alkohlin osuus..

Jos haluat tehokkaasti tiputtaa kilot etkä halua niitä takas, niin ei muuta kuin lenkille.
Lue diplomiliikkuja teksti niin siitä homma etenee omalla painollaan.

Riippuu ihan siitä, paljonko sitä alkoholia olet juonut ja paljonko on pullamössöä ollut lautasellasi. Ja kuinka usein.

fcIhan hullu kysymys, johon kukaan ei voi vastata. Laihtumiseen vaikuttaa kalorien saanti eli miten paljon syöt ja paljonko kulutat. Kulutus taas riippuu sukupuolesta, koosta ja liikunnasta sekä aineenvaihdunnan nopeudesta. Se on yksilöllistä ja vaihtelee +/- 10-20% keskiverrosta, joilla energialaskurit on laskettu.

Ravinnon laadulla on myös merkitystä, sillä hiilihydraattien kalorit imrytyvöt 100%:sti, mutta proteiinien sulattaminen vie niiden sisltämästä energiasta eli kaloreista noin neljänneksen.

Alkoli lihottaa. Niin kauan kuin veressä on alkoholia, maksa polttaa vain sitä eikä rasvaa. Olut on leipää juoksevassa muodossa. Oluen sisältämä sokeri on niin nopeasti imeytyvää, että se voittaa siinä tavallisen sokerinkin. Olut on siis juuri niitä huonoja hiilareita, joita kannattaa välttää.

Syö tasaisesti 5-6 ateriaa päivässä, lisää kasviksia ja proteiinia ruokavalioon, vähennä nopeita hiilareita ja juo vähintään 1,5-2 l vettä päivässä. Syö päivittäin 500-1000kcal alle kulutuksen, mutta älä pudota kaloreita alle 1500kcal/vrk, vaikka olisit pieni. Ota liikunta osaksi elämää. Näin laihdut hitaasti mutta varmasti ja tulos säilyy paljon suuremmalla todennäköisyydella kuin vähäkalorisella kitudieetillä, jolla läski palaa takaisin ja lihoo helposti yli entisten mittojen. Kitudieetillä häviää aluksi paljon vettä ja lihaksia, joten kehon koostumus huonontuu. Kun rasvaa levossakin polttavaa lihasta on aikaisempaa vähemmän, lihoo helposti. Tästä johtuu nk. jojoilu.

Energialaskurin löydät esim. Sydänliiton sivulta. Siitä voit arvioida omas kulutista. Jos aineenvaihduntasi keskimääräistä hitaammaksi, vähennä arviosta 10-20%.

Kiloklubin sivulla voit pitää ruokapäiväkirjaa www.kuntoklubi.fi ja erillisten ruoka-aineiden ravintoainekoostumus on katsottavissa osoitteesta www.fineli fi

Alkoholin vaikutus painoon riippuu ihan suoraan kulutetun alkoholin määrästä. Jos juot pari olutta viikossa ja jätät ne pois, vaikutus on -0. Jos sen sijaan juot korillisen olutta viikossa, määrän puolittaminen laihduttaa noin 10 kg vuodessa - edellyttäen, että et korvaa oluen kaloreita syömisellä.

Jos ihminen lihoo liian alkoholinkäytön vuoksi, ongelma ei enää ole paino, vaan juominen. Kohtuullisella alkoholinkäytöllä (korkeintaan 10 annosta viikossa) ei ole painoon juurikaan vaikutusta.

Alkoholi lihottaa myös sillä tavalla, että se usein lisää ruokahalua eli juopuneena syö enemmän kuin selvinpäin. Jos juo niin paljon, että saa krapulan, silloin tulee helposti syödyksi kaikenlaista rasvaista ja makeaa - sitten kun ruoka ylipäätään alkaa maistua.

Muista myös, että silloin, kun maksa polttaa alkoholia, se ei kuluta energiaa.

Itse lopetin alkoholin nauttimisen ja painon pudotus tuplautui heti. Nyt menee lähes kilo viikossa. Kyllä kannatti! Lisäksi aikaa jää moneen muuhun puuhaan, jopa liikuntaan.