Hei, olen miettinyt jos en söisi joka päivä samaa kalorimäärää vaan jos esimerkiksi söisin joka toinen pv 1800 kcal ja joka toinen 1400 kcal. Laihduttaako tuo miten pitkällä tähtäimellä? Vai pitääkö laihduttaessa syödä joka päivä alle kulutuksen?
Onnistuuko laihdutus tällä tavalla
7+1
2103
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Riippuu miten paljon kulutat. Harastatko liikuntaa lainkaan? Suositelen liikkumaan joka päivä ja salilla ne kalorit kuluu parhaiten.
Wikipedian kaavoja painonhallintaan
Omaa kulutusta pienempi energian saanti johtaa laihtumiseen. Päivittäinen energiantarve keskiarvona väestötasolla (E/kJ) noudattaa likimain kaavaa:
Miehet: E = (3680 + 43 * m) * k
Naiset: E = (3329 + 30 * m) * k
joissa m on kehon massa/kg ja k aktiivisuuskerroin.
k Kuvaus
1,3 Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa
1,5 Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7 Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0 Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2 Erittäin kova. Kilpaurheilija
Tulokset voi muuntaa kilokaloreiksi jakamalla ne luvulla 4,2.
Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kcal energiaa ja raskas liikunta kuluttaa energiaa noin 1000 kcal tunnissa[4]. Laihduttaakseen yhden kilon ihmisen tulee siis vähentää energiansaannistaan 9000 kcal tai harrastaa 9 tuntia raskasta liikuntaa. (Oma kommentti; muissa lähteissä 1 kg läskiä on 7000 kcal, koska ihmisen rasvakudoksessa on myös vettä)
Energiankulutuksen pieneneminen laihtuessa
Kun elimistö joutuu energiavajeeseen, myös sen energiankulutus pienenee kun ruuan lämmöntuotto, perusaineenvaihdunta ja liikkumisen energiankulutus alenevat. Laihdutuksen alussa energiankulutus pienenee noin 5–20 % ja jatkossa entisestään noin 3–5 % per 10 % painonlasku. Tämän seurauksena laihtumisen jatkuminen edellyttää entistä vähäisempää energiansaantia
Ruokavalio
Laihduttamisen periaate ruokavalion avulla on vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän. Dieetillä laihtuu noin 0,5–1 kg viikossa, jos energiavaje on noin 2100–4200 kJ (500–1000 kilokaloria) päivää kohden. Alin turvallinen energiamäärä on 5000 kJ (1200 kcal) päivässä naisille ja 6300 kJ (1500 kcal) päivässä miehille.