Penikat

pahapenikka

Minulla on jo pian toista kuukautta vaivanneet penikkakivut. Nyt vain pahenevat ja käveleminen todella hankalaa. Tärähdykset astuessakin tuntuu. Olisiko järkeä kävellä sauvojen avulla?

10

620

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ymppy

      Heippa! Kun tiet sulaa ja ilmat paranee niin aloita pyöräily. Kunto kasvaa ja lihakset kehittyy. Muutaman kuukauden ahkeran pyöräilyn jälkeen aloita juoksu uudestaan. Minulla ainakin tepsi :)

      • el-lis

        lepoa toki rasituksesta, mutta en pitäisi useampaa kuukautta (vain se, mikä välttämätöntä, yleensä 3-4 viikkoa), koska melko varmasti penikat kipeytyy uudestaan kun aloitat juoksuharrastuksen tauon jälkeen. nimim. kokemusta on

      • modelfox
        el-lis kirjoitti:

        lepoa toki rasituksesta, mutta en pitäisi useampaa kuukautta (vain se, mikä välttämätöntä, yleensä 3-4 viikkoa), koska melko varmasti penikat kipeytyy uudestaan kun aloitat juoksuharrastuksen tauon jälkeen. nimim. kokemusta on

        Mulla penikat vaivas nuormpana noin 25v ikäisenä, silloin juoksin 5km lenkkiä ja lenkiltä tullessa sattui niin hirvittävästi että melkein itkua tuli. Pyöräily auttoi itselläni. Nyt juoksuharrastusta on takana noin 23 vuotta, eikä vaivoja ole ollut. Pääasiassa nyt tahkoan 12... 15km lenkkejä

    • VonKönigstedt

      Penikat taitaa olla aika ikävä urheiluvamma. Netistä löytyy tietenkin hoito-ohjeita. Mahollisiman pian pitää alkaa kuntouttamaan joko aktiivisesti tai levolla.
      Minä olen ehkäissyt kaikkia jalkavaivoja aktiivisella lihashuollolla ja progressiivisesti etenevällä jalkojen vahvistamisella.

    • hyvä

      Tärkeintä olisi korjata se syy, että mikä aiheuttaa tuota penikkatautia. Itselleni tuli tuohon oikeaan jalkaan aina noita kipuja. Huomasin, että se jalka on vähän vinompi, kun tuo vasen jalkani. Ponnistusvaiheessa tuon jalan sisäsyrjä "rösähtää" niin että nilkka taipuu sisäänpäin (ylipronaatio). Ja tuota huomaa muuten todella monella, kun tutkii ihmisten kävelyä/juoksua. Puoli vuotta ainoastaan kävelin, parhaimmillani melkein 30 km lenkkejä, niin että keskityin joka ainoalla askelella siihen, että pidän tuon jalan suorana ja kävelen teknisesti oikein. Nyt alkaa näkymään tuloksia ja aion todella rauhallisesti alkaa taas juoksemaan.
      Myös 4 viikon sairasloma (käden takia) teki hyvää jalkojen rasitusvaivoille, käytännössä siis söin ja makasin enkä miettinytkään liikuntaa.

    • tyhm

      Mistä tietää onko penikkaa vai rasitusmurtuman alkua? Itse eilen lenkillä päättelin, että koska se kipu hellitti lenkin edetessä, se olisi penikkatautia. Jos se olisi vakavampaa, niin se kipu vain yltyisi lenkin aikana. Onko näin?

    • Sähkö auttaa

      Fyssarilla käynti ja sähköhoito toimii myös - minulla oli penikat 9kk kipeänä, tärkeä juoksu tulossa, päivää ennen kävin sähköshokkihoidossa. Toimii! 50e.

    • Jepsiu
    • hölköttelijä

      Itselläkin oli aikanaan tuskallinen penikkaongelma. Pääsin ongelmasta eroon askellusta muuttamalla. Aiemmin jalka tuli maahan hiukan liian päkiäpainotteisesti ikään kuin jarruttaen luoden painetta etusäären lihaksiin. Sitten opettelin rullaavamman ja nykytrendin mukaan kielletyn päkiän kautta rullaavan askeltamisen. Sen jälkeen ei penikoita ole ollut.

      • kokeilkaa sitäkin

        Tennispallohieronta jalkapohjiin ja jalan pohjan lihaksien aktivointi/voimistaminen auttoi minut pois tuosta ongelmasta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen päivä päivältä vain varmempi siitä että rakastan sinua

      Onhan se tällä tuntemisen asteella jokseenkin outoa, mutta olen outo ja tunne on tunne. 😊
      Ikävä
      92
      1403

    2. Verovähennysten poisto syö veronkevennykset pieni- ja keskituloisilta

      Kokoomuslaiset ja perussuomalaiset kansanedustajat jakavat kilvan postauksia, jossa kerrotaan miten kaikkien työssäkäyvi
      Maailman menoa
      184
      1370

    3. Hei rakas mies. Olisi yksi kysymys, mielellään rehellinen vastaus edes täällä..

      Mitä sinä minusta haluat?
      Ikävä
      76
      1155

    4. Oletko koskaan suuttunut jostain kaivatullesi?

      Mitä hän teki tai mitä tapahtui, mistä suutuit?
      Ikävä
      89
      1096

    5. j miehelle

      Mitä meille oikein tapahtui?
      Ikävä
      82
      951

    6. Tekis mieli tulla rakastelemaan sua nyt heti

      Heti eikä kolmastoista päivä.
      Ikävä
      81
      945

    7. Me emme...

      Näe, emmekä kuule toisiamme. Ajattelen silti sinua joka päivä💔
      Ikävä
      38
      912

    8. Kelloniemeltä harvinaisen lapsellista käytöstä valtuustossa

      Olipa harvinaisen ala-arvoinen esitys kelloniemeltä valtuustossa. Alkoi Nivalaa oikein matkimalla matkimaan siteeratessa
      Kemijärvi
      66
      865

    9. Satonen Kelaan, on paras mies ?

      Kukaan ei ole tehnyt enemmän Kelalle asiakkaita kuin Satonen kokoomuksineen, näin ollen täyttänee paikan edellytykset v
      Kansallinen Kokoomus
      61
      835

    10. Korjaamo Kiesifix

      Hei. Kävin viime viikolla tuolla korjaamolla, siistiä oli mutta yksi asia jäi mieleen!Joitakin jätkiä istui ja katseli/
      Oulainen
      5
      831
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt