Päinvastoin painoa on tullut jopa 3-4 kiloa lisää.
Syön suurinpiirtein tällä kaavalla joka päivä:
aamupala: tumma leipäpala, voita, juustoa, lohta tai kurkkua päälle, viili, pari kahvia.
lounas: salaattia/ paistettuja vihanneksia/ sieniä tms, lohta tai muuta kalaa, maitoa
illallinen: suurinpiirtein sama kuin lounas.
välipalana ja iltapalana syön mm rahkaa tai raikkaria.
Käyn salilla 4x viikossa sekä lenkillä kerran pari. Silti paino pysyy siinä 98-99 kilon huitteilla, jonne nousi 96:sta kilosta. En siis syö karkkeja, sokeria, valkoisia jauhoja, limsoja enkä kaljaa juo. Miksi paino ei tipu??
Syön suurinpiirtein tällä kaavalla joka päivä:
aamupala: tumma leipäpala, voita, juustoa, lohta tai kurkkua päälle, viili, pari kahvia.
lounas: salaattia/ paistettuja vihanneksia/ sieniä tms, lohta tai muuta kalaa, maitoa
illallinen: suurinpiirtein sama kuin lounas.
välipalana ja iltapalana syön mm rahkaa tai raikkaria.
Käyn salilla 4x viikossa sekä lenkillä kerran pari. Silti paino pysyy siinä 98-99 kilon huitteilla, jonne nousi 96:sta kilosta. En siis syö karkkeja, sokeria, valkoisia jauhoja, limsoja enkä kaljaa juo. Miksi paino ei tipu??
Vastaukset 19
Vanhimmat
No kauankos olet tätä syömistä ja kuntosaleilua harrastanut? Pituus, sukupuoli, ikä?
Mikä on raikkari? Mitä syöt rahkan kanssa? Paljonko syöt rahkaa kerralla? Miksi voita, vaikka on juustoakin? Käytätkö kahvissa sokeria? Saatko tarpeeksi hyviä öljyjä (n. 25- 30 % koko päivän energiasaannista)? Onko viili maustamaton? Paljonko syöt lohta ja yleensäkin noita kaikkia? Lohi ja kurkku eivät vastaa toisiaan. Jotain proteiinia kurkkupäivälle lisäksi.
Treenaathan kovaa? Kun tekee sarjaa, ei pysty puhumaan muiden kanssa eikä lukemaan lehtiä. Juuri ja juuri jaksaa tehdä viimeisen toiston. Tulee kova hiki ja hengästyy. Tunnin päästä treenatut lihakset ovat hytisevää vanukasta.
Tarkista annoskoot, että ne ovat kohtuullisia, se voisi auttaa:)
Tarkennusta.. Treenaan ihan kunnolla ja olen treenannut jo reilu pari vuotta. Jonkun sortin voimabodausta, jos näin voi sanoa. Olen mies n. 40 v ja kun aloitin treenauksen parisen vuotta sitten laihduin puolessa vuodessa 15 kg eli olin silloin 110 ja pääsin 95 kiloon, johon olin silloin tyytyväinen. Silloin lopetin kokonaan sokerin, valkoisen jauhon yms hötön käytön.
Annoskoot eivät ole suuria, kalaa menee kerralla 120-130g ja päälle salaattia, jota en sen kummemmin punnitse. Välipalarahkaa menee yleensä puoli purkkia kerralla eli . 125g ja raejuustosta myös puolet kerralla eli se 125g. Sokeria en siis käytä ollenkaan ja pullat yms on pannassa. Rahkaa maustan mm mustikoilla, ilman sokeria.
Vedän päivässä 2-3 hera drinkkiä maitoon sekoitettuna. Olen mennyt tällä joku ehkä pari kk kun tietoisesti yritin alkaa laihduttamaan vielä vähän, mutta paino vaan nousi. Voisko johtua maitotuotteista, joita menee paljon?
Voi johtua maitotuotteista. Miksi käytät tuota heraa noin paljon? Kannattaa syödä oikeaa ruokaa mieluummin.
Maitotuotteet kerää helposti nestettä, kokeile vähentää.
Parin kilon nousu on helposti nestettä. Voi johtua treenistä, sopimattomasta ruuasta, jopa nestehukasta. Jos olet pitempään harrastanut ko. systeemiä, voi olla, että yksinkertaisesti syöt liikaa. Ehkä hiilarien ajoitusta muuttamalla saisit rasvan paremmin palamaan.
Hyvin pitkälti samoilla linjoilla edellisen kanssa. Kokeiles vaihtaa maito veteen (ja veden seassa on hyvää se sitruunamehutiiviste, niissä sitruunan näköisissä pulloissa). Mutta minä luulen että jutun juju ei hiilareissa ole, nehän sinun ruokavaliossa näyttäisi tulevan ihan hyvistä lähteistä. Onko rahka ja raejuusto rasvatonta?
Minkähän kokoisia nuo heradrinkit ovat ja paljonko sisältävät kaloreita? Maidon tyyppikin vaikuttaa kaloreihin. Jos ei paljon, syöt liian vähän. Laske ruokavaliosi kalorit ja koostumus käyttäen nettilaskureita avuksi (linkki alla). Syö n. 800-1000kcal/vrk alle kulutuksen. Liian alhaisella kalorimäärällä elimistö menee helposti säästöliekille ja laihtuminen hidastuu, jopa tyssää.
Tässä linkit parille hyvälle sivustolle:
www.kiloklubi.fi (pidä täällä jonkun aikaa ruokapäiväkirjaa.)
www.suomimies.fi
Syöt liikaa.
Ihan sama vaikka syöt pelkkää voikukkaa mutta jos ylitätä omat
rajasi niin niin lihoat. 3000 kcal päivässä voikukkaa lihottaa enemmän
kun 1200 kcal suklaata.Liiku enemmän syö vähemmän ja laihdut varmasti.
Et kerro salistasi etkä lenkistäsi mutta noi alotus lenkit oli 5 km ja nykyään 20 km itsellä. Joka toinen päivä ja punttia ne välipäivät 45 min vatsat 30 min.
Pyri syömään sukupuolesta ja pituudesta riippuen 1200-1500 kcal päivä
tai vaihtoehtoisesti 1500-1800 kcal riippuu paljon kuka ja mikä olet.
noin 6 kiloa on tippunut nyt joka kuukausi mutta en syö kyllä mitään kaloja vaan ihan perusruokaa.
Kala on perusruokaa.
Älä?..Ei sitäkään saa vedellä 4500 kcal edestä.
Vastaamaani viestiin vitaten "mutta en syö kyllä mitään kaloja vaan ihan perusruokaa." Eli kala on kyllä ihan perusruokaa. Mieluummin sitä kuin punaista lihaa.
En itse jaksa uskoa, että söisin enemmän kuin kulutan, koska treeni ja lämmittelyt varmasti kuluttaa vähintään tuon verran, mitä tuossa aikaisemmin olen kertonut ruuasta. Treeni on 4-jakoinen, eli 4-5 kertaa viikossa vähintään 45 minuutin lihastreeni. Sitä ennen yleensä kuntopyörää kohtuullisella sykkeellä 25-30 minuuttia. Välipäivinä, eli kerran kaksi kertaa viikossa juoksen n. 6-7 km lenkkejä. Tai osaksi juoksen osaksi kävelen.
En ole ennen tullut ajatelleeksi, että maitotuotteet vois olla se. Myönnän, että syön ja juon paljon viiliä, täysmaitoa, voita, kermaviiliä, kermaa, rahkaa etc etc. Heran kanssakin menee pari dl, tosin itse herassa on vain 2 g hiilaria per annos, eli sen päivämaksimihiilis olisi 6g.
Mutta vois kokeilla tarkentaa vielä annoksia ja vaihtaa maito vähäksi aikaa veteen.
Punttitreeni ei oikeastaan kuluta mitenkään älyttömästi kaloreita (1h puntti vs 1h lenkki), sen hyödyt tulee muualta.
Koita ihmeessä, pari viikkoa kertonee jo onko hyötyä. Itse en usko myöskään että vikaa on ruoan määrässä, koska sen laatu kuitenkin on hyvää. Siinä on iso ero "mäkkisafkaan" verrattuna. Ja hei, yks juttu tuli vielä mieleen. -Meneekö olutta miten paljon? Siitä helposti paino nousee, ja se kumoaa kyllä osan treenistä myös.
Sullon perusasiat kunnossa, oon varma että löydät sen jutun mistä laihtuminen sun kohdalla kiikastaa. Hyviä keväitä!
Kiloklubin sivuilla (http://www.kiloklubi.fi/) voi ruokapäiväkirjaa pitämällä nostaa tietoisuuttaan omista syömisistään; paljonko kaloreita, proteiineja, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja on saanut. Kiloklubi on ilmainen, mutta vaatii rekisteröitymisen.
Energian tarpeen voi arvioida esimerkiksi täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.UtmwOvsyCt9
Noiden em. linkkien avulla voit päätellä, johtuuko laihdutuksesi epäonnistuminen liiasta vai liian vähäisestä syömisestä.
Juomisiin kannattaa kiinnittää huomiota. Olut on "nestemäistä leipää" eli erittäin lihottavaa. Termi kaljamaha ei ole syntynyt tyhjästä. Mainitsit nauttivasi paljon viiliä, täysmaitoa, voita, kermaviiliä ja kermaa. Näissä on runsaasti rasvaa ja kaloreita.
Kannattaa siellä salilla myös tehdä muuta< kun nostella painoja.. Polje kuntopyörää, juokse tai kävele, juo myös vettä kaks litraa päivässä. Vesi on oleellinne osa kun pitää laihtua. Tunnen yhden 100 kg miehen kans joka halus laihtua. Se nosteli vaan punttteja eikä tehnyt muuta. Pitää siis myös tehdä paljon muuta ja nyt se on laihtunut 15 kg kun sanoin sille että pitää alkaa juoksee ja polkee myös pyörää.
Et todellakaan tarvitse noin valtavasti ruokaa! Miksi syot 3 mahtavaa ateriaa joka päivä? Plus siihen lisäksi lukuisat välipalat.
Aamiasesi on hyvä. Lounas on aivan liian mahtava. Lounaaksi riittää hedelmä, pieni maustamaton jugurtti, leivänpala ja pari lasillista vettä/maitoa.
Illallinen voi olla sitten kalaa, salaattia, peruna/kokojyväriisiä, vihanneksia.
Iltapalan voit jättää kokonaan pois antaen vatsallesi tilaisuuden levähtää seuraavaan aamuun. Jos nälkä yllättää, juo vihreää teetä tai lasillinen vettä.
On hyvä että lenkkeilet ja urheilet, siitä huolimatta syot kertomasi mukan aivan liikaa.
Lounas salaattia vihanneksia kalaa muka liian mahtava? Kevyempää ja terveellisempää lounasta saa hakea. Aloittajakin on isokokoinen mies ja kuluttaisi jo koomassakin paljon kaloreita. Oppeliini1:n ohjeet ovat järjettömiä. Taidat olla itse anorektikko. Kannattaisi vähän käydä kirjastossa lukemassa esim. ravitsemustutkija/-terapeutti Patrik Borgin kirjoja.
Sinun ongelmasi voi olla kortisoli hormoni. Kortisoli on ns. stressihormoni, jos sitä on liikaa elimistössä, niin et laihdu vaikka kuinka yrittäisit. Kortisolia erittyy, kun ihminen nukkuu huonosti, jättää aamupalan väliin ja yleensäkin liian pitkät ateriavälit, kun ihminen suuttuu ja hermostuu.. ylipäätään kaikki mikä aiheuttaa stressiä. Juoksu nostaa myös kortisolia.
Antaisin sinulle muutamia ohjeita:
Aamupala on päivän tärkein ateria. Aamupalalla pitää olla riittävästi proteiinia. Sinulla saattaa olla liian hiilarivoittoinen. Kokeile toisenlaista aamupalaa. Syö raejuustoa purkki hedelmien ja pähkinän kera. Tai paistettua munaa, pekonia ja salaattia.
Jokaisella aterialla pitää olla proteiinia. Kun liikut vielä paljon, niin proteiinin määrä on hyvä laskea. Lounaasi ja illallisesi kuulostaa ihan hyvältä.
Saatko hyviä rasvoja? Ne ovat tärkeitä, että rasva palaa ja keho toimii. Muista myös D vitamiini ja B vitamiinit.
Jos kehosi on stressaantunut, niin paino saattaisi alkaa pudota kun stressi vähenee. Kokeilepa pari viikkoa, että käyt vain kävelylenkeillä ja venyttelet ja nukut tietysti riittävästi. Voit yllättyä, että joskus vähemmän on enemmän. MInun painoni lähti laskuun, kun vähensin liikuntaa rajusti.. olin pitkiä kausi kävely ja venyttelylinjalla.
Henkinen hyvä olo ja tasapaino ovat hyvin tärkeitä normaalipainon saavuttamisessa. Kun ihminen on onnellinen, niin keho erittää hyviä hormoneja, jotka edistää rasvan palamista.
I