Hei! Minulla on ongelmana aloittaa laihdutus. Olen vasta nuori (alle 18v) poika mutta en löydä motivaatiota laihdutukseen, vaikka siihen olisi syytä. Joka päivä minua ällöttää katsoa peiliin, mutta silti, minulla ei ole motivaatiota. Ruuan kanssa karkaa aina mopo käsistä, ja syön liikaa, ja sen jälkeen poden siitä huonoa omaatuntoa. Liikuntaa en harrasta, minulla ei ole siihen oikein aikaa, enkä muutenkaan pidä liikkumisesta, niin typerältä kuin kuulostaakin. Haluaisin alkaa käydä salilla, mutta sinne meno ahdistaa minua. Lihasten saaminen olisi mukavaa, mutta olen niin huonokuntoinen ja lihava, että minua hävettää mennä salille, ja pelkään sellaisia tilanteita muutenkin. Kaksoisleukani ja jokaikinen läskimakkarani ällöttävät minua, mutta silti olen niin saamaton ja laiska etten kykene laihduttamaan. Osaisiko kukaan täällä auttaa, tai onko kellään ollut samanlaista?
Tarvitsen apua.
lihavapoika
471
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sun kannattais mennä lääkärille joka laittaa lähetteen ravitsemusterapeutille.Hänen kanssa voit suunnitella päivän ruuat ja sopivan liikunnan
Mitään hikiräkkiä ei ole pakko tehdä laihtuakseen, vaikka liikunta tukeekin laihduttamista. Ruokavalio vaikuttaa 80%, liikunta max. 20%.
Sorrut ahmimiseen, koska syöt liian harvoin ja liikaa sokeria sisältäviä tai elimistössä sokeriksi muuttuvia ruoka-aineita eli nopeita hiilihydtaatteja kuten valkoista leipää, pastaa, perunaa, valkoista riisiä ja herkkuja. Juomissa saa kerättyä valtavasti kaloreita. Juo vain vettä (2-3l/v) ja kahvia tai vihreää teetä. (Vihreää teetä myydään monilla eri mausteilla höystettynä.) Joskus sokeritonta limsaa, jos ei osaa kokonaan luopua virvoitusjuomista. Myös mehut, täysmehut mukaan lukien, ovat kaloripitoisia. Syö mieluummin appelsiini kuin juot appelsiinimehua.
Jaa päivän kalorit 4-7 ateriaan päivässä. Säännölinen ateriarytmi oikeiden ruokavalintojen kanssa pitää nälän ja ahmimishimon poissa. Joka aterialla proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Lisää ruokavalioosi proteiinia esim. kalaa, kanaa, lihaa, munia, raejuustoa, rahkaa, juustoa ja kasviksia ja vähennä erityisesti nopeita hiilihydraatteja.
Hyviä painonhallintaohjeita saat täältä:
www.suomimies.fi
Toinen hyvä sivusto on www.kiloklubi.fi
Siellä voit pitää ruokapäiväkirjaa, jota suosittelen. Niin opit syömään terveellisesti. Rekisteröidy sinne.
Älä määrittele itsellesi mitään aikatauluja vaan syö tasaisesti 500-1000kcal/vrk alle kulutuksen, niin laihdut terveelliseen tahtiin. Jos pudotat kalorit liian alas, menetät rasvaa polttavia lihaksia, aineenvaihduntasi hidastuu ja lihot takaisinkorkojen kera takuuvarmasti.
Ala käydä pitkillä kävelylenkeillä (ei juoksua vaan kävely) 3xviikossa ja tee kotona lihaskuntoliikkeitä painoilla. Osta käsipainot ja/tai kahvakuula. Hiekalla täytetyt limsapullot toimii nekin painoina. Vaikka tv:n laihdutusohjelmissa lihavat laitetaan kovaan rääkkiin, sellainen ei ole tarpeen laihtuakseen. Laihdutusohjelmie laihduttajat lihivatkin yleensä takaisin, koska sellaista elämää ei voi jatkaa koko elämää. Kun muutat ruokailutavat terveellisiksi, voit koko ajan hyvin jatkaa sitä lopun ikääsi.
Älä mene vaakaan kuin kerran viikossa. Parempi kuin vaaka painonpudotuksen seurannassa on mittanauha.
Erittäin hyviä ohjeita!
Lihasten saaminen ei todellakaan edellytä kuntosalille menoa, niitä voi harjoittaa kotona ihan itsekseen käsipainojen avulla. Muista kuitenkin, että laihduttaminen ja lihasten kasvattaminen yhtaikaa ei oikein onnistu, koska lihakset vaativat energiaa kasvaakseen. On kuitenkin täysin mahdollista, että lihakset tulevat esiin, kun rasvakerros niiden päältä ohenee.
Laihduttamisesta usein ajatellaan, että se edellyttää jotain ihmeellistä kitukuuria, jossa syödään paitsi älyttömän vähän, myös ihan jotain muuta kuin mitä on tottunut syömään. Laihtua voi kuitenkin periaatteessa ihan millä tahansa ruokavaliolla, tosin järkevää on tietysti valita paljon kasviksia, proteiinia joka aterialle ja hyviä rasvoja. Jutun juju on siinä, että pienet muutokset pitkällä aikavälillä tuottavat parhaiten pysyvän tuloksen. Sinun ei tarvitse kertaheitolla ryhtyä vegaaniksi, alkuun voi riittää, kun opettelet vaikkapa syömään hedelmiä välipaloiksi.
Kaikkein eniten laihduttaja tarvitsee kärsivällisyyttä, koska uusien asioiden oppiminen on pitkä prosessi. Jos ylipainoa on yli 25 kiloa, pitää sen pudottamiseen varata aikaa vähintään vuosi. Muista, etteivät ne kilot ole muutamassa viikossa tulleetkaan. Eihän tärkeintä ole se, kuinka nopeasti paino putoaa, vaan se, kuinka pitkään pudotetut kilot pysyvät poissa.
Oletko ajatellut suorittaa varusmiespalveluksen? Kannattaa kohottaa kuntoaan sitä varten. Se tarkoittaa jo aiemmin annettujen ohjeiden mukaista syömistä eli säännöllistä syömistä, paljon vihanneksia jne. Sen lisäksi se tarkoittaa liikuntaa.
Laihtumisen kannalta energiansaannin vähentäminen on oleellisempaa, mutta kunnon kannalta liikkuminen on tärkeää.
Aikanaan seurasin yhtä tuntematonta nuorta miestä. Hänellä oli paljon kiloja kannettavanaan, mutta sitkeästi hän kävi lenkillä. Täällä taajamassa valaistu kuntopolku/latu oli aika rauhallinen kulkea. Usein kävelin hänen ohitseen. Hänen kuntonsa kehittyi. Yhteen aikaan häntä ei paljon näkynyt. Ilmeisesti hän oli varusmiespalveluksessa. Tällä hetkellä hän juoksee ohitseni ja näyttää puolet pienemmältä. En tiedä, kuka nuorukainen on, mutta arvostan hänen sitkeyttään ja saavutuksiaan.