notkoselkä

notkollaselkä

Tarttis saliohjelmaa pahasti notkoselkäiselle? Olen yrittänyt löytää mutten ole löytäny mitään saliohjelmia, pelkästään vain keskusteluja aiheista.

11

513

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 15+14

      Ihan normaalia salitreeniä, pitää vain kiinnittää huomiota keskivartalon käyttöön/tukeen liikkeissä. Tosin tuohon pitää kiinnittää ihan kaikkien huomiota. Eli normaalia salitreeniä.

      • katuvalo

        Olisko kyykky hackilla? Hauikset seinää vasten ettei selkä notkistu? Kaikki liikkeet joissa selkä pääsee notkistumaan niin yrittää tukea vasten?

      • 15+10
        katuvalo kirjoitti:

        Olisko kyykky hackilla? Hauikset seinää vasten ettei selkä notkistu? Kaikki liikkeet joissa selkä pääsee notkistumaan niin yrittää tukea vasten?

        Mulla on lievä notko ja vähän yliliikkuva alaselkä ja pystyn kyllä tekemään kyykkyä ihan tangollakin. Pitää vaan pitää huoli keskivartalon tuesta ja pitää liikkeet kontrollointuna ja painot maltillisina. Ainoa liike mitä en tee on suorin jaloin maastaveto.

    • ssooppii

      Kehossa notkot tietyllä tavalla seurustelevat toistensa kanssa. Ei yhtä ilman toista.
      Jos on alaselän notko on sillä vaikutuksensa myös rintarangan notkoon ja niskan asentoon. Myös päänasento voi olla kaukana optimista.
      Edelleen jos alaselkä on notkolla, on todennäköisesti myös lantion asento väärä, Kun lantion asento on väärä, kulkee vaikutus reisiluuta pitkin kohti polvea.
      Mitään "normaalia salireeniä" ei ole olemassakaan, jos selän asento on väärä.
      Kuntosaliharjoittelu fysioterapeutin ohjauksessa voisi olla ratkaisu. Ehkä joku selkäryhmä.
      Lohduttava tieto on että kaikki notkot ovat ihmisen tekemiä. Muutos vaatii kuitenkin paljon harjoitusta ja toistoja, jotta virheasennot korjaantuvat. Korkeatasoinen pilatesharjoittelu voisi olla hyvä lääke.
      Parhaana ratkaisuna kuitenkin pitäisin sitä, että otan yhteyttä paikkakuntasi Alexander -tekniikan ohjaajaan ja kysyt kursseista tai mahdollisuudesta yksityistunteihin. Hän ohjaa sinua kohti parempaa asentotuntoa. Ongelma on se että asentotuntosi on virhellinen. Väärä asento tuntuu oikealta. Oikea asento tuntuu väärältä.

    • jumppaamalla

      syvät lihakset

      ne hoituu jumpalla

    • vm-43

      Missä kunnossa ovat vatsasi eri lihasryhmät?
      Analysoi!

      Perustesti. Käy selinmakuulle alaraajat suorina. Kohota jalat suorina kantapäät noin 10cm lattiasta pitäen ristiselkä kiinni lattiassa!
      Jos ristiselkäsi irtoaa lattiasta sen verran, että kämmene´si mahtuu litteänä lattian ja selän väliin on vatsasi hävyttömän heikko.
      Jos selkä kestää juuri ja juuri lattiaa hipoen on vatsasi vain heikko.

      Kehittyneempi kokeilu.
      Käyn vatsallesi kädet suorina edessä ja jalat suorina, päkiät lattiassa!
      Kohota painosi päkiöiden ja kämmenien varaan ilman polvi tai kyynärpää avustusta ja pidä asentoa kuntosi mukaan!
      Jos on vaikeaa niin on syytä vatsatreeneihin.

      Usein kipuilevan selän syy löytyy mätipuolen heikkoudesta.
      Miksi sitten ei notkonkin? Ehkä!

      • 19+12

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

      • vm-43
        19+12 kirjoitti:

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

        Ennen perusteellisia ja luotettavia tutkimuksia pitäisin lihasepätasapaino todennäköisimpänä syynä.

        Selvityksen aloitus noilla kahdella, yksinkertaisella kokeella.

      • belen
        19+12 kirjoitti:

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

        Vääntämällä ja treenaamalla luonnollista notkoselkää suoraksi saa aikaan välilevynpullistuman. Oikea ratkaisu on juurikin jumpata syviä lihaksia, jotta notkoinen ranka saa tukea eikä väsy.

      • vm-43
        belen kirjoitti:

        Vääntämällä ja treenaamalla luonnollista notkoselkää suoraksi saa aikaan välilevynpullistuman. Oikea ratkaisu on juurikin jumpata syviä lihaksia, jotta notkoinen ranka saa tukea eikä väsy.

        Anna jumppaohjeet!

    • notkollaselkä

      Joo eilen vähän tehtiin salilla harjoituksia ja katoimme liikkeissä kuinka selkä notkistuu. Itselläni ja kaverilla ei sopinut yhtään sjmv kun rasittaa alimmaisia nikamia varmaankin. Joten hack ja askel kyykky toinivat kaikista parhaiten?! Itselläni ei ole niin paha mutta kaverilla on:-(

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Alahan tulla paikkaamaan tekojas

      Ja lopeta se piilossa oleminen. Olet vastuussa mun haavoista. Vien asian eteenpäin jos ei ala kuulumaan.
      Suhteet
      31
      5376

    2. Ei tunnu, että välität yhtään

      Tuntuu, että et edes muista minua koko ihmistä. 😢
      Ikävä
      36
      3711

    3. Onko kenellekään muulle käynyt niin

      Että menetti tilaisuutensa? Kaivattu oli kuin tarjottimella, osoitti kiinnostusta vahvasti, silmät ja olemus täynnä rakk
      Ikävä
      183
      3273

    4. Ketä tietää

      Missä ammuttiin pyssyllä.
      Kotka
      11
      2525

    5. Veikeä Satu

      Tuu jutteleen, kaipaan sua. Oot kuuma nainen.
      Ikävä
      29
      2112

    6. Näytitpä taas niin hyvältä!

      Nautit tilanteesta täysin rinnoin. Sinä olet kuin
      Tunteet
      12
      2047

    7. Tietääkö kaivattusi että

      olet häneen ihastunut? 🤠
      Ikävä
      163
      1876

    8. Terveiset kaivatullesi

      kesän aluksi tähän ketjuun.
      Ikävä
      105
      1352

    9. Onko kaipaamallasi

      Naisella silikonit 🤔
      Ikävä
      14
      1338

    10. Nainen, vaikka olen ja asun yksin

      Saan silti seksiä aina kun tahdon. :/
      Ikävä
      137
      1154
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt