Täällä siis kirjottelee 19 vuotias nuori naisen alku, jolla todellakin on ylipainoa kertynyt parikymmentäkiloa seurustelun aikana .
Ajattelin kysäistä vinkkejä millälailla olette päässeet kiloista eroon?
en kuitenkaan opiskelijana kuntosalilla aijo käydä tai ostaa kalliita laitteaita yms sillä ei oikein rahat riitä kaikkeen :D eli perus vinkkejä tarvittaisiin kiitos! :)
Erityisesti reisiin ja vatsaan on paino kertynyt näkyvästi eli miten saada kiinteämmät reidet ja vatsa? perusvatsalihaksia olen yrittänyt tehdä, mutta tuntuu että ei se oikein toimi tai en vain tee niitä oikein..
Myös erillaisia kuntoilu ohje sivustojakin voi linkitellä :)
Toivottavasti saisin mahottomasti vinkkejä!
Ajattelin kysäistä vinkkejä millälailla olette päässeet kiloista eroon?
en kuitenkaan opiskelijana kuntosalilla aijo käydä tai ostaa kalliita laitteaita yms sillä ei oikein rahat riitä kaikkeen :D eli perus vinkkejä tarvittaisiin kiitos! :)
Erityisesti reisiin ja vatsaan on paino kertynyt näkyvästi eli miten saada kiinteämmät reidet ja vatsa? perusvatsalihaksia olen yrittänyt tehdä, mutta tuntuu että ei se oikein toimi tai en vain tee niitä oikein..
Myös erillaisia kuntoilu ohje sivustojakin voi linkitellä :)
Toivottavasti saisin mahottomasti vinkkejä!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Läskit lähtee syömällä vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Itse et voi vaikuttaa mistä kohti lihot tai laihdut, kehosi tekee sen puolestasi. Mutta hyvä uutinen on ettet tarvitse kalliita laitteita etkä ylimääräistä rahaa, vain vähemmän ruokaa ja lenkkarit verkkarit.
Ruokavalio kuntoon ja kävelylenkille mars!
Painoa saa alas syömällä terveellisesti. Eli selvitä itsellesi mitä se tarkoittaa. Monipuolisesti, säännöllisesti ja tarpeeksi. Koulun terveydenhoitaja auttaa varmasti.
Rahaa on siihen mihin sitä haluaa laittaa. Kun aloitat terveellisen ja järkevän syömisen, säästät kuukaudessa helposti kuntosalikortin verran rahaa. Jollet siltikään halua puntille lähteä, kävele. Aloita puolen tunnin lenkeillä, parin viikon päästä voit kävellä jo 10 - 15 kilsankin lenkkejä välillä. 5 kertaa viikossa n. tunti kerrallaan, joskus pidempään. Vauhdilla 6-7 km/h. Ylämäet reippaasti, kokeile myös myös metsässä rämpimistä kumisaappailla.
Kannattaa aloittaa liikuntaharrastuksia, koska lihas kuihtuu laihtuessa jollei sitä rasita. Lisäksi laihtuminen ja normaalipainoisuus on sama kuin terveellinen elämäntapa. Se ei siis onnistu epäterveellisillä pikaisilla kitukuureilla ja muilla järjettömyyksillä. Jokainen osaa laitua ja jojoilla, mutta vain fiksut onnistuvat pysymään ihannepainossaan.
Kotijumppaa sitten vielä lisäksi. Punnerruksia, kyykkyjä, kyykkyhyppyjä, leuanvetoja...
Laihduttamisessa tehokkain tapa ei suinkaan ole joku vatsalihasten tekeminen tai tietyt liikkeet.
Tärkeintä olisi laittaa ruokavalio kuntoon. Kun syöt oikein, paino alkaa tippumaan jo ihan ilman kuntoiluakin. On silti hyvä lisätä myös liikuntaa laihtumisen tehostamisesksi.
Aerobinen liikunta on hyvä keino kaloreiden kuluttamiseksi. Kävely, juoksu, pyöräily, sauvakävely jne. jne. Tärkeintä on että kuntoilet säännöllisesti ja riittävän pitkään. Ei siis mitään 15min lenkkiä kerran viikossa, vaan pidempikestoisia vähintään sen 3 kertaa viikossa.
Kuntosaliharjoittelukin on hyvää kuntoilua, mutta ihan perinteinen salilla kävijä ei kyllä kauheaa määrä kaloreita yhdellä kertaa kuluta. Painoharjoittelu on kuitenkin hyvä keino ylläpitää ja parantaa lihaskuntoa. Kun lihakset ovat kunnossa, niin kroppa näyttää paremmalta sitten laihtumisen jälkeen, kun se ei ole mikään laihaläski-tyyppinen. Voi salillakin tietysti vetää aerobista.
Ratkaisu ongelmiisi voisi olla Tapout XT, josta on pitkä ketju tuolla fitness puolella.
Tehokkaampaa keinoa rasvanpolttoon tuskin on olemassa. Minultakin lähti puolessa vuodessa yli 20 kg, enkä edes muuttanut ruokavaliotani. Mihinkään ei tarvitse lähteä, sillä treeni on helppo tehdä kotona olohuoneessa. Mitään apuvälineitä ei vaadita, vain muutama vastusnauha. Treeniä n. 50 minuuttia päivässä, kuutena päivänä viikossa, ja tulokset ovat aivan uskomattomat. Tuossa videolla joitakin esimerkkejä:
http://www.youtube.com/watch?v=yaek_XSCrS0
F#ck excuses
F#ck average
Ihan perus askelkyykky ja sivukyykky on hyviä kun jalkoja alkaa reenaan. Kävelylenkki on halpa ja mukava tapa vaikka kaverin kanssa ulkoilla.
Hankin itselleni nilkkapainot (2kg) vähän aikaa sitten ja pyrin pitämään niitä jaloissa mahdollisimman paljon. Ne ei maksa paljoa, omani oli alle 7e ja ne tuo kivasti lisää tehokkuutta ihan normaaliin elämään ja liikkumiseen.
Ruokavalion muutto nyt on ihan selvä step 1.
Ja yksi hauska mitä itse teen on, että nauhotan aina namaste joogan ja teen sen herättyäni. (Teen paljon iltavuoroja) :D
Kävely on hyvä aloittelijalle, varsinkin kun kunto on vielä sellainen ettei jaksa juosta.
Suosittelen kuitenkin vähitellen lisäämään vauhtia ja muuttamaan ne kävelylenkit juoksulenkeiksi. On kuitenkin vähän puuduttavaa kävellä se 2-3h putkeen ja jo peruskuntovauhdilla juoksemalla poltaa kaloreita puolet nopeammin, puhumattakaan vauhdikkaista lenkeistä.
Piti vielä sanoa, että jos/kun alkaa juoksemaan, niin olisi hyvä hankkia kunnolliset, omaan jalkaan sopivat juoksukengät. Sillä tavalla on pienempi riski penikkatautiin, kipeytyviin polviin yms.