Eli oon alotellut elämäntaparemonttia, johon sisältyis kelien salliessa (maalis-huhtikuussa) lenkkeilyn aloittelu. Haluaisin mielellään vinkkejä ja esimerkkejä siitä, miten nopeasti itse näit tuloksia ja miten kannattaa aloittaa ? Onko liian intohimoinen tavoite juosta naisten kymppi toukokuun lopussa ?
Tosiaan tavoitteena olla reilusti kevyempi tuohon kevääseen mennessä ja oon entinen tervakeuhko (nyt kuukauden-pari ollut ilman), jos tuosta jotain hyötyä. Lenkkikengät löytyy jo ja intona odotan että pääsisi taas käyttämään :) Kunto tällä hetkellä siis aikalailla nollassa.
Tosiaan tavoitteena olla reilusti kevyempi tuohon kevääseen mennessä ja oon entinen tervakeuhko (nyt kuukauden-pari ollut ilman), jos tuosta jotain hyötyä. Lenkkikengät löytyy jo ja intona odotan että pääsisi taas käyttämään :) Kunto tällä hetkellä siis aikalailla nollassa.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Aloita se lenkkeily saman tien! tunnin kävelylenkkejä 3 kertaa viikossa. Huhtikuussa kokeilet sitten miten se juoksu onnistuu. Liikunnasta pitää tehdä elämäntapa turha sitä sen enempää miettiä et miten treenaa.
Samaa mieltä kuin Himohässijä. Heti vaan ulkoilemaan eikä vasta maaliskuussa, joka voi kelien suhteen olla vuoden huonoin. Silloin on märkää loskaa ja räntää tai ainakin liukasta.
Joten lenkille vaan kävellen, sauvailemaan jopa hölökyttelemään.
Onnea elämäntaparemonttin.
Kiitos viesteistänne !
Kyllä siis liikun jo, nimenomaan ripeitä 40min-2h lenkkejä lähes joka päivä, mutta nimenomaan hölkkää haluaisin alkaa harrastamaan, mikä ei näillä pakkasilla vielä onnistu :/
Ei muuta kuin sitten hölkkäämään. Itse aloitin hölkkäilee noin 2 vuotta sitten ja lopetin samalla tupakakan polton. Poltin sentään 13 vuotta ja meni päivässä sellaset 30 röökiä. Ei siihen mitään ihmeitä tarvita kunhan vain liikkuu. Harrasta monenlaista liikuntaa niin tulokset sen kuin paranee. Toi pakkanen ei ole vielä kertaakaan estäny mun liikkumista.
Hyvällä mallilla on homma kohdallasi. Naistenkymppi on ihan kiva tapahtuma mutta suosittelen kyllä sinulle hieman kunnianhimoisempaa tavoitetta eli kuuluisaa HCR:ää (Helsinki City Run), joka järjestetään Helsingissä toukokuun alkupuolella. Siinä on ensinnäkin järjestelyiltään tapahtuma, joka saa osallistujilta paljon kiitosta. Samoin kaupunkilaiset kiittelevät kilvan tapahtumaa. Järjesysmiehet joustavat aina tarvittaessa.
Jos kerran jo nyt teet reippaita jopa 2h lenkkejä niin uskon, että 21km (noin) matka taittuu mukavasti.
Minäkin olen ajatellut tavoitteena juosta kymppi toukokuun lopussa. Kunto on huono. Juoksin viitisen vuotta sitten kymppiä, mutta sitten tuli sairastelua enkä ole päässyt ryhtiliikkeeseen itseni kanssa sen jälkeen. Olen ns runsas eli BMI ylärajalla, mikä tietenkin tuntuu raskaana juostessa muttei ole este. Nyt yritän siis aloitella juoksua. Jaksan juosta noin 3 km hyvin hitaasti ja tykkään siitä. Aikaa ei ole kolmea kertaa viikossa vaan kaksi voisi onnistua ja laiskana en voi tuntia suunnitella, sillä se ei toteudu. Voisinko päästä juoksukuntoon vain 1-2 puolen tunnin lenkillä viikossa? Mitä mieltä olette kokeneemmat? Onko tekniikalla väliä eli hidasta vai pyrähdyksiä juostessa?
Oih voih jos sun kunto on huono niin mun on jotain vielä pahempaa :D tässä pari kertaa koiran kanssa hölkännyt ja vaikken matkaa ole mitannut veikkaan sellaista 1km, korkeintaan 1,5km matkaa, sitten loppuu puhti. Tosin eikö tasaisella asvaltilla ole kevyempää juosta kuin lumisella hiekkatiellä ? (vähän lunta tiellä mutta kumminkin vastus tuntuu pahemmin). Kai me sitten nähdään toukokuun alussa :) !
Jos juokset sen pari kertaa viikossa jonkun verran ja kävelet välillä, niin varmasti jaksat toukokuussa kympin samoin eli osin kävellen. Mulla sama tavoite, mut mieluiten juoksisin reilusti yli puolet matkasta, jopa kaiken - mikä voi olla liian kova tavoite. Ois kiva kuulla muidenkin kokemuksia, miten pian kunto nousi?
Tuolla luin juuri tarinaa kuinka joku toinenkin oli lähtenyt treeneemaan kohti puoli maratonia ja ilmeisesti sen jälkeen maratonia. Ei se niin paljoa vaadi ;) kohtipuolikastajasenyli.blogspot.fi
Piti lähteä HRC: n, aloitin reippailun mutta ei tule mitään. 10 min ja sääret kuin tulessa. Penikat, sanoivat. Mitä niille voi tehdä? Hierontaa olen koittanut, eikä alkulämmittelyt auta.
Siis HCR. - ennen kuin joku keskittyy kuittailemaan, eikä neuvomaan. :)
Juoksu jättäminen vähäksi aikaa ja BOT:ia suositelivat mulle ainakin. Eli näitä:
http://www.petenkoiratarvike.com/tuote/pohjesuoja-back-on-track/141004/
Ittelleni tuli yllätyksenä, kun tuttavat ilmoittivat miut 10kilsan juoksutapahtumaan. Siihen mennessä olin juossut (kävelyä on tullut tehtyä aina) vain 5kilometrin lenkkejä ~3kk ajan _hyvin_ epäsäännöllisesti ja rehellisesti sanottuna tapahtumaan oli n2vk. aikaa. Onneksi silloin säät eivät olleet silloin talvisia, joten mikäs siinä, kun aamuisin otti tavaksi käydä 3km kävellen 5km juosten lenkeillä, viikkoa ennen tapahtumaa juoksin ensimmäisen kerran elämässäi 7,5kilsaa. Seuraavana, eli tapahtumaa edeltävänä viikkona en käynyt lenkillä, ja lopulta juoksin koko 10kilometriä aikaan 1:08 h. Eikun töppöstä toisen eteen vaan, Toukokuussa tiedossa elämäni ensimmäinen 20kilsaa YAY
Aloittaja täällä taas päivittelee !
Painoa lähtenyt 7,5kg yhteensä ! Hihii :) lenkkeilin tosi intohimoisesti tossa sellasen kaks viikkoa lähes joka päivä, oli kiva huomata miten niinkin lyhyessä ajassa näki isoja edistysaskeleita :) jaksoin jopa hölkätä melkein 2km mikä on mulle iso juttu!
Tosiaan nyt tämä edistys polkee vähän paikoillaan, sillä polvet, pohkeet ja nilkat ei tahdo kestää. Uskon osittain johtuvan kengistä, sillä mulla on luonnostaan jalat vähän vinot, ja pienenä mulle teetätettiin pohjalliset tueksi jotka oli aikas hintavat, 200e luokkaa.. Se on selvää etten noilla kengillä voi enää jatkaa, joten mahdollisesti jo huomenna käyn intersportissa kysymässä jos sielä olisi sellainen jalkojen kuvaus laite. En sitten tiedä tekevätkö pohjalliset mulle vai mitä, mutta tiedän että jos en kykene enää hölkkäämään lopahtaa innostus laihdutukseenkin.
Hyvä!
Joo, jalkineet ehdottomasti kuntoon. Itselläkin aikoinaan meinasi homma tyssätä kokonaan huonoihin lenkkareihin.
Täälläpä taas päivittelen hiukan, eli jalkineet tuli hankittua, sekä yhdet kompressiosukat. Koko lysti 180e, mutta jalkineet tuntuu kävellessäkin houkuttelevan hölkkäämään