Notkoselkä ja pömppömaha

Sen unohdin kirjoittaa, että siitä olen kuullut, että kireät lonkankoukistajat vaikuttaisivat ikävällä tavalla tuohon notkoselkään ja mä luulen, että ne on mulla aika kireät. Niitä täytyis muistaa venytellä paljon enemmän, mutta mitä muuta voisin tehdä, että tuo pömpötys edes vähän pienenisi. Onni on, että pystyn ihmisten ilmoilla sen pömpötyksen poistamaan tuolla vatsalihasten jännittämisellä, mutta esim. ruoan jälkeen olisi kivaa vaan olla rennosti ilman, että näyttää sille, että on tosiaan viimeisillään raskaana. Maha on silloin oikeasti todella iso!

Itsellä kävi näin että mulla oli tosi huono ryhti. Hartiat edessä ja kasassa ja sitten seistessä tuli seistyä (nojailtua) sellasessa takakeno asennossa.

5päivää komensin itseni pysymään suorassa. Selkä huusi ekat 3 päivää hoosiannaa, mutta sitten se tottus ja nyt tulee jo ihan luonnostaan oltua suorassa. Mutta tosiaan mulle tuli myös vähän pömppö mahaa kun peppu meni ulospäin eikä enää ollut sisään päin.

Se häiritsee itseäni kun katson ylhäältä vatsaani, näyttää tosi pömpöltä. Mutta peilista kun katsoo niin ei se oikeastaan edes pömpötä. Se vaan tuntuu siltä kun ennen se vatsa oli niin eri asennossa.

Ja siitä halusin vielä sanoa, että monilla ei näy vatsalihakset sen kummemmin ellei jännitä niitä. Ei mullakaan vaikka olen suht ok kunnossa. Treenaan kolmesti viikossa salilla ja syön terveellisesti. Mutta mikään kisa kiree en mäkään ole, että myönnän kyllä vatsan seudulla ja jaloissa on vähän myös extraa. Mutta itseäni se ei häiritse sen enempää.

Ja itselläni myös aamulla vatsa on paljon litteämpi. Ja itselläni myös pömpöttää jos on ruokaa. Erityisesti kun on rakko täynnä nestettä niin vatsa on melko suuri.
Mutta en usko että sellaiselle voi mitään. Näin se keho vaan käyttäytyy.

Yritin tässä ladella lohdutuksen sanoja, että ehkä se on vaan sun omassa pääkopassa, ja tosi asiassa ongelmaa ei ole. En sano siis pahalla. Vaan jokainen oman itsensä pahin kriitikko.

Tälle aloittajalle. Puhut paljon sixpackista. Sillä ei ole mitään tekemistä ryhdin tai minkään kanssa. Se kertoo vain sen että rasvaa on vähän.
Istuminen on varmaankin se suurin ongelma. Ihmisen pitäisi istua istuinluiden päällä, jalkapohjat maassa.
Helppo vastaus: hanki satulatuoli. Totuttele vähitellen.
Vähän vaikeampi vaihtoehto: mene Alexander - tekniikan kurssille, tai ota yksityistunteja.
Myös pilatestunnit voisivat auttaa, mutta ne likkeet pitää tehdä huolellisesti, mikään jumppapilates ei varmaankaan auta.
Ja aivan aluksi: unohda se halvatun sixpack.

ruokavalio kuntoon ja jumppaan ja venyttelyä

synnynnäistä huonoo ryhtii ei saa korjattua vaikka mitä tekisi

http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

mm. D-vitamiinin puute aiheuttaa luuston kasvu häiriöitä jo kohdusta asti ja aiheuttaa huonoo ryhtii, mikä suomalaisilla on vakio

Syvät lihakset jaksaa pitää ryhtiä.

six pack näkyy, jos on lihaksia ja rasvaa ei yhtään vatsassa.

Rasva tulee aina lihasten päälle ja se lähtee ainoastaan laihduttamalla ei treenaamalla.

Eli ruokavakio on kaiken A ja O

Minulla on aina ollut jonkin sortin notkoselkä. Ikää 39 ja yksi 5-vuotias lapsi. Lapsen saannin ja parin vuoden jälkeen, kun lapsen kanniskelu oli jäänyt merkittävästi vähemmälle, huomasin kroppani perusasennon ja "ryhdin" jämähtäneen vauvankanniskeluasentoon eli maha pömpöllään, yläkroppa takaviistossa, painopiste liian takana. Ryhtini vinksahtaminen häiritsi. En tiennyt, miten pitäisi olla, että se korjaantuisi. Taannoin hankimme Wii Fit -pelin ja se kommentoi myös liian takana olevaa painopistettäni. Lisäkommenteissa kehotettiin kääntämään lantiota edemmäs. Sitten aloin viimein tajuta, miten kroppani oikein pitäisi olla ryhdin parantamiseksi ja palautumiseksi ennalleen.

Kokeile: Seiso suorassa tavallisesti. Työnnä sitten lantiota edemmäs. Notkoselkä on vähemmän notkolla ja maha vähemmän pömpöllä. Tähän asentoon pitäisi vaan sitten kroppa totutella, jotta siitä vähitellen tulisi normaalimpi olotila. Ihan tavallisesti kävellessäkin olen huomannut tämän edut: työnnä lantio eteen, niin kävely sujuu melkein kuin itsestään.

Vähitellen ryhti on parantunut. Jatkuvaa muistutusta (ajan mittaan harvemmin tarvittavaa) se vaatii, mutta ajan mittaan lihashallinta tämän suhteen paranee. Enää ei tarvitse töissä muistuttaa itseään oikeasta ryhdistä, ettei työkaverit luulisi toisen muksun olevan alullaan.

Sinulla sentään lapsia on jo kaksi, kyllä niistä väkisinkin pieni pömppö syntyy vatsanahan venyttyä. Ryhdin hoitamalla kuntoon se ei turhaan korostu. Kuvailemasi "sivuilta littana ja keskeltä koholla" kuulostaa raskauksien tuomalta kropan muutokselta, tunnistan samaa.

"Mulla on myös tosi huono ryhti ja istuin usein (kun kukaan ei näe) tosi kasassa. Tuntuu niin raskaalta pitää hyvä ryhti yllä. Kyllä sekin onnistuu vaikka koko päivän, mutta helpompaa on vaan olla kasassa. Luulisi, että jos on hyvät selkä- ja vatsalihakset, ois hyvän ryhdin pitäminen ihan helppoa, mutta miksei mulla ole? Toisaalta voin kyllä esim. jossain juhlissa tai uimarannalla "vetää navan selkärankaan" ja "huijata" ihmisiä, että olen tosi timmissä kunnossa vatsastani."

Tuon perusteella ongelmanasi on heikot syvät lihakset keskivartalossa. Paras laji näiden kehittämiseen ja myös oikean lantion asennon löytymiseen on pilates. Yhdistelmä treenatut pinnalliset lihakset ja heikot syvät lihakset voivat saada aikaan lihaksikkaalta näyttävän pömpövatsan. Jos saat pömpön pois vetämällä vartsaa sisään, niin silloin kiristät juuri niitä lihaksia, jotka sinulla ovat heikot. Sanot että vatsan sisään vetäminen ja hyvän ryhdin pitäminen on raskasta, eli siinä tarvitsemasi lihakset ovat siis heikot.

Jatka siis vatsan sisään vetämistä ja koita löytää lantiolle oikea asento, jossa notko pienenee. Hyvä harjoitus tähän on selinmakuulla painaa ristiselkä kiinni lattiaan ja samalla vetää "napaa selkärankaan" ikäänkuin vetäisi liian tiukkaa housun vetoketjua kiinni.

Piletesta voi hyvin tehdä kotonakin, mutta alkuun olisi hyvä käydä ohjatulla tunnilla, jotta oppii käyttämään oikeita lihaksia. Etenkin jos pinnalliset lihakset ovat vahvat, niiden käyttö on helpompaa kuin syvien.

Rasvaa voi vatsassa olla myös lihasten alla sisäelinten ympärillä, mutta en usko että se on ongelmasi, sillä saat vedettyä lihaksilla vatsan litteäksi. Eikä se ole huijausta.

Treenaa poikittaista vatsalihasta, se ehkäisee vatsaa pömpöttämästä ja selkää notkistumasta liikaa.

Jos vatsa turpoaa syönnin jälkeen, ruuansulatuksen kanssa on todennäköisesti jotain ongelmia. Testaa eri ruoka-aineiden vaikutus jättämällä niitä yksitellen pois muutamaksi viikoksi ja katsomalla mitä tapahtuu. Turvotusta voi aiheuttaa mm. viljat (vehnä ja ruis), palkokasvit, maitotuotteet ja prosessoidut ruuat.

Kokeile syödä ravintolisänä maitohappobakteereita, jos niistä olisi apua.