Eli olen 20v nainen. Salilla teen 2-3krt viikossa tunnin verran koko kroppaa. Sellaisilla painoilla, että jaksan tehdä 5-15 liikettä. Aurobisena teen salittomina päivinä 40-75min pituisia kävelylenkkejä, joissa pari lyhyttä (0.5km) juoksu/hölkkä pätkää.
Aloittelin tässä ketoosin tavoittelua pari päivää sitten. Kaloreita saan ehkä siinä 1500 paikkeilla, ehkä vähän yli.
syön kananmunia 3-5 pvä, tuorejuustoa, kanaa, salaattia (salaatti,tomaatti,kurkku,paprika,sipuli, retiisi ja hieman raejuustoa) parsakaalia ja kukkakaalia. Kasviksia reilu puolilautasellista kerran tai pari päivässä. Aamulla teen munakkaan (2 kananmunaa, nakki, 2 isoa herkkusientä ja vähän paprikaa ja tuorejuustoa). Ja siihen kourallinen kasvikuntaa vielä lisäksi.
Millaisia korjauksia tekisitte tällaiseen syömis-ja treenitapaan? Painoa on 59kg ja pituutta ihan naiselle tarpeeksi :) tavoite olisi saada 6-7kg pois, mutta päätavote saada kroppaa tiukempaan kuntoon kun vähän tuntuu olevan pehmeyttä liikaa vaikka urheilulliselta näytänkin.
eli siis heittäkääs ajatuksia ja neuvoja :) kiitos!
apua ketoosiin?
3
88
Vastaukset
- winks!
Muista, että kroppa käyttää energian lähteenään rasvaa sitä tulisi saada siten reilusti ja proteiinia toisekseen. Makrot tulisi laskea tarkkaan, että homma toimii. Treenipäivisin kalorit on kyllä todella pienet sulle ja muutenkin jos treenaat paljon. :( Aineenvaihdunta hidastuu, kaikki kortit on käytetty jo tässä vaiheessa mitään ei voi lisätä tai vähentää. Tuon takia dietti yleensä on tuhoon tuomittu. Kauheen radikaaleja muutoksia ei kannata tehdä kun rasva tirisee todella pienilläkin muutoksilla yleensä eikä aerobista todellakaan tarvitse hinkata päivittäin, varsinkaan noin alhasilla kaloreilla.
Mutta lue nyt tämä ja viisastu: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/108779-artikkeli-ketoosidieetti/- n20
Pakkotoistosta olen lukenut vaikka millä mitalla, mutta ongelmana on se kun sielä neuvojat ja neuvottavat ovat isoja miehiä.. vaikea suhteuttaa neuvoja itseensä kun painoa on puolet vähemmän, treeni määrät ja tavat erilaisia, ja sukupuolikin eri..
en treenaa mielestäni mitenkään hirmuisesti. Päivisin ohjelmassa oleskelua, joten kulutus on melko pientä. Liikunnasta tulee 150-300kcal kulutusta.
rasvaa olen syönyt päivässä n.90g ja proteiinia 80g huiteilla, hiilihydraatit (toivon mukaan) alle 30g..
- kokeile.
Kroppa käyttää ensi sokerivarastot ja sitten rasva.
Jos jaksaa vaan 5 toistoo, niin paino on liian suuri.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: Aikuinen tarvitsee n. 80 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu- ja aktiiviurheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124090MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822101Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5501658Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991405Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671127Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331048Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216943Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3838