Elikkäs olen aloittanut kehonrakennuksen noin 2,5kk sitten ja tarvitsisin tietoa proteiinijauheesta ja sen haitoista. Ja muutenkin kokeneemmat voisivat antaa muita vinkkejä.
apua 14 vuotiaalle aloittelevalle kehonrakentajalle!
Vinkkejä
6165
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Proteiinijauhe (jos tarkoitat heraproteiinia) tehdään juustoloiden sivutuotteesta. Juuston teossa hera irtoaa maidosta ja sivutuotteelle ei ole oikein järkevää käyttöä, niin sitä myydään esim. lisäravinteena tai sekoitetaan meijerituotteisiin. Sitä myydään konsentraattina ja erikseen suodatettuna/puhdistettuna isolaattina. Ei se ole mitään ihmeainetta vaikka myyntipakkaukset ovatkin lupaavia, mutta anyway kätevä lisä muuten hyvään ruokavalioon.
Sitten toki on vaikka ja mistä tehtyjä jauheita, mutta ovat usein kalliimpia, esim. munasta, riisistä, soijasta, maitoproteiinista (kaseiini)... ...
Haittavaikutuksina korkea verenpaine, sydämmenrytmihäiriöt, univaikeudet ym.
Aloita kehonrakennus vasta kun murrosikä loppuu.
Kaseiini aiheuttaa maksasyövän etäpesäkkeitä, ja maitotuotteet hidastavat ruuansulatusta ja rasittavat munuaisia. Soijassa on puolestaan melko korkea estrogeenitaso, joten turvallisimpia vaihtoehtoja ovat mielestäni riisi- ja munaproteiini. Proteiinilisää tärkeämpää on kuitenkin proteiinipitoinen ruokavalio, vaikka edelleenkään en menisi suosittelemaan muuta eläinperäistä proteiinia kuin ehkä kananmunia. Lihaa kun kannattaa vetää alle 300g viikossa esimerkiksi syöpäjärjestöjen mukaan, eikä siitä saatava proteiinimäärä oikein riitä.
Maitotuotteiden, heran ja kaseiinin vaikutuksista ihmiskehoon löytyy paljon tietoa googlettamalla, mutta lähdekriittisyys kannattaa muistaa.
"Lihaa kun kannattaa vetää alle 300g viikossa esimerkiksi syöpäjärjestöjen mukaan, eikä siitä saatava proteiinimäärä oikein riitä."
Punainen liha tappaakin vain Yhdysvalloissa
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2013/10/09/punainen-liha-tappaakin-vain-yhdysvalloissa/
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
sen voin sanoo että sä et tarvitte välttämättä mitää proteiinijauheita.. itekkun alotin sain kuudessa kuukaudessa painon 52 > 64 aika tavalla rasvattomasti ja ihan kunnon ruualla. tosta paino on kehittyny 76 kiloon toisen puolen vuoden aikana jauheita käyttäen. Yhä liki tosi vähillä rasvoilla.
Eli.
Syö kunnon ruokaa, paljon. Jos et saa tarpeeks kaloreita yms. ravintoaineita niin ala sitten käyttää jauheita
Et sinä tarvitse tietoa proteiinijauheista. Et tarvitse niitä. Kietaise oikein kovan treenin päälle 0,5 litraa maitoa, se toimii. Ja tietysti syö kunnolla!