Hei, Olen 17vuotias, 157cm pitkä ja painan 53kg. Aloitin laihduttaan melkein 58kilosta ruokavaliota muuttamalla, ja se taisi lähteä vähän väärille raiteille. Tavoitteena 50kg. Lopetin herkut, limpparit yms, ennen lakkoa sallin itselleni kuitenkin vielä joitain, mutta nykyään tulee huono omatunto jo pienestä jätskipalasta. Ja ruokamääräni vähenee päivä päivältä..
Aamuisin (n.6.00) minulla on tapana syödä esim. luonnonjogurttia ja muromysliä ja kuppi kahvia.
Koulussa juon vettä, ja jos en ole syönyt aamupalaa mulla on usein mukana joku juotava jogurtti ja/tai omena/banaani.
Välipalaa en syö. En myöskään napostele, paitsi todella harvoin kuivattuja hedelmiä/ pähkinöitä)
Illalla syön ihan tavallisen kotiruoan, perunaa/riisiä/pastaa, lihaa/kalaa/kanaa, salaattia, rasvatonta maitojuomaa, leipää, juustoa, margariinia..
Sen jälkeen en kuitenkaan syö enää mitään. Kun tulee nälkä, juon vettä.
Liikuntaa en harrasta juurikaan, kun asun niin puskassa, pitäisi kyllä, enkä uskalla käydä salilla. Kiinteyttääkkin haluisin etenkin reisiä ja alavatsaa kesäksi, mutta niitten pariin ajattelin paneutua vasta tavoitteeseen päästyäni. Eihän se nyt haittaisi vaikka se paino tippuisi allekin sen 50kg:)
Mutta tiedän että tää mun elämäntyyli ei ehkä ole se kaikista paras mahdollinen.
Olen myös nykyään aina ihan jäässä vaikka huoneessa 20C ja väsyny jo 16-17, ilman univajetta tms..
Miltä vaikuttaa?
Pitäiskö ruokavaliota muuttaa jotenkin vai voinko jatkaa näin vielä muutaman kilon?
Kiitos.
Aamuisin (n.6.00) minulla on tapana syödä esim. luonnonjogurttia ja muromysliä ja kuppi kahvia.
Koulussa juon vettä, ja jos en ole syönyt aamupalaa mulla on usein mukana joku juotava jogurtti ja/tai omena/banaani.
Välipalaa en syö. En myöskään napostele, paitsi todella harvoin kuivattuja hedelmiä/ pähkinöitä)
Illalla syön ihan tavallisen kotiruoan, perunaa/riisiä/pastaa, lihaa/kalaa/kanaa, salaattia, rasvatonta maitojuomaa, leipää, juustoa, margariinia..
Sen jälkeen en kuitenkaan syö enää mitään. Kun tulee nälkä, juon vettä.
Liikuntaa en harrasta juurikaan, kun asun niin puskassa, pitäisi kyllä, enkä uskalla käydä salilla. Kiinteyttääkkin haluisin etenkin reisiä ja alavatsaa kesäksi, mutta niitten pariin ajattelin paneutua vasta tavoitteeseen päästyäni. Eihän se nyt haittaisi vaikka se paino tippuisi allekin sen 50kg:)
Mutta tiedän että tää mun elämäntyyli ei ehkä ole se kaikista paras mahdollinen.
Olen myös nykyään aina ihan jäässä vaikka huoneessa 20C ja väsyny jo 16-17, ilman univajetta tms..
Miltä vaikuttaa?
Pitäiskö ruokavaliota muuttaa jotenkin vai voinko jatkaa näin vielä muutaman kilon?
Kiitos.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Sinun pitäisi syödä. Aamupalaan pitää lisätä hedelmä tai marjoja.
Koulussa on syötävä kunnon lounas, jonka koostat lautasmallin mukaan.
Päivällinen vaikuttaa ihan hyvältä. Ilmeisesti et halua vanhempiesi huomaavan, että olet muuttumassa anorektikoksi.
Illalla suosittelen kunnon voileipää juustolla ja hedelmää.
Liikunta tekee hyvää kehollesi muuten. Sinun pitäisi harrastaa sitä tunti vuorokaudessa. Et kuitenkaan voi lisätä liikuntaa ohjelmaasi, ellet lisää noita ruokia.
Ilmoittamasi lukemat kertovat, että sinulla ei ole tarvetta laihduttaa.
Älä laihduta! Mitään syytä näytä olevan. Ihminen näyttää parhaimmalta kun liikkuu ja "on vähän ylimääräistä". Itseäni ainakin inhottaa epäterveen laihat mm. mallit tai liika lihavat. Kunhan on terveen näköinen, se on paras vaihtoehto.
Terveisiin ruokailutapoihin kuuluu säännöllinen ateriarytmi: aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja 1-2 välipalaa. Salli itsellesi herkkuja silloin tällöin vaikkapa viikonloppuisin ilman huonoa omatuntoa. Näitä ohjeita noudattamalla jaksat opiskella ja liikkua paremmin. Voit hyvin etkä sorru ahmimiseen. Syömällä näin usrin paino pysyy paremmin hallinnassa eli et liho kuin jos pitää liian pitkiä ruokailuväkejä. - Valvominen lihottaa, joten nuku 8-10 h yössä. Aikuiselle voi riittää jo 7h.
Syö nykyistä enemmän, sillä olet ajautumassa anoreksiaan. Se on niin vakava sairaus, että se voi pilata koko elämän tai ainakin viedä siitä monta vuotta. Seurauksena voi olla pysyvä sydänvika. Liki 5% anoreksiaan sairastuneista menehtyy sairauteen.
Sinulla ei ole mitään tarvetta laihduttaa. Laihduttamalla sotket vaan aineenvaihduntasi (seurauksena lihomistaipumus myöhemmin) ja vaarannat terveytesi. Mene keskustelemaan asiasta ajoissa kouluhoitajan kanssa, jos et saa vaarallista kehitystä pian käännettyä oikealle raiteelle.
Sinua väsyttää koska olet aiemmin päivällä jo polttanut kaikki kaloriasi!
Sinua palelee koska polttoaineesi on kulunut jo tuntikausia sitten!
Miksi et soisi aamulla kuuman kaurapuuron jugurtin ja hedelmien kanssa.
Lounaaksi juustovoileivan, kasviksia ja lasillinen maitoa tai jugurtti.
Päivällisesi onkin jo oikein hyvä.
Välipaloina jos nälkä yllättää : muutama pähkinä ja rusinoita, kassissasi porkkanat matkustavat oikein hyvin, samoin omenat ja appelsiinit.
Ja tietysti vettä juotavaksi.
Tekisi todella hyvää jos voisit ujuttaa kilometrin , parin kunnon kävelylenkin johonkin osaan päivästäsi. Tietysti kotijumppaa. Youtubista saat loistavia ohjeita.
Ei ole mitään tarvetta vielä alkaa näihin laihariporukoihin. Syöt ihan normaalisti tervellisen aamupalan ja niin edespäin niinkuin nimimerkki oppeliini1 kirjoittaa. Käyt lenkkeilemässä niin kyllä ne kilot lähtee JOS ON LÄHTIÄKSEEN mikä on tarvis, MUTTA ÄLÄ ALA TOLLAISIA ANOREKTISIA AJATUSMAAILMOJA PYÖRITTELEE MIELESSÄ, ETHÄN :)
Juustoleipä kasvisten kera ei ole kunnon lounas. Lounaan on hyvä ollalautasmallin mukaan koottu lämmin ateria. Kalaa, kanaa tai lihaa, salattia ja kypsennettyjä kasviksia sekä kokojyväpastaa, -riisiä tai pieni peruna tai kokojyväkauraleipäpala.
Paleleminen on merkki aineenvaihdunnan hidastumisesta. Kilpitauhanen säätelee aineenvaihduntaa ja kehon lämpötilaa. Vähillä kaloreilla kilpirauhanen hidastaa toimintaansa. Seurauksena voi olla myös väsymys, alakulo ja ajatuksen hitaus, jolloin uuden oppiminen vaikeutuu. Syö siis vähintään 1500 kcal vuorokaudessa.
17-vuotiaana ja normaalipainoisena teet laihduttamalla terveydellesi enemmän hallaa kuin hyvää. Noudata terveitä ruokailu- ja elintapoja, niin sinusta ei tule lihavas aikuista.
Syö 5-7 x päivässä, olet oikeassa tuosta lounaasta, tietenkin lautasmallin mukaan.
En ole ikinä syönyt mitenkään erityisen paljon, mutta ennen saatoin vielä herkutellakkin joskus, Oikeastaan vähän ehkä liikaakin.
Tiedän että olen ihan normaalipainoinen, mutta kaikkien mittareiden mukaan normaalipainon raja menee noin 45kg-60kg. Se, että havittelen 49.9kg, eli noin -2-3kg on mielestäni vielä ihan tervettä.
Nukun noin 6-8h.
Olen yrittänyt nyt tarkkailla enemmän syömistänikin. Minun pitäisi syödä 500-800kcal enemmän mutta ajatus vain etoo. Mutta hei ei minusta anorektikkoa saa! Siihen sairauteen tykkään ruoasta liikaa.
Ja jos syön kunnollisen aamupalan ja päivällisen, välipalana syön hedelmiä/vihanneksia, iltapalaksi myös vähän jotain. Onko lounas oikeasti niin tärkeä?
Kiitos paljon vastauksistanne, yritän kyllä ottaa oppia niistä, en vain halua takaisin syksyn lukemiin.
- Lounas on todella tärkeä ateria; lämmin lautasmallin mukaan kasattu. Älä vältä sitä!
- Et tunnu nyt ymmärtävän sitä, että laihduttamalla nyt paria kolmea kiloa turhamaisuuden takia, heikennät mahdollisuuksia olla normaalipainoinen vanhempana. Kitudieetti hävittää lihaskudosta, joka polttaa rasvaa ja lihoessa se korvaantuu rasvalla.
- 6-7 h unta on liian vähän. Nuku vähintään 8 h.
- Anorektikot ovat usein niin kiinnostuneita ruoadya, että hakeutuvat jopa ravintola-alalle.
- Se, että kaloriensaantia pitäisi nostaa 500-800 kcal etoo sinua, paljastaa, että olet vaarassa sairastua anoreksiaan.
- Syö enemmän proteiinia (lihaa, kalaa, kanaa, munia, raejuustoa, rahkaa). Syö ylipäätään enemmän, 5-7 kertaa päivässä.
Mutta mihin ihmeesee mä tungen sen 500-800kcal, siis vaikka sen lounaan söisinkin..? Varmaan jonkun salaatin voisinkin saada alas siihen aikaan, jos siihen lisäis esim kanaa tai kinkkua, ehkä.
Tänään:
aamupala: 3weetabixia, sen kanssa maitoa ja hillonokare
välipala: porkkana, mandariini, pieni pala lihahyytelöä ja lasi mustikkakeittoa
päivällinen: lasagnea, porkkana raastettuna ja raejuustoa, lasi maitoa
iltapala: hapankorppu, jossa lihahyytelöä päällä ja mandariini
-lisäksi toki vettä, jota sitäkin pitäisi enemmän
Eikä yhtään oo ollu nälkä päin vastoin, joutunu oikein muistuttelee itellee että ehkä sitä pitäisi jotain taas syödäkin
"Mutta mihin ihmeeseen mä tungen sen 500-800 kcal ...?"
Ennen laihdutuskuuria söit varmasti 2000-2500 kcal päivässä. Ihan samanlailla voit syödä 1500-1800kcal. Lisää aterioiden määrää. Syöt nyt niin vähän, että et tunne nälkää. Muutama salaatinlehti ei sun kaloreita nosta terveelliselle tasolle. Dieettisi on hiilaripainotteinen, proteiinia ja rasvaa puolestaan on liian vähän. Läskin poltto vaatii myös rasvaa. Proteiinia tarvitset hidastamaan lihasten häviämistä.
Mene kirjastoon ja lainaa ravitsemusterapeutti ja -tutkija Patrik Borgin kirja Vinha perä - Laihdutuksen myytit ja faktat. Tarvitset tietoa selvästi laihdutuksen fysiologiasta.
Itseasiassa en ole edes aloittanut minkäänlaista laihdutuskuuria. Ennen kun en edes miettinyt mitään kaloreita, oli minulle ihan normaalia että saattoi jäädä vuorokausi etten syönyt mitään, en päivällistä, en aamupalaa, oli kuitenkin aika yleistä, että illassa saatoi yksin huventua joku karkkipussi, jos kouluun ostin välipalaa kuului siihen aina pieni Fazerin suklaapatukka ja bussiasemalta tuli usein ostettua jotain hyvää matkalle.
Aloitin siis vain herkkulakon ja aloin syömään säännöllisemmin, kun aloin miettiä elämäntapojani. Huomasin painoni laskevan ja ajattelin jatkaa hetken aikaa näin. Nyt olen saanut jo lisättyä välipalan ja iltapalankin, näin en sorru herkkuihin.
Totta, en tiedäkkään laihduttamisesta mitään, enkä ole mitään hiilihydraattejakaan miettinyt. En halua luopua perunasta tai pastasta enkä leivästä. Vaaleeta leipää muutenkin syön niin vähän, koska joku jälkiuunileipä on niin paljon parempaa, hapankorppuakin mielummin:)
Eli jos nyt kouluun mukaan ruokaa ja sitten muutamaa tuntia aikaisemmin nukkumaan?
Ja siis lisätäkseni vielä, ennén ihan varmasti ylittyi tuo 2000kcal, terveellistä ruokaa söin ehkä kuitenkin vain n.500kilokalorin edestä.
Aloituksesi toinen lause alkaa sanoin: "Aloitin laihduttaa ..."
Vaikka kyseessä ei olisi kuuri vaan ruokavalion muutos, suosittelen perehtymistä ravitsemusasioihin Patrik Borgin kirjojen kautta.
Miksi sun pitäisi ottaa eväitä kouluun, eikö teillä muka ole kouluruokalaa? Koululounas on taatusti terveellisempää kuin evässämpylät ja banaanit. Käytä hyväksesi. Älä väitä, että et tykkää siitä. Olet sotkenut makuaistisi karkkimässäilyillä ja opit nauttimaan kouluruoasta, kun vaan syöt sitä.
Väli- ja iltapalan lisäys on edistystä. Hyvä. Pari kolme tuntia lisää unta on sekin suositeltavaa. Jaksaa käydä kouluakin pirteämpänä ja oppii helpommin.
Ei sinun tarvitse luopua perunasta tai pastasta, jos syöt niitä kohtuudella etkä liho, mutta etenkin jos syöt vähän, on tärkeää, että rakennat ruokavalion tasapainoisesti proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien varaan. Siinä on ollut liian vähän kahta ensimmäistä. Kokojyväpasta ja -leipä ovat terveellisempiä kuin valkoiset.
Kun huomasin että noin painoa tippui, jatkoin niin. Koska jatkoin ruokavaliotani motivaationa painon tippuminen, silloinhan se periaatteessa on laihduttamista, vaikka sitä en niin ajattelekkaan..
Nyt haluaisin kuitenkin kiinnittää siihen enemmän huomiota että jaksaisin ja voin paremmin. Ja sitä en edes ollut ajatellut että en saisi tarpeeksi tolla ruokamäärällä tarpeeksi keholle välttämättömiä aineita, kun kuitenkin söin mielestäni ihan terveellisesti. Asian vakavuus tuli minulle aika yllätyksenä.
Pelkään kuitenkin lihovani, ja haluisin edelleen päästä sinne n.50kg, 51-2kg:kin riittäisi, jos vain näyttäisin vähän paremmalta peilistä. Se, että liikkuisin enemmän, pystyisin ehkä paremmalla omallatunnolla syödäkin enemmän. Samalla voisin nyt keskittyä siihen kropan kiinteyttämiseenkin: )
Koululla on kyllä ruokala, ja ruoka olisi siellä ihan syötävää, mutta muuten todella ahdistava paikka (eikä se ole ainoa). Siksi mielummin otan omat eväät mukaan ja syön ne jossain yksin.
Kiitos Sinulle! "Syö 5-6x päivässä"
Ei ole pakko syödä 6 kertaa päivässä, 3-6 ateriaa on hyvä. Tietenkn, jos on taipumusta naposteluun, useampi syöntikerta on suositeltavaa. Jos syö kolme ateriaa, aterioiden tulisi olla suurinpiirtein saman kokoisia ja tasaisin väliajoin. Sitä on säännöllinen syöminen, eli söit sitten 3 tai 6 ateriaa, aterioiden väli on aina suurin piirtein saman pituinen.
Muutamia periaatteita, miten aterioita kannattaa koostaa.
1) joka aterialle kasvista, marjaa tai hedelmää. Kutenkin siten, että eniten noista syöt kasviksia ja vähiten hedelmiä. 500g on alaraja, itsellä menee tuo 500g pelkästään kasviksia, jonka lisäksi pari desia marjoja vielä päälle päivässä.
2) Joka aterialle vaihtelevasti proteiinia. Lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, maitotuotteita (ei kuitenkaan joka aterialla kannata syödä maitotuotteita, voivat kerryttää limaa ja aiheuttaa vatsavaivoja). Vakka prosessoituja lihoja ei hirveästi kannata käyttää, kouluun voit käydä kaupasta ostamassa vaikka paketin broilerileikkeleitä proteiinin lähteeksi.
3) Joka aterialle rasvaa. Pähkinöitä, avokadoa, öljyä (oliivi, kookos), oliiveja. Leivänpäälle voi tehdä esimerkiksi avokadolevitteen (guacamolea).
Noita periaatteita voit sitten täydentää haluamillasi hiilarlähteillä (viljoilla, riisillä, perunalla, bataatilla).
Eväistä vähän. Jos aamulla pyöräytät smoothien jäisiin marjoihin (heraa, pähkinöitä, marjoja, vettä), se säilyy hyvänä lounasaikaan ilman erillistä kylmäsäilytystä. Kaupasta saa tosiaan pakastealtaasta marjoja, leikkelehyllyltä kokolihaleikkeleitä, salaatteja (kasviksia), lihatiskiltä usein paistettuja kanankoipia tai lohta esimerkiksi, kuivahyllystä pähkinöitä ja kuivattuja marjoja ja maitohyllystä rahkaa ja jugurttia.
Hei, sinulle aloittaja! Jos lähdet elämään terveellisemmin ja haluat pari kiloa pois, tee se oikein. Sinun pitää liikkua ja et voi jättää aterioita toistamiseen väliin. Kun olin 154cm pitkä, painoin 43.4kg ja olin todella terveessä painossa, ihannepainossa siis. Nykyisin olen 173/63 ja olen suht tyytyväinen, jos pääsen takaisin 60kg:hen lihaksia luovuttamatta.Vaikka olenkin nytkin normaalissa painossa, mitkään indeksitaulukot saati ihmisten löpilöpi puheet eivät voi kertoa sinulle, mikä paino on parhain. Sen tuntee kyllä itse kropassaan. Joten älä kuuntele egoaan pönkittäviä kukkahattutätejä tai muutenvain kateellisia ihmisiä, jos syöt terveellisesti ja liikut, kenelläkään ei ole arvostelunvaraa. Tee miten haluat, vaikka olet normaalissa painossa.
Ja luultavasti jos jatkaa tuolla ruokamäärällä pitkään, tulevat kilot takaisin nopeasti, koska keholle tulee jossain vaiheessa niin kova nälkä että on pakko syödä enemmän. Sitten siitä alkaa tuntemaan syyllisyyttä vielä enemmän ja kohta on syömishäiriö oikeasti valmis.