Rasvan poltto / hiilarien poltto?

Joskus oli kovinkin muodikasta puhua rasvanpolttosykkeistä. Matalatehoisella mutta pitkään kestävällä liikunnalla kuulemma rasva palaa parhaiten.
Nykyään ei kai enää asiasta vouhkata. Minun mielestäni tärkeintä on, että liikkuu ja kuluttaa enegiaa enemmän kuin syö. Silloin palaa hiilari ja rasva.

Se on yleisesty hyväksytty fakta että matalilla sykkeillä pääasiallinen energianlähde on rasva. Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. On aivan mahdollista vetää hapoille matalillakin sykkeillä. Matalilla sykkeillä mutta suurilla lihaskuormilla liikkumalla ja lihasten vaatiman palautusravinnon nauttimalla saadaan aikaan huomattavaa lihaskasvua. Toisaalta melko korkeilla sykkeillä ja pienillä lihaskuormilla harjoitteleva pysyy hoikkana vaikka söisi enemmänkin. ns. läpipasko.

Ääliö.

Yksinkertaistettuna: Mitä enemmän kuluttaa energiaa (tuli se sitten mistä tahansa) sitä enemmän polttaa rasvaa. Ja millä sitä energiaa saa sitten kulumaan, noh, nostamalla tietysti tehoja (eli sykettä) ja kasvattamalla aikaa (aika on keskeinen asia tehokkaassa rasvan poltossa).


"Onko totta, että kevyt pitkäkestoinen kävelylenkki polttaa enemmän rasvaa kuin vaikka intervalli?"

Ilman muuta jos se kävelylenkki on kestoltaan pidempi kuin intervalli, sillä kokonais energian kulutus = teho * aika, joten jos se kävelylenkki on tarpeeksi pitkä, niin sen kokonais energian kulutus ylittää jossain vaiheessa lyhyempi kestosen mutta suurempi tehoisin intervalli harjoituksen energia kulutuksen, (eli se on polttanut silloin rasvaa enemmän).


"Onko rasvan poltto parempi kuin se, että keho polttaa hiilareita?"

Rasvaa ja hiilareita palaa sitä enemmän mitä kovempaa menee, (eli kumpaakin palaa aina). Hiilareiden suhteellinen osuus kuitenkin kasvaa nopeuden lisääntyessä, mutta kumpaakin kuitenkin palaa sitä enemmän mitä enemmän vauhtia on. Tuota poltto suhdetta normi lenkkeilijän ei edes tarvitse miettiä, sillä hiilareita on sen verran paljon varastoituneena kehossa, ja niiden vähiin käyminen vaatisi jo yli 2h yhtäjaksoista suoritusta (eli hiilarit on ehtyvä energian lähde kun taas rasvaa löytyy aina). Ehkä vasta sitten jos lähtee vetämään jotain maratonia pitää miettiä tuota suhdetta, sillä silloin paras aika tulee mitä lähemmäksi maaliviivaa onnistuu lykkäämään hiilareiden vähiin käymistä, (rasva kun on hidas energia lähde, joten jos hiilarit käy vähiin jo puolivälissä ja energian saanti siirtyy enemmän rasvojen varaaan niin teho/vauhti tippuvat).

Vaikka rasvaa palaa enemmän mitä nopeammin menee, niin rasvanpoltto sykkeeksi sanotaan sellaista sykealuetta jossa suoritusta on mahdollista pitää yllä pitkään (hiilareita riittää tällöin pidemmälle). Rasvaa on tällöin mahdollista polttaa tehokkaasti, koska energia tulee enemmän rasvasta kuin hiilareista. Tuon rasvanpoltto sykkeen ei kuitenkaan kannata hämätä, eli jos harjoitukseen on käytettävissä vain rajallinen aika, niin tietysti se kannattaa vetää niin kovin kuin sen jaksaa, jos haluaa polttaa paljon rasvaa. Mutta tulee kuitenkin muistaa että mitä enemmän tehojen nosto vähentää harjoituksen pituutta sitä tehottomampaa rasvan poltosta tulee. Eli tehokkaan rasvan polton ensisijainen tekijä on pitkä harjoituksen kesto ja vasta sitten teho; vetämällä täysillä 30min niin sen rasvan ja hiilareiden poltto jää kauas taakse siitä, mitä tulee jos vetää maratonin täysillä (luonnollisesti syke, eli teho on, maraton matkalla matalammalla jotta sen jaksaa mennä).

"Kun se polttaa rasvaa, niin sillin pitäisi laihtua, niinkö?"

Joo.

"Eikö hölkällä tuo fat% sitten pitäisi olla suurempi kuin intervalli-tyyppisellä sähly-pelillä?"

En tiedä mikä tuo fat%, mutta kun ei se nyt miltään kokonais energia kulutuksen mittarilta kuulosta, joten kyllä se silloin ihan loogiselta tuntuu että se olisi suurempi silloin juuri sählyssä (teho siinä ollut suurempi, eli rasvaa palanut aika yksikkö kohti enemmän kuin hölkässä).

Rasvanpoltto? Jos tarvii polttaa rasvaa niin silloin on jokin pielessä. Jos on syönyt itsensä turvoksiin sipseillä sun muulla lihottavalla sapuskalla niin kyllä silloin voi syyttää vain itseään ja ryhdyttävä polttamaan sitä rasvaa.
Ihan eri asia on kovassa kestävyysliikunnassa, jossa tavoitteena on kehittää kehon aineenvaihduntaa niin, että hiilarien ehtyessä elimistö kykenee tehokkaasti ottamaan rasvasta polttoainetta.
Mutta ei siinä puhuta silloin mistään färssien polttamisesta.

Kannattaa tehdä sipsit itse, eikä ostaa kaupasta. Eka leikkaa ohuita viipaleita. Sitten laittaa pellille ja voitelee rypsiöljyllä ja laittaa vähän suolaa. Uuniin ruskistumaan ja 10 minuutin kuluttua kääntelee sipsit ja laittaa vielä rapeutumaan öbaut 8-10 minuuttia.

Tällai saa parempia sipsejä kuin kaupan sipsit ja vähän ehkä terveellisempiä. Voi tehdä vielä jonkun kasvistahnan tai dipin. Kyllä maistuu, eikä tarvitse sitten polttaa edes rasvaa.

Aloittajalla molemmat esimerkkiharjoitukset ovat varsinaista rasvanpolttosykettä tehokkaampia. Sykkeet ovat toki yksilöllisiä, mutta luultavasti noin 120 sykkeellä rasvanpolton osuus olisi suurempi.