Auttakaa

Oletko tyttö vai poika? Paljonko painat? Ettet vaan kuvittele olevasi ylipainoinen? Lapsen/teinin laihduttaminen ei ole suositeltavaa ja on kielletty, jos on normaali- tai alipainoinen. Laihduttaminen voi sekoittaa aineenvaihdunnan, muuttaa kehon rasva-lihastasapainoa epäedulliseen suuntan ja lopettaa pituuskasvun - seikka jota myöhemmin on turha katua. Laihdutus tuossa iässä altistaa syömishäiriöille kuten anoreksialle, joka on hyvin vakava sairaus, johon 5% sairastuneista kuolee.

Onneksi laihdutuskuurisi ovat päättyneet niin pian, että syytä huoleen ei vielä ole. Syö joka päivä normaali aamiainen, koulussa lounas ja kotona päivällinen sekä 2-3 kevyttä välipalaa. Näin pidät nälän, makean nälän ja ahmimisen loitolla. Napostelulla olet nälkäinen ja retkahdat ahmimaan.

Ahmimista hillitsee hyvin se, että täytät puolet lautasesta salaatilla ja muilla kasviksilla, otat vain vähän perunaa, pastaa tai riisiä. Ei leipää ruoan kanssa ja muutenkin vain vähän. Pyydä äitiäsi siirtymään riisissä, pastassa ja leivissä kokojyvätuotteisiin. Syö hitaasti kohtuullisia annoksia äläkä santsaa. Tieto siitä, että maha on täynnä, kestää matkalla aivoihin 20min.

Täytä 1litran vesikannu joka päivä. Kun näet sen, muistat paremmin juoda, n. 2 litraa päivässä. Vesi on paras ruokajuoma. Ilman vettä ei laihdu.

Nauti herkkuja vain rajoitetusti, 1-2 kertaa viikossa.

Muista nukkua 8-10h/vrk, sillä lyhyemmät yöunet lihottaa. Uni vaikuttaa kasvuhormonin eritykseen, jota tarvitset tietysti kasvamiseen, mutta myös rasvan polttoon aikuisenakin).

Näillä yllä mainituilla ohjeilla laihdut laskematta kaloreita ja ilman laihdutuskuureja.

Jos äidilläsi on tapana laittaa usein lihottavia herkkuja kuten leivonnaisia, pitsoja, kermaperunoita jne., keskustele hänen kanssaan terveellisestä ruokavaliosta ja siitä, että koko perhe parantaisi ruokailutottunuksia. Painonhallinnan salaisuus on säännöllisissä ruokailutottumuksissa, ei väluaikaisissa laihdutuskuureissa, joiden jäkeen 95% laihduttajista lihoo yhä lihavammaksi.

Suosittelen sinun ja äitisi tutustumaan racitsemustutkija ja -terapeutti Patrik Borgin kirjoihin ja blogisivustoon "Pöperöproffa". Löytyy kirjastoista

Sama ohje kuin edellisellä. Syö kunnon ateria kolme kertaa päivässä: aamiainen, lounas ja päivällinen, lisäksi 2-3 välipalaa/iltapala. Lautasmalli on hyvä. Rasvaton maito on sinun iässäsi hyvä ruokajuoma, koska siitä saa kalsiumia ja D-vitamiinia. Se pitää luuston kunnossa.
Leipääkin tarvitsee. Siitä saa mm. B-vitamiinia, kun käyttää ruisleipää ja yleensäkin kannattaa suosia täysjyväleipää.
Vettä ei tarvitse erikseen juoda paljon. Juomaa tulee aamulla teestä jne. Litran kannullinen päivässä pelkkää vettä riittää hyvin noiden muiden juomien lisäksi.
Äitisi tarkoittaa herkuilla hyvää, mutta kannattaa miettiä kuinka usein niitä on tarjolla. Puhu hänen kanssaan.
Oletko äitisi mielestä ylipainoinen?