Olen henkisesti valmistautunut ja mukaani tarttui ponnistavaa seuraa auttamaan minua laihduttamaan.
Kiloja pitäisi saada -20 terveellisellä tavalla että minulla olisi timmi vartalo 60 kilossa.
Voisitteko antaa hyviä vinkkejä ja helppoja tapoja?
Salilla ja lenkillä rupean käymään.
160/80 tyttö.
16080
4
117
Vastaukset
- 17 vuotias tyttö
Moi,täällä 161cm/65kg...Tarkoituksena laihduttaa joku 10 kg:).Mua häirittee,ku tää käy enimmäkseen keskiikäsiä,nii mitä jos "nuorilleki" (joku 15.v-25.v) olis oma keskustelu?Mutta joo siis itte oon 17 vuotias pulleahko tyttö...
Mutta omat menetelmäni:
Vähennän leivoksia,suklaata,vaaleeta leipää, rasvasia yms, ja lissän täysjyvätuotteita,kasviksia, hedelmiä, marjoja ja vähärasvaisia proteininlähteitä. Oon antanu ittelleni luvan herkutella kohtuudella kerran kuussa.Pidän paino-,ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa,tavoitteena on tiputtaa 1-2 kg per viikko. Käyn 2 kertaa viikos lenkillä ja 2 kertaa viikos "lihaskuntoo",eli lähinnä "teen" netistä jonku 30 min. videon, kuten Jillian Michaels 6 week sicspack... Kannattaa myös käyttää mittanauhaa,koska itse käytän ja merkitten ylös,jolloin motivaatio säilyy paremmin. Juon teetä,meen nukkuun tai urheilee,jos tekee mieli sortua syömään.- Viuhtilainen
Juu, ihan normaalipainon rajoissa olet nytkin, eikä se 10kg ole liikaa. Haluan vain huomauttaa eräästä asiasta, nimittäin et todellakaan tule pudottamaan 1-2kg viikossa. En usko että pystyt välttämättä pudottamaan yhdelläkään treeniviikolla 1kg seitsemässä päivässä :/ Sorry mutta se on totuus. Itse olen tällähetkellä 163/73, eikä edes mulla paino putoa niin nopiaan. En halua moittia enkä tappaa innostustasi mutta face the facts.
Tuo kumminkin miten kirjoitat muuttavasi ruokailutapojasi kuulostaa oikein hyvältä, jos pysyt siinä kiinni. Tarkkaile, toimiiko sulle parhaiten kokonaan kieltäytyminen "herkuista" vai pystytkö sallimaan esim sen yhden viipaleen vaaleaa leipää päivässä etc. (itse ainakin luokittelen nykyään vaalean leivän erikoisherkuksi). Tuo päiväkirja kuulostaa myös hyvältä, ja itse harrastan sitä myös. Näkee vähän miten edistynyt etc :). Pidä huolta sitten siitä mitä videoita tubesta latailet tai teet, sillä itselle sattui toooodella hidastempoinen vahingossa kun olin konelle ladannut (päätin kumminkin sen tehdä) mutta heti perään tein toiset 40min, tälläkertaa zumban.
Ja tosiaan, tuossa alussa en tarkoittanut moittia, mutta haluan että pysyt jalat maassa ja ymmärrät, ettei tuo 10kg lähde 10 viikossa. Sulla saattaa mennä vuosikin saada ne pois kun noin normaalipainoinen olet. Toivottavasti "valaistut" samalla tavalla kuin minä tein vähän aika sitten, ja ymmärrät, että on ihan ok vaikkei se paino lähdekkään niin nopeasti laskuun kuin tahtoisit.
tsemppiä kummallekkin !
- 162/64
Aloitan myös itse...pudotettavaa olis sellainen 6kg 3kk aikaa ennen valmistujaisia. Kova urakka edessä ja siksi kaipaakin vähän tukea :)) olen myös mahdoton herkkusuu, aion jättää hötöt pois ja korvata ne terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Salilla ja lenkillä olisi myös tarkoitus käydä :)
- Täti
Yhden kilon pudottamiseen pitää saada miinuskaloreita n. 8000kcal. Koska te, 17 vuotias tyttö ja 162/64, olette pieniä, ette voi millään laihtua 2kg viikossa. Silloin kulutettavaa yli peruskulutuksen (joka 65-kiloisella on noin parituhatta kaloria ja laihtumisen edetessä vähemmän) pitäisi saada aikaan joka päivä yli 2000kcal eli yhteensä yli 4000 kcal/vrk. Mitä painavampi on, sitä enemmän voi pudottaa viikossa ja päinvastoin, mitä kevyempi, sitä vähemmän. Alle 1500 kilokalorista/vrk ei saa tarpeeksi elimistölle välttämättömiä ravintoaineita. Jos ryhdytte nk. kitudieetille eli pudotatte kaloreita reilusti, aineenvaihdunta hidastuu ja menetätte lihasmassaa. Läski palaa lihaksissa, joten sen menetys kostautuu myöhemmin niin, että lihoo helposti.
Muuten 17-vuotiaan tytön suunnitelmat olivat hyviä kunhan ei odota epärealistisen nopeita tuloksia. Hiljaa hyvä tulee ja pudotetut kilot pysyvöt paremmin poissa kuin nopeasti laihduttamalla. Nopealla laihdutuksella pudotetut kilot tulevat 95%:n varmuudella takaisin - korkojen kera.
Se, että täällä kirjoittelee keski-ikäiset, on teidän teinien etu. Teidän iässä tiedot laihtumisen fysiologiasta ovat yleensä heikot ja moni täällä kirjoitteleva nuori on usein valmis riskeeraamaan terveytensä laihduttamalla epäterveellä tavalla. Onneksi 17 vuotiaalla tytöllä on terveet suunnitelmat.
Tsemppiä urakkaan. Tässä vielä yksi linkki sivustolle, jossa voi arvioida kulutuksensa suuruutta eripainoisena ja eri aktiivisuustasoilla:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.UvPbk3gt2uM
Eri ihmisten aineenvaihdunnan taso on erilaisia, joten summat sellaisenaan ovat keskivertoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)1159254- 422720
- 1522493
- 222019
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais141776- 111560
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa151527"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla111464- 71340
- 141326