Oon 13 vuotias poika, lihoin lähes 3 vuoden ajan n.10kg, syynä äitini syöpä, isäni pettäminen ja olin koulukiusattu. En enään kykenyt oikeen tekeen mitään ja lopulta sairastuin masennukseen ja makoin vain kotona. Oon aina ollut jonkin verran isompi kuin muut, mutta kuitenkin. Nyt oon hankkinu apua ja oon valmis pudottaan ennen kesälomaa -13kg. Painan 78kg ja oon vain 163cm.. Plus ehkä vois myös alkaa nostaan painoja ihan huvikseen (tai rehellisesti tyttöjen vuoksi :/) Koska tälläisessä kehossa en voi olla oma itseni sen takia (ja myös terveyden kannalta) haluan pudottaa painoani.
Tällästä ruokavaliota ajattelin:
Aamupala: 1.5dl pikakaurapuuroa vettä ja maitoa
Lounas: 3 dl jäävuorisalaattia 1dl kurkkusuikaleita 1 tomaatti 1rkl balsamikoviinietikkaa ja 1/2 tölkkiä tonnikalaa (jätän siis kouluruuan pois)
Välipala: 1.5dl raejuustoa
Ilallinen: Sama kuin lounas
Iltapala: 1.5dl raejuustoa
Oon ajatellu myös kokeilla 5:2 dieettiä kun se kuulemma laskee veriarvoja jne.
Kesällä ajattelin vielä laskea 5kg, mutta en kuitenkaan tiiä onko se ihan tarpeellista. Ei ihan anoreksian puolelle haluaisin mennä :/ Kun perheessäni ei ole periaattessa ketään tukijoita joudun tän prosessin kestämään itse (but it doesnt kill you makes you stronger?)
Ps. Kiitos kaikille romaanin lukijoille, vastauksille ja vinkkejä myös painojen nostoon? Toivoisin että ei tuu mitään kommentteja (miks et alottais nyrkkeilyä jne) koska ei mulla oo motivaatiota sellaiseen.
Tällästä ruokavaliota ajattelin:
Aamupala: 1.5dl pikakaurapuuroa vettä ja maitoa
Lounas: 3 dl jäävuorisalaattia 1dl kurkkusuikaleita 1 tomaatti 1rkl balsamikoviinietikkaa ja 1/2 tölkkiä tonnikalaa (jätän siis kouluruuan pois)
Välipala: 1.5dl raejuustoa
Ilallinen: Sama kuin lounas
Iltapala: 1.5dl raejuustoa
Oon ajatellu myös kokeilla 5:2 dieettiä kun se kuulemma laskee veriarvoja jne.
Kesällä ajattelin vielä laskea 5kg, mutta en kuitenkaan tiiä onko se ihan tarpeellista. Ei ihan anoreksian puolelle haluaisin mennä :/ Kun perheessäni ei ole periaattessa ketään tukijoita joudun tän prosessin kestämään itse (but it doesnt kill you makes you stronger?)
Ps. Kiitos kaikille romaanin lukijoille, vastauksille ja vinkkejä myös painojen nostoon? Toivoisin että ei tuu mitään kommentteja (miks et alottais nyrkkeilyä jne) koska ei mulla oo motivaatiota sellaiseen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tossa iässä ei kannata missään nimessä lähteä tommosilla kitukaloreilla liikkeelle, koska kovat dieetit vaikuttaa kuitenkin aina jollain tavalla hormonituotantoon. Lisää vaan reilusti proteiinia ja hiilareita (ja myös sitä rasvaa) ruokavalioon. Jo pelkällä salitreenillä parilla aerobisella treenillä viikkoon pääset varmasti ihan kivasti alkuun. Jos paino ei lähde laskuun, lisää liikuntaa, mutta en suosittelis hirveästi ruokavaliosta noin nuorella iällä nipistämään. Lepopäivinä voit koittaa jättää hiilarit pois ja syödä vastaavasti hiukan enemmän rasvaa.
Tohon pätkäpaaston kannattavuuteen sun tilanteessa en osaa sanoa juuta tai jaata, mutta omalla kohdalla se on toiminut hyvin. Eihän se missään nimessä mikään oikotie onneen ole, ainoastaan vaihtoehtoinen tapa rytmittää päivän syömiset. Kannattaa tutustua ehdottomasti lisää aiheeseen leangainsin sivuilta.
Unohda tuollainen dieetti. Tuollaisilla kaloreilla jaksat ehkä pari viikkoa, jonka jälkeen olet niin nälkäinen, että kilot tulee tuplana takaisin. Edes minä, parikymmentä kiloa kevyempi nainen en jaksaisi tuolla ruokamäärällä montaa päivää. Tuollaista ruokavaliota et joka tapauksessa voi noudattaa lopun elämääsi, joten on tärkeää heti alkuun opetella terveellisen ruokavalion perusteet, jotta paino sitten myös pysyy normaalilukemissa.
Todennäköisesti syöt tällä hetkellä joko todella paljon tai todella epäterveellistä ruokaa. Kannattaa siis keskittyä jättämään ylimääräiset herkut pois ja syödä ihan tavallista, monipuolista ruokaa (myös siellä koulussa!), mutta kiinnittää huomiota annoskokoihin.
Ihan turha kuvitella, että tuollaisilla ruokamäärillä jaksaisi painoja nostella. Onko sulla mitään hajus siitä, kuinka paljon esim. kehonrakentajat syö?
Suosittelen että kiinnität huomiosi liikuntaan. Ala liikkua. Koeta löytää joku hauska laji. Sellainen jossa voit olla vähän ylpeä. Tämän minä osaan.
Unohda ruoka vähäksi aikaa. Syö mitä koulussa tarjotaan. Raejuustot, ruisleivät, maidot, rahkat, tonnikalat ovat kaikki hyvää ravintoa ym sitten kotona.
MIeti mitä on ns roskaruoka tai pikaruoka ja jätä ne mahdollisimman vähiin. Samoin esim. limsat ja energiajuomat.
Nauti ruuasta. Ruoka on hyvää kun on nälkä. Mutta pysy kohtuudessa.
Tarvitset kasvamiseen paljon ravintoa. Keho muuttuu lähivuosina paljon joka tapauksessa. Voi hyvinkin olla, että kasvu ja kasvaminen hoitaa tuon pienen paino-ongelman omia aikojaan.
Anoreksiat ja muut syömishäiriot eivät sitten ole mitään pikkujuttuja, vaan sairauksia. Onneksi olet kaukana vielä niistä ongelmista.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: Aikuinen tarvitsee n. 80 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu- ja aktiiviurheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm