Huomasin äskeni painoi nousseen 79.2 kg:seen. Alkusyksyllä se oli vielä 74-76, mutta kesän jälkeen aloin heräämään aikaisemmin ja väsyneenä vähemmän terveelliset välipalat tietenkin maistuivat, kuten esimerkiksi matkan varrella oleva mäkkäri tuli tutuksi. Aamupalakin on jäänyt miltei kokonaan pois ja kaikki läski on aina kerääntynyt vyötärön seudulle, joten olen varsinainen möhömaha. Pituutta hieman vajaat 170cm.
Ainakin voisin nyt mennä toista reittiä kotiin niin ei tule houkutuksia mennä mäkkärille vain koska "on rahaa" ,"on tylsää", "jotain pitää syödä." Mutta mitä alkaisin syömään? En ymmärrä näistä ruokavalioista mitään. :D
Hiilihydraatit pois? Missä on hiilareita ja mitä edes saan syödä? Jotain helposti valmistettavaa mielellään. Veden juontia pitää ainakin lisätä, koska en saa sitä edes litraa päivässä ja yleiskunto on myös ihan surkea.
Ainakin voisin nyt mennä toista reittiä kotiin niin ei tule houkutuksia mennä mäkkärille vain koska "on rahaa" ,"on tylsää", "jotain pitää syödä." Mutta mitä alkaisin syömään? En ymmärrä näistä ruokavalioista mitään. :D
Hiilihydraatit pois? Missä on hiilareita ja mitä edes saan syödä? Jotain helposti valmistettavaa mielellään. Veden juontia pitää ainakin lisätä, koska en saa sitä edes litraa päivässä ja yleiskunto on myös ihan surkea.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Turhat hiilarit pois...esim:jauhot,leivät,riisit,pasta,peruna,sokerit,mehut,limpsa jne..tilalle paljon vihreetä,kasviksia,lihaa,kanaa,kalaa,munia,keitot on hyviä,maitotuotteita kohtuudella ja vettä pari litraa päivässä.syö Sillon kun on nälkä elä syö välipaloja...hedelmissä on aikalailla hiilareita
Valvominen lihottaa; mene aikaisemmin nukkumaan. Nuku 8-10h/yö, jos olet teini, aikuiselle riittää 7-9h.
Sorrut kotimatkalla hampurilaisiin, koska pidät liian suuria ateriavälejä. Aamiainen on tosi tärkeä ateria. Syö sen lisäksi joka päivä lounas, päivällinen ja 2-3 väli-/iltapalaa. Aterioiden yhteenlaskettu kalorimäärä pitää tietysti olla 300-1000 kcal/vrk alle kulutuksen, jos haluaa laihtua. Kulutus riippuu koosta ja liikunnasta, joten se pienenee painon pudotessa. Jos kuluts on vähäistä, tuhannen kilokalorin pudotus veisi alle 1500 kilokalorin, jota ei pidä alittaa. Sen alle jos menee, ei saa tarpeeksi elimistölle välttämättömiä ravintoaineita. Vähäkalorisilla dieeteillä menettää lihaksia, sekoittaa aineenvaihdunan ja lihoo takuuvarmasti takaisin.
Suurimmalla osalla aterioita pitää sisältää niin proteiinia, rasvaa kuin hyviä hiilihydraatteja. Jos et tiedä mitä ne on, googlaa ja ota selvää. Kyse on ravitsemusopin perustiedoista, joita luulis koulussa opetettavan.
Täällä voit tehdä ilmaiseksi ruokapäiväkirjaa rekisteröitymällä ja näet, paljonko syömäsi ruoka sisältää kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuitua: www.kiloklubi.fi
Salille vaan treenaamaan. Polje kuntopyörää, juokse, nostele painoja. Ei se sen kummempaa ole. Jätä mäcci väliin ja syö vaikka kanaa ja kalaa, salaattia, täysjyvä leipää, rae juustoa ja sellasta. Pitää kans liikkua et paino putoo.
Lenkille vain 6.krt viikossa 10-15km ja syö normaalia kotiruokaa niin laihdut. Eikä tarvi kaikkea jättää pois.
Energiantarpeeni on nyt n. 2632 kcal/pv. Montako sataa vähemmän pitäisi syödä, että tuloksia ruokavaliolla alkaisi näkymään? Ajattelin nimittäin aloittaa lenkkeilyn vasta kun nuo pakkaset on ohi. Keuhkot ei kestä kylmää, eikä kunnollisia vaatteitakaan ole ja salille ei rahaa. Kotona on kuitenkin kuntopyörä.
Miten voisin näin alussa liikkua?
Kahvakuula on hyvä jos ei pääse ulos, netissä hyviä ohjeita siihen ja voithan polkee sitä kuntopyörää. Sitten heti ulos kun sää sallii ja lenkille.
Keskimäärin 300-1000kcal vähemmän. Joka päivä ei tarvitse syödä samaa kalorimäärää. Mitä suurempi kalorien pudotus, sitä nopeammin laihtuu. Toisaalta pienempää pudotusta jaksaa ylläpitää vaikka ikuisuuden ja vaara laihdutuksen jäljeisestä lihomisesta on pienempi.
Tavallinen kävely, jossa syke ei nouse korkealle, toimii hyvin laihdutuksessa. Tee pitkiä kävelylenkkejä lyhyitä, 20-30min treenejä painojen kanssa kotona tai salilla. Juoksulenkit eivät ole välttämättömiä.
Olet oikeassa, ulos lenkille.
Aamupalaa ei ole mikään pakko syödä niinkun täällä monet julistaa. Itse syön ensimmäisen kerran vasta klo 16 ja illan mätän ruokaa oikein urakalla. Syöminen vain katkaisee rasvaspolton moneksi tunniksi.
Aamiaisen välin jättävät ovat tutkitusti lihavampia kuin sen nauttijat. Sinun, yhden ihmisen (miehen) tapa syödä vasta klo 16 lihomatta ei todista mitään. Aamiaisohjeet perustuvat suurien ihmismäärien tutkimiseen. Aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan. Puolen pöivän paasto aiheuttaa useimmilla niin suuren nälän, että ruokapöytään päästyä ahmii liikaa ruokaa. Suurin osa, etenkin naisista, ei ole töissä toimintakykyinen, jos syö vasta klo 16. Jo aikaisemmin verensokeri olisi liian alhaalla ja olo väsynyt ja heikko. Tässä tilassa hiilihydraatit himottaa, sillä aivot tarvitsevat sokeria. Miesten aineenvaihdunta toimii eri tavalla kuin naisella. Se pystyy elimoimaan verensokerin laskun aiheuttaman pahan olon tuottamalla adrenaliinia. Mies ei edes huomaa alhaista verensokeria.
"Mies ei edes huomaa alhaista verensokeria."
Ei huomaa niin - itse, mutta ympäristö kotona ja työpaikalla huomaa. :). Syömätön mies on pahantuulinen ja kiukuttelee, on varsin huonoa seuraa. Tätä yleisesti havaittua ilmiötä käytettiin yhdessä tv:n hauskassa ruokamainoksessa.
En ole yrittänytkään todistaa mitään, sanoin vain että pakko ei ole syödä aamupalaa. Suurten ihmismäärien tutkimuksilla saadaan tuloksia jotka sopivat kohtalaisesti kaikille mutta hyvin vain pienelle porukalle. Jokainen kokeilkoot mikä on itselle paras. Ja vielä, korkea verensokeri on nimenomaan se mikä estää rasvaa palamasta.
Kiukkuisuus tulee nopeasta verensokerin laskusta pari tuntia hiilihydraattipitoisen aterian esim. aamupuuron jälkeen. Oikean nälän kanssa sillä ei ole mitään tekemistä.
Samaa mieltä, ei ole mitenkään pakko syödä aamupalaa. Kaikilla ei ole edes nälkä heti aamulla, joten ei ole mitään järkeä syödä silloin kun ei ole nälkäinen. Itsellä nälkä tulee noin neljän-viiden tunnin päästä heräämisestä. Eikä se tarkoita että lappaan sitten kilokaupalla ruokaa naamaan, vaan sen verran että nälkä lähtee. Ja minä olen nainen.
Viimeisimmät ravitsemussuositukset julkaistiin juuri tällä viikolla.
Tässä on linkki:
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/images/vrn/2014/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.pdf
Siellä nopeimmin pääset käsiksi asiaan sivuilla 18-20 kuvista ja taulukoista.
Aamulla aloitetaan puurolla, hedelmällä tai marjoilla ja jollain maitotuotteella.
Normaalia kotiruokaa niin hommat ok.
Voisin sanoa, että 80% laihduttamisesta on ruokavaliota ja 20% liikuntaa.
Esimerkkinä 1-2 hampurilaisaterian kuluttamiseen tarvitsee juosta n. maratonin mittainen matka. Tässä tietysti paljon yksilökohtaisia eroja.
Voit käydä katsomassa itsellesi maksuttoman kahvakuulaohjelman http://kahvakuulatreeni.com/kahvakuula-ohjelma
kahvakuulatreeni on hyvä tapa saada läskit liikkeelle.
Höpö höpö
Laihduttamisesta ruokavaliota on 100% ja liikuntaa 100%. Jos haluaa oikeasti laittaa ne läskit lähtemään niin ei tehdä sieltä tännepäin vaan tosissaan. Tää tuntuu olevan monelle se sudenkuoppa.