Hei!
Olen 15v poika ja oon 175cm pitkä ja painan n.90-95kg tahdon laihduttaa n.10-15kg olisiko mitään vinkkejä ? karkki lakko alkaa ainakin tästä päivästä. Vatsa lihaksia teen joka ilta 30-60 tahdon mahan pois
Olen 15v poika ja oon 175cm pitkä ja painan n.90-95kg tahdon laihduttaa n.10-15kg olisiko mitään vinkkejä ? karkki lakko alkaa ainakin tästä päivästä. Vatsa lihaksia teen joka ilta 30-60 tahdon mahan pois
Vastaukset 2
Vanhimmat
Turhat hiilarit pois paljon kasviksia ja kaveriks lihaa kanaa kalaa rahkaa pähkinöitä marjoja jne...
Samaa on kysytty vähän väliä ja nämä keskustelut ovat täynnä ohjeita.
Tutustu näihin:
www.suomimies.fi
www.kiloklubi.fi
www.fineli.fi
Älä ryhdy vähäkaloriselle dieetille - sillä menetät rasvaa polttavia lihaksia ja lihot pian takaisin korkojen kanssa. Kitudieetti voi myös lopettaa nuoren pituuskasvun eikä sitä voi vanhempana korjata!
Ainoa pysyviin tuloksiin johtava laihdutus tapahtuu muuttamalla ruokailutottumuksia pysyvästi:
- säännöllinen ateriarytmi (4-7 kertaa päivässä)
- jätä lihottavat herkut vain harvinaisiin tilanteisiin. Niitä ovat limsat, sokeriset mehut, pullat, pitsat, hampurilaiset, valkoinen leipä, sipsit, karkit, suklaa.
- juo vettä 2-3 litraa päivässä
- lisää kasviksia, syö nk. lautasmallin mukaan eli vähintää puolet kasviksia
- älä syö paljon perunaa, riisiä tai pastaa
- syö koulussa lounas
- nuku 8-10 tuntia yössä, sillä valvominen lihottaa
- liikunta tukee laihduttamista, lisää liikuntaa. Kaikenlainen liikunta on hyväksi.
Kun syöt 500-1000 kcal /vrk alle kulutuksesi, laihdut sopivaan tahtiin.
Vatsalihastreenit kehittävät vatsalihaksia, mutta sillä ei vatsamakkaroita sulateta. Ruokavalio on pääasia.