Olen 158 cm/61 kg nainen ja tavoitteena olisi timmi ja naisellinen kroppa, muotoja minulla on luonnostaan ja pääasiassa haluaisin eroon liiasta rasvasta. Olen tässä nyt n. kuukauden ajan liikkunut aktiivisesti, n. 5 krt/vko ja syönyt n. 1300-1600 kcal päivässä, lisännyt kasvista ruokavalioon ja vähentänyt huonoja hiilihydraatteja, herkutellut huomattavasti vähemmän ja proteiinia lisännyt. Lähtötilanne oli siis se, että en juuri katsonut mitä suuhuni laitan ja liikunta oli hyvin vähäistä, perus arkikävelyä lähinnä.
Tiedän, että kroppa voi kerätä nestettä jos liikunnan määrässä tapahtuu suuri muutos mutta kuinka kauan se oikein kestää? Olen huomannut olevani turvoksissa vaan yhä enemmän ja enemmän, melkein jo huolestuttaa että voiko se olla pelkkää nestettä. Housut (siis useat), mitä olen vaivatta käyttänyt kuukausi sitten ei mahdu enää päälle, yhdet ratkesivatkin haaroista kun yritin kiskoa niitä jalkaan.. :/
Kropaltani olen päärynä, takamus on pyöreä ja reidet leveät. Yläkroppa on taas hoikka, kylkiluutkin näkyy. Olen keskittynyt liiikunnassa aika paljon alavartalon treenaamiseen, se kun on ongelma-alueeni, olen siis kahvakuulannut ja tehnyt kyykkyjä/askelkyykkyjä painoilla ynnä muita alavartalon kiinteytys-liikkeitä. Aerobistakin on hieman ollut, mutta enemmän tuota painoharjoittelua. Olenkin miettinyt, että treenaanko väärin kun alavartalo vaan paisuu paisumistaan, peilikuva näyttää pahemmalta kuin aloittaessa. Mikähän mahtaisi olla minulle sopiva liikuntamuoto, kun en haluaisi sellaista laihaläski-vartaloa, vaan vähärasvaisemman, timmin vartalon, jossa muodot saa näkyä. Pelkkää lenkkeilyä? Vai pitäisikö ennemmin vähentää kaloreiden saantia?
Tiedän, että kroppa voi kerätä nestettä jos liikunnan määrässä tapahtuu suuri muutos mutta kuinka kauan se oikein kestää? Olen huomannut olevani turvoksissa vaan yhä enemmän ja enemmän, melkein jo huolestuttaa että voiko se olla pelkkää nestettä. Housut (siis useat), mitä olen vaivatta käyttänyt kuukausi sitten ei mahdu enää päälle, yhdet ratkesivatkin haaroista kun yritin kiskoa niitä jalkaan.. :/
Kropaltani olen päärynä, takamus on pyöreä ja reidet leveät. Yläkroppa on taas hoikka, kylkiluutkin näkyy. Olen keskittynyt liiikunnassa aika paljon alavartalon treenaamiseen, se kun on ongelma-alueeni, olen siis kahvakuulannut ja tehnyt kyykkyjä/askelkyykkyjä painoilla ynnä muita alavartalon kiinteytys-liikkeitä. Aerobistakin on hieman ollut, mutta enemmän tuota painoharjoittelua. Olenkin miettinyt, että treenaanko väärin kun alavartalo vaan paisuu paisumistaan, peilikuva näyttää pahemmalta kuin aloittaessa. Mikähän mahtaisi olla minulle sopiva liikuntamuoto, kun en haluaisi sellaista laihaläski-vartaloa, vaan vähärasvaisemman, timmin vartalon, jossa muodot saa näkyä. Pelkkää lenkkeilyä? Vai pitäisikö ennemmin vähentää kaloreiden saantia?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Juotko tarpeeksi? Liian vähäinen nesteen juonti - yllätus yllätys - turvottaa. Olisi hyvä juoda 1,5-2 l vettä päivässä.
Ehkä sun ei kannata treenata paljon alavartalon lihaksia, sillä kun ne kasvaa, reidet ovat paksummat. Tavallinen kävely, pitkät lenkit, polttaa hyvin rasvaa kasvattamatta lihaksia. Rasvan polttoa et voi ohjata tiettyyn kehon osaan. Lihasten treenaamisen idea on kasvattaa lihasmassaa, sillä lihas polttaa energiaa. Samalla treenaamalla juuri treenatut lihakset kasvavat. Kehon mittojen tasapainottamiseksi ehkä sun kannattaisikin kohdistaa treeni ylävartaloon.
Ruokavaliosi tuntuu olevan kunnossa, mutta älä mene alle 1500 kilokalorin.
1) Syöt liian vähän, ehkä myös vähän väärin?
2) Treenaat ehkä liian epätasapainoisesti ylä- ja alakroppaa.
Jos haluaa vähärasvaisen ja timmin vartalon, pitää suunnata punttisalille. Liikkeitä siten, että teet isoja liikkeitä jaloille, rinnalle ja selälle, joko samassa treenissä tai sitten jaettuna osiin (pyydä vaikka pt:ltä tai salin henkilökunnalta apua). Jos kahvakuulailet kotona, opettele nostoliikkeet, kuten tempaus, rinnalleveto, työntö ja vauhtipunnerrus. Olet kuitenkin normaalipainoinen, joten tulokset eivät tule näkymään hetkessä.
Lihasta treenatessa se tulee vähän kasvamaan. Mutta se on vaan hyväksyttävä jos ihanne on sellainen timmi, urhielullinen kroppa. Pelkällä aerobisella saat juurikin sellaisen kropan, missä ei muotoja juuri ole.
Mietinkin tuota lihasten kasvattamista, että kun joka paikassa sanotaan, ettei naisten kannata pelätä painoilla treenamista kun ne lihakset ei ala pullottamaan vaan tuovat kauniit muodot kropalle. Onko mulla sitten jotkin yliherkät reisi/takalistolihakset kun jo kuukaudessa oon levinnyt kun vappupallo ja näky on kaukana kauniista :( Siis jos kk sitten jalat näytti pullukoille farkuissa, nyt ne on semmoiset epämääräiset jumbotuutit, ei tosiaan farkut mene jalkaan.
Juon omasta mielestäni tarpeeksi vettä. En ole kyllä määrää mitannut, mutta useita laseja menee päivässä. Sen lisäksi juon ehkä yhden lasin rasvatonta maitoa ja muutaman kupin vihreää teetä päivässä. Voisin ehkä kokeilla sitten tuota aerobista liikuntaa pelkästään ja katsoa helpottaako tilanne. Jatkossa olisi kyllä kiva tehdä myös painoharjoittelua (myös alavartaloon vaikuttavaa), koska ei se löysä vartalokaan houkuttele, vaikka kuinka vaatteet mahtuis taas päälle. Palkkaisin pt:n kyllä heti jos olisi varaa :/
Mun on vaikea uskoa, että tilanne on oikeasti niin dramaattinen kuin annat ymmärtää. Jatka treenaamista ja syömistä ja lopeta stressaaminen.
Samaa mieltä, varmaan olet hyvässä kunnossa. nauti nyt liikunnan tuloksista ja älä stressaa. Vielä se kroppa muutenkin muuttuu kun liikut.
Treenaa sitä ylävartaloa myös. Sinusta tulee tasapainoisempi, kun saat ylävartaloon ryhtiä. Saat kunnon olkapäät.
Kävely, juoksu ja hiihto ovat hyviä lajeja jalkojen hoikentamiseen.
Tohon kahvakuula olis varmaan tehokas jos vaivaa niin kannattaa kokeilla olisko apua.
Olisi ihan mielenkiintoista tietää, mitä syöt päivässä.
Kannataisikohan uhrata euroja ja järjestää yksi tapaaminen koulutuksen saaneelta pt.ltä. Tee kotityo kunnolla ja hae paras ja koulutetuin pt, Googeloi hänen koulutustasonsa, haastattele puhelimitse ennen tapaamista aivan vain varmistaaksesi että saat rahallasi oikeaoppista neuvoa.
On niin monta syytä miksi painosi ei alene 1300kcal kulutuksesta huolimatta. Kunnon PT pystyy antamaa oikeat ruokalistat ja kropan treenausliikkeet.
älä lannistu!
Joo, voihan se olla että pitäisi vaan kärsivällisempi olla ja odottaa että kroppa tottuu liikuntaan, ei vaan meinaa motivoida tämmöinen pöhötys, joka ei tunnu helpottavan sitten millään.
Jokkuli: pistän tähän syömisiäni, aika tyypillinen päivä voisi olla tällainen
Aamu: neljän viljan puuro, hieman rasvatonta maitoa, banaani
Lounas: lohimurekepihvi, parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, keitetty kananmuna ruisleipää, kevytleviä ja kylmäsavustettua lohta
Välipala: joku hedelmä/jogurtti (esim. Yosa) rkl oliiviöljyä
Päivällinen: yleensä kohtuullinen annos tavallista kotiruokaa (makaronilaatikko, kinkkukiusaus ym. mitä muu perhe syö) salaattia ja rasvatonta maitoa
Iltapala: Ruisleipää, kevytleviä ja lohta ja purkillinen ananaspaloja
Herkuteltua tulee ehkä kerran viikkoon, esim. kyläilemässä pulla kahvin kanssa. Saunaoluen otan myös max kerran viikkoon, yritän myös nämä "lipsumiset" ottaa huomioon kaloreiden saannissa, pyrin syömään silloin vähemmän. Saa kertoa kommentteja tuosta ruokavaliosta, mitä voisi parantaa?