12km?

3-5 kertaa viikossa kävelyhölkkää niin, että vähän hengästyy. 40-80 minuuttia. Sillai vaan, että tuntuu kivalta. Jumppaa tai kuntosalia mahdollisuuksien mukaan sellaista allmänstyrkka treeniä.

Ei nyt ainakaan väkisin kannata vetää. Kunto nousee tosi nopeasti, kunhan vain liikkuu niin että syke kohollaan. Muista myös lepo ja sopiva ruokavalio. 10 ei vaadi vielä kauhean paljon ja musta se on ihan saavutettavissa kesäksi. Luennetta tuntuu ainakin riittävän :) . Mukavia lenkkeily hetkiä. Musa on kanssa hyvä, niin ei tule turhaan kiinniettyä huomiota juoksemiseen. Tekniikan kehittyminenkin auttaa jaksamaan pidempää. Mäkiä ei kannata juosta niin lujaa kuin tasaista. Palautuminen on tosi tärkeää ennen seuraavaa lenkkiä. Kävele välillä, vaikka 15 min juoksua ja 5 min kävelyä. Kävely palautaa nopeasti ja jaksaa pidempiä lenkkejä. Muitakin lajeja kannataa harrastaa, niin et kyllästy juoksuun. Tässä jotain pohdittavaa, mutta en ole mikään valmentaja, kunhan pidän kuntoa ja jaksamista yllä liikunnalla. Itse juoksen yleensä n. 10-12 km, musta se on sopivan pituinen n. tunnin lenkki.

Ensimmäiseksi tiputa vauhti alas. Treenaat ihan liian kovaa jos vedät ittes noin sippiin. Tulokset ei nouse, jalat on kohta jumissa ja sitten tulee loukkaantumisia.

Hanki sykemittari ja juokse alle 140 sykkeellä niin peruskunto kasvaa kohisten. Ei mene montaakaan viikkoa kun jaksat juosta ton 12km suht kevyesti. Sen jälkeen voit alkaa tehdä enemmän vauhtikestävyys lenkkejä.

Äläkä luovuta. Alku on aina hankalaa. Varsinki kestävyyslajeissa.