kysymys, mikä mussa on vikana kun paino ei mee mihinkään suuntaan, syön tai en syö tai liikun tai en liiku.. Aina höpötetään että leipä (viljat) pois, sokeri pois, herkut pois, niin kyllä paino tippuu... Ketut!
Oon ns. normaalipainoinen, vähentänyt viljoja viimeiset kaksi vuotta, nyt viimeaikoina lähinnä menee kauraa (puurona, leseenä), en oo mikään karkkiperse tai sipsisyöppö tai en juo ikinä mitään limsoja.. Suklaata joskus, nyt 3vk ilman mitään! EI VAIKUTUSTA. Odotin, että LEIVÄN pois jättäminen alkaisi näkyä, tuntua.. vaan ei. miksi?
syön pääasiassa kasviksia, vihanneksia, lihaa, kanaa, kalaa, rahkaa, jukurttia, marjoja, hedelmiä jonkun verran,
käytän ruuanlaitossa oliiviöljyä, kookosöljyä ja voita. Syön siemeniä, pähkinöitä.
Kahvia, teetä, maidon kanssa. EI SOKERIA. harvoin perunaa, riisiä, tai makaroonia.
Työ on suhteellinen ruumiillista. lenkkeilen. jumppaan ittekseni. en oo mikään laiskiainen muutenkaan. MIKÄ VIKANA????
Oon ns. normaalipainoinen, vähentänyt viljoja viimeiset kaksi vuotta, nyt viimeaikoina lähinnä menee kauraa (puurona, leseenä), en oo mikään karkkiperse tai sipsisyöppö tai en juo ikinä mitään limsoja.. Suklaata joskus, nyt 3vk ilman mitään! EI VAIKUTUSTA. Odotin, että LEIVÄN pois jättäminen alkaisi näkyä, tuntua.. vaan ei. miksi?
syön pääasiassa kasviksia, vihanneksia, lihaa, kanaa, kalaa, rahkaa, jukurttia, marjoja, hedelmiä jonkun verran,
käytän ruuanlaitossa oliiviöljyä, kookosöljyä ja voita. Syön siemeniä, pähkinöitä.
Kahvia, teetä, maidon kanssa. EI SOKERIA. harvoin perunaa, riisiä, tai makaroonia.
Työ on suhteellinen ruumiillista. lenkkeilen. jumppaan ittekseni. en oo mikään laiskiainen muutenkaan. MIKÄ VIKANA????
Vastaukset 22
Vanhimmat
Tämä on hyvin tuttua.
Loppujen lopuksi, viljat harvoja ihmisiä silti lihottaa, jopa sokeri ei lihota kaikkia, mutta rasva lähes jokaista.
Voisin sanoa, että suurin syy lihomiseen on ihmisen omat geenit, eli jos vanhemmasi on laihoja, lihoaminen on aika harvinaista. Ja myös toisinpäin, lihaville vanhemmille ei koskaan synny laihaa lasta, joka pysyy laihana.
Yksinkertainen neuvo: Syö vähemmän kuin kulutat! Vältä tyydyttynyttä rasvaa, pehmeitäkin vain kohtuullisesti. LIIKU! se parantaa aineenvaihduntaa ja pitää suurnälän loitolla!
Minä en koskaan voisi olla ihannepainoinen, ellen liikkuisi! Jos parin viikon laiskuus näkyy.
Älä jätä kokojyväviljaa pois, se edesauttaa laihtumista. Ota ehdottomasti mukaan kaurapuuro!
Varo myös kanannahkaa! yllättävää? Se on pahaa lihoamisen suhteen.
Hedelmät ei sinänsä lihota, mutta suuri määrä fruktoosia rasittaa maksaa.
Voi ja muu rasvainen maito on pommi!
Loppujen lopuksi, viljat harvoja ihmisiä silti lihottaa, jopa sokeri ei lihota kaikkia, mutta rasva lähes jokaista.
--------------
STOP STOP...
Rasva ei vaikuta insuliinin, elikkä ihmisen keho EI pysty varastoida puhdas rasva, ainoastan riski että liikka huonot kolesteroolit voi aiheutta sydän ja verensuonen tauteja.
vehnä muuttuu glykoosiksi hyvin nopeasti, elikkä se vaikutta insuliinin voimakkaasti, ja sen takia lihot.
Siis insuliini on merkittävä tekiö jos lihot koska insuliini kertoo keholle "varastoi energia", elikkä glukoosi muuneltuu rasvakudoksi.
Ruista ei läheskään lihotta samalla tavalla kuin vehnä, syö vaan ruis leipä et liho.
Koska ruis noustaa insuliinin arvot hitaasti ja eikä tule yhtä nopeasti tulee nälkä koska insuliini laskee hitaasti, tällöin ei tekee mieli jatkuvasti popsiman jotain pientä naposteltava.
Se on juuri kehon insuliini arvo joka tuotaa "nälkä" signaalit.
Se on suuri ero eri vilja tuotteiden välillä, vehnä on täysin oma luokansa, vehnä kannatta luovutta kokonaan.
Ruis, ohra, kaura on paljon parempi.
Insuliini, hyvät ihmiset, pidä sen mielessä.
Ei ole kyseessä "vähä hiilihydraatinen" ruasta, vaan MINKÄLAISTA hiilihydraateja, elikkä hitaat tai nopeat hiilihydraatit.
Täyttä PASKAA!
Ensinäkin, proteiini nostaa veren insuliinia. Ja kukaan tuskin syö pelkkää rasvaa.
http://web.healthorize.com/images/insulin_index.jpg
Siinä ruokien insuliinia nostattava vaikutus, kun niitä syödään sama kalorimäärä. Esimerkiksi juusto nostaa insuliinia enemmän kuin saman määrä kaloreissa pastaa.
Joten jo tällä perusteella koko juttusi on täyttä PASKAA!
Lisäksi, kannattaisi päivittää ne tiedot ajantasalle. Tuo on 30 vuotta vanhaa tietoa.
Rasvaisen aterian jälkeen erittyy ASP:a, joka voi olla jopa tehokkaampi rasvaa varastoiva hormoni kuin insuliini.
Aloita noiden vanhetuneiden paskatietojesi päivittäminen vaikka näistä:
Proc Nutr Soc. 1997 Jul;56(2):703-12.
The acylation-stimulating protein pathway and regulation of postprandial metabolism.
J Surg Res. 1989 May;46(5):470-3.
The effect of ASP on the adipocyte of the morbidly obese.
Am J Physiol. 1999 Feb;276(2 Pt 1):E241-8.
Effects of an oral and intravenous fat load on adipose tissue and forearm lipid metabolism.
J Lipid Res. 1998 Apr;39(4):884-91.
Coordinated release of acylation stimulating protein (ASP) and triacylglycerol clearance by human adipose tissue in vivo in the postprandial period.
J Biol Chem. 1998 Aug 14;273(33):20903-9.
Chylomicron-specific enhancement of acylation stimulating protein and precursor protein C3 production in differentiated human adipocytes.
Näin. Voit nyt heittää ne folihattuhuuhaapumaskoistasi lukemasi paskajutut romukoppaan ja alkaa lukemaan oikeita tutkimuksia, niin ei tarvitse jauhaa täyttä sontaa rivikaupalla.
Syö vähemmän mitä kulutat ja ole nälissäsi. Hyvä neuvo vhh vastustajilta
Jos ei laihdu vaikka on jättänyt hiilihydraatit pois on syytä tarkistuttaa kilpirauhasen toiminta. Tosin kilpirauhanen pitäisi korjautua vhh:n myötä.
Tiedän, että on joitakin tapauksia, jolloin vhh ei heti ala toimimaan. Kymys voi olla rasvan määrästä verrattuna proteeniin. Jos on proteiinia liikaa, niin sekin voi jarruttaa laihtumista.
Alussa hiilihydraatit pitäisi saada tuonne 20 g päivässä ja paljon rasvaa.
Neuvoisin kuitenkin ostamaa tai lainaamaan jokin alaa käsitelevän kirjan joissa neuvotaan tarkkaa ruokavalio
-Syö vähemmän ENERGIAA kuin kulutat (ruoan määrä painossa ei merkitse). Laihduttamisen perussääntö nro 1.
-Syö sellaista ruokaa mikä pitää nälän poissa mahdollisimman kauan mutta sisältää mahdollisimman vähän energiaa (kasvikset).
-Energiaansa nähden proteiini pitää parhaiten nälkää.
-Välttämättömät rasvahapot (linolihappo ja alfalinoleenihappo) saa rasvaisesta kalasta O3(tai kalaöljyvalmiste,) ja kasviöljyistä O6 (pähkinät, laadukas saksanpähkinä). Vähän riittää.
-Aivan sama miten usein syöt päivittäin, kokonaisenergia ratkaisee ja kellonajoilla ei ole merkitystä. Sama kuin autoillessa; ajat Helsingistä Lappiin ja takaisin. Kuinka monesti ja mihin kellonaikaan tankkasit auton? Kevyempi auto kuluttaa vähemmän, raskaammalla autolla pääset pidemmälle tankkaamatta (formulafilosofiaa), mutta auto söi suurinpiirtein samanverran polttoainetta.
-Mitä enemmän lihaksia, sen suurempi kulutus 24 tuntia vuorokaudessa. Suurempi lihasmäärä kuluttaa energiaa enemmän myös nukkuessa, ei pelkästään urheillessa. Monipuolinen lihasten rasittaminen on terveellistä.
Aloittaja, hanki digitaalinen henkilövaaka jolla mittaat painosi kerran viikossa samana päivänä vessassa käynnin jälkeen, näin saat tarkimman tuloksen. Jos paino tippuu viikossa, olet syönyt vähemmän energiaa kuin kulutat. Jos paino nousee viikossa, olet syönyt enemmän energiaa kuin kulutat.
Ihminen saa energiaa hiilihydraateista 4 kcal/g, proteiineista 4 kcal/g, rasvasta 9 kcal/g ja alkoholista 7 kcal/g. Noita voi laskea jos huvittaa mutta ne laskut ei koskaan pidä paikkaansa joten aina joutuu kuitenkin mittaamaan sen oman kehon painonsa. Siitä saa varmimman tiedon minkä verran on syönyt ja juonut energiaa. Jos syö liikaa, lihoo ja jos syö liian vähän, laihtuu. Tämä kaikki siis ensimmäisen viikon jälkeen.
Ensimmäisen laihdutusviikon aikana paino tippuu useamman kilon, koska nestettä vähenee suolan määrän vähennyksen takia ja lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät. Pelkästään leivässä on saman verran suolaa sataa grammaa kohti kuin purkkitonnikalassa( leivän päälliset), mutta leipä ei maistu suolaiselta. Vhh:n verenpainetta vähentävä vaikutus on siis todennäköisesti piilosuolassa ja lisääntyvässä kasvisten määrässä (kalium).
Hyvä tiivistelmä painonhallinnan perusteista.
Ja tosiaankin...kaloriteoriaa ei ole edelleenkään kumottu.
Tämä oli erittäin hyvä kuvaus miten asiat todellakin on!
Nyt alkaa tuntua, että tämä on taas Ballun aloiotuksia ja itse vastaa...
Et syö tarpeeksi rasvaa, jos et laihdu ja olet ylipainonen.
Toki voit olla myös erilainen kuin yksikään muu karppaaja.
Jos haluat oikeasti ohejita, niin käy karppaus.info -sivuilla ja saat taatusti hyivä vinkkejä. Täällä yleensä vain Balleriina kysyy ja vastaa itse.
Eipä taas tainnutkaan mennä niin...
Muuten, olenkos sanonut, että liiat kauan jatkunut glukoosin vaje voi aiheuttaa psykoosiakin?
Meinaatko että enemmän rasvaa syömällä laihtuu? Itse olen testannut tämän syömällä energiaa yli kulutuksen VHH:lla, jossa hiilareita tuli pelkästään kasviksista n.50g/päivä useamman viikon aikana. Paino nousi kun otin ylimääräisiä kaloreita kylmäpuristetusta oliiviöljystä. Selitätkö teorian miksi näin tapahtui? Alkoholia ei tullut yhtään ja proteiinia n.25% energiasta, salilla treenillut 3-4krt/vko viimeiset 17 vuotta.
Vhh on hyvä ruokavalio oikein tehtynä, mutta silläkin lihoo jos syö yli kulutuksen.
Karppaus.info on perseestä jos tietoa haluaa. Juuri tuollaista "syö enemmän rasvaa jos et laihdu" tyylistä paskaa. Porukka kyttäilee ja vertaa toisten ostoskoreja omiinsa. :) Kertoo jo paljon foorumin tasosta. Kannattaa pitää se mieli avoimena uudelle tiedolle ja hyväksyä myös ne vhh:n huonot puolet (kyllä niitä löytyy kun mietit vähän tarkemmin).
Ei se kunnollinen vähähiilihydraattinen ruokavalio ole mitenkään erikoista. Vähentää leipää, makaronia, riisiä, perunaa ja valmisruokia ja lisää kasviksia, pähkinöitä, kananmunia ja marjoja. Noilla pääsee jo pitkälle.
Siis nimimerkki "Humanoidi?":lle tämä viesti.
On tutkimuksia, joissa on havaittu, että vaikka kaloriteoria on oikein, se ei aina ole täydellinen. Tutkimuksessa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla koehnekilöt saivat itse koostaa ateriansa sisältämät kalorit, kunhan se oli vhh ja vähärasvaisella olevat koehenkilöt taas noudattivat tiukkaa kalorirajoitusta. Loppujen lopuksi vhh:lla ilman kalorirajoitusta ihmiset söivät lähes parisataa kaloria enemmän, mutta laihtuivat yhtä paljon kuin vähärasvaisella.
Kyseessä on siis hormonotoiminnan "tasaantuminen" tai normalisoituminen, ihan miten haluaa sanoa. Vain se selittää parempaa laihtumistulosta kaloreista huolimatta. Mikä kenellekin on se hyvä ruokavalio, sitä ei voi tietää kuin kokeilemalla ja haastattelemalla tietysti tarkkaan aluksi.
Jos olit tarkkana, en oitis suositellut "lisää rasvaa", vaan epäilin toisessa ketjussa kilpirauhasen vajaatoimintaa, mikä on erittäin yleistä. Lue vaikka T3-hormonista lisää. Arvot voivat siis olla ihan kohdillaan, silti ei laihdu. Kilpirauhashormonit lienevät yleisin syy siihen, että lihoo eikä laihdu, vaikka olisi kaloreita kuinka vähän. Keho menee lepotilaan ja yrittää käyttää mahdollisimman vähän kaloreita normaaliin kehon toimintaan. Hidastelee siis tahallaan. (On huono juttu avata aina uusia ketjuja samasta asiasta, miksei pysytä siinä yhdessä?!)
Hormonit saattaa saada kuntoon ihan vain vhh-ruokavaliolla, mutta ei sekään kaikilla auta. Kilpirauhanen ehkä tarvitsee lääkkeitä ja moni tarvitsee ne kaikki kilpirauhashormonit, ei vain yhtä tyroksiinia.
Huonoiten tähän auttaa siis vähärasvainen ruokavalio, joka ei lainkaan tue kilpirauhasen omaa tuotantoa. Ja ihan kaikkein kamalinta on yrittää täysin ketoosissa ja vimmaisella urheilemisella, siinä väsyy kilpirauhanen lopullisesti.
Yleisesti taas voi sanoa, että useimmiten vika ON siinä, että ei aluksi uskalleta syödä sitä suositeltua määrää rasvaa (ainakin 50E%) ja kituutetaan nälässä. Tämä tuntuma on esimerkiksi vhh -facebookryhmästä. Jos haluaa laihduttaa virallisterveellisellä mallilla todella vähillä kaloreilla, niin mikäs siinä, mutta ei sitä kannata sanoa vhh:ksi. Eikä laittaa huonoja tuloksia vhh:n syyksi. Useimmat nimittäin syövät tyyliin kanaa ja salaattia. Ja sitten on mielitekoja.
On myös viitteitä siitä, että nopeasti ilman rasvaa laihduttavat saattavat kärsiä enemmän sappikivikohtauksista kuin hitaammin laihduttavat.
"Ei se kunnollinen vähähiilihydraattinen ruokavalio ole mitenkään erikoista. Vähentää leipää, makaronia, riisiä, perunaa ja valmisruokia ja lisää kasviksia, pähkinöitä, kananmunia ja marjoja. Noilla pääsee jo pitkälle."
Niin pääsee.
Mutta mitä sanot aloittajalle, joka jo on tehnyt niin?
Syöt liikaa.
Syö enemmän kasviksia. Vältä huonoja hiilareita ja kovaa rasvaa. Älä syö mitään eineksiä äläkä puolivalmisteita. Myöskin kaikki light-tuotteet ovat pahasta. Vain oikeaa puhdasta ruokaa, jonka teet tietysti itse jotta voit olla varma siitä mitä syöt. Netissä on ilmaisia kalorilaskureita, joita kannattaa käyttää.
Ruoka-ajat pitäisi olla säännölliset. Noin 3 tunnin välein kannattaa syödä. Ota myös monipuolinen liikunta mukaan päivittäiseen elämääsi.
Et kertonut ikääsi, sukupuoltasi etkä kokoasi, etkä kauanko olet yrittänyt saada painoa alas tosissasi. Elämäntapasi jäi myös epäselväksi. Nämä pätevät kuitenkin kaikille.
Geenit eivät lihota kuin poikkeustapauksissa (sairaudet). Jos koko suku on lihavaa, syy on lähes aina kotoa opituissa käyttäytymismalleissa (ruokatottumukset, liikkuminen, vapaa-ajan käyttö, yleinen aktiivisuus....).
Laihtumisessa vaikuttaa tietysti voimakkaasti kalorimäärä, mutta myös ravintonnon terveellisyys. Terveellisellä ruualla jaksat liikkua, saat nukuttua, pysyt terveenä ja aktiivisena. Vireystaso pysyy yllä koko päivän, kun saat ravintoa säännöllisesti. Kun syöt terveellisesti, myös pääkoppa pysyy kunnossa ja sitä myöden myös henkinen puoli pitää huolta kroppasi terveydestä.
VHH-liikkuja
Luulosi näyttävät istuvan tiukassa ja vastauksesi (joista menit kontalleen) viipyvät yhä.
VHH-liikkuja, ohjeesi ovat ristiriitaisia. Miten välttää samalla kovaa rasvaa ja light-tuotteita esimerkiksi jugurteissa? Onko maustamaton jugurtti mielestäsi kelvotonta epäterveellistä ruokaa?
Minä syön sitä melkein joka päivä. Lisään vadelmia, puolukoita tai mustikoita, steviaa hiukan ja aitoa vaniljaa sekä vähän kaakaonibsejä.
Maitorasva kun on tyyyttynyttä hyvää rasvaa.
Kookosöljy on myös tyydyttynyttä "kovaa", mutta oikein suositeltavaa!
Voitakin käytän siinä missä oliiviöljyäkin.
Noi sun rasvasi ovat kovaa rasvaa. Älä syö. Oliiviöljy on ok.
Jos siinä jogurttipurkin kyljessä lukee "light", jätä kauppaan. Se on joku lisäainecoktail. Rasvaton maustamaton jogurtti on ihan ok, mikäli siihen ei ole lisätty mitään ylimääräistä. Kannattaa lukea tarkasti tuoteselosteet.
En myöskään söisi steviaa. Samaa lisäaineschaissea sekin, vaikka luonnolliseksi valehtelevat. Teollista ja epäterveellistä.
Et ole vielä esittänyt kysymyksiä. Kysy ensin, ehkä sitten saat vastauksia.
Yhteystietojani, alastonkuviani ja yksityisasioitani en edelleenkään sinulle anna, jos niitä vieläkin tarkoitat.
Minä olen yli 10 vuotta pärjännyt, pärjään varmaankin ilman näitä ohjeitasi jatkossakin.
Paino hyvä, kunto hyvä, terveys hyvä, jos ei suorastaan loistava. Paremmat kolesteroliarvot varmasti kuin sinulla vähärasvaisellasi, uskallan sanoa, koska en ole tavannut vielä yhtäkään, jolla olisi loistavammat! ;D
Voita, juustoja, kermaa, öljyjä. Ihokin tykkää.
voi hyvänen aika! tulipas paskoja vastauksia. :D voin todeta olevani edellä useimpia vastaajia. Voi ei todentotta ole pahasta, vaan luonnollista. Vertaa esim. margariinipaskat.
ja kuka nyt enää uskoo mihinkään kalorilaskureihin tai "kuluta enemmän kuin syöt.." hah.. :D ei syömättömyydellä ainakaan laihdu! aaarr...
joo, itsekkin oon kilpirauhasta miettinyt, pitääpä mennä se tsekkaamaan.
Mua huvittaa, ne "tavalliset" ihmiset jotka uskoo noita THL määräyksiä,rasvoista, ruokakolmioista ja muusta paskasta... Ne moittii mun ruokia, vaikka itte syö päivästä toiseen LEIPÄÄ PERUNAA... ja mä syön kaikenlaisia kasviksia ja marjoja ja vaikka mitä.. mitä ne ihmiset ei syö ikinä! Eli mistä nekin kaikentietävät margariinimussut saa vitamiininsa? purkista? jos siitäkään?
Se että on hengissä, ei tarkota et voi hyvin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
165cm 64kg 29v. koskaan ollu mikään tikku, aina normaali tai normaalin ylärajoissa.. kaks lasta.. jos ne nyt mihinkään vaikuttaa :D
Ja kyllä meissä ihmisissä niin suuria eroja on että huhhuh! toiset mättää sipsiä karkkia limpsaa miten huvittaa, eikä oo lihavia. Toisille pelkkä ajattelu tuo jo kilon! Mä kontrolloin kaiken syömäni ja juomani. Kieltäydyn monesta. Silti mä oon aina ollu tällänen... tiiä sitten jos on tarkotettu tälläseks:D
Ole sitten lyllerö ikuisesti noilla "tiedoillasi". ;D
Höh, ei pidäkään laihtua, jos kerran olet normaalipainoinen, turhaa narinaa!