kohta 5vk takana. (paino noussut 3kg??)
teen kahvakuulaa 5krt viikossa (20 min taikka 35min) lisäksi stepperillä 30 min ennen kahvaa ja 30 min kahvan jälkeen.
Aamulla en syö, juon kupin kahvia (olen aina ollut huono syömään aamulla)
Lounaaksi on normi ruoka (riisiä,perunaa,makaroonia plus kastiketta ; kana tai jauheliha) ei mitää järkyttävän isoa annosta. tyyliin kauhallinen kastiketta ja riisiä/makarooni tai kaksi perunaa.
Päivällinen on salaatti (salaatti,kurkku,tomaatti) ja siihen maustamatonta kanasuikaletta (300g paketista puolet)
Illalla on smoothie: maitorahkaa (500g paketista riittää n 4 päiväksi), marjoja ja sokeriton mehukeitto (arviolta 2.5-3dl)
Jos iskee ihan älytön herkkuhimo (minulle tosi vaikeeta olla erossa) otan porkkanaa. Tänään otin ruisleipä palasen.
Laihdutanko okein? Jääkö kalorit liian pieneksi, onko liian suuret.?
olen 167cm/76kg, kiitos tuon 3kg painon nousun!
laihdutanko oikein
4
123
Vastaukset
- 18+15
Suosittelen kyllä tuon aamupalan mukaan ottamista. Keitä 1dl neljänviljan hiutaleita 2-3dl vettä, pitää ihan hyvin nälkää poissa. Herää hiukan aikaisemmin, ainakin itsellä tahtoo maistua paremmin, kun nälkä ehtii hiukan "heräillä". Muista juoda aamulla myös lasi tai pari vettä, auttaa hiukan aineenvaihduntaankin. Tuohon lounaaseen lisäisin kasviksia ja salaattia, eli jos ihan lautasmallin mukaan ottaisit. ½ lautanen salaattia/kasviksia, 1/4 perunaa/riisiä/pastaa 1/4 lihaa/kanaa/kalaa. Voit myös jättää tuon energialisäyksen pois, eli perunat sun muut, niitä ei hirveästi tarvita ellet ole liikkumassa ja tarvitse nopeita hiilareita.
Päivällinen kuulostaa ihan ok. Smoothie myös. Olisiko sulla sitten kalorit hiukan pienet ? Voihan olla, että lihakset alkaneet kehittyä, ja siksi paino ei laske. Voihan vastaus piillä jossain kilpirauhasessakin vai mitä ne yleensä siitä höpöttää, mutta muuten en okein ymmärrä, mistä muusta voisi johtua :o ellet sitten ole jotain jättänyt mainitsematta. Jos herkkuja kaipaa suosittelen syömään ennen liikuntaa ja pienissä määrin, ei paria pussia päivässä :) - lihasten vaatimus?
Jos liikkumaan on lähdetty nollasta, niin tuolla kahvakuulamäärällä lihakset huutavat vettä. Todennäköisesti toi kolme kiloa on vettä lihaksille.
18 15 antoi hyviä ruokailuohjeita. Aamiaisella kannattaa aloittaa. Lisäisin puuron oheen tai sekaan lasin maitoa ja lisäksi lasi tuoremehua. - apuja1
Miksi tuo aamupala on tärkeä? Kun kuitenkaan nälkä minulla ei ole ennen lounasta.
ja liikkumaan olen lähtenyt periaatteesta täydestä nollasta. Suoraan alotin 8kg kahvakuulalla tekemään treeniä sen 20-35 min plus stepperi.
Vettä juon 2-3 litraa päivässä.- vinkkejä
Että saat aineenvaihduntasi heti aamusta hyvin liikkeelle ja verensokeri pysyisi mahdollisimman tasaisena koko päivän. Herkkuhimosi kielii siitä että verensokerisi heittelee ja syöt liian vähän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.525280- 813870
Helena Koivu on äiti
Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.3222275Milli-helenalla ongelmia
Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell2661912Kuinka kauan
Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?1171788Kun näen sinut
tulen iloiseksi. Tuskin uskallan katsoa sinua, herätät minussa niin paljon tunteita. En tunne sinua hyvin, mutta jotain561362Ja taas kerran hallinto-oikeus että pieleen meni
Hallinto-oikeus kumosi kunnanhallituksen päätöksen vuokratalojen pääomituksesta. https://sysmad10.oncloudos.com/cgi/DREQ951290- 701232
Löydänköhän koskaan
Sunlaista herkkää tunteellista joka jumaloi mua. Tuskin. Siksi harmittaa että asiat meni näin 🥲1331197Purra saksii taas. Hän on mielipuuhassaan.
Nyt hän leikkaa hyvinvointialueiltamme kymmeniä miljoonia. Sotea romutetaan tylysti. Terveydenhoitoamme kurjistetaan. ht2951172