Elikkä tällä dieetillä olen jo laihduttanut -5kg kuukaudessa.
Aamupala: Kuppi teetä ja puuroa 0,5l vettä
Lounas: Kouluruoka( puoli lautasellista salaattia, lihaa, kalaa tai kanaa ja riisiä, perunaa tai pastaa) 0,5l vettä
Tällä välillä juon myös 0,5l vettä
Päivällinen: Hernekeittoa 0,5l vettä
Iltapala: Raejuustoa ja tonnikalaa puoli purkkia ja kuppi teetä.
Joskus päivälliseksi vedän esim. tummaa pastaa itsetehdyllä tomaattikastikkeella ja aamupalaksi itse tehtyä smoothieta.
Liikun 3-4krt viikossa.
Maanantaina: 60 min hölkkä/ pikakävely 84kg siinä kuluu noin 320-450 kcl.
Tiistaina: Lepo venyt
Keskiviikko: 30 min juoksu/reipas kävely (noin 200kcl) jalkaprässiä 3x15 kädet 3x15 jne.. loppujuoksu 15 min ( kuluu 100kcl)
Torstaina: Lepo venyt
Perjantaina tai lauantaina: 60 min hölkkä/reipaskävely 320-450kcl
Välillä teen myös kuntopiiriä jne.
Tottakai syön sitten enemmän mitä enemmän kulutan! =)
Aamupala: Kuppi teetä ja puuroa 0,5l vettä
Lounas: Kouluruoka( puoli lautasellista salaattia, lihaa, kalaa tai kanaa ja riisiä, perunaa tai pastaa) 0,5l vettä
Tällä välillä juon myös 0,5l vettä
Päivällinen: Hernekeittoa 0,5l vettä
Iltapala: Raejuustoa ja tonnikalaa puoli purkkia ja kuppi teetä.
Joskus päivälliseksi vedän esim. tummaa pastaa itsetehdyllä tomaattikastikkeella ja aamupalaksi itse tehtyä smoothieta.
Liikun 3-4krt viikossa.
Maanantaina: 60 min hölkkä/ pikakävely 84kg siinä kuluu noin 320-450 kcl.
Tiistaina: Lepo venyt
Keskiviikko: 30 min juoksu/reipas kävely (noin 200kcl) jalkaprässiä 3x15 kädet 3x15 jne.. loppujuoksu 15 min ( kuluu 100kcl)
Torstaina: Lepo venyt
Perjantaina tai lauantaina: 60 min hölkkä/reipaskävely 320-450kcl
Välillä teen myös kuntopiiriä jne.
Tottakai syön sitten enemmän mitä enemmän kulutan! =)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tsemppiä! Muista muistuttaa että olet nyt lähestulkoon pahimmassa vaiheessa, jossa Sinun pitää muistuttaa ja pakottaa itseesi treenivoimaa ja intoa! Pidä kiinni ohjelmastasi niin todella pääset tavoitteeseesi! Älä päästä tilannetta rötvähtämään!
Muista kertoa kesäkuussa miten meni!
Aloittaja voisi kokeilla nostaa solujen hapen tasoa sieltä happaman puolelta hieman neutraalin yläpuolelle. Rasvan palaminen edistyy kun solut ovat happipitoisempia. Urheilijat myös käyttävät erittäin rankassa treenissä hyvin yksinkertaista ainetta, ruokasoodaa ( 0,5 tl/ lasi vettä useita kertoja päivässä).
http://www.magneettimedia.com/?s=ruokasooda KLIKKAA ja lue, keskustele ja jos et usko, osoita artikkelin sisältö vääräksi.
Missä ovat vihannekset, marjat ja hedelmät? Mistä saat kalsiumia, kun ainut sen lähde listasi mukaan on reajuusto?
Laihduttajan olisi hyvä syödä enemmän vihanneksia kuin koulussa se puoli lautasellista jotakin porkkanaraastetta yms. mitä siellä onkin tarjolla. Tietysti pastakastikkeessa on vähän tomaattia ja ehkä sipuliakin ja smoothiessa todennäköisesti myös kasvikunnan tuotteita.
Syötkö siis joka ikinen päivä hernekeittoa? Siinähän on herneitä, mutta myös paljon suolaa.
Minusta ruokavaliosi on liian yksipuolinen eikä laihdutuksesi aikana opi uusia tapoja, joita voisi ottaa arkeen mukaan sitten kun ihannepaino on saavutettu.
Voisitko syödä aamulla puuron kanssa marjoja ja maitoa?
Voisitko syödä illalliseksi hernekeiton sijasta esim. wokkia tai kasviskeittoa. Lihaa saat koulussakin.
Tsemppiä!
Onkos arvon ravitsemustieteilijä kuullut koskaan sellaista asiaa, että hernekeiton voi keittää ihan itse? Silloin tietää täsmälleen sen suolan määrän, ja pakkohan sitä ei ole laittaa ollenkaan..
Salaattia tosiaan vain koulussa vedän pääsääntöisesti. Joskus viikonloppuisin saatan tehdä esim. jauhelihapihvejä/Kanaa ja pakastevihanneksia :) Syön hernekeittoa kouluruuan lisäksi kyllä. Nyt olen tähän asti syönyt purkkihernekeittoa, mutta aion opetella tekemään sitä itse tästä lähtien. Yritän kyllä vaihtaa ruokaa välill vaikka pinaattikeittoon tai juuri noihin tomaatteihin ja pastaan. ja tomaattikastikkeen teen alusta alkaen ihan itse.
Hedelmille olen allerginen enkä niitä raakana voi oikein vetää. Smothieissa ne toimii ja vedän nyt myös ainakin joka toinen päivä pilttejä!
Kerron kesäkuussa sitten miten meni ja pääsinkö tavoitteeseen :)
Mä syön tälleen: Aamulla 4dl vettä n. 0,75dl maustettua tavallista jogurttia
Päivä: Koulussa 1/4 lautasesta salaattia n. 1/5 jotain ruokaa (en syö lihaa)4-6dl vettä
Iltapäivä: n.15 g rusinoita tai 1/4-1/2 välipalapatukka (sokeriton) 2-4dl vettä
Koulun jälkeen kun olen tullut kotiin (klo n.16) syön yhden leivän becelillä ja yhdellä viipaleella juustoa, 0,75 dl maustamatonta rasvatonta jogurttia ja 1rkl mysliä, ja omenan tai jonkun muun hedelmän. En syö noita heti kun olen tullut kotiin vaan leivän esim. klo 17, jogurtin esim. klo 18 ja omenan esim. klo 20. Juon koulun jälkeen 0,5 litraa vettä ja juuri ennen kuin menen nukkumaan juon 4dl vettä.
Ratsastan kerran viikossa, käyn uimassa 3krt viikossa, ja joka päivä kävelen tai pyöräilen 3-6km. Lisäksi meen joinakin päivinä vielä 2,5 km lisälenkille.
Tälleen laihtuu nopeammin. Laihduin 58kg-> 55kg n. kahdessa viikossa.
Eli syöt ihan liia vähän:-(sun pitäis syödä 5x pv ja kunnon annoksia eikä mitään tollasta leikkimistä..Hyvä jos saat ees 900kcal noista nykysistäs ruuista eli syö lapsi