Kunnon treenien jälkeen lihaksen hormonaalinen tilaus lihaksen rakentumiseen on 1,5 vrk kuluttua treenistä.
Jos ajatellaan, että ravinto on ok, niin kuinka pitkään lihaksen tulisi saada levätä kasvaakseen treenin jälkeen?
Jos ajatellaan, että ravinto on ok, niin kuinka pitkään lihaksen tulisi saada levätä kasvaakseen treenin jälkeen?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Asiasta on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on treenaajaakin. Joidenkin tutkimusten mukaan voisi vetää kaksi treeniä salia peräkkäisinä päivinä kunhan kolmantena on lepoa.
Itse mietin samaa, kun eilen vedin kovan salitreenin koko kropalle ja tänään olisi bodypump, onko tahti liian kova. Syön kuitenkin protskua ja vähän hiilareitakin ja venyttelen hyvin iltaisin. Helposti homma voi mennä överiksi, mutta palautumattoman kropan tuntee kyllä hyvin siinä treenissä kun ei jaksa tehdä mitään kunnolla.
Kaiketi se pääsääntö olisi ettei peräkkäisinä päivinä samanlaista treeniä. Tunnet sen kyllä omassa kropassa, jos et ole palautunut riittävästi. Jos puntti nousee hyvin ja tehoja riittää, niin silloin lihas on saanut riittävästi palautua.
Mietin tuota asiaa enemmän maksimaalisen kasvun näkökannalta.
Itse mietin, että treenit ehkä neljän päivän välein olisivat ok, mutta mulla ei mitään faktaa asiasta.
Joo no en ole asiantuntija maksimaalisessa lihaksen kasvattamisessa mutta luin jostain tieteellisestä lähteestä että lihaksen palautumiseen voi mennä jopa 5-6 päivää. Joten ehkei toi sun arvio ole kaukana totuudesta.
Mä en mitään muskeleita kasvattele, olen nainen mutta en kyllä lihaksia pelkääkään, ja käyn 2 kertaa salilla teen koko kropan kerralla, ja siihen 1 krt pumppia niin sillä on ihan hyvin saanut lihakset erottumaan. Tuttu joka puuhasteli kehonrakennushommeleita hän treenasi mun mielestä kuutena päivänä viikossa, ja mun mielestä hän oli jakanut treeninsä kolmijakoiseksi. Silloin se tarkoittaisi että väliin jää 2-3 päivää.
Mut jos olet alussa niin lihasten kasvattaminen on sulle helpointa tässä vaiheessa, melkein miten vaan saat lihaksen kasvamaan, sitten vuoden jälkeen pitääkin alkaa jo enempi kikkailemaan.
Riippuu pitkälti harjoitustesi tasosta, iästäsi ja intensiteetistä.
Koska lihas kasvaa vain palautuessaan, sinun on toki palauduttava ennen seuraavaa treeniä, joskin tuohon liittyy erinäisiä muuttujia.
Yksi hyvin toimiva ja ajatukseltaan järkevä sääntö on, että ennen saman lihasryhmän treenaamista uudelleen, välipäiviä pitäisi olla vähintään ikä jaettuna kymmenellä. Näin siis silloin, kun osaat oikeasti treenata ja vedät sarjasi aina loppuun.
Ainakin allekirjoittaneen kaltaiselle noin 20 vuotta treenalleennelle nelikymppiselle tuo toimii. Yhtälailla, mielummin vähän liikaa palautumista kuin jatkuvaa ylitreeniä.