Olen tullut tulokseen, että on. Ainakin kohdallani.
käyn salilla 4-5 kertaa viikossa, joka koostuu aina ensin 30 min reippaasta kuntopyörän vispauksesta. Yleensä tasaiseen tahtiin loppua kohti vielä kiihdyttäen. Pyörän mittarin mukaan aina palaa väh. 200 kaloria.
Sen jälkeen lihastreeniä 3-4 x 8 sarjoilla jaettuna siten, että kroppa läpi 6 pv:n kierrolla. Jos yksin etureisitreeni on julma. Etukyykyt, prässit, hack- kyykky ja vetkutukset päälle.
Lopuksi venyttelen kunnolla.
Ruoka koostuu suurinpiirtein seuraavasti:
aamupala: kaurapuuro, kananmunaa, tummaa leipää.
lounas: salaattia, kalaa, maitoa.
illallinen: sama kuin lounas.
Yleensä syön jotain pientä vielä illalla treenin jälkeen, esim rahkaa, kananmunaa tms.
Treenien jälkeen juon heradrinkin maitoon sekoitettuna. Heraa tulee juotua muutenkin vähän silloin tällöin.
Ja mitä tästä seuraa? Paino ei tipu vaan jököttää siinä 98-99 koko ajan. Treenin tulokset kyllä nousee koko ajan ja olettaisi, että painokin, mutta ei. Ei jumankauta millään.
sanokaa nyt saakeli soikohon, notta mikä tässä mättää.
käyn salilla 4-5 kertaa viikossa, joka koostuu aina ensin 30 min reippaasta kuntopyörän vispauksesta. Yleensä tasaiseen tahtiin loppua kohti vielä kiihdyttäen. Pyörän mittarin mukaan aina palaa väh. 200 kaloria.
Sen jälkeen lihastreeniä 3-4 x 8 sarjoilla jaettuna siten, että kroppa läpi 6 pv:n kierrolla. Jos yksin etureisitreeni on julma. Etukyykyt, prässit, hack- kyykky ja vetkutukset päälle.
Lopuksi venyttelen kunnolla.
Ruoka koostuu suurinpiirtein seuraavasti:
aamupala: kaurapuuro, kananmunaa, tummaa leipää.
lounas: salaattia, kalaa, maitoa.
illallinen: sama kuin lounas.
Yleensä syön jotain pientä vielä illalla treenin jälkeen, esim rahkaa, kananmunaa tms.
Treenien jälkeen juon heradrinkin maitoon sekoitettuna. Heraa tulee juotua muutenkin vähän silloin tällöin.
Ja mitä tästä seuraa? Paino ei tipu vaan jököttää siinä 98-99 koko ajan. Treenin tulokset kyllä nousee koko ajan ja olettaisi, että painokin, mutta ei. Ei jumankauta millään.
sanokaa nyt saakeli soikohon, notta mikä tässä mättää.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Syöt liian vähän.... Lihakset ei kehity ja samalla taas keho säästää kun kulutat. Keho tarvii myös ravintoa polttamaan rasvaa.
Lisä lihasmassa auttaa polttamaan kaloreita mutta sitä hankkiessa paino harvoin putoaa.
Aerobista liikuntaa lisää, eli juoksua yms.
Laske myös kalorit. Itselläni tapahtui kovaa laihtumista 1600-1800kcl päivässä.
Itse kävin salilla viime keväänä 4 krt viikossa melkein samalla ohjelmalla kuin jota sinä teet ja paino pysyi tuossa samassa 98-99kg Mut kesällä aloin taas juoksemaan ja rullistelemaan sekä syömään 1600kcl päivässä. Lenkkeilin sen 4-6 krt viikossa 30min hölkkä tai 45min rullaluistelu. Painoa alkoi tippumaan melko vauhdilla. Marraskuussa oli tippunut 10kg ja nyt -14kg
Olen siis 179 cm pitkä mies ja painan nyt 86kg
No en tiedä tarkalleen mikä mättää, kun sinulla ei ole tarkkaa listaa siitä mitä syöt joka päivä kuukauden ajan.
Jos haluat oikeasti apua, niin tee tästä päivästä lähtien ruokapäiväkirja, johon listaat ihan kaiken, miten paljon syöt (eli miten paljon kaikki painaa, mitä niissä on,) ja mitä juot ja paljon liikut. Vesikin pitää sinne kirjata ylös.
Ei sitä voi tälläisellä summassa heittämällä sanoa että missä vika. Ehkä syöt liikaa, ehkä se napostelu ruokien välissä on liikaa tai ehkä saat tällä hetkellä sen verran lihasta ettei painon putoaminen näy puntarissa vaan ulkomuodossa.
Itse tekisin toisin päin, eli ensin salitreeni jonka jälkeen aerobinen. Enemmän energiaa tehdä salitreeni kunnolla ja vähennät samalla väsymyksestä johtuvaa loukkaantumisriskiä.
Mulla toimii seuraavat periaatteet syömisissä.
1) Joka aterialla kasviksia, proteiinia ja rasvaa (tästä ei tingitä). Kasvisten tilalla voi olla myös marjoja, toisinaa hedelmiä.
2) Ateriat on tasakokoisia, mulla toimii 4 ateriaa päivässä ( heradrinksu treenin jälkeen, joka EI ole pakollinen, mutta helpottaa mun elämää). Joillakin toimii 3 ja joillakin 6 ateriaa, oma rytmi löytyy vain kokeilemalla.
3) Ruoka on mahdollisimman pitkälle prosessoimatonta. Poikkeuksen tekee hera. En käytä marinoituja lihoja, tosi vähän leikkeleitä (hätävarana joskus haen kaupasta jos tulee hätätilanne), ei mitään eineksiä ja maitotuotteita vain 1 annos/päivä. Mun painoa jumittaa maitotuotteet, ilmeisesti mun suolisto ei osaa niitä käsitellä kunnolla.
4) Hiilarit treenin jälkeen. Tämä vauhditti mulla rasvan lähtemistä. Eli ennen treeniä syön vain lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, rasvaa ja kasviksia (tai marjoja). Tärkkelyspitoiset vihannekset (peuna, bataatti) tai riisi kuuluu mulla sitten treenin jälkeiselle palauttavalle aterialle. On tutkittu, että ihmisen insuliiniherkkyys on parempi kun on ensin treenannut.
5) Ei gluteenia. Toisinaan jotain gluteenittomia viljoja, kuten tattaria tai puhdasta kauraa. Mutta tämänkin nyt on sellanen juttu, että mun kropalle ei nyt vaan gluteeni sovi, keliakiaa ei tosin ole.
6) Joka päivä 2-3litraa vettä treeneissä kulutettu neste. En juo limppareita, mehuja, enkä maitoa.
Lisäksi järjestelen elämäni siten, että saisin joka yö säännöllisesti ainakin 8h unta. Joka päivä (myös viikonloppuisin) pyrin menemään nukkumaan viimeistään klo 23.00.
Noita voit kokeilla joko kaikkia tai jotain. Tai mitään ei ole pakko testata.
Kiitos hyvästä vastauksesta. Muutama tarkennus, jos sopii..
1. Mitä tarkoitat tarkastiottaen tuolla rasvalla? Voita? Oliiviöljyä vai mitä?
3. Miksi vältät maitotuotteita? Toisaalta itse juon paljon maitoa ja syön rahkaa, heraa maitoon sekoitettuna, raejuustoa jne, että..
4. ehkä tyhmin kysymys, mutta meinaakko, että treenin jälkeen pitäis syödä kunnolla VAIKKA treeni on aika myöhään illalla klo 18-20 välillä ja kuitenkin meen nukkumaan jo viimeistään 23.00?
6. Miksi vettä pitää juoda noin paljon??
Oon miettinyt itsekin, että tekis aerobisen kokonaan erikseen, mutta toi puolen tunnin lämmittely jotenkin nostaa tunnelmaa, tosin ite treenissä aika usein tapahtuu totaalinen vädähdy, että viimeiset liikkeet joskus jää puolitiehen. Eli taidanpa kokeilla tätäkin.
Mitä muuten juot treenin aikana? Pelkkää vettä vai?
1) Itse käytän pääasiassa oliivi- ja kookosöljyä, avokadoa ja pähkinöitä ja siemeniä. Toisinaan voita paistamiseen ja höyrytettyjen kasvisten päällä.
3) Maitotuotteet kerää nestettä ja mun tapauksessa oli suurin yksittäinen syy epämääräisiin iho- ja ylähengitystieoireisiin. Ilmeisesti en vain pysty käsittelemään maitotuotteita kovin hyvin, todettua maitoallergiaa minulla ei ole. Lehmänmaidon kaseiini on joillekkin ongelmallinen. Kannattaa kokeilla vähentää, voithan aina lisätä ne takaisin, jos mitään muutosta ei tapahdu.
4) Kyllä. Palautuminen lähtee paremmin käyntiin ja hiilaripitoinen ruoka ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan. Ei sen aterian iso tarvitse olla, vaikka hedelmä-hera-smoothie tai tonnikalasalaattia, jossa on keitettyä riisiä. Oma iltaruoka on yleensä klo 20.00 jälkeen kun tulen salilta kotiin ja sänkyyn menen viimeistään yheltätoista. Mutta tuo sopii minun päivärytmiin, toki sinun kannattaa miettiä mikä itsellesi sopii parhaiten.
5) Vesi puhdistaa, nesteyttää ja pitää aineenvaihduntaa vilkkaana. Toisinaan janon voi sekoittaa nälkään. Suoli toimii kun juo tarpeeksi ja lihasten toimintakyky pysyy hyvänä (ei kramppeja). Mulla vedenjuonti vaikuttaa myös vireystasoon jonkun verran. Tässäkin on toki jonkun verran yksilöllisiä eroja.
En juo treenin aikana muuta kuin vettä.
Mun alkulämmittelyyn kuuluu n. 10 min juoksumatolla kävellen ja n. 10 min kemppijumppaa ja mobbausta (nivelten pyörittelyä). Loput lämmittelyistä teen siten, että yleensä ekaan liikkeeseen tulee 3-4 lämmittelysarjaa ennen työsarjoja, seuraavaan liikeeseen 2-3 lämittelysarjaa ja loput meneekin sitten jo ihan suoraan ilman lämmittelyjä.
Lähde luontoon liikkumaan juoksu ja hiihto paras. Aluksi 6krt viikko 10-15km kerrallaan niin lupaan että laihdut. Voi syödä ihan normaalisti kotiruokaa, ei tartte laskea kaloreita eikä punnita syömisiä.
Entä jos tavoiteena on saada lihaksikas vartalo?
Läskit eka pois liikkumalla ja jos sitten tarvii lihaksia saada, voihan sitä sitten mennä salille. Ei ole ainakaan läskit haittana.
Miksi ei muka vois tehdä samaan aikaan? Paljastuis niiden ihrojen alta sitten hyväkuntoinen vartalo.
Miten läskit on haittana punttailessa mutta ei lenkillä? Luulisi, että lenkillä suurempi massa rasittaa enmmän niveliä, kun ei ole sitä hyvää lihasvoimaa suojaamassa.
Lihakset eivät kasva, jos energiaa saadaan vähemmän kuin kulutetaan. Siksi lihasten kasvattaminen yhtaikaa laihduttamisen kanssa on mahdoton yhtälö.
Aloittelija onnistuu hyvällä ruokavaliolla ja oikealla treenillä tekemään molempia yhtäaikaa.