Kokeilkaapa seuraavaa hieman askeettista mutta tehokasta ja halpaa dieettiä.
-Kokoviljapuuro (neljän viljan puuro ja kaura/lese puuro minun suosikkeja) ja siihen noin 20g margariininokare lisukkeeksi ,vaikka kolme annosta päivittäin jos vatsa sitä kaipaa. Ruokajuomana rasvaton maito.
-Välipaloina vihanneksia,marjoja ja hedelmiä tarpeen mukaan.
-Näiden lisäksi kaksi "normaalia" kala ateriaa ja yksi liha ateria viikossa.
Kahvia juon ja kohtuullisesti alkoholia, sokeria en käytä lainkaan,
Dieetti tuntui alkuun (ensimmäinen viikko) askeettiselta, mutta 6 viikon kuurin jälkeen suoraan sanoen nautin tästä dieetistä.En paljon kuntoile mutta työni on ruumillisesti rasittava.
Paino on pudonnut 1 kg viikkovauhtia, terveys kohentunut ja ruokalasku puolittunut.
Kokeilkaa ihmeessä muutkin ja kertokaa omista kokemuksista!
-Kokoviljapuuro (neljän viljan puuro ja kaura/lese puuro minun suosikkeja) ja siihen noin 20g margariininokare lisukkeeksi ,vaikka kolme annosta päivittäin jos vatsa sitä kaipaa. Ruokajuomana rasvaton maito.
-Välipaloina vihanneksia,marjoja ja hedelmiä tarpeen mukaan.
-Näiden lisäksi kaksi "normaalia" kala ateriaa ja yksi liha ateria viikossa.
Kahvia juon ja kohtuullisesti alkoholia, sokeria en käytä lainkaan,
Dieetti tuntui alkuun (ensimmäinen viikko) askeettiselta, mutta 6 viikon kuurin jälkeen suoraan sanoen nautin tästä dieetistä.En paljon kuntoile mutta työni on ruumillisesti rasittava.
Paino on pudonnut 1 kg viikkovauhtia, terveys kohentunut ja ruokalasku puolittunut.
Kokeilkaa ihmeessä muutkin ja kertokaa omista kokemuksista!
Vastaukset 16
Vanhimmat
Kiva, että toimii sulla, mutta en kokeile.
Tuo dieettihän sisältää lähes vain hiilihydraatteja; proteiinia on aivan liian vähän. Menetät lihaksia läskin sijasta välttämällä proteiineja, jotka ovat lihasten rakennusaineita. Ravinnosta pitää saada muutakin kuin mahan täytettä ja kaloreita. Jokaisella aterialla olisi hyvä olla proteiinia, rasvaa ja hiilhydraatteja.
Kirjoittaja mainitsi ruokajuomakseen maidon. Lisäksi olivat liha- ja kala-ateriat. Ei ole mahdotonta, etteikö hän saisi tarpeeksi proteiineja. Proteiineja voi saada liikaakin. On myös hyvä, että ihminen pitää dieetistään ja että se tuntuu mukavalta. Tärkeintä on päästä ylipainostaan.
http://www.hs.fi/terveys/a1366781272668
SItä epäilin itsekin että proteiinia ei riitä tässä erikoisessa hiilaridieetissä.
Kuten jo edellä kerroin teen ruumiillista työtä samoin lihakseni ovat kunnossa,esim käden puristusvoima ylittää suositukset.
Muuten olen aika tyypillinen suomalainen keski-ikäinen mies vatsaa liikaa ja ennen diiettiä olin niitä "a-luokan lihansyöjiä".
Ehkä sitten lisään proteiineja kun ihannepaino alkaa lähestyyn, vielä pitäisi nipistää 7 kg painosta pois.
Aika näyttää miten käy, energiaa, hyvää oloa ja työiloa on riittänyt vaikka painonpudotus on kohta puolessa välissä.
Todellakin, puurodieettiini kuuluu tämä rasvaton maito ja sitä kuluu toista litraa päivässä.
Tässä tsemppaan itsekin, tosin hiukan "lievemmällä" dieetillä. Sokerit olen minäkin jättänyt, ja olen lisännyt kasviksia. Niinikään työni on fyysistä, ja kävelen työmatkat (muutama kilometri/päivä). Neljä kiloa on lähtenyt joulunajasta. Vilja- ja kasvispitoisen ruokavalion etu on tuo kuidut. Pidemmän päälle paksusuoli ei tykkää vähäkuituisesta ruuasta (jollaista proteiinirunsas ruoka usein on): ihmisen pitää ajatella näkymättömiäkin kehon osiaan, ei vain lihaksia. Paksusuolen syövät ja tulehdukset voivat tehdä elämän sangen ikäväksi.
Jatketaanpa vyötärön selventämistä!
Toiset elää ilman lihaa ja pysyy terveenä. Proteiinia saa mm. palkokasveista, erityisesti pavuista ja pähkinöistä. Raakaravintoa kannattaa syödä mahdollisimman paljon. Lautaselle läjä salaattia ja kasviksia, papuja. Perunan, riisin ja makaronin voi jättää kokonaan pois. Mutta kukin tyylillään.
Kaurassakin on muuten paljon proteiinia, lisäksi hyviä rasvoja. Kyllähän toi dieetti on paaaljon terveellisempi kuin jonkun muun ihmisen normi pikaruoka-sipsi-karkki-ruokavalio.
Aloittaja kirjoitti: "Näiden lisäksi kaksi "normaalia" kala ateriaa ja yksi liha ateria viikossa."
Tarkoittaako tämä liha- tai kala-ateriaa yhteensä kolmesti viikossa vai kuutena päivänä kalaa kahdesti päivässä ja yhtenä liharuokaa? Jos vastaus on jälkimmäinen, on proteiineja varmaan tarpeeksi. Jos ensimmäinen, aloittajan proteiinien saanti on alimitoitettu. Pavuissakin on proteiineja, mutta silloin ne mainitaan yeensä erikseen proteiinilähteenä eikä puhuta vain kasviksista. Kaurassa ja maidossa on melko vähän proteiinia.
Lihasrasitus lisää proteiinine tarvetta, joka normaalisti on noin 1g / painokilo. Aloittaja kertoo tekevänsä raskasta ruumiillista työtä.
Aloittaja ja nimierkki enliity voivat tutustua ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksiin esim. täällä
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01080
Finelin sivustolla www.fineli.voi katsoa ruoka-ainekohtaisesti sen sisältämän proteiini-, kalori- ja ravintoainemäärän.
Ihminen tarvitsee ravinnostaan proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja sekä erilaisia ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita.
" Kyllähän toi dieetti on paaaljon terveellisempi kuin jonkun muun ihmisen normi pikaruoka-sipsi-karkki-ruokavalio." Mitä toi vertaus tähän kuuluu? Tässähän oli tarkoitus vain arvioida aloittajan dieettiä.
Nykyinen proteiini kiintiöni tulee tosiaankin kahdesta mies reilusta kala-ateriasta ja yhdestä liha-ateriasta viikossa. Tämän lisäksi noin kyytipoikana runsaasti rasvatonta maitoa 1,2 litraa päivässä . Loput proteiinit tulevat lähinnä runsaasta kauran osuudesta ruuassa.
Olo on hyvä ja kilot tippuu tasaiseen tahtiin. Vielä en lähde lisäämään proteiinia dieettiini.
Tällä runsaalla kuituhiilarilla on muitakin etuja, en ole kaivannut sokeria koko dieetin aikana!
Eli yhteensä kolme liha- tai kala-ateriaa viikossa? Jos et syö kasvikunnan proteiinilähteitä kuten soijaa ja papuja, olet kyllä menettänyt lihaksia etkä vain läskiä, sillä 1,2 litrasta maitoa ja kolmesta lautasellisesta kaurapuuroa saat vain n. 39g proteiinia. Ei se mihinkään riitä aikuiselle miehelle, joka vielä tekee ruumiillista työtä! Tarvitset protskuja yli tuplasti tuon määrän; 1-1,5g / painokilo. Proteiinia on turha vältellä, sillä se auttaa laihtumisessa ja säilyttää ja rakentaa uutta lihaskudosta.
Laitapa syömisesi Kuntoklubin ruokapäiväkirjaa www.kiloklubi.fi, niin ohjelma kertoo, paljonko olet saanut ruoasta kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja ja paljonko ko. päivänä pitäisi vielä syödä. Sivustolle pitää rekisteröityä, mutta se on ilmainen. Jotta ohjelma tietää antaa kullekin käyttäjälle oikeat kalorit ym., sinne ladataan tietoja painosta ja liikunnan määrästä.
Lähteenä Fineli. Yhdessä pikkulautasellisessa puuroa (käytetty 2,5 dl vettä ja 1, 5 dl pikakaurahiutaleita) on 5,6 g eli kolme lautasellista olisi 16,8 g. 1,2 litrassa normaalia rasvatonta maitoa on proteiinia 37,2 g. Näistä yhteensä tulee 54 g proteiinia. Lisää tulee pieniä määriä joistakin kasviksista. Ja luonnollisesti jos joka toinen päivä tulee lihaa/kalaa, niin niistähän tulee aimo lisäsatsi.
Proteiinia ei ole mikään pakko syödä kauheita määriä, vaikka fitnesnatsit niin väittävätkin. Totuus on, että maailman pisimpään elävien kansojen ravinto ei suinkaan ole runsasproteiinista vaan pikemminkin niukkaproteiinista.
Puuro: 3x5,60=16,8.
Maito: 12 x 3,1g= 37,2g
Edelliset yhteensä 54g
Jos tähän lisätään 1 annos broilerin filettä, 1 annos naudanlihaa ja 1 annos lohta, tulee niistä yhteensä proteiinia 73,35g (jos annos 150g) tai 91,69g (jos annos 200g). Jos viikkoannos jaetaan päivää kohti, tulee puuron ja maidon päälle päivää kohti 10,48g tai 13,9g.
54 10,48 = 64,48g
54 13,9 = 67,9g
Ellet ole hyvin pienikokoinen mies, on tuo saanti aika alakantiiin proteiineja, kun vielä teet ruumiillista työtä. Mutta omapahan on asiasi, miten pienen tai suuren proteiinimäärän haluat nauttia. Ei kai kukaan haluasi menettää laihduttaessa lihaksia vaan läskiä. Yleensä ohje liikkuvalle on 1,5g/ painokilo. 70-kiloisen pitäisi sen mukaan saada 105g proteiineja päivässä. Proteiineja pitäisi saada joka päivä eikä joka toinen ja mieluiten joka aterialla.
Tavallisten kasvien proteiinit eivät sisällä kaikkia vältäämättömiä aminohappoja, mitä lihasta/kalasta saa eli puuron proteiinit eivät ole yhtä laadukkaita kuin lihan/kalan. Aminohapot ovat lihasten rakennusaineita. Ainakin sit pitää syödä palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä, jos ei syö joka päivä lihaa tai kalaa.
Kauheita määriä lihaa tms. ei tietenkään kannata syödä, mutta laihdutus ei ole normaali tila vaan elimistölle kriisi. Jos ei halua menettää lihaskudosta, laihduttajan on pidettävä hyvä huoli proteiinien saannista. Lihas on se, mikä kuluttaa energiaa eli sulattaa läskiä. Mitä vähemmän lihasmassaa, sitä helpommin lihoo, koska peruskulutus on silloin pienempi kuin saman painoisella, jolla lihakset on kunnossa. Vähäisillä proteiineilla (ja kitudieeteillä) tulee nk. laihaläskiksi.
Ateriakokoonpanosi on ihanteellinen.
Se seuraa lähes omaani joka on ollut sama jo vuosikausia. Paitsi että jätin alkoholin ja maidon kokonaan pois, terveys-syistä. Maustamaton jugurtti hunajan ja manteleiden kanssa tosin maistuu. Ja kahvi sokerilla.
Geliakian takia viljatuotteet ovat rajoitetummat, leivon leipäni itse.
Hyvin on toiminut, paino-ongelmia ei ole. Energiaa sitäkin enemmän, riittämään 5km/45min jokapäiväiseen kävelylenkkiin plus 30min kokovartalotreeniin.
Oikeastaan tuo ei ole enää dietti vaan elämätapamuutos.
Kannattaa kokeilla ja onhan tätä kuuria jo kokeiltukin.
Viime sotien aikana Suomen kotirintama eli lähes puurolla ruisleivällä.
Lihaa, kalaa ja rasvaa oli niukalti jopa perunoiden ja vihannesten saanti oli toisinaan vaikeaa. Ylipainoisia ei juuri ollut ja lihaksia riitti miehillä ja naisilla ainakin kotitarpeiksi.Ongelmia oli lähinnä kasvuiässä olevien ravinnon saannissa, se oli liian yksipuolista ja vitamiiniköyhää hedelmien, marjojen ja lihan vähyyden vuoksi.
Menestystä vain painonpudotukselle. Ei siihen poppakonsteja tarvita vaan nöyrää mieltä ja tervettä itsekuria.