Aamupala 2 näkkäriä ja vesilasi. Koulussa en syö mitään. Kotona syön vähän ruokaa. Ilta pala 2 näkkäriä ja vesilasi. Teen erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja lauantaina ja sunnuntaina käyn 6 km lenkillä.
Mulla on ylipainoo 30 kiloa. Haluaisin laihtua nopeesti, koska se motivois mua jatkamaan.
Mulla on ylipainoo 30 kiloa. Haluaisin laihtua nopeesti, koska se motivois mua jatkamaan.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Et kai ole tosissas?
Jos haluaa laihtua, pitää syödä pieniä aterioita 2-3tunnin välein, kasviksia, hedelmiä, proteiinia(vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, kananmunia jne.) Ja jätä viljat vähemmälle.
Varsinkin jos liikut, ateriat todella tärkeitä.
Taidat olla aika nuori? Jos asut kotona, eikö vanhempasi osaa kiinnitä mitään huomiota ruokavalioosi?
Kitudieetti ei auta laihtumaan, se saa varmasti ahmimaan ja epäonnistut.
Jos olet todella valmis noudettamaan terveellisiä elintapoja, neuvon mielelläni.
Ensinnäkin ihminen laihtuu kun syö vähemmän mitä kuluttaa, aterioiden koolla ja aikavälillä ei ole mitään väliä eikä myöskään sillä, mitä ravinto sisältää.
Kitudieetti on paras dieetti ja varmasti laihtuu. Nälkä on laihduttajan paras kaveri, mitä kovempi nälkä sen kovemmat tulokset ja sitä nopeammin.
Aloittaja on aivan oikeassa siinä mitä tekee.
Uskomatonta, että aikuiset ihmiset eivät vieläkään tajua tuota maailman yksinkertaisinta aisaa. Ravintotietelilijäkin laihdutti roskaruualla monta kiloa.
Trolli trollina. En tiedä mitä hänen elämässä on mennyt pieleen, että pitää täällä trollata. Eikö lapsena saatu huomio ollutkaan tarpeeksi, vai mikä tässä ketjun aloittajalla on hätänä. Vastaa ihmeessä, voidaan me siitäkin keskustella, vaikka parempia vastauksia varmaankin saisit toiselta palstalta.
Etkö huomaa, että kyseessä on lapsi?
Mikä on ikäsi, pituus ja paino? Oletko tyttö vai poika?
Kuulostat kovin nuorelta ja mahdatko sittenkään olla niin lihava kuin annat ymmärtää? Tässä linkki lasten painoindeksilaskuriin, josta voit itse katsoa, mikä on tilanteesi:
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille
Laskurin tulos on suuntaa antava, sillä lapset kehittyvät eri tahtiin. Ruumiinrakenne voi samanikäisillä, esim. nuorilla tytöillä olla hyvin erilainen; yhdellä naisellinen, muodokas ja toisella lapsellinen. Paino voi olla normaali, vaikka indeksi näyttäsikin vähän ylipainoa, riippuen kehitysasteesta.
Tavoite nopeasta laihtumista on tuhoon tuomittu. Älä turhaan edes yritä sitä. Lähes kaikki tällaiset laihduttajat lihovat takaisin ja korkojen kanssa. Nopea laihtuminen tarkoittaa kitudieettiä eli liian vähäkalorista laihdutuskuuria. Siinä aineenvaihdunta menee sekaisin (huono-onnisella pysyvästi), menettää lihaskudosta, kehon lihas-rasva-koostumus muuttuu huonommaksi ja näiden seurauksena lihoo myöhemmin paljon helpommin kuin ennen laihdutusta. Jos on vielä kasvuiässä, pituuskasvu voi loppua eikä sitä vanhempana voi korjata. Samalla altistuu vakavielle syömishäiriöille, jotka usein johtavat myöhemmin lihavuuteen ja ovat pahimmillaan kohtalokkaita.
Jos aiot laihduttaa, tee se muuttamalla pysyvästi ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi terveellisemmiksi. Tee, kuten nimimerkki "???" kirjoitti, syö tasaisesti 5-6 pientä ateriaa päivässä. Näin et koe nälkää, makeanhimoa etkä retkahda ahmimaan ja sinulla on jatkuvasti hyvä olla.
Syö vähintään 1500kcal/vrk. Se on minimi ruokamäärä, josta saa riittävästi kehon tarvitsemia ravintoaineita. Jos pudottaa kalorien saantia vaikkapa 300..800kcal/vrk alle oman kulutuksen (joka riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja liikunnan määrästä), laihtuu. Vaikka se tapahtuu kitudieettiä hitaammin, tulos on paljon varmemmin voimassa vielä viiden vuoden kuluttua.
Jos tapanasi on ollut syödä paljon karkkia, leivonaisia, sipsejä, pitsaa sekä valkoista leipää ja/tai juoda limsoja ja mehuja, laihdut varmasti, kun vähennät niiden nauttimista oleellisesti. Muutoin voit syödä ihan normaalisti.
Unohdin vielä sanoa, että syö ehdottomasti koulussa koululounas. Sen väliin jättämisestä ei koidu mitään muuta kuin haittaa painonhallinnan, jaksamisen ja siten koulussa menestymisen kannalta.
Aamiasta ei sitäkään saa unohtaa; se on päivän tärkein ateria ja käynnistää aineenvaihdunnan, jotta rasva palaisi. Kotipäivällisen jälkeen on hyvä syödä iltapala, sillä jos lopettaa syömisen liian varhain, nukkuu huonosti. Mitään "älä syö klo 18 jälkeen" sääntöä ei ole.
Valvominen lihottaa! Nuku 8-10h yössä. Liian lyhyt yöuni vaikuttaa paitsi lihomiseen myös pituuskasvun heikkenemiseen.
Oon 14v, tyttö, 164 cm ja painan 96 kg. Painoindeksi on 35,7. Kiitos noista neuvoista :) Mun kannattais varmaan laihduttaa terveellisemmin. Haluaisin vaan laihtuu nopeesti.
Hei, mietipä, kumpi on tärkeämpää
- pudottaa kilot nopeasti vai
- pysyä siinä alhaisemmassa painossa?
Kitukuurilla kilot putoavat nopeasti, mutta tulevat tuplavauhtia takaisin heti, kun alkaa syödä ns. normaalisti. Usko minua, olen sen monta kertaa kokenut (nuorempana, enää en ole niin tyhmä). Paras ja terveellisin tapa laihtua on tehdä se hitaasti ja tekemällä ruokapöydässä järkeviä valintoja.
Kuten
- kasviksia puolet lautasellista (vähintään ½ kg päivässä)
- juomaksi mieluiten vettä
- joka aterialle jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, kanaa, munia, palkokasviksia, pähkinöitä tai siemeniä)
- tarpeeksi hyvää rasvaa (kalaa, kasvisöljyä)
- viljatuotteet (jos niitä käytät) kokojyväisinä, kuitua vähintään 6 % sisältävinä
- herkut vähemmälle
Kokonaan ilman herkkuja ei tarvitse olla. Siitä seuraa usein vain hillitön himo siihen, minkä yrittää itseltään kieltää. Kun syöt tarpeeksi oikeaa, kunnon ruokaa, ei herkkuja tee mielikään niin paljon.
Keskustele vanhempiesi kanssa halustasi pudottaa painoa..
Vanhempasi varmaan ruokaostokset tekevät.
Jutelkaa mitä terveellisiä ruokia olisi hyvä kaupasta tuoda, ja mitkä herkut jättää kaupan hyllylle, ettei repsahduksia tulisi.
Lisää liikuntaa, aloita vaikka pitkistä kävelylenkeistä.
Sulla tosiaan on pitkä tie edessä saadaksesi paino normaaliksi. Tuossa yllä eri puheenvuoroissa olet jo saanut hyviä neuvoja. Kitudieettejä ei kannata edes kokeilla vaan muuttaa ruokailu- ja elintavat terveelliseksi PYSYVÄSTI. Laihduta hitaasti ja varmasti laskematta jatkuvasti kaloreita, ilman ylilyöntejä ja riskinottoa vähäkalorisilla dieeteillä.
Käy kirjastossa lainaamassa esimerkiksi ravitsemustutkija/-terapeutti Patrik Borgin kirjoja. Esimerkiksi "Vinha perä - Laihduttamisen myytit ja faktat" valoittaa hyvin laihduttamisen fysiologiaa. Lue itse ja anna äitisi ja isäsikin lukea niitä. Sinun laihduttamista ei saa sysätä yksin sinun vastuullesi vaan koko perheen on tuettava sinua tässä projektissa. Kouluterveydenhoitajalla voi myös olla hyviä neuvoja. ja ehkä jotain painettujakin painonhallintaohjeita.
Olisin vielä kysynyt sinulta aloittaja, oletko aina ollut pyöreä vai lihonut lyhyessä ajassa paljon? Ovatko vanhempasi ja mahdolliset sisaruksesi pullukoita? Syödäänkö kotonasi paljon herkkuja tai isoja annoksia - onko se syy runsaaseen ylipainoosi? Jos syöt ja olet syönyt normaalisti ja lihonut ahmimatta lyhyessä ajassa, mene koululääkärille ja pyydä otettavaksi kilpirauhaskokeet THS ja T4v. (Pelkkä THS ei riitä.) Kilpirauhasen vajaatoiminta on naisilla aika yleinen sairaus, jota hoidetaan hormonikorvaustableteilla. Miehillä harvinaisempi.
Onnea elämänmuutokseen ja normaalipainoiseen tulevaisuuteen! :)
Piti olla TSH eikä THS.
Kiitos :)
Aloin lihomaan 5 vuotta sitten. Äiti ja veli on ylipainoisia. Meillä syödään paljon herkkuja. Se on varmaan syy mun ylipainoon.
Älä edes aloita laihduttamaan jos meinaat vedellä ja näkkärillä laihduttaa. Pitää syödä normaalia terveellistä ruokaa 4-5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Lounaalla pitää olla ainakin puolet kasviksia lautasella. Pari 6 km lenkkiä ei paljonkaan kaloreita kuluta joten suosittelen lisää lenkkeilyä ja ainakin puol tuntii lihaskuntoliikkeitä 3-4 päivänä viikossa. Ja sitten vähitellen pitää lisätä liikuntaa jotta laihtuisit. 30 kg saa pois 6 kk aikana jos vain haluaa ja on motivaatiota ja pitää olla itsekuria myös.
Katsoin tänään salilla kahta naista jotka olivat varmaan n 30 kg ylipainoisia. No ne jaksoi muutaman minsaa polkee kuntopyörää, 5 minsaa kävellä matolla ja sitten treenasivat niillä lihaskuntolaitteilla jonkin verran. Sääliksi kävi, niiden ylipaino ei häviä minnekkään ja en usko niiden kauaa jaksavan käydä salilla.
Jos ei jaksa edes yrittää niin ei kannata aloittaa. Voisivat katsoa sitä jutta suberdieetti ohjelmaa kun alkaa keskiviikkona että miten kuuluu treenata. Kyllä treenatessa kuuluu hiki tulla jos meinaa laihtua joskus.-
Kyse on itsekurista. jos joku muu syö karkkia niin sun ei tarvii syödä.