Eli olen 20v nainen. Salilla teen 2-3krt viikossa tunnin verran koko kroppaa. Sellaisilla painoilla, että jaksan tehdä 5-15 liikettä. Aurobisena teen salittomina päivinä 40-75min pituisia kävelylenkkejä, joissa pari lyhyttä (0.5km) juoksu/hölkkä pätkää.
Aloittelin tässä ketoosin tavoittelua pari päivää sitten. Kaloreita saan ehkä siinä 1500 paikkeilla, ehkä vähän yli.
syön kananmunia 3-5 pvä, tuorejuustoa, kanaa, salaattia (salaatti,tomaatti,kurkku,paprika,sipuli, retiisi ja hieman raejuustoa) parsakaalia ja kukkakaalia. Kasviksia reilu puolilautasellista kerran tai pari päivässä. Aamulla teen munakkaan (2 kananmunaa, nakki, 2 isoa herkkusientä ja vähän paprikaa ja tuorejuustoa). Ja siihen kourallinen kasvikuntaa vielä lisäksi.
Millaisia korjauksia tekisitte tällaiseen syömis-ja treenitapaan? Painoa on 59kg ja pituutta ihan naiselle tarpeeksi :) tavoite olisi saada 6-7kg pois, mutta päätavote saada kroppaa tiukempaan kuntoon kun vähän tuntuu olevan pehmeyttä liikaa vaikka urheilulliselta näytänkin.
eli siis heittäkääs ajatuksia ja neuvoja :) kiitos!
apua ketoosiin?
3
67
Vastaukset
- winks!
Muista, että kroppa käyttää energian lähteenään rasvaa sitä tulisi saada siten reilusti ja proteiinia toisekseen. Makrot tulisi laskea tarkkaan, että homma toimii. Treenipäivisin kalorit on kyllä todella pienet sulle ja muutenkin jos treenaat paljon. :( Aineenvaihdunta hidastuu, kaikki kortit on käytetty jo tässä vaiheessa mitään ei voi lisätä tai vähentää. Tuon takia dietti yleensä on tuhoon tuomittu. Kauheen radikaaleja muutoksia ei kannata tehdä kun rasva tirisee todella pienilläkin muutoksilla yleensä eikä aerobista todellakaan tarvitse hinkata päivittäin, varsinkaan noin alhasilla kaloreilla.
Mutta lue nyt tämä ja viisastu: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/108779-artikkeli-ketoosidieetti/- n20
Pakkotoistosta olen lukenut vaikka millä mitalla, mutta ongelmana on se kun sielä neuvojat ja neuvottavat ovat isoja miehiä.. vaikea suhteuttaa neuvoja itseensä kun painoa on puolet vähemmän, treeni määrät ja tavat erilaisia, ja sukupuolikin eri..
en treenaa mielestäni mitenkään hirmuisesti. Päivisin ohjelmassa oleskelua, joten kulutus on melko pientä. Liikunnasta tulee 150-300kcal kulutusta.
rasvaa olen syönyt päivässä n.90g ja proteiinia 80g huiteilla, hiilihydraatit (toivon mukaan) alle 30g..
- kokeile.
Kroppa käyttää ensi sokerivarastot ja sitten rasva.
Jos jaksaa vaan 5 toistoo, niin paino on liian suuri.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: Aikuinen tarvitsee n. 80 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu- ja aktiiviurheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta2473436Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2601213Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin581160- 82998
Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes92946Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä56896eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.91883- 168854
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki14804En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin110795