notkoselkä

notkollaselkä

Tarttis saliohjelmaa pahasti notkoselkäiselle? Olen yrittänyt löytää mutten ole löytäny mitään saliohjelmia, pelkästään vain keskusteluja aiheista.

11

506

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 15+14

      Ihan normaalia salitreeniä, pitää vain kiinnittää huomiota keskivartalon käyttöön/tukeen liikkeissä. Tosin tuohon pitää kiinnittää ihan kaikkien huomiota. Eli normaalia salitreeniä.

      • katuvalo

        Olisko kyykky hackilla? Hauikset seinää vasten ettei selkä notkistu? Kaikki liikkeet joissa selkä pääsee notkistumaan niin yrittää tukea vasten?

      • 15+10
        katuvalo kirjoitti:

        Olisko kyykky hackilla? Hauikset seinää vasten ettei selkä notkistu? Kaikki liikkeet joissa selkä pääsee notkistumaan niin yrittää tukea vasten?

        Mulla on lievä notko ja vähän yliliikkuva alaselkä ja pystyn kyllä tekemään kyykkyä ihan tangollakin. Pitää vaan pitää huoli keskivartalon tuesta ja pitää liikkeet kontrollointuna ja painot maltillisina. Ainoa liike mitä en tee on suorin jaloin maastaveto.

    • ssooppii

      Kehossa notkot tietyllä tavalla seurustelevat toistensa kanssa. Ei yhtä ilman toista.
      Jos on alaselän notko on sillä vaikutuksensa myös rintarangan notkoon ja niskan asentoon. Myös päänasento voi olla kaukana optimista.
      Edelleen jos alaselkä on notkolla, on todennäköisesti myös lantion asento väärä, Kun lantion asento on väärä, kulkee vaikutus reisiluuta pitkin kohti polvea.
      Mitään "normaalia salireeniä" ei ole olemassakaan, jos selän asento on väärä.
      Kuntosaliharjoittelu fysioterapeutin ohjauksessa voisi olla ratkaisu. Ehkä joku selkäryhmä.
      Lohduttava tieto on että kaikki notkot ovat ihmisen tekemiä. Muutos vaatii kuitenkin paljon harjoitusta ja toistoja, jotta virheasennot korjaantuvat. Korkeatasoinen pilatesharjoittelu voisi olla hyvä lääke.
      Parhaana ratkaisuna kuitenkin pitäisin sitä, että otan yhteyttä paikkakuntasi Alexander -tekniikan ohjaajaan ja kysyt kursseista tai mahdollisuudesta yksityistunteihin. Hän ohjaa sinua kohti parempaa asentotuntoa. Ongelma on se että asentotuntosi on virhellinen. Väärä asento tuntuu oikealta. Oikea asento tuntuu väärältä.

    • jumppaamalla

      syvät lihakset

      ne hoituu jumpalla

    • vm-43

      Missä kunnossa ovat vatsasi eri lihasryhmät?
      Analysoi!

      Perustesti. Käy selinmakuulle alaraajat suorina. Kohota jalat suorina kantapäät noin 10cm lattiasta pitäen ristiselkä kiinni lattiassa!
      Jos ristiselkäsi irtoaa lattiasta sen verran, että kämmene´si mahtuu litteänä lattian ja selän väliin on vatsasi hävyttömän heikko.
      Jos selkä kestää juuri ja juuri lattiaa hipoen on vatsasi vain heikko.

      Kehittyneempi kokeilu.
      Käyn vatsallesi kädet suorina edessä ja jalat suorina, päkiät lattiassa!
      Kohota painosi päkiöiden ja kämmenien varaan ilman polvi tai kyynärpää avustusta ja pidä asentoa kuntosi mukaan!
      Jos on vaikeaa niin on syytä vatsatreeneihin.

      Usein kipuilevan selän syy löytyy mätipuolen heikkoudesta.
      Miksi sitten ei notkonkin? Ehkä!

      • 19+12

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

      • vm-43
        19+12 kirjoitti:

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

        Ennen perusteellisia ja luotettavia tutkimuksia pitäisin lihasepätasapaino todennäköisimpänä syynä.

        Selvityksen aloitus noilla kahdella, yksinkertaisella kokeella.

      • belen
        19+12 kirjoitti:

        Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.

        Vääntämällä ja treenaamalla luonnollista notkoselkää suoraksi saa aikaan välilevynpullistuman. Oikea ratkaisu on juurikin jumpata syviä lihaksia, jotta notkoinen ranka saa tukea eikä väsy.

      • vm-43
        belen kirjoitti:

        Vääntämällä ja treenaamalla luonnollista notkoselkää suoraksi saa aikaan välilevynpullistuman. Oikea ratkaisu on juurikin jumpata syviä lihaksia, jotta notkoinen ranka saa tukea eikä väsy.

        Anna jumppaohjeet!

    • notkollaselkä

      Joo eilen vähän tehtiin salilla harjoituksia ja katoimme liikkeissä kuinka selkä notkistuu. Itselläni ja kaverilla ei sopinut yhtään sjmv kun rasittaa alimmaisia nikamia varmaankin. Joten hack ja askel kyykky toinivat kaikista parhaiten?! Itselläni ei ole niin paha mutta kaverilla on:-(

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tunniste

      Jonka vain sinä ja kaivattusi tietää. ⬇️
      Ikävä
      113
      5253

    2. Ketä julkkista

      kaivattunne muistuttaa?
      Ikävä
      67
      5054

    3. Miten, milloin

      Se onnistuisi sun luona
      Ikävä
      91
      4124

    4. Miten mä olisin

      Rohkeampi lähestymään häntä. En tiedä. En osaa nykyään edes tikusta tehdä asiaa vaan käyttäydyn päin vastoin välttelen.
      Ikävä
      75
      3610

    5. Anteeksi kun käyttäydyn

      niin ristiriitaisesti. Mä en usko että haluaisit minusta mitään, hyvässä tapauksessa olet unohtanut minut. Ja silti toiv
      Ikävä
      60
      3208

    6. Haluan huomiota sulta

      nainen…tiedoksi. 😥❤️ -M-
      Ikävä
      43
      2801

    7. Kerro kolme huonoa ja

      kolme hyvää asiaa kaivatustasi? Än yy tee nyt
      Ikävä
      15
      2297

    8. Yritän tänään laittaa taajuudet kohdilleen

      Jotta törmätään kirjaimellisesti. Ei tätä kestä enää perttikään. Olet rakas ❤️
      Ikävä
      52
      1924

    9. Rakastatko mua

      Vielä?
      Ikävä
      40
      1800

    10. Onko kaivattusi

      kyltymätön nainen, pystyisitkö olemaan hänelle loputon mies, vai meneekö toisinpäin.
      Ikävä
      37
      1628
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt