Olen Tammikuusta alkaen harrastanut säännöllistä liikuntaa lenkkien ja salitreenien muodossa. Salilla käyn n.3krt/vkossa ja lenkillä 2-3krt/vkossa.Olen muutenkin tehnyt elämäntaparemontin,joten syön myös ns,''oikein''. Tavoitteena painonpudotus ja kunnonkohotus muutenkin. Tietenkin lähtökohtaisesti painonpudotus,ja kun olen saavuttanut tietyn pisteen niin sen jälkeen tavoitteena kiinteytys ja lihasten kasvatus.
Nyt olen kuitenkin miettinyt palautusjuoman hankkimista mutten todellakaan tiedä niistä mitään! Osaako joku suositella jotain hyvää tällaiselle ''alottelijalle''?
Nyt olen kuitenkin miettinyt palautusjuoman hankkimista mutten todellakaan tiedä niistä mitään! Osaako joku suositella jotain hyvää tällaiselle ''alottelijalle''?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Hei,
Onnittelut uuden elämän aloittamisesta. Kerrohan mitä "ns. oikein syöminen" sinulle tarkoittaa? Päivän ruoat olisi mielenkiintoista tietää. Samoin mitat. Palkkarilla ei tee yhtään mitään, jos perushommat ei ole kunnossa. Sen verran voin sanoa, että lisäproteiini painonpudottajalle on riittävä palkkari (huom! jos ja kun se muu ruokailu on kunnossa - se palkkari ei sinulle valitettavasti ihmeitä tee).
Ja tarkoitus ei ole vithuilla tai muuten lannistaa - on vain kovin valitettavan yleistä, että ns. merkityksettömistä asioista (kuten nämä lisäravinteet) tiedetään mielettömän paljon enemmän kuin siitä mitä suuhun laitetaan. En siis tässä tarkoita sinua henkilökohtaisesti vaan puhun yleisellä tasolla mm. erilaisia foorumeita lukeneena.
Hyvä palautusjuoma on maito. Sitäkään ei tarvitse, jos tunnin sisään treenistä syö normaalin aterian.
Juo janoon vettä ja syö treenien jälkeen kanamunaleipiä / kanapihvejä niin saat proteiinia mitä lihakset tarttee kovan rääkin jälkeen. Ei kannata tehdä mitään ihme venkula ruokavalioita, vaan pysy yksinkertaisissa asioissa, niin jatkokin sujuu sitten juohevasti. Tämä siksi ettei kukaan kuitenkaan pysy niissä tiukoissa ruokavalioissa paria kuukautta piempään.
Olen jättänyt kaikki ylimääräiset hiilarit pois ja keskityn enemmän puhtaisiin raaka-aineisiin,proteiineihin ja kasviksiin. Ruokailuni on myös säännöllistä jaettuna 4 ja viikonloppuisin viidelle eri aterialle. Tässä esimerkkinä vaikka eilisen ruokailuni:
Aamupala:
50g kaurahiutale, 150g raejuusto,mustikoita
kahvi maidolla ja vettä
Lounas:
100 g broilerin fileesuikaleita
vihanneksia 1 rkl oliiviöljyä
Välipala:
Appelsiini
maitorahka ananasmurska
Päivällinen:
150g tonnikalaa
salaatti(tom kurk papr) 1rkl oliiviöljyä
Iltapala:
1dl marjoja
1kuppi vihreetä teetä
1dlraejuustoa
salaatti 1rkl oliiviöljyä
Mitat on:166cm/68kg
Tuossahan on sulla jo ihan hyvä runko. Nopealla laskemisella päivän prodet puhtaista lähteistä (liha ja maitotuotteet) ovat n. 110 gramman hujakoilla. Proteiinithan pitäisi pitää sielä ~1,4-1,8 grammassa/(rasvaton) painokilo. Tuo on aika optimaalinen määrä, joka sulla on tuossa edellä, mutta jos ja kun ruoka on VHH-tyyppistä, voi proteiinin määrää hieman nostaa. Varsinkin kun urheilee ja tavoitteena on saada sitä lihasmassaa. Varsinaisesti siitä ylimääräisestä proteiinista ei mitään hyötyä ole ja kyllä sekin rasvaksi kropassa muuttuu. Treenin jälkeinen hera on ihan ok valinta, jos tuntuu, että päivän aikana ei nuo em. grammamäärät tule täyteen.. Se hera on myös ihan hyvä välipala jos ja kun ei ehdi/jaksa syödä esim. tonnikalapurkillista. Mahahan noista palkkareista voi mennä sekaisin, mutta sekin selviää testaamalla.
Voi kiesus, tuota ruokavalioa et tule käyttämään paria kuukautta pitempään. Eikö sitä vois syödä ihan normaalisti, niin jatkokin olis sitten helpompi. Punnitaan mitä syödään joka välissä. Minulta lähti läskit vaikka en ole puntaria käyttänyt koskaan.
Minulla toimii tämä,sinulla jokin muu.
Ei pahalla, mutta meinaatko noin syödä lopunikääsi.
No en varmaan aivan samalla tavalla,mutta pääpiirteittäin kyllä :)
No, Onnea ja jaksamista valitsemallasi tiellä. Minulla kyllä olis vaikeaa noin syödä, kun pitäis punnita joka suupala.
Palautusjuomat tarkoitus on täyttää kehon hiilihydraattivarastot nopeasti ennen seuraavaa treeniä. Niistä on hyötyä vain jos treenaa useamman kerran päivässä kuten kilpaurheilijat. Proteiinijuomalla lisätään proteiinin saantia ilman turhia kaloreita, niitäkään perus kuntoilija ei tarvitse jos ruuasta saa proteiinia riittävästi. Sanoisin että nämä juomat ovat turhia jos ei tosissaan treenaa jotain kilpailua varten.