Heippa, olen innostunut urheilusta tuossa ennen joulua ihan toden teolla. Aloittelin koiran kanssa pitkillä, noin 13km metsälenkeillä ihan vain kävellen ylös ja alas aika jyrkkiäkin rinteitä. Uudenvuoden aikaan heitin hölkäksi ja innostuin kun ensimmäistä kertaa elämässäni jaksoin juosta kilometrin (kyllä, yhden vaivaisen kilometrin) ja pystyin hengittämään samalla ---> hengitystekniikka löytyi. Aloin tehdä lenkkejä osin kävellen, osin hölkäten ja mitä pidemmälle hölkkäsin, sitä enemmän innostuin. Nyt olen tullut siihen pisteeseen, että olen aivan koukussa hölkkäämiseen ja eilen juoksin oman ennätykseni, karvan vajaat 10km (aika oli tosi huono, mutta olen hirveän ylpeä itsestäni siitä huolimatta). Nyt on sitten vähän akillesjänne kipeenä ja lihakset muutenkin jokseenkin jumissa joten lepopäivä tiedossa. Lisättäköön tähän, että joulun aikaan painoindeksini oli 42 ( nyt se on 36) ja olen astmaatikko mutta silti -20 pakkasilla hölkkäilin sitä 4-5km. Alkuperäinen tavoitteeni oli vain kohottaa kuntoa ja jaksaa kesällä juosta sen 10km, nyt mietin millä tavoin saan "kaiken" irti kuntoilusta. Viimeisinä viikkoina olen koittanut katsoa syömisiäni, syönyt kanaa ja kalaa ja paljon vihanneksia ja kasviksia. Sokerit ja hiilarit minimiin, rasvaa hiukan ja proteiinia paljon. Paino lähtikin aika vauhdikkaaseen laskuun, mutta nyt olen pitänyt "herkkupäivän" kerran viikossa ja silloin painoa palaa 1,5kg takaisin ja saan taas rehkiä monta päivää saadakseni tavoitetun painon takaisin. Jos nyt kukaan sai tästä mitään tolkkua niin olisin äärimmäisen kiitollinen kaikesta kuntoiluun ja ruokavalioon liittyvistä neuvoista!
Kaipailen kokeneiden konkareiden vinkkejä kuntoiluun!
HurahtanutJuoksuun
3150
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Et sinä mitään vinkkejä tarvitse. Olet oikealla tiellä! Kunhan vaan maltti säilyy niin hyvä tulee. Alkuinnostuksen myötä homma saattaa mennä aluksi överiksi. Ainoa neuvoni on, että malttia pitää olla, rauhallisesti eteenpäin. Tärkeintä on pysyä suunnitelmassa ja olla säännöllinen. Kun tekeminen toistuu riittävän usein, muodostuu siitä helposti rutiini, jota ilman et osaa edes elää.
Minulle tämä merkitsee säännöllistä liikuntaa 4-7 kertaa viikossa. Ravintorutiinit ovat myöskin syntyneet. Ihan lautasmallilla mennään. Kasviksia, hyviä hiilareita, kalaa, valkoista lihaa, riittävästi valkuaisaineita.
Kertakaikkiaan! Elämä hymyilee.
Kiitos el nino :) pelkäänkin juuri tuota, että vedän överiksim niin monesta paikasta olen kuullut ettei juosta enempää kuin tuntuu hyvältä. Muttakun sen 10 km jälkeenkin tuntuu hyvältä! Tämä hurja ylipainoni sitten aiheuttaa nivel- ja jännesärkyjä ja sit täytyy seuraava päivä olla lenkkeilemättä. Mikä olisi sellainen "hyvä matka" ettei paikat tulisi kipeiksi, mutta kunto kuitenkin kohoaisi? Kroppa kai sen kertoo, mitta minä en osaa kuunnella.
Kannattaa varmaankin lukea tuo ketju juoksemisesta ja risiiniöljystä. Tai sitten ei.. Vähän kummallisilta vaikuttavat ne ohjeet.