hei!olen 2lapsen äiti,painan 75kg,pituus 168.alotin spinningin nyt syyskuun alussa 2krt/vko.haluan saada läskit pois mitä on kertynyt tässä viime aikoina,riittääkö tuo vai pitääkö alkaa muutakin lisäksi tekemään?olen ajatellut salia 1krt/vko,vai mikä ois hyvä laihdut/kiinteytys kuuri?ja saako spinning tunnin aikana mennä vettä 1,5l.niinkuin mulla menee?ja ole yleensä aina ihan poikki tunnin jälkeen,oksettaa joskus ihan ja heikottaa,ei nyt aina mutta eilen viimeksi.
spinning
mervi.l
91825
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Yksi kerta vkossa ei riitä, jos salilla käymisestä haluaa jotain hyötyä. kannattaa pyytää jotain asiantuntiaa tekemään kunnollinen saliohjelma ja käydä siellä salilla esim. 3krt vkossa.
Ei ole mitään järkeä vetää itseään ihan sippiin joka reenissä. Saatat jaksaa sitä jopa pari kk, jonka jälkeen alkaa flunssakierre, tai pikkuvammat estävät liian harjoittelun. Viikossa kannattaa tehdä korkeintaa yksi ns maksimitreeni, ja valtaosa harjoituksista saisi olla varsin kevyitä, aloittelijalle tämä usein tarkoittaa kävelyvauhtia. Ennemmin lisää pituutta (aina 2-3 tuntiin asti, kevyellä teholla), kuin kovuutta! Sitten kun alkaa tuntua, että puolimaraton menee 90-100 minuuttiin, voi alkaa vähän tiukentamaan...
Salitreenissä kerta viikossa on tasan 100% parempi kuin ei lainkaan. Kolmesti viikossa voi olla alkuun turhankin paljon, kehitys kuitenkin tapahtuu palautumisvaiheessa. Lisäksi, jos tavoitteena ei ole ns patin kasvatus vaan enemmän tukiharjoittelu, ei monet urheilijoiksikaan laskettavat tarvi välttämättä rautatreeniä yhtään. Oman kehon vastuksilla ja hyvän treenarin ohjeilla voi tehdä uskomattoman paljon.
Jos tavoitteena on painonpudotus, pitää juosta maratoneja, että pilallisen ruokavalion vaikutukset saa kumottua.
kiitokset sulle:)
Käy vaan 2 krt viikossa spinningissä ja siihen lisäksi vielä koko vartaloon kohdistuvassa treenisssä, esim. body pumpissa tai bodyaerobicissä. Kyllä tuolla spinnigillä varmaan aluksi painon saa putoamaan pari kiloa, mutta jos et muuta ruokailutapojasi, esim. 60 kg on aika vaikea päästä...
tavoitteeni on kiinteytyä,ja jos painoa sais edes 5-6kg.pois ois ihan hyvä
Laihdutuksen kannalta treeniäkin tärkeämpää on ravinto. Liikunnan harrastamisella nopeuttaa ja tukee laihdutusta, mutta syömällä entiseen malliin ja ainoastaan liikkumalla enemmän todella hidasta touhua. Ruokailutottumuksia hitaasti ja pysyvästi muuttamaan vaan! Tsemppiä!
juuri niin, ravintoasiat ensin kuntoon ja energiansaannin vähentämistä, muttei missään tapauksessa mihinkään dieetille jolloin palat helposti loppuun, välttämättömät rasvat ja aminohapot on nimittäin saatava koko ajan, vähennä niitä turhia hiilihydraatteja mieluummin, pieni muutos vain joka ajan kanssa tuo sitten painonpudotusta, tavoitteeksi esim. 0,5 kg viikossa pudotusta eikä yhtään enempää niin pysyt tavoitteissa, kärsivällisyyttä!
lisää liikuntaasi enemmän hengästyttävää ja pitkäkestoista kuntoliikuntaa kuin esim. kuntosalia niin energiankulutus pysyy suurempana, jos puntiksella käyt niin tee koko ajan töitä kuntopiirityyppisesti olemattomilla palautuksilla niin kulutus on suurempaa.
vedä kevyemmin, niin tulee tuloksia. sellasella alueella että hengästyttää ja välillä tuntuu pikkasen pahalta(siis pieniä aikoja) 1,5litraa saa tietenkin mennä tunnin aikana, sitä ei rajoiteta...juo ennen tuntia 1-2tuntia ennen. ja tunnin jälkeen erityisesti muistat juoda ja SYÖDÄ. sellanen litra ainakin vettä sitten tunnin aikana...suunnilleen. liikunnaniloa!
terv.ohjus
nyt olenkin jo harrastanut jo jonku aikaa ja alkaa tottua.joulua odotellen t.mervi