Laihdutusprojektini

Voisinkin tähän nyt heti laittaa pari unohtunutta asiaa. Eli koulumatkat käyn autolla, koska matka yli 10km/suunta. Tosin koulua lähin parkkialue on noin 500m päässä joten siitä tulee päivässä jo 1km kävelyä. Itse koulu on 3 kerroksinen ilman hissejä oppilaiden käytössä, ja usein päivät ovat tyyliä yksi tunti ensimmäisessä kerroksessa, sitten kolmanteen pariksi tunniksi ja takaisin alas. Tästähän tulee ihan mukavasti rappusia käveltyä myös päivän aikana.

Ruokapuolelta unohdin sanoa, että alkoholia käytän todella harvoin, en polta enkä tule koskaan polttamaankaan, pelkkä turha rahareikä. Kerran kuukaudessa käyn kotiseudulla jossa käyn kaverien kanssa yhdessä pizzalla tai vastaavalla, sellainen mukava illanviettotapa ja samalla pääseen puhumaan kaverien kanssa ihan kasvokkain. Tästäkin voin kyllä luopua tai ainakin muuttaa mitä siellä syön. Vaikka salaatin tai jos otan kebab-annoksen niin voisin pyytää vaikka puolet vähemmän lihaa ja sen tilalle salaattia. Toimisiko tämä hyvin niin, että saisi kuitenkin kerran kuussa myös herkutella?

Täällä on nimenomaan miehille ohjeita painonpudotukseen.
http://www.suomimies.fi/

Älä tee mitää aikatauluja laihduttamiselle. Kitudieeteillä nopeasti laihduttamalla vaarannat terveytesi, hidastat aineenvaihduntasi ja hävität lihaksesi, joita tarvitset rasvan polttamiseen. Hyvä tahti on 1-2kg/kk, joka putoaa syömällä normaalisti, mutta pienempiä annoksia ja nopeita hiilihydraatteja vähentämällä. Alussa paino putoaa nopeammin.

Aluksi voi olla hyvä laskea aterioiden kaloreita ja proteiini-rasva-hiilihydraattikoostumusta, jotta opit arvioimaan, mitä syöt. Kiloklubin sivustolla voit rekisteröityneenä ruokaoäiväkirjaa klikkailemalla syömiäsi. Ohjelma laskee ravintotiedot. www.kiloklubi.fi

Lisää proteiinia ruokavalioosi. Proteiinilähteitä: liha, kala, kana, kalkkuna, kanamunat, raejuusto, rahka, juusto (kohtuudella). Älä missään tapauksessa pyydä kebab-paikassa vähentämään lihaa. Nakit ja makkarat kannattaa korvata muulla proteiinilähteellä. Tarjouksesta saa edullisesti esim. kirjolohta/lohta.

Leipä ja peruna ovat ne, joita pitäisi vähentää. Ja pizza. Vähennä kaikkien nopeasti imeytyvien hiilihydraattien syöntiä. Niitä ovat jo mainittujen lisäksi esim. riisi, pasta, sipsit, sokeroidut mehut, limsat, makeiset, leivonnaiset, suklaa. Kokojyväriisiä ja -pastaa voi käyttää kohtuudella kuten perunaakiin, ei ranskalaisia. Keitetyt kuoriperunat ovat painonhallinnan kannalta vähemmän haitallisia kuin ranskalaiset tai muusi. Lisää kasviksia ruokavalioon. Pakastevihanneksia saa edullisesti ja ne ei vaadi muuta kokkaamista kuin kypsytys ja maustaminen.

Proteiinien ja hiilareiden lisäksi tarvitset rasvaa. Laita siis esim. salaattiin öljypohjaista salaattikastiketta.

Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää. Syö joka päivä aamiainen, lounas, päivällinen ja 1-3 välipalaa. Juo myös 2-3 litraa vettä. Yritä tosissasi syldä koulin lounas, sillä ilman sitä sun budjetti ei riitä ja ruoan laatu (makkara riisi tai peruna) jää heikoksi. Osta monivitamiinitabletteja ja d-vitamiinia ja kalaöljykapseleita, jos et syö rasvaista kalaa 3 kertaa viikossa.

Liikunta on hyvä tuki laihdutukselle, mutta 80% laihdutuksesta on ruokavalion varassa. Aloita liikunta varovaisesti, ettet riko itseäsi. Lisää liikuntaa kunnon kohotessa ja painon vähentyessä.

Tsemppiä!

Ei ollut tyhmiä kysymyksiä. Kokojyväriisi ja kokojyväpasta ovat ok. Kuoriperunoitakin voit syödä vähän muun ruoan ohella. Tärkeää on pitää annoskoot kurissa, ettei tule hiilarihimoa. Keitetyt vihannekset ovat hyvä korvike tai lisä, joita voi annostella reippammin kuin perunoita yms. Kaali kaikissa muodoissaan on kevyttä syötävää. Samoin vihreät pavut, joita saa pakasteina. Muissa pavuissa on enemmän kaloreita, mutta ne ovat terveellisiä ja suositeltavia perunan korvikkeita. Varo säilykkeitä, jossa pavut lilluu sokerisessa tomaattikastikkeessa. Keitä mieluummin kuivattuja papuja, joita on monia eri lajeja. - Miehen ei kannata syödä paljon soijapapuja niiden sisältämien kasviestrogeenien takia.

Rahkaa voi maustaa hyvin marjoilla, hedelmillä ja/tai sokerittomalla mehukeitolla.

Käytä munia vaihtelevilla valmistustavoilla, niin et kyllästy; esim. kovaksi keitettynä, paistettuna, munakkaana, munakokkelina, uppomunana. Munakkaaseen voi hyvin lisätä melkein mitä vaan, vihanneksia, kinkkua, juustoa, sieniä jne., jopa marjoja.

Munat olivat menneinä vuosina pannassa niiden sisältämän kolesterolin takia. Nyttemmin ne ovat saaneet synninpäästön ja niitä voi syödä keskimäärin 1-2 kpl päivässä.

Lautasellinen kokojyvä-kaurapuuroa muna on hyvä, halpa aamiainen, vaikka sisältääkin hiilareita, jos se sulla pitää hyvin nälkää. Se on yksilöllistä. Iltapalaksikin puuro käy.

Tutustu googlaamalla ruoka-aineiden glykeeminen indeksi (GI) käsitteeseen ja luetteloihin. Mitä korkeampi GI ruoka-aineella on, sitä nopeammin se imeytyy ja nostaa verensokeria, ja aiheuttaa makean himoa.

Tuosta sai mukavasti lisätietoa. Kiitos paljon vastauksesta