Lyhyesti alkuun itsestäni:
Ikä 27 vuotta.
Pituus 160cm Paino 90kg
Olen aina kärsinyt ylipainosta
Painoa pitäisi saada pois 20kg. Olen alottanut ahkeran lenkkeilyn ja matkaa päivittäin taitettu parhaillaan 15km päivässä. (Välillä lyhyempiä.) Salille tahtoisin kovasti, mutta en tiedä mistä pitäisi alottaa ja mitä kannattaisi tehdä. Tässä siis avun kysymys? Kuntoiluni on koostunut pelkästä kävelystä ja muutamista juoksu askelista tähän asti.
Ruokaohjelmani olen muuttanut ja pyrkinyt syömään pieniä annoksia useamman kerran päivässä. (sisältäen mm kana, raejuusto, salaatti jne..)
Tavoitteeni toteuttamiseksi kaikki apu ja kertomukset ovat enemmän kun tervetulleita! :)
Apuja kaipaillaan!
3
90
Vastaukset
- muutama vinkki
Sillon kun itse aloitin laihduttamista niin olisin toivonut että joku olisi heti alkuun sanonut nämä kaksi tärkeää asiaa: lihas polttaa rasvaa ja älä koskaan ala dieetille. Eli toisin sanoen muuttamalla ruokavalion vähäkaloriseksi ja tekemällä vain kävelylenkkejä teet elämäsi virheen (se vähäkin lihasmassa lähtee ja sen jälkeen painoa on vaikea pudottaa. Vähäkalorisen dieetin jälkeen tulet syömään niinkuin normaali ihminen - ja lihot kaikki kilot takaisin.)
Et välttämättä tarvitse edes sitä kuntosalikorttia vaan voit tehdä liikkeitä myös kotona. Youtubesta löytyy ihan sikana erilaisia jumppa- ja lihaskuntovideoita jotka on inspiroivia ja hyviä - ja mikä parasta ne ovat ilmaisia ja voit tehdä ne oman kodin rauhassa (minua ainakin pelottaisi kuntosalilla läskejäni tuijottelevat besserwisserit). Jos haluat hankkia jotain välineitä kotiin niin suosittelen joogamattoa, kahvakuulaa ja käsipainoja.
Olet asettanut jo suuren tavoitteesi eli -20kg. Sen lisäksi kannattaisi asettaa välitavoitteita (esim. laihdun 3kg tässä kuussa jne.). Käytännössä mitä hitaammin laihdut sitä varmemmin kilot pysyvät poissa.
Syömisestä sen verran että suunnittele syömisesi siten että jaksat syödä samalla lailla koko loppu elämäsi. Muuten tulet lihomaan pudottamasi kilot satavarmasti takaisin. Herkkuja saa syödä jos niitä tekee mieli mutta kohtuudella. Tärkeintä on että annat kehollesi hyvää ruokaa tarpeeksi jotta se jaksaa kantaa sinut läpi lenkkien ja lihaskuntoharjoitusten.
Juo paljon vettä. Osta kiva juomapullo jota on hyvä pitää mukana kaikkialla ja pidä huoli että juot vähintään sen 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Varmasti unohdin sanoa jotain mutta täydennellään sitten :)
TSEMPPIÄ!!! - kohtuudella uutta
Paljonko ennen kävelit?
Jos olet nollasta aloittanut ja nyt kävelet noin paljon, niin kauanko jaksat.
Lihaskuntoa tarvitset myös, jotta lihakset säilyvät. Siihen sopii salitreeni, ohjattu kahvakuula, ohjattu bodypump, ohjattu vesijumppa tai vastaava.
Miksi laitan ohjattu? Siksi, että liikkeet kannattaa opetella tekemään oikein. Sen jälkeen voi siirtyä kotijumppaan, jos siihen on sisua. Lihaskuntojumppaa pari kertaa viikossa on hyvä.
Kuntosaliksi kannattaa ehdottomasti valita sellainen, jossa opastetaan laitteiden käyttö ja tehdään kunto-ohjelma ja jossa saa 2-3 kuukauden välein uuden ohjelman.
Muista lepopäivä. Silloin toki saat liikkua, mutta lähde suorittamaan yhtään mitään.
Ruokavalio kannattaa olla sellainen, että jaksat noudattaa sitä lopun ikääsi. Toki viikon pikastartti on sallittu. - Innokas27
Kiitoksia paljon vastauksista ja neuvoistanne näin alkuun. :)
En ole kävellyt kun muutamia kilometrejä viimeisen vuoden aikana.
Tänään otin aamupalaksi puuroa ja 6km aamulenkki takana.
Sali käyntejä haluaisin ottaa lisäksi 2x viikko. Ongelma on siinä, kun asun pienellä paikkakunnalla ja salilla treenaminen tapahtuu ilman valvojaa/opastajaa. Sitä ei ole. Ja toinen mistä,miten ja millaisilla sarjoilla kannattaisi lähteä tekemään, jotta saisi tulosta.
Pumppissa olen vuosia sitten ollut ja tykkäsin. Miinus vaan ettei, tällä pienellä paikkakunnalla siihen ole enää mahdollisuutta. Kahvakuulailu on. Katsoin uutena paikkakuntalaisena, vähän mitä jumppia täällä on mahdollista harrastaa ja kuulailu löytyi! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104294692Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141670Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves911411Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä521319Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.171234Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos501151Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01055Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele54960Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.54837Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60829