Tykkään juosta mutta olen tosi laiska tekeen mitään alkulämmittelyjä ja loppuvenytyksiä. Millainen alkulämmittely olis hyvä tämmöselle laiskalle ihmiselle? Pakko on jotain tehdä, tiedän sen, ja varsinkin kun pohkeet on hapoilla heti alussa.
Kiitos etukäteen.
PS. Toisille vastaaminen on aika nihkeetä tällä palstalla, verrattuna näihin ihmissuhdepalstoihin. Miksiköhän näin...
Kiitos etukäteen.
PS. Toisille vastaaminen on aika nihkeetä tällä palstalla, verrattuna näihin ihmissuhdepalstoihin. Miksiköhän näin...
Vastaukset 3
Vanhimmat
mulla sama juttu. Nykyisin pyrin aloittamaan lenkkini kävelemällä puolisen kilsaa ja venyttelen sitte vasta hölkyttelyn loputtua. Sormilla varpaisiin VEEE-NYYY-TYYS minuutin -ja sekin jo saavutus. Vanhemmiten on tarvinnu tehdä enemmän tuota venettelyä, aikojen alussa ei kroppa huomannu mitään jos vaikka jäi tekemättä.
riittää kun juokset alussa 1-2km hitaammin. heti lenkin jälkeen lyhyet venytykset 6-10 sek/lihasryhmä, 1-2h lenkin jälkeen pitempikestoiset venytykset 30->sek/lihasryhmä. koita tehdä venyttelyhetkestä mieluisa, kuuntele musiikkia, katso tv:tä, lue kirjaa samalla, niin venyttely ei tunnu niin tylsältä.
vastaamisen nihkeys johtunee siitä, että tälläkin palstalla kysytään samoja kysymyksiä tasaisin väliajoin, ja usein vielä sellaisia, joihin omalla aktiivisuudella löytäisi vastaukset helposti netistä/kirjastosta/juoksija-lehdestä tms. ihmissuhteet ovatkin hieman mutkikkaampia...
Ennen kevytvauhtista lenkkiä ei pitäisi tarvita venytellä. Minulla on silti tapana "työntää seinää" molemmilla jaloilla ( 10 sek./jalka ). Jos viitsii niin kannattaa avata myös reidet ( etu- ja taka ) ja nivuset eli lähentäjät mutta varsinainen venyttely tehdään vasta suihkun jälkeen samoin kuin nesteytys ja ravinto ( esim. banaani ).
Jokainen omalla, parhaaksi katsomallaan tavalla. Ihminen ei ole kone.