysty vielä menemään ajan ja rahanpuutteen vuoksi. siksi siis tarvitsisin pieniä neuvoja ns. kotikonsteihin. Eli millaista ruokavaliota kannattaisi käyttää ja millaista treeniä? Kiitos jo etukäteen jos löytyy joku joka voisi vähän avittaa pulassa olevaa :)
AAttelin kysästä jos täältä joltakin liikenisi pientä apua. Vaikka täällä onkin paljon keskusteluita jo tästä mutta jokaisessa on erilaiset ohjeet. Eikä itselläni ole mitään hajua kyseisestä aiheesta.
Elikkäs olen 20 vuotias nuori miehen alku. Ainaisena kiusana on ollut laihuus (194cm, 67kg). Toisin sanoen kavereiden nimittelemä "pakkasen raiskaama pulkannaru"...
Haluaisin nyt yrittää saada kasvatettua lihasmassaa ja sitä myötä myöskin painoa. Yhtenä syynä on myöskin heinäkuussa armeijaan lähtö ja haluiaisin olla sitäkin varten jo vähän paremmassa kunnossa ettei siellä tulisi ongelmia sen suhteen eteen. Salille en pysty vielä menemään ajan ja rahanpuutteen vuoksi. siksi siis tarvitsisin pieniä neuvoja ns. kotikonsteihin. Eli millaista ruokavaliota kannattaisi käyttää ja millaista treeniä? Kiitos jo etukäteen jos löytyy joku joka voisi vähän avittaa pulassa olevaa :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suosittelen, että käyt armeijan ensin.Siellä ruoka on niin ravintoköyhää, että ne vähätkin tulokset ja massa mitä ehtisit 7 kuukauden aikana hankkimaan katoaisivat armeijan aikana.
Kuitenkin armeijan jälkeen syöt reilusti noin 500-800 kaloria yli kulutuksen ja pyydät jotain kokenutta tekemään sinulle saliohjelman.Ohjelmaa kannattaa vaihdella välillä eikä sitä tarvitse noudattaa pilkulleen.
Sanoisin, että syö, syö ja syö!!!
Ei mitään rasvaista lihotus ruokaa, vaan terveellistä. PALJON proteiinia ja myös hiilihydraatteja, vaikka pastaa ja naudanjauhelihaa. Kaurapuuroa raejuustoa, rahkaa, kanaa jne... Sinun painollasi tiheitä, runsaita ruokailuja!
Kotitreeniä kuudesti viikossa, lihasharjoituksia. Punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihaksia... mieluiten painojen kera. Osta vaikka kahvakuula, ei maksa paljoa. Älä lenkkeile, ainakaan painon nosto vaiheessa.
Heinäkuuhun mennessä varmasti jotain on jo tapahtunut, parempaan suuntaan. Siitä on hyvä jatkaa armeijan jälkeen.