Tarttis saliohjelmaa pahasti notkoselkäiselle? Olen yrittänyt löytää mutten ole löytäny mitään saliohjelmia, pelkästään vain keskusteluja aiheista.
notkoselkä
notkollaselkä
12592
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ihan normaalia salitreeniä, pitää vain kiinnittää huomiota keskivartalon käyttöön/tukeen liikkeissä. Tosin tuohon pitää kiinnittää ihan kaikkien huomiota. Eli normaalia salitreeniä.
Olisko kyykky hackilla? Hauikset seinää vasten ettei selkä notkistu? Kaikki liikkeet joissa selkä pääsee notkistumaan niin yrittää tukea vasten?
Mulla on lievä notko ja vähän yliliikkuva alaselkä ja pystyn kyllä tekemään kyykkyä ihan tangollakin. Pitää vaan pitää huoli keskivartalon tuesta ja pitää liikkeet kontrollointuna ja painot maltillisina. Ainoa liike mitä en tee on suorin jaloin maastaveto.
Kehossa notkot tietyllä tavalla seurustelevat toistensa kanssa. Ei yhtä ilman toista.
Jos on alaselän notko on sillä vaikutuksensa myös rintarangan notkoon ja niskan asentoon. Myös päänasento voi olla kaukana optimista.
Edelleen jos alaselkä on notkolla, on todennäköisesti myös lantion asento väärä, Kun lantion asento on väärä, kulkee vaikutus reisiluuta pitkin kohti polvea.
Mitään "normaalia salireeniä" ei ole olemassakaan, jos selän asento on väärä.
Kuntosaliharjoittelu fysioterapeutin ohjauksessa voisi olla ratkaisu. Ehkä joku selkäryhmä.
Lohduttava tieto on että kaikki notkot ovat ihmisen tekemiä. Muutos vaatii kuitenkin paljon harjoitusta ja toistoja, jotta virheasennot korjaantuvat. Korkeatasoinen pilatesharjoittelu voisi olla hyvä lääke.
Parhaana ratkaisuna kuitenkin pitäisin sitä, että otan yhteyttä paikkakuntasi Alexander -tekniikan ohjaajaan ja kysyt kursseista tai mahdollisuudesta yksityistunteihin. Hän ohjaa sinua kohti parempaa asentotuntoa. Ongelma on se että asentotuntosi on virhellinen. Väärä asento tuntuu oikealta. Oikea asento tuntuu väärältä.
syvät lihakset
ne hoituu jumpalla
Missä kunnossa ovat vatsasi eri lihasryhmät?
Analysoi!
Perustesti. Käy selinmakuulle alaraajat suorina. Kohota jalat suorina kantapäät noin 10cm lattiasta pitäen ristiselkä kiinni lattiassa!
Jos ristiselkäsi irtoaa lattiasta sen verran, että kämmene´si mahtuu litteänä lattian ja selän väliin on vatsasi hävyttömän heikko.
Jos selkä kestää juuri ja juuri lattiaa hipoen on vatsasi vain heikko.
Kehittyneempi kokeilu.
Käyn vatsallesi kädet suorina edessä ja jalat suorina, päkiät lattiassa!
Kohota painosi päkiöiden ja kämmenien varaan ilman polvi tai kyynärpää avustusta ja pidä asentoa kuntosi mukaan!
Jos on vaikeaa niin on syytä vatsatreeneihin.
Usein kipuilevan selän syy löytyy mätipuolen heikkoudesta.
Miksi sitten ei notkonkin? Ehkä!
Selän notko voi olla myös anatomiasta johtuvaa.
Ennen perusteellisia ja luotettavia tutkimuksia pitäisin lihasepätasapaino todennäköisimpänä syynä.
Selvityksen aloitus noilla kahdella, yksinkertaisella kokeella.
Vääntämällä ja treenaamalla luonnollista notkoselkää suoraksi saa aikaan välilevynpullistuman. Oikea ratkaisu on juurikin jumpata syviä lihaksia, jotta notkoinen ranka saa tukea eikä väsy.
Anna jumppaohjeet!
Joo eilen vähän tehtiin salilla harjoituksia ja katoimme liikkeissä kuinka selkä notkistuu. Itselläni ja kaverilla ei sopinut yhtään sjmv kun rasittaa alimmaisia nikamia varmaankin. Joten hack ja askel kyykky toinivat kaikista parhaiten?! Itselläni ei ole niin paha mutta kaverilla on:-(
Kyttyrä kammeli edessä ja takana ovat raksi Sana hoito sarkasti