Heippa!
Olisinpa kysellyt, jos joku mahtaa tietää, mistä tarkalleen ottaen johtuu suonen veto. Itselläni vaiva liittyy selkeästi liikuntaan. Tunnin, parin aerobicin, spinningin tms. raskaan liikunnan jälkeen monesti vetää suonta jalasta. Esim. etureiden venyttely polviltaan on täysin mahdotonta, jaloista ainakin toinen kramppaa joka kerta. Olen vetänyt kenties väärän johtopäätöksen, mutta mielestäni tuo vaiva liittyy selvästi hikoilun runsaaseen määrään.
Ja toinen kysymys aiheen tiimoilta. Osaisiko joku selittää, mistä johtuu seuraava ilmiö: mitä enemmän liikuntaa harrastan (mitä enemmän aktiivisia vuosia kertyy, samoin viikkotreenejä), sitä voimakkaammin hikoilen?
Kiitoksia jo etukäteen :)
Olisinpa kysellyt, jos joku mahtaa tietää, mistä tarkalleen ottaen johtuu suonen veto. Itselläni vaiva liittyy selkeästi liikuntaan. Tunnin, parin aerobicin, spinningin tms. raskaan liikunnan jälkeen monesti vetää suonta jalasta. Esim. etureiden venyttely polviltaan on täysin mahdotonta, jaloista ainakin toinen kramppaa joka kerta. Olen vetänyt kenties väärän johtopäätöksen, mutta mielestäni tuo vaiva liittyy selvästi hikoilun runsaaseen määrään.
Ja toinen kysymys aiheen tiimoilta. Osaisiko joku selittää, mistä johtuu seuraava ilmiö: mitä enemmän liikuntaa harrastan (mitä enemmän aktiivisia vuosia kertyy, samoin viikkotreenejä), sitä voimakkaammin hikoilen?
Kiitoksia jo etukäteen :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Käsittääkseni se johtuu nestehukasta. Eli juo enemmän liikunta suorituksen aikana.
Itse olen tuolla hikoilun saralla erittäin tehokas, joten muutamia faktoja ja huomioita:
- Kun hiilihydraatteja polttaa, niin vettä vapautuu lihaksistosta (yksi glykogeenimolekyyli sitoo kaksi vesimolekyyliä). Mitä aktiivisemmin liikuntaa harrastat, sitä paremmin sinun pitää tankata hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla, jotta palaudut.
- Hikoilu toimii elimistön jäähdyttäjänä. Mitä tehokkaammin liikut, sitä enemmän lihakset tuottavat lämpöä. Eli kunnon (tehon) kohotessa sinun pitää myös hikoilla enemmän.
- Iän myötä kehon hormonitoiminnassa tulee muutoksia, jotka voivat aiheuttaa lisää hikoilua. Nämä ovat taas ikään verrannollisia, eikä harjoittelutiheyteen.
Monet ystäväni ovat myös kovia hikoilemaan. Heillä ja minulla tuo kramppailutaipumus on suuri.
Jotkut vannovat magnesiumin nimeen, olen kuullut ainakin 4 eri henkilöä kertovan, että parin kuukauden magnesium kuurin jälkeen kramppeja ei ole enää tullut.
Itse olen todennut, että urheilujuomat ovat hyvä keino estää kramppeja. Hikoilustani kertoo eräs puolimaratonkokemus: reilun kahden tunnin aikana 5 litraa urheilujuomaa (31-28 astetta ulkolämpötila). Ei kertaakaan vessassa (ei edes tuntiin juoksun jälkeen), eikä toisaalta ollut kramppejakaan. Eli täydellistä täydennystä.
Kokeilepa jotain magnesiumlisiä, tuossa alla linkkejä joillekin sivuille missä asiasta. Lisää löydät googlesta.
Arvelen että yksi syy on liian vähäinen magnesiumin saanti suhteessa rasitukseen ja samalla vaarana voi olla muidenkin hivenaineiden ja vitamiinien puutos. Jos siis rasitat itseäsi tavallista enemmällä liikkumisella ja hikoilulla, kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon.
Ellet syömällä saa tarvittavia aineita niin sitten purkkimuodossa. Ja kokeilemalla huomaat vaikuttaako. Ja mikä estäisi kokeilemasta kun asia noin kerta vaivaa. Runsas liikkuminen kuluttaa lisäksi c-vitamiinia.
Tuo eka menee yhden valmistajan sivuille mutta tavallisessakin kaupassa on yleensä eri merkkisiä tuotteita. Mutta tuosta vähän saa osviittaa asiasta.
http://www.valioravinto.fi/tuotteet/kelamagn.shtml
http://www.tohtori.fi/eviva/magnesium.php3
Minäkin olen tässä magnesiumuskossa, josta on jo hyvin selitetty. Urheilujuomissahan on magnesiumia valmiina.
Mitä hikoillun tulee, niin hikoilun lisääntyminen voi johtua kunnon paranemisesta. Kun kunto paranee, jäähdytysjärjestelmän tehokin paranee. Tällöin lihaksesi pysyvät paremmin optimilämpötilassa ja suorituskyky kasvaa.
että yleensä puhutaan suolatasapainosta silloin kun tulee kramppeja, tai paremminkin suolojen puutteesta. Natrium, magnesium on juuri näitä ja varmaan monia muita, joita saa oikeista urheilu- ja palautusjuomista! Suolahan sitoo nesteitä elimistöön!
nesteitä hyvissä ajoin ennen treeniä (tankkaus). Treenin aikana on jo liian myöhäistä, jos on taipumusta kramppeihin, ei ne kerkeä imeytyä. Tämä treenin aikainen juominen auttaa pitenpikestoisista treeneistä palautumiseen kyllä, mutta kramppeja se ei enää ehkäise, jos on koko päivan vedellyt töissä esim. kahvia joka kuivattaa vain lihaksia.
Kiitokset kaikille asiantuntevan oloisista vastauksista! Tästä lähin juodaan vielä lisää ja sitten täytynee hakea apoteekista muutama pilleripurkki. Tieto ei lisääkään tuskaa, vaan on mukava tietää erilaisten ilmiöiden syntymekanismeja...
Urheillaan! :)