Alipainoinen/iso rasvaprosentti

Kun aloitat treenaamaan intensiivisesti, paino saattaa hetkellisesti nousta pari kiloa.

Jos mittaus tehtiin inbodylla, näet taulukosta millä tasolla viskeraaliset rasvat ovat.

Jos niitä aidosti on, niin ne tippuvat kyllä kovaa treenaten ja puhtaasti syöden.

Luultavimmin rasvasi sijaitsevat synnyttäneenä reisissä, pepussa ja rinnoissa.

Näytät varmasti hyvälle, joten toiminnallinen kunto ja kestävyys ovat tärkeitä asioita treenata. Viskeraaluset rasvat lähtee "siinä sivussa".

Jos haluat lihasta lisää, niin yläkropan ja käsien todella lujalla treenaamisella saat ne helpoiten.

Korkea rasvaprosentti on seurausta siitä, että lihasmassasi on pieni, joka taas johtuu lihaksia kuormittavan liikunnan puutteesta ja todennäköisesti liian pienestä proteiinin saannista (naisten helmasynti liian vähäisen rasvansaannin ohella).

Jos haluaa lihasta lisää, helpoiten sitä kyllä saa isojen moninivelliikkeiden tekemisellä (maastavedot, kyykyt, punnerrukset), sarjoja 3-4, toistoja 6-12. Jonkin verran yksilöllisiä eroja on siinä, miten liha tarttuu mihinkin kohtaa kroppaa. Yleensä kuitenkin jalat kasvaa helpoiten, koska niitä on helppo treenata tarpeeksi kovaa. Lisäksi isojen lihasten kuormittaminen polttaa hyvin rasvaa ja boostaa lihaskasvuun ja rasvanpolttoon vaadittavaa hormonitoimintaa. Suosittelen salin henkilökunnan konsultoimista ohjelman ja liikkeiden tekniikan suhteen.

Miksi paino ei saa muuttua? Onko painolla väliä, jos peilikuva miellyttää? Jos vyötärönympärys pienenee, mutta paino nousee, haittaako se? Miksi?

Miksi ihmeessä tuijotat noin neuroottisesti vaakaa? Mitä väliä sillä on näyttääkö se 52 vai 62kg, kunhan kroppa on hyvässä kunnossa?

Nyt se ei mitä ilmeisimmin ole. Alipainoinen, mutta samalla löysä, lihakseton ja sen lisäksi tosi korkea rasvaprosentti noille mitoille.

Yritä päästä eroon tuosta pakkomielteestäsi vaa'an lukemaan. Jos haluat lihaksikkaan ja hyväkuntoisen kropan, tarvitset reilusti lisää lihasmassaa ja se taas painaa. Voin silti vakuuttaa, että esim. 60kg lihaksikkaalla kropalla ja pienehköllä rasvaprosentilla näyttää useimpien mielestä huomattavasti paremmalta kuin se 52kg löysää ja lihaksetonta.

Luuletko että esim- jotkut fitness-naiset ovat alipainoisia? Ehei, kyllä heillä on huomattavasti terveempi pituus-paino suhde.

Hei taas ja kiitos vastauksista.

En katso neuroottisesti vaa'an lukemia, mutta lähinnä mietityttää se että jos paino nousee esim. 3 kg parissa kuukaudessa, niin eihän tämä määrä voi olla siinä ajassa uutta lihasta. Joten jäljellä on edelleen se sama rasvamäärä ja vähän enemmänkin. Ehkä väärä mielikuva asiasta. Mielestäni voisin painaakin enemmän, mutta minun kroppani on sellainen että jos painoa tulee muutama kilo lisää, niin se kaikki on minun vatsalla. Muuten hoikka, mutta istuessa vatsa röllöttää housun reunan yli =D Ja tällä nykyisellä painolla se vatsa pysyy siellä housujen oikealla puolella.

Ja ymmärrän toki että lihas painaa enemmän ja tiedän että fitness-kilpailijat painavat huomattavasti enemmän kuin minä.

Sovin tänään tapaamisen PT:n kanssa. Kyselen häneltä sitten vielä tarkemmin tästä asiasta.

Tuo mittaus tehtiin yliopistolla erään tutkimuksen yhteydessä. Laite oli sellainen jossa maattiin ja se antoi pientä säteilyä, vähän niin kuin röntgenlaite, joten pitäisi olla todella tarkka.

En pidä itseäni täysin lihaksittomana, mm. haba löytyy vielä edellisten salitreenien jäljiltä, joten tämänkin vuoksi tuo tulos yllätti minut.

Jos ei peili ja mahdottomat kauneusihanteet saa ihmistä tuntemaan itseään kelvottomaksi, niin sitten otetaan käyttöön kehonkoostumusmittaukset.
Niillä on kaupallista merkitystä. Ihmiselle voidaan myydä jotain. Bruttokansantuote kasvaa.
Päätit sitten ostaa PT -palvelun.

Moi.

En ostanut PT-palvelua, enkä koskaan sellaiseen rahaa tuhlaisi. Liityin kuntosaliin ja siihen kuului nyt liittymistarjouksena 2 x PT:n kanssa käynti. Sopimus ei ole sidottu mihinkään 12 kk tai 24 kk aikaan.

Ihan sellainen pieni huomio, että jos olet lopettanut treenaamisen 2,5 vuotta sitten, ja kaiken lisäksi laihduttanut noin paljon, niin tasan tarkkaan sen aikasesta treenaamisesta ei ole habaa tai muitakaan lihaksia jäljellä.

Veikkaisin, että sun tapauksessa tärkeintä on opetella syömään riittävästi ja puhdasta ruokaa. Lihaskasvu vaatii tiukan treenin lisäksi pluskaloreita ja oikeanlaista ravintoa. Ja toki siinä sivussa sitä rasvaakin kertyy, sitä on aika mahdoton kokonaan välttää, mutta niitä voi sitten tarpeen mukaan dieettailla pois. Ja toki oikeanlaisella ruokavaliolla ja treenillä voi sen ylimääräisen rasvan kerääntymisen minimoida.