Minulla on jo pian toista kuukautta vaivanneet penikkakivut. Nyt vain pahenevat ja käveleminen todella hankalaa. Tärähdykset astuessakin tuntuu. Olisiko järkeä kävellä sauvojen avulla?
Penikat
pahapenikka
10860
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Heippa! Kun tiet sulaa ja ilmat paranee niin aloita pyöräily. Kunto kasvaa ja lihakset kehittyy. Muutaman kuukauden ahkeran pyöräilyn jälkeen aloita juoksu uudestaan. Minulla ainakin tepsi :)
lepoa toki rasituksesta, mutta en pitäisi useampaa kuukautta (vain se, mikä välttämätöntä, yleensä 3-4 viikkoa), koska melko varmasti penikat kipeytyy uudestaan kun aloitat juoksuharrastuksen tauon jälkeen. nimim. kokemusta on
Mulla penikat vaivas nuormpana noin 25v ikäisenä, silloin juoksin 5km lenkkiä ja lenkiltä tullessa sattui niin hirvittävästi että melkein itkua tuli. Pyöräily auttoi itselläni. Nyt juoksuharrastusta on takana noin 23 vuotta, eikä vaivoja ole ollut. Pääasiassa nyt tahkoan 12... 15km lenkkejä
Penikat taitaa olla aika ikävä urheiluvamma. Netistä löytyy tietenkin hoito-ohjeita. Mahollisiman pian pitää alkaa kuntouttamaan joko aktiivisesti tai levolla.
Minä olen ehkäissyt kaikkia jalkavaivoja aktiivisella lihashuollolla ja progressiivisesti etenevällä jalkojen vahvistamisella.
Tärkeintä olisi korjata se syy, että mikä aiheuttaa tuota penikkatautia. Itselleni tuli tuohon oikeaan jalkaan aina noita kipuja. Huomasin, että se jalka on vähän vinompi, kun tuo vasen jalkani. Ponnistusvaiheessa tuon jalan sisäsyrjä "rösähtää" niin että nilkka taipuu sisäänpäin (ylipronaatio). Ja tuota huomaa muuten todella monella, kun tutkii ihmisten kävelyä/juoksua. Puoli vuotta ainoastaan kävelin, parhaimmillani melkein 30 km lenkkejä, niin että keskityin joka ainoalla askelella siihen, että pidän tuon jalan suorana ja kävelen teknisesti oikein. Nyt alkaa näkymään tuloksia ja aion todella rauhallisesti alkaa taas juoksemaan.
Myös 4 viikon sairasloma (käden takia) teki hyvää jalkojen rasitusvaivoille, käytännössä siis söin ja makasin enkä miettinytkään liikuntaa.
Mistä tietää onko penikkaa vai rasitusmurtuman alkua? Itse eilen lenkillä päättelin, että koska se kipu hellitti lenkin edetessä, se olisi penikkatautia. Jos se olisi vakavampaa, niin se kipu vain yltyisi lenkin aikana. Onko näin?
Fyssarilla käynti ja sähköhoito toimii myös - minulla oli penikat 9kk kipeänä, tärkeä juoksu tulossa, päivää ennen kävin sähköshokkihoidossa. Toimii! 50e.
Auttaako BOT-tuotteet? http://www.petenkoiratarvike.com/tuote/pohjesuoja-back-on-track/141004/
Sanotaan penikaan auttavan...
Itselläkin oli aikanaan tuskallinen penikkaongelma. Pääsin ongelmasta eroon askellusta muuttamalla. Aiemmin jalka tuli maahan hiukan liian päkiäpainotteisesti ikään kuin jarruttaen luoden painetta etusäären lihaksiin. Sitten opettelin rullaavamman ja nykytrendin mukaan kielletyn päkiän kautta rullaavan askeltamisen. Sen jälkeen ei penikoita ole ollut.
Tennispallohieronta jalkapohjiin ja jalan pohjan lihaksien aktivointi/voimistaminen auttoi minut pois tuosta ongelmasta.