Kerran viikossa ehdin käymään jalat treenaamassa ja liikkeitä tulee vaihdeltua välillä, ehkä reilun kuukauden välein, siten, että muutaman liikkeen vaihdan, perusjutut pysyneet aina mukana. Mutta teenkö ihan väärin, teenkö liian monta liikettä jne.? Tarkoitus olisi saada lihaksiin muotoja, ts. lihaa luiden ympärille.
Alkuun 10 min. juoksua matolla, cross-trainer tai kuntopyörä
Sitten itse treeniin, tällaisen tein esim. viime kerralla:
sumokyykky 3 x 10,
pakarapotku alataljassa 3 x 10,
loitontajat 3 x 10,
etukyykky 3 x 10,
maastaveto 3 x 10,
etureidet laitteessa 3x10
eli 6 liikettä per salikerta on ollut keskimäärin liikemäärä.
Vaihtelevasti (eli jotain yllä mainittua korvattu jollain näistä) on mukana ollut myös
jalkaprässi 3 x 10,
askelkyykky käsipainoilla 3 x 10
ja painot aina sitä luokkaa, että se kymmenes liike on vika, jonka jaksaiskaan.
Onko tämä ihan perseestä (sehän se olis tietysti tarkoitus :D) vai tulisiko teille pidempään töitä tehneille jotain korjausehdotuksia mieleen?
Taustatiedoksi, olen nainen ja niitä muotoja siis pitäisi saada. Vajaa vuosi tullut nyt salilla enemmän tai vähemmän käytyä ilman mitään pt-ohjausta tms.
Alkuun 10 min. juoksua matolla, cross-trainer tai kuntopyörä
Sitten itse treeniin, tällaisen tein esim. viime kerralla:
sumokyykky 3 x 10,
pakarapotku alataljassa 3 x 10,
loitontajat 3 x 10,
etukyykky 3 x 10,
maastaveto 3 x 10,
etureidet laitteessa 3x10
eli 6 liikettä per salikerta on ollut keskimäärin liikemäärä.
Vaihtelevasti (eli jotain yllä mainittua korvattu jollain näistä) on mukana ollut myös
jalkaprässi 3 x 10,
askelkyykky käsipainoilla 3 x 10
ja painot aina sitä luokkaa, että se kymmenes liike on vika, jonka jaksaiskaan.
Onko tämä ihan perseestä (sehän se olis tietysti tarkoitus :D) vai tulisiko teille pidempään töitä tehneille jotain korjausehdotuksia mieleen?
Taustatiedoksi, olen nainen ja niitä muotoja siis pitäisi saada. Vajaa vuosi tullut nyt salilla enemmän tai vähemmän käytyä ilman mitään pt-ohjausta tms.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Käy salilla 3-4 kertaa viikossa. Kerta ei riitä mihinkään jos lihasta haluat.
Syväkyykkyjä, etu ja taka. Suorinjaloin maastaveto.
Tarkoitatko, että 3-4 kertaa jalkatreeni? Käyn kyllä salilla ainakin tuon 3 kertaa viikossa mutta jalkoja treenaan vain kerran. Onko se liian harvoin?
Hiinä ja hiinä, jos treenikierto on 7-8 päivää. Jos treenikierto menee 5-6 päivässä niin pitäisi riittää, sillä edellytyksellä että treeni on kyllin kovaa. Välillä olisi hyvä nostaa isompia rautoja ja tehdä vähemmän toistoja. Saako ahterisi riittävästi oikenlaista ravintoa, vai yritätkö tiristellä rasvoja samalla kun teet töitä muodokkaamman persuksen eteen?
Ei tartte rasvoja poltella. Syödä pitäisi malttaa varmaan nykyistä enemmän.
Eli 2 x vkossa jalkatreeni olis passeli? Se kyllä vois onnistuakin!
Painot on sitä luokkaa, että vika sarjaa ei välttämättä jaksa kymmentä edes tehdä ja pyrin kasvattamaan vastusta aina aika ajoin.
Toivottavasti tuo ei ole se järjestys, jossa liikkeet teet. Isot liikkeet ensin ja hilavitkuttimet viimeisenä, jos siihen on vielä tarvetta. Vaihtele sarjojen ja toistojen määriä ja keskity isoihin perusliikkeisiin.
Yksi kerta viikossa on aika vähän, mutta parempi kuin ei ollenkaan. Kyllä sillä saa lihaksia ylläpidettyä. Koetko yläkropan treenaamisen tärkämmäksi, vai miksi treenaat sitä useammin?
Sitä lähinnä mietinkin, että mille on tarvetta ja onko jotain turhaa nykyisessä.
Takapuolen yläosaan tartteis saada enemmän pyöreyttä. Mikähän liike siihen ottais parhaiten? Ja jätänkö sitten hllavitkuttimet pois? Jotain tilalle? Montako liikettä olisi hyvä tehdä yhdellä treenikerralla, kun nyt on ollut tuo kuusi?
Yläkroppa on etenkin hintelä, siksi siihen koettanut kiinnittää enemmän huomiota. Jalat ja takapuoli ei onneks ihan lähtökuopissa vaan aina olen jotain urheilua harrastanut ja sitä kautta jalkalihakset on suht ok. Ja rasvaa ei tosiaan ole, mitä pitäis sulattaa.
Kannattaa tosiaan keskittyä syväkyykkyihin ja maastavetoihin treenin aluksi. Askelkyykytkin on hyviä liikkeitä. Kyykyissä ja maastavedoissa kannattaa kokeilla lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. Sarjoja voi myös tehdä enemmän kuin kolme.
Loitontajat, lähentäjät, reiden ojentajat, taljapotkut, jalkaprässi yms. hilavitkuttimetkin voi olla ihan jees liikkeitä treenin lopuksi. Jos tekee alakropan vaan kerran viikossa, kannattaa sillon tehdä treeni ihan loppuun asti, ja nuo on hyviä liikkeitä siihen viimestenkin voimien käyttämiseen. Kyykyt ym. kun ei ole kovin turvallisia enää siinä vaiheessa, kun on jo aivan loppu.
Tää juttu on perseestä, eli täyttä asiaa. > http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Se kerta viikossa riittää jos syö hyvin ja tekee sen ainokaisen treenin sitten sellaisella intensiteetillä ja niin loppuun että tuntuu. Naisesta kun on kyse, niin se fitness tuomarien kammoksuma "lievästi alapainotteinen" on näin miesten silmään parempi kuin mikään muu vaihtoehto. Joten jos kolmijakoisella jatkat, niin tee se niin ettei tule epäsuoraa treeniä yläkroppaan = työntävät ja vetävät eri päivinä ja alakertaan se hirmutreeni.
Mikä on sumokyykky?
Ylipäätään, toteutustapa on toinen puoli tuloksesta.
Kyykätään lähes samasta asennosta kuin sumo mv:ssä, eli jalat leveällä ja varpaat voimakkaasti sivuille.
Kyllä se perseeseen ottaa siinä kuin painonnostokyykky, kunhan kuormat on riittävät ja laittaa sen persuksen tarpeeksi lähelle lattiaa.
Ihmisen anatomia kuvataan kirjoissa ja videoilla yleensä hienosti. Helppo ymmärtää: tuossa on luu ja siihen lihas kiinnittyy ja saa aikaan liikkeen. Toisessa päässä on lihaksen lähtökohta. Lihakset ovat kuvattu erillisinä. Ne ovat yleensä väritetty punaisella, syyt ovat selvästi näkyvissä. Jos ihminen haluaa kohentaa ulkonäköään, harjoitetaan vain tiettyä lihasta, ja keho saa kauniin muodon. Se on helppoa kuin heinänteko.
Tai sitten ei.
On toisenlaistakin kerrontaa ihmisen anatomiasta. En tiedä, onko tässä mies vai nainen, mutta luulen että mies, koska lantio on noin kapea. Lisäksi hän vaikuttaa lihaksikkaalta. Nuorelta. On käsittämätöntä että ihminen kykenee liikkumaan pystyasennossa, että tuosta käsittämättömästä sekasotkusta syntyy liikettä, hallittua liikettä. Sitten jotkut vielä keskittyvät vaalimaan ulkonäköään harjoittamalla ruumistaan. Onkohan tämä nuori mies(?) tehnyt niin.
Minua jotenkin sairaalloisesti kiehtoo tällaiset videot. Koska liike on käsittämätön mysteeri. Tässä on niitä lihaksia, joita harjoitetaan aloittajan mainitsemilla kuntosaliliikkeillä.
http://www.youtube.com/watch?v=qiRT_LJ9c3U